老人午睡益处多多

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 老人午睡益处多多 很多人都喜欢在午饭后休息一会 儿，这是因为我们体内的生物节律在起 作用，午睡是人体保护生物节律的一种 方法。 中国论文网 /6/view-12861487.htm 研究者认为，睡眠周期是由大脑 控制的，随着年龄的增长而发生某种变 化；午休是自然睡眠周期的一个部分； 午休已经逐渐演化成为人类自我保护的 方式。最初，午休可能只是人们为了躲 避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯； 那时的人类是生活在暖热的地区，户外 劳动是人们维持生存最基本的条件。因 此，午休成为人们避免遭受热浪袭击的 方法。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 研究睡眠的专家们发现，近年来， 人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上 午 9 时、中午 1 时和下午 5 时，有 3 个 睡眠高峰，尤其是中午 1 时的高峰较明 显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在 白天有一个以 4 小时为间隔的睡眠节律。 专家们认为，人白天的睡眠节律往往被 繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖， 或被茶酒之类具有神经兴奋作用的饮料 所消除。所以，有些人白天并没有困乏 感。然而，一旦此类外界刺激减少，人 体白天的睡眠节律就会显露出来，到时 候会有困乏感，到了中午很自然地想休 息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人 们的睡眠值亦进一步降低，上、下午的 两个睡眠节律也会自然地显现出来。这 便是人们为什么要午休的道理。 “午睡 ”是专家最推荐的 “健康生 活习惯”之一，其好处主要表现在 4 个 方面。 （1）防止疲劳过度。午睡是白 天最好的休息方式，可防止过度疲劳， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 有利于身心健康。人的精力在早晨起床 后到上午 10 点左右最为充沛，以后逐 渐下降。午睡后，精力又开始回升。资 料显示，健康长寿的老人大都有午睡的 良好习惯。午餐后半小时开始午睡，是 比较科学的。 （2）提高免疫力。午餐后为帮 助消化，身体会自动改由副交感神经主 导，这时睡个短觉，可以更有效地刺激 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 （3）预防冠心病。每天午睡 30 分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使 冠心病发病率减少 30%。地中海各国冠 心病发病率较低与午睡习惯有关，而北 欧、北美国家冠心病发病率高，其原因 之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足 4 小 时者，其死亡率比每晚睡 78 小时的人 高 180%。这就提示人们，晚间睡眠不 足，如能在午睡中适当补充，也将有益 于延年益寿。 （4）心情更舒畅、精力更旺盛。 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。研究者 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 发现，每日午后小睡 10 分钟就可以消 除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好 得多。美国哈佛大学心理学家研究发现， 午餐后打盹可改善心情，降低人体紧张 度，缓解压力的效果就像睡了一整夜 （8 小时） 。 老人午睡需注意以下几点。 （1）午餐后不宜立即躺下睡觉。 午餐后大量的血液流向胃，血压下降， 大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑 供血不足。一般应食后休息十几分钟再 午睡。 （2）睡姿应取头高脚低、右侧 卧位。这样可以减少心脏压力，防止打 鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减 少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、 乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。 有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这 样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。 另外，伏在桌上会压迫胸部，影响呼吸， 也影响血液循环和神经传导，使双臂、 双手发麻、刺痛。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 （3）午睡时应避免受较强的外 界刺激。因 入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、 汗孔张大，易患感冒或其他疾病，也应 注意免受风