专注与否 是天才与庸才的唯一区别

已经不少的吧友私信我心静不下来怎么办？诸如此类，为此有感，专门写篇。 先举两个例子：打台球的精准性跟打篮球的精准性， （本人两者都非常准） 。 手的稳定性是天生的天赋，都有助这两项运动，而手的稳定性可以通过训练来加强。 但投篮的一瞬间，专注是几乎是全部，为什么有的人基本功不怎么样，手感来了就非常准， 实际上所谓的手感来了，实际上专注力功劳占大多数，甚至是全部。 同理我们在思考问题工作，学习的时候专注也是最为重要，估计很多人认为我讲废话了， 这不是常识吗？是的，是常识，但常识往往就被忽视。 一个人养成专注的习惯，是非常有益处的，有个 朋友曾经跟我抱怨，为什么不爱看书，他 说看了也是白看，过伙就忘记 了。 如果我跟大家说我几乎过目不忘（数字容易忘，有规律的不会忘） ，在贴吧任何一个人的回 复看过就记得，看 NBA 从 95 年到现在，非常多球员的数据，合同变化，球队交易我都如 数家珍。而且只要你够专注，你就能看见平常人看不见的东西，而这些东西恰恰是秘密所 在。 我认为记忆力就是专注的结果。 这跟手稳定性一样，具有天生的一面，但后生的锻炼同样重要。 所以要有信心，每个人都可以通过锻炼成为天才。 接下来简单总结下怎么锻炼，有助于专注力。 （完蛋了，貌似废话太多了，我清楚现在的同学们耐性估计只能看十五字） 每天静心看点古典典籍（经文 中外都可以 诗经也是经） ，从十分钟开始锻炼起，如果每天 都能静心看书一小时，基本就不存在静不下心，脾气浮躁等问题。 书籍也要挑选好，为什么推荐古典经典，毕竟承脉了几千年，而且多描述修身养性。 反观现在的教育是及其失败的，这方便做得少之又少，是非常错误的。 如果一个人不从小修身养性锻炼心灵的专注，是什么事都做不好的。 而且这种 专注，是长期修炼的相当于内力，非一日之寒。 当然兴趣是最好的导师，兴趣能让人专注，但有了足够的专注，他的兴趣的东西就会足够 多。我们所受到知识，不是天生就兴趣的。但有了足够的专注习惯，不管你兴不兴趣，你 都可以把他做的很好。用佛家的话讲：达到了融入贯通，圆满通达。达到这种境界，不管 在任何领域，你都可以是翘楚。 当然环境也很重要，每天要擅长去一个安静空旷的地方养心。每天让心灵在世外桃源的地 方陶冶，静坐思考，也非常重要。 （我环境不好的地方是不住的，我承认我还没到那种任何 环境都不会影响内心的境界） 而这些都是教育所忽视的，忽视了修身养性，忽视了锻炼专注力，就像练一些花拳绣腿， 而没有基本功，故我们这一代人教育是失败的。我们也正接受着惩罚。 也希望大家懂得这样道理，一起来修身养性培养专注吧。 专注力测试：你能集中精神吗 2011 年 06 月 24 日 09:04 心理月刊 我要评论(1) 字号：T|T 导读不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注的情况下，则能精 细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成 手上的任务。 测测你的专注力：这两张画中有 6 处不同。试一试用最快的速度找出来。如果你能在 2 分钟之内找到 4 个以上，恭喜你，你是一个很专注的人啊。 5 种干扰减损你的工作效率 一系列的研究表明，断裂式思维和分散注意力只会浪费时间和金钱。纽约一个信息技 术研究公司调查了 1000 人，发现他们受干扰而被耗掉的时间占到全部工作时间的 28%。 研究人员将干扰因素按顺序排列，前 5 位是：同事顺便访问、从办公桌前被叫走（或 自愿离开）、来了新邮件、切换到计算机的另一个任务上、电话呼叫等。他们还详细追踪 了 36 名员工，记录他们是如何打发每一分钟的。 研究者发现，如果没有任何干扰，这些员工发邮件平均要花 11 分钟。然而电话铃响 和有人走过来都会分散注意力。一旦他们被打断，再继续原工作，就平均要花 25 分钟。 最终，该公司发表了题为不专心的代价的报告：按知识工人平均每小时薪酬 21 美元计算，全美国一年将为此耗掉 588 亿美元。 “如果我们想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力。”美国著名的心理 学家特瑞斯曼教授（A.M.Treisman）指出：“不专注时，人们只能对事物的个别特征进行 初步加工；而在专注的情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有 在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。” 注意力涣散制造更多焦虑 美国马萨诸塞州萨德伯里大学的爱德华豪威尔博士是注意力方面的专家。 他注意到，习惯同时做多件事情的人，很容易注意力涣散，并陷入不可自拔的焦虑之 中。而过去 10 年中，有这类问题的人数竟增长了 10 倍。 信息社会，每天我们都不得不面对大量信息处理的压力。哈佛商业评论报道，当 各种信息压得我们喘不过气，我们跟任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷就会 出现。我们不仅集中不了注意力，反而冲动、着急上火，还会感到内疚，觉得自己不行。 爱德华豪威尔说：“这时候，人们往往想应该睡得更少点儿，工作更努力些，留在 办公室更晚些，而这样一来，大脑的情况只会更糟糕。” 而一些世界上最具创造力和最有效率的人，却拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。 美国最有名的金融顾问苏沙奥马说：“我一次只做一件事，做好它后，我再做别的。” 工作时，我拒绝被干扰。 如何做到专注 设立意识隔离带 与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”他们只对感兴趣的事物全神贯 注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。 因此，日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。“我 们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有 10 件事都是你想做 的，但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的 遗憾，而只去想必做的事对你更重要。 美国莱特研究所心理学家巴斯博士（Baars）1997 年的研究也表明：“成人来讲，可 以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。” 把握专注力高峰 “黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。 虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对 的最佳状态。 把要处理的事务按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更 容易提高效率。 因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。将专注 力的高峰用于“重要事务”，而非疲于应对，也能提高专注效果。 了解弱点，自我节制 专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上 潜水，QQ 聊天；同事打扰时不知如何 say no；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼 前的工作 认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种 网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。 曾有研究人员进行过“每月上网 20 小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他 们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。 如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置， 贴张字条“不要聊天”。 另外，如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任 务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法：想象任务完成的 各个环节，越具体越好，乃至最后成功。这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转 移到当下，脱离情绪的干扰。 学会暂停 有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时 放弃。也许适当的运动是不错的选择 爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工间健身也 是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。 多种活动培养专注力 著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。 比尔盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起，不断进行各种游戏。 从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，玩的同时，鼓励孩子努力思考。在一 次活动中，比尔盖茨要在班上准备一份报告，叫为盖茨股份有限公司投资。 这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃， 但父母并不代替他做报告。后来比尔痴迷上了计算机，但即使成为微软总裁，他也依然喜 欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。” 此外，我们还可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力，同时培养自我觉 察的能力。 TIPS：人天生具有专注的本能 专注力也称“精神集中力”，是指注意力集中的程度，即将全部神经心理能量集中在 某一目标上，并完全摆脱一切次要的外部影响。 意大利儿童教育家蒙台梭利认为：儿童有一种积极的心理活动，成人不合时宜的干涉 会阻碍他们的心理发展。儿童这种敏感期能持续到 5 岁左右。他们是积极的观察者，能够 长时间专注于一件事物，并能观察到细微的特征与不同。儿童能够入迷地重复所专注的活 动，比如反复将瓶子盖拿下再放上去。如果儿童正在满怀热情与兴趣地完成一项活动，然 而节奏缓慢，成人忍不住想去推进或替代他她，就不是在激励和引导，而是把自己的人 格强加给他她。 专注力操作练习： 当你面临一大堆事务，感到注意力无法集中时，不妨先放 松下 来，深呼吸，尽 力把脑中杂念排除出去。喝一杯茶，把思绪放在你最喜欢的场景里，调出最能让你心旷神 怡的记忆。比如，春天柳树绽放的鹅黄嫩芽。 如果各种事情繁杂，而时间又有限，找到一张纸，列出你所有要做的事情，按轻 重缓急排序。专注地按顺序做事情，每做完