人到中年的心理特征和心理调节

人到中年的心理特征和心理调节 中国食疗网 发布时间:2007-03-12 1中年人所承受的心理压力 中年是人生这班车开得最快的时候，那车窗外一路的好风景，中年人却无 暇顾及。 人到中年，诸事劳形，万事累心、工作、事业、家庭，现实生活中的种种 矛盾让中年人感到身心交瘁，不胜重压 （1）来自家庭的压力 中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色， 又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色，多重角色的转换常 使他们感到心理上的不适应。繁杂的家务，子女的教育，婆媳关系，家计的安 排则使他们疲惫不堪。人到中年，往往容易对婚姻生活产生“厌倦心理。”夫 妻双方从往日的罗曼蒂克到婚后的锅碗瓢盆，需要极强的适应能力，稍不留神， 夫妻关系便会出现危机，矛盾丛生，家庭内部无休止的争吵与冲突会对中年的 身心造成严重伤害。 （2）来自自身的压力 人几乎是出于本能地不断的提高自己的人生期望值。在许多人眼里，好象 一生中最值得骄傲的正果都应该在中年时期修得，他们迫不及待地想在事业上 有所建权，于是不断地给自己加鞭加压，不停地攀登追求，似乎稍有松驰，便 会日过午头，以至弄得身心交瘁，疲惫不堪。 自身的状况也常给中年人带来不尽的心理压力。医学界称中年为“危险期 年龄阶段”，发病率较高。人到中年，生理情况开始发生变化，内分泌失调， 免疫力下降，身体各部件渐次磨损了，于是诸疾百患极易潜然而生。此时，若 注意身心的各种锻炼，便能安然度过危险期，但许多中年人不能正视身体的各 种变化，往往将身退的某些征象看成是大难临头的象征，成天为此忧心忡忡， 给自己造成一种无形的心理压力，继而严重影响工作、生活。 （3）来自工作的压力 许多中年人是工作中的骨干，而来自工作中的各种矛盾却常使他们感到强 烈的心理压力。工作中复杂的人际关系，如下下级的隔阂，同事间的磨擦等， 都会使人感到情绪紧张，烦燥不安。现代社会科技的发展日新月异，知识更新 节奏加快，要求中年人不断学习新的科学知识，以更新自己原有的知识结构， 才不会落后于时代前进的步伐。人到中年，已不可能像自己年轻时那样精力充 沛地学习，心力不济与工作中的紧迫感无形中使得中年人承受着极大的心理压 力。 2中年人的心理特征 （1）心理发展日超成熟 中年人要经历“三十而立，四十不感，五十而知天命”这一过程的艰苦磨 炼，知识积累，经验储淀，办事主见都可说已达到较高水准和境界，心理发展 日趋成熟，并且能较好地控制自己的情感，具有保持个人精神状态平衡的能力， 如心平气和，心安理得等。同时也具有保持群体意义上的平衡能力，如群体关 系融洽，团结互助，友爱和睦，同心同德等。人到中年，性格已处于成熟而稳 定的阶段，这是心理成熟的一大表现具体表现在处理生活、工作中遇到的各种 问题时，中年人能保持自己的性格特征，不像年轻时那样易受外界的干扰。 （2）心理活动能力不断提高 人到中年，生理功能逐渐衰减，而心理活动能力却继续发展和成熟。具体 表现在具有较强的独立解决问题的能力，精力充沛，情感丰富，思维敏捷，富 有创造力，注意力集中，记忆力较强，能把握和控制情绪，能较好地适应和把 握环境等方面。 （3）心理冲突与心理困扰严重 中年人要面对因身体功能减退而产生的心理不适，高度社会责任感与身心 力不足的无奈，与的困扰，因社会地位的演变及家庭角色的转换所产生的不适 应，渴望事业有成与家庭拖累，随波逐流的大环境与渴望保持独立个性等诸多 矛盾。 中年人要是不能正确处理这些矛盾，便会导致种种心理冲突及困扰的频频 发生，产生如焦虑、失望、烦躁、忧郁、压抑等不良情绪，继而严重影响身心。 （4）生理特征引起一系列的心理变化 是中年人心经的一个生理过程，是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。 处于的中年人有其特定的生理特征，如一般在 45 至 50 负停经，逐渐出现卵巢 功能衰退、乳房萎缩、腋毛、阴毛脱落、黄体功能消失，继而出现潮热，出汗， 心悸等生理反应，男性则在 50 或 60 负性荷尔蒙减退，逐渐出现泌尿生殖道萎 缩，容易出现尿频、尿急或尿失禁，甚至膀胱炎反复发作等，注意力不集中， 记忆力下降、倦怠、头痛等症状。出现的生理上的反应往往导致心理上的变化。 此年龄段的中年人的心理特征经常表现为精神紧张、焦虑、烦燥、情绪低沉、 处处表现出紧迫感，特别关心个人及家人的，身体稍有不适，便四处求医，生 怕得舒适大病，对工作或家中的事情特别操心，事无巨细都要一一过问。 中年人在情爱和性爱方面已没有青年时代那种冲动与狂热，而是更多地从 生活的享受来理解性爱和情爱，夫妻间更我的是理解和体贴，性爱的激情已逐 渐变为稳定恒久的心境。虽然在性欲和性行为的要求上，中年人比自己年轻的 时候略有下降，但在性心理上要求得到的成分更细更多，性生活的体验和情感 的交流更为深沉。 （5）心理疲劳严重 中年人的心理疲劳是指社会、家庭、工作、生活、人际关系的多重压力所 造成的长期的精神负重，使得中年人总处于一种焦虑、烦燥、恐惧、抑郁的压 力之中，使心理隐入“心力衰竭”的状态，心理疲劳程度严重的人情绪总处于 不佳状态，精神过度紧张，压抑感很强，总感到自己活得很累，很苦，经常不 自觉地去想生活中的一些阴暗面，如死亡、事故和等，遇到困难总朝消极方面 去想。 心理疲劳在症状一般如下： A 浑身乏力，对做任何事情都提不起兴趣，学习和工作效率低、效果差。 B 记忆力衰退，常常记不清东西放在什么地方，对刚刚发生过的事情容易 遗忘，甚至经常忘记计划好了的即将要做的事情。 C 经常感到全身不舒服，如头痛、晕眩、恶心、腰酸背痛等。 D 情绪控制力差，容易感情冲动，不论是在生活中还是在工作中，稍有不 顺心的事便大发脾气。 E 经常感到困乏，但躺在床上又睡不着，并且不好，经常做恶梦。 F 食欲下降，肚腹胀，对任何都无明显的兴趣。 G 性欲低下，严重者产生“性冷淡”或“性厌倦”心理。 H 对工作感到厌烦。 I 对生活的热情减退，甚至对家人的温情日益减少。 3做一个心理的中年人 一个心理的人才能在复杂多变的社会中，维持身心功能的协调、稳定、和 谐地发展。才能随时驱除各种不良的心理状态，才能成为品德高尚的人，才能 成为社会需要的人才。 中年人的心理和生理一样不容忽视。 一个的人不仅要有强壮的体魄，以抵御各种的侵蚀，还应具有健全的精神 状态心理平衡和调节能力，以应付各种不良的心理刺激，提高自己在社会中的 适应能力。 人到中年，失去了生理是可惜的，而丧失了心理则是可悲的。许多中年人 因各种原因而忽视了身体，轻者中年早衰，重者落下终身疾患甚至“猝死”， 而成为“多事之秋”的飘零落叶，给社会和家庭造成重大损失和永远的遗憾。 只有心理的人才能把握自己，适应环境，并能面向未来，勇于进取，自强不息， 有所创造，有所作为，显示出生命的价值。现代医学证明，信仰破灭、压迫感， 长期处于应急状态，多疑，骄傲和自卑、说谎、嫉妒、忧虑、无端恐惧等都是 不的心理表现，都会不同程度地影响身体。一个徒有强建体魄而心理不的人将 会因不适应社会变化而失魂落魄，碌碌无为，将会因不思进取而随波逐流，在 不知不觉中消磨掉锐意进取的雄心，最终被社会所抛弃。 你的心理吗？ 心理的标准应是一般人为之奋进的目标。人本主义心理学的创始人之一马 斯洛曾在米特曼合著的变态心理学原理一书中提出了 11 条人的心理的标准。 （1）具有适度的安全感，有自尊心，对自我与个人的成就有“有价值”这 种感觉。 （2）适度的自我批评，不过份夸耀自己，也不过份苛责自己。 （3）在日常生活中，具有适度的自发性与感应性，不为环境所奴役。 （4）与现实环境保持良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度幻想。 （5）适度的接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力，特别不应对个 人在性方面的需要与满足产生恐惧或歉疚。 （6）有自知之明，了解自己的动机与目的，并能以自己的能力作适当的估 计，对个人违背社会规范、道德标准的欲望不作过份的或否认或压抑。 （7）能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同改变， 对自己的工作能集中注意力。 （8）有切合实际的生活目的，个人所从事的多为实际的、可能完成的工作， 及个人生活目的中宜含利已与利人两种成份。 （9）具有从经验中学习的功夫，能适应环境的需要而改变自己。 （10）在团体中能与他人建立和谐的关系，重视团体的需要，接受团体的 传统，并能控制为团体所不容的个人欲望或动机。 （11）在不违背团体意愿的原则下，能保持自己的个性，有个人独立的意 见，有判断是非善恶的能力，对人不作过份的阿谀，也不过分追求社会赞许。 世界卫生组织也曾给心理提出了以下几条参照标准： （1）人格完整,自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪大于消极情绪，有较 好的自我控制能力，能保持心理上的平衡、自尊、自爱、自信、能正确评价自 己。 （2）在所处的环境中，对待外界有充分的安全感，能保持正常的人际关系， 能受到别人的信任和欢迎。 （3）有明确的生活目标，有理想和事业上的追求，对未来充满信心。 （4）能面对现实，并与现实保持良好的接触。 作为一个中年人，如果你想了解自己心理是事，可参照以下几个问题，如 果答案是肯定的，那么你应该是个心理的人。 你是否具有良好的性格，丰富的情感，坦荡的胸怀，坚强的意志？你是否 能控制自己的情感？你是否具有适应社会的能力？你是否能对复杂的事物变迁 保持良好的情绪？你是否能宽容地待人接物、豁达大度、助人为乐、与人为善？ 你是否能与家人、朋友、同事、愉快相处？ 良好的心理素质和精神状态对中年人的心理尤为重要。 良好的心理素质是指心理环境的稳定状态和机体对环境的有效适应，使人 能以积极、主动、平衡、灵活的心理状态，来适应，协调复杂多变的社会环境， 良好的精神状态则包括积极的人生态度，轻松稳定的心情，愉快的情绪，良好 的性格和环境适应能力。 中年人正处在人生的“多事之秋”，过度的压力，持续的心理紧张都极容 易造成心理上的不平衡。而良好的心理品质和精神状态则有利于中年人保持心 理的平衡和，从而战胜各种不刺激，与环境（包括自然环境与社会环境）融为 一体，始终保持心情舒畅，性情开朗，精神饱满。作为中年人，如果能保持心 理，你将发现自己在千变万化的世界里“游刃有余”，并且能将生活中的各种 压力化之于无形，你将发现自己是个生命力极强的人。 4中年人的心理调节 心理与否关系到你是否能工作得愉快，生活得幸福。心理是可以通过一系 列的方法来调节的。 （1）情绪调节 情绪是心理的窗口。情绪的标志是情绪的目的性恰当，反应适度，正性作 用强。情绪会干扰大脑的功能，愉快的、积极的情绪会促进大脑功能的发展， 而不良的，消极的情绪会使人体激素、免疫功能等发生不正常的波动，从而导 致身心。中年人的情绪调节一方面是培养良好的品行和性格以拥有和保持良好 的情绪，另一方面学会克制，约束某些情绪的表达，寻找适当方式疏导，渲泄 一些不良情绪。 A 培养良好的品行 良好的品行有助于保持良好的情绪以达到心理平衡。中年人应该遵纪守法， 克已奉公、表里如一，光明磊落，心地坦荡，宽厚待了。这样，可避免不良品 行带来的负效应，从而影响人的情绪。 B 培养良好的性格 培训良好的性格是情绪调节的一个重要组成部分。良好性格的培养需要不 断的学习和训练，面对现实，进行个性改造，要逐步去掉像虚荣、嫉妒、偏执、 急燥等不良个性特征，有意识地培养谦虚、宽容、随和、踏实等良好的个性。 C 做个乐观的人 做个乐观的人，你会发觉自己活力无限，你会发觉他人魅力无尽。乐观的 人把生活看成是挑战，能积极地对待自己和他人，他们对未来充满信心；乐观 的人不多疑、不挑剔、不嫉妒，乐于赞扬别人，勇于批评自己，乐观的人能处 变不惊，通达地对待一切，如何使自己走出悲观的阴影，做个乐观的人呢？以 下几条忠告或许对你有益。 1）对自己充满信心 要明白自己的价值所在，坚信自己所做的一切都是有意义的，要毫不悭吝 地赞美自己创造的一切。 你的言谈中应避免过多的“也许”“可能”“肯定不能”这类词语，举止 行为应该果断利落，不要犹豫不决，如果做事前怕狠，后怕虎，对你的成功不 会有任何好处。 2）学会在逆境中把握机会。 乐观的人通常能通达地对待前进中的任何挫折，他们都能从失败与挫折中 看到潜在的希望，从而把握机会，扭转局势。 3）善于摆脱影响情绪的不利因素 当发生不好的事情时，不要总是对此纠缠不休，而是应积极主动找出问题 在哪里，然后加以改进，化不利因素为有利因素。 4）努力创造生活 努力去干你所热爱的事情，哪怕这些事有悖常规，因为投身其中，你会热 情高涨精神饱满。 5）结交乐观的朋友 乐观的朋友会给你潜移默化的影响，因为乐观的情绪是能传染的。 D 学会宽容 宽容是人生难得的佳境，是一种需要操练、修行才能达到的思想品行境界。 学会宽容，意味着你不会再因他人的错误而惩罚自己，学会宽容，意味着 你不会再心存芥蒂，从而拥有一份流畅潇洒的风采，学会宽容，意味着你不再 患得患失。 宽容首先是对自己的宽容。只有对自己宽容的人，才有可能对别人也宽容。 宽容地对待自己，就是心平气和地工作、生活。精于世事，淡泊名利。中年人 若整日纠缠于无谓的鸡虫之争，不但有失儒雅，而且会终日郁郁寡欢。 学会宽容，应努力注重完整自身的精神结构和心理素质，努力做到虚怀若 谷，豁达大度。 E 富于幽默感 幽默感是人类面临困境时减轻心理压力的方法这一。具有幽默感的人往往 善于观察事物，对生活具有极其敏锐的洞察力。他们非常善于揭示和升华中的 喜剧成份，淡化和驱除不良情绪，化消极情绪为积极情绪，有时一句幽默的话 语，可以使沉闷和烦恼顿时化为轻松和愉快，从而保持良好的情绪。 F 学会一些驱除不良情绪的方法 1）找人倾诉 将你心中的不愉快或难言之隐告诉你的朋友，家人或同事，以便得到他们 的同情、理解、开异或安慰、心情会顿感舒畅。 2）痛哭一场 如果情绪极其糟糕，客观条件又不允许你做出其它形式的反应，可找个僻 静的地方痛哭一场，将心中的郁闷通过声音、眼泪和表情渲泄出去，从而调节 情绪，维护心理平衡。 3）转移注意力 当你遇到不愉快的事发生时，有意识地运动各种方法把注意力转移到自己 感兴趣和喜欢做的事情上去，从而摆脱消极情绪的影响，使自己从不良的心理 状态中解脱出来。 4）压抑消极情绪 学会自觉地控制自己的思维活动，用理智来驾驭自己的情感，努力强迫自 己少想或不想那些不愉快的事，随着岁月的流逝，这些事情自然会在意识中淡 化、消失，但压抑不可过度，否则会导致精神抑郁症等。 5）主动退避 想办法避开或逃离使自己恐惧与痛苦的情境或人，从而摆脱不良情绪的影 响。 6）参加一些体力劳动 情绪不好时可以参加一些体力劳动，使肌肉随一定负荷，摆脱不良情绪的 折磨。 7）换身好衣服 适当地选择衣服，常有改善情绪的特殊功效。称心的衣着穿在身上会有一 种说不出的舒适感，郁郁寡欢的心理随之放松，因此，当你心情低沉时，不妨 改穿一套称心的衣服，会使你的自我感觉变好，重新鼓起面对现实的信心和勇 气。 8）阿 Q 精神胜利法 对自己遭受的挫折找一些理由来解释或实际存在的引起忧虑的事因加以否 认，假设他们根本不存在或假设自己遭受的挫折是人人都可遇到的，并不是什 么大不了的事，以此来摆脱不良情绪。 （2）自我意识的调节 有些人常常过高地估计自己的能力，把自己的理想和抱负定得过高，当理 想与现实产生巨大的差异时，就会终日郁郁寡欢，中年人应学会剖析与认识自 己，对自己的能力应有正确的估计和认识，能在不违背社会规范的情况下作有 限的个人发挥。要量力而行，切不可急燥冒进。此外，中年人应该正确判断自 己擅长做什么，哪些事情能比别人做得好。同样，你也应该知道自己的弱点， 有哪些事情自己做不好或者根本不会做。例如，你对数学不感兴趣，而是对文 学创伤感兴趣，那么，就不要强迫自己成天干与数学有关的工作，即使这种工 作使你收入颇丰。人到中年，你应该进入了自己喜欢干并且善于干的工作或领 域。总之，一个人能把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内的中年人， 自然就会事业有成，心情舒畅。 （3）培养坚强的意志 坚强的意志是心理的良好表现，一个意志坚强的人，在不幸与挫折面前， 从不怨天尤人、悲观失望，在逆境中能看到希望，坚定自己能战胜挫折的信心。 要学会忍耐寂寞，在人的一生中，中年时期要相对寂寞些，但只有具有坚强意 志，耐得住寂寞的人才会比别人有更多的收获。 （4）即要不断充实自己，又不要过份苛求自己 充实自己很重要，只有有准备的人，才能有机遇到来时，不留下失之交臂 的遗憾。生活的现代社会的中年人，应不断学习，努力提高自己的工作水平和 业务能力，经常将自己的能力与环境的需要进行比较，找出差距，不断改进。 只有这样，才能适应社会发展的需要，跟上时代前进的步伐，才能保持良好的 情绪。此外，中年人也不能过分苛求自己，如果经常制定一些超出自己能力的 要求和目标，则常会使自己处于失望与压抑之中，从而极大地影响自己的情绪。 （5）培养良好的人际关系，建立属于自己的关系网。 当一个人渐渐离开了朋友，喜欢过孤独的生活时，就表示他已开始出现不 的心理趋势。人与人之间，正常、友好的交往是维持心理的必不可少的条件。 良好的人际关系对中年人的心理极其重要。中年人步入社会已有相当长的一段 时间，在与人的交往中形成了纵横交错的人际关系网络，在与同学、朋友、邻 里交往中应真诚相待，为人为善、宽容豁达，乐于助人，切勿刻薄刁钻，落井 下石，搬弄是非。与人交往总免不了磕磕碰碰，只要不是大的原则问题，应该 与人为善，宽大为怀，具有那种“何事纷争一脚墙，让他几尺也无妨”的宽容 气概。此外，要与配偶，父母、子女、兄弟、姐妹保持良好的关系，温暖和谐 的家庭是中年人的避风港，亲人的理解、关怀和支持对中年人的心理非常有利。 人到中年，应该建立一个由朋友组成的关系网，这样，无论在工作还是生 活中，他们遇到的麻烦可以求助于你，而你有困难时也能得到他们的支持和帮 助。一个关系网不是一夜之间就能建立起来，它有时需要 10 年 20 年的编织。 而一旦建立了这样的关系网，你会更加自信，办事也会更加顺利。 对他人期望不要过高若把希望寄托在他人身上，而对方达到自己的要求， 便会大失所望，继而感到沮丧，甚至产生绝望等不良情绪。 （6）学会休闲 现代社会生活节奏快，工作忙碌，很多中年人的情绪处于长期紧张状态。 适当进行些休闲调剂，对身心的平衡很有好处。合理安排体闲时间，睡个懒觉、 看看电视、郊游、聚会、访友，参加一些职业性活动或社会活动等都可恢复体 力，调剂脑力，平衡身心。 （7）学会读书 读书不仅能使你的灵魂得到净化升华，还会使你的身心更加。中年人生活 在这个快节奏高速度的社会里，生活的不顺常使人焦燥不安，烦乱不堪。此外， 急功近利，奔波劳动常让人感觉未老先衰。中年人的劳累繁忙常使他们忽视读 书。其实，在你身心疲惫之际你应伸手向书，让书香滋润你的身心。帮助你远 离纷扰繁杂的是是非非，远离焦虑紧张。读书如沐浴春风，会使你的身心得到 真正的恬静与休闲，会使你感到精神愉悦轻松，心境明净害亮。 （8）感情生活的调节 人到中年，感情生活已进入了夫妻相互眷恋亲昵的深沉期。要尽量使自己 的感情生活井井有条，而不应该在这个时期发现自己处在感情危机的泥潭里。 如果你的婚姻生活已经糟得无可救药，那么你应该果断地结束它。因为它会耗 尽你的精力，极大的影响你的心理。 尽量使你的家庭生活丰富多彩，创造和谐的生活环境，充满活力的家庭生 活对夫妻感情生活的促进极为有利。 重视夫妻间的感情交流，不要因为工作任务太重,家庭琐事太多而忽视双方 的感情交流，因为长期如此下去极易导致夫妻间的隔阂和疏远。夫妻之间若能 达到感情上的和谐共鸣，就能达到心理活动的互补调节，避免恶性情绪的累积 刺激。 （9）性心理的调节 性欲和性能力的强弱是受心理因素影响的。各种复杂的原因会直接影响到 中年人的性欲和性生活能力。而性生活效果不佳会造成心理压力，影响身心。 中年人不能因工作、家务繁忙而忽视性生活的调节。 人到中年，男生理和心理会有很大差异。中年男人（尤其是 40 岁以后）面 对的是自己性能力衰退和妻子性欲旺盛的局面。夫妻