传统中医保健十要穴保健歌

传统中医保健流行一首十要穴保健歌，几千年以来为人类所利用，不花钱，能治病，人人可以动 手，无副作用。“三百六十穴，不外十要穴”，可以增强抗病能力，提高人体免疫功能。 三里内关穴，胸腹中妙诀。 曲池与合谷，头面病可彻。 腰背痛相连，殷门昆仑穴。 头项若有病，后溪并风池。 膝前兼胸胁，环跳与阳陵。 三百六十穴，不外十要穴。 一、 风池穴 取穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 足少阳胆经与阳维脉的会穴。 方法：1、先将右手拇指与食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松 25 下；2、换 左手捏拿风池 25 下；3、双手两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各 50 下。 二、曲池穴 取穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。（屈肘成直角时在纹外端 凹陷处，掌心向内取穴。） 手阳明大肠经的合穴，马丹阳天星十二穴之一。 方法：1、用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底曲池对面），拇、食 两指同时用力捏捻 50 下；2、换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池 50 下。 三、内关穴 取穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 手少阴心包经络穴。 方法：1、用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧，与内关相对）。两 指同时按压，一捏一松 50 下；换左手捏拿右手内关 50 下。2、用右手拇指按压捻揉左手内关 50 下；换左手拇指捻揉右手内关 50 下。 四、合谷穴 取穴：在手背，第 1、2（拇、食指）掌骨之间，当第 2 掌骨桡侧中点处。 手阳明大肠经原穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。 方法：用右手拇、食指岔开，捏拿左手合谷 50 下；换左手捏拿右手合谷 50 下。 五、后溪穴 取穴：在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第 5 掌骨指关节）前的掌指横纹头赤白肉际。手 太阳小肠经腧穴，八脉交会穴通督脉。 方法：1、用右手拇、食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏捻揉 左手后溪 50 下；换左手掐捏捻揉右手后溪 50 下。2、两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲 50 下。 六、环跳穴 取穴：在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外 13 与中 13 交 点处。经验取穴：侧卧屈股，术者以拇指掌指关节横纹压在大转子凸点上，指头指向脊椎，拇指 尖之处是穴。 足少阳胆经与足太阳膀胱经的会穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。 方法：1、脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各 50 下。 七、足三里穴 取穴：正坐屈膝垂足，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 足阳明胃经合穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。 方法：1、穿着内衣正坐，双腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢扶 住小腿肚，两拇指同时用力按揉 50 下。2、双掌同时拍打两腿足三里 50 下。足三里是降虚火、定 神志、强壮保健的要穴。 八、殷门穴 取穴：在大腿后面，当承扶与委中连线上（臀横纹至膕横纹正中连线上），承扶下 6 寸。 足太阳膀胱经腧穴。 方法：1、脱去外衣留内衣，正坐床上或椅凳上，用两手拇、食指岔开，同时捏拿两殷门各 50 下。2、两手掌分别按两腿殷门，同时上下摩擦 50 下。 九、阳陵泉穴 取穴：在小腿外侧，当膝下腓骨头前下方凹陷处。 足少阳胆经合穴，马丹阳天星十二穴之一，八会穴中的筋会穴。 3 方法：1、用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四指并拢托住小腿肚，同时用力揉捻 50 下。 2、两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各 50 下。 十、昆仑穴 取穴：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。 足太阳膀胱经腧穴，马丹阳天星十二穴之一。 方法：1、用右手拇、食指岔开，食指按住右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇 食指同时用力捏拿 50 下；换左手捏拿左足昆仑穴 50 下。2、两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻 50 下。 人体八大基本穴位 长寿穴 足三里 足三里是人体长寿第一大穴，位于膝眼下 4 横指再向外旁开 1 横指。它是足阳明胃经的合穴， 而胃经多气多血，刺激胃经的合穴可以补益全身气血。“若要安，三里常不干”，即用艾草熏灸 足三里使之发泡，可以明显提升人体免疫力。 三阴交 在内踝尖上方 3 寸处，将自己的手指并拢放在内踝上，小指贴在内踝尖上，食指上贴近胫骨 的位置就是三阴交穴。三阴交顾名思义，就是三条阴经交会的穴位，即肝经、肾经与脾经交会处， 经常按摩三阴交穴，能够起到调节肝脾肾三脏的效果。 散热去痛的尺泽穴 手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻 热。 因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。 此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治 疗肘关节的痉挛。 保健心脏的内关穴 伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关 穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成 为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。 因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操 作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。 防止失眠的神门穴 神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用 的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。 因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。 舒服腰背的委中穴 屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的“四 总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。 对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛， 还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。 补血养肝的血海穴 血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在 凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。 古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血 的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫“血海”。 增强胃动力善待天枢穴 天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁 2 寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一 穴。 天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是 “近邻”，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从 位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。 八大最安全