体育锻炼对健康的影响

体育锻炼对健康的影响 【论文关键词】：体育锻炼；健康； 影响 【论文摘要】：健康是人类生存和发展的一个基本要素，没有健康就一事无成，健康 既属于个人，也属于社会。体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能， 从而达到增强体质、延年益寿的目的。体育锻炼对人体的影响是多方面的，文章通过分析 体育锻炼对身体生理健康、心理健康、社会适应能力的影响，使人们建立正确发展的健康 观。 随着生活水平的提高，思想观念转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，那么健康就 是人们不懈追求的起码目标，它是高质量生活的根本保证和基本内涵。我们现代人正以自 己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的 组成部分。在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对 健康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现 了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质认识。健康第一的思想已转化为行为，终身体 育已成为人们的基本思想，同时健康也是素质教育的功能目标之一。 1. 现代健康的新理念 “机体功能活动正常 “就是健康，这是对健康的一种认识。尽管这一健康概念较客观地 反映了健康在生理学方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽视了人的社会属性， 未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较确切的健康观念应是世界卫生组织提出 的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的 健康观念。 在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身 体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高水平的生理健康 表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于 身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。 心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处 于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分， 体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。 社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。它是指 个体与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。 2. 体育锻炼对健康的影响 2.1 体育锻炼对身体生理健康的影响 人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、 内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻 炼又对各器官系统产生良好影响。 2.1.1 体育锻炼与消化系统 消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质， 将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。经 常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加 多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体 质。 2.1.2 体育锻炼与神经系统 神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的“ 司令部“。人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判断、 作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使 之思维敏捷，调控身体运动更准确协调；还能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作 效率。 2.1.3 体育锻炼与运动系统 运动系统又称骨骼肌肉系统，是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻炼可促进 骨骼的生长发育。使骨密质增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据 张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善，从而 在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼，可使人体关节的机能得到 提高。关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节 的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节囊内层的滑膜层 分泌滑液功能提高，减少软骨之间摩擦；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变 化，避免关节面过大的撞击和摩擦；关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性，提 高了运动能力。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉灵 活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪，防止肥胖症。 2.1.4 体育锻炼与心肺循环系统 在人体的各器官系统中，由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统(即心肺系 统)，对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源 源不断地输送到人体的各个细胞，同时将其代谢最终产物向体外运输与排出，这是维持人 体新陈代谢的基础。 现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应；一方面，我们要肯 定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，如果体育锻炼违背了客观规 律，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促进作用很小，甚至还可能使 锻炼者产生损伤、疲劳等症状，严重损伤身体机能。因此，我们必须在科学原理指导下进 行有规律的运动。 2.2 体育锻炼对心理健康的影响 体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神 经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视 觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。 体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和 行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。体育锻炼有助 于坚强意志品质的培养和形成。在体育锻炼中，要不断的克服客观困难和主观困难，在战 胜自我的前提下，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。体育锻 炼有助于自我正确观念的确立和人际关系的改善。通过体育锻炼结识更多的朋友，使每个 人都融入集体中，为自己成为集体中的一员而心情舒畅，精神振奋。体育锻炼有助于减轻 疲劳，消除心理障碍。通过体育锻炼，使自身的心理机能、身体素质得到改善，身心得到 一种舒适的感受，减轻疲劳，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消 极情绪，消除心理障碍。 3. 结论与建议 3.1 结论 综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、 增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能 力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化, 使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。 3.2 建议 3.2.1 在社区中积极推广体育运动，将体育运动最大限度地在群众中辐射，让更多的 社会居民都能参加体育锻炼。 3.2.2 政府及有关部门应制定每 10 万人口的社区单位最低体育设施条件与体育辅导员 数量，从而在硬件与软件两方面保证居民的体育锻炼。 3.2.3 体育锻炼与卫生预防紧密结合，防治兼备，使锻炼者能够及时了解自己的锻炼 水平和功能状态，保证体育锻炼的科学性、合理性和经济性。 参考文献 1 白莉, 等. 体育健康实践与探索M. 东北林业大学出版社 , 2004. 2 李运铭. 对体育与健康的认识J. 宿州教育学院学报 ,2005,8(2):99-100. 3 田金华. 体育运动与健康促进J. 中国体育科技 , 2003,39(1). 内容摘要：人们终生坚持体育锻炼，对增进和保持身体健康，是最有效的，也是任何药物 都无法替代的，荟萃古今中外的养生之道，归结到一点就是生命在于运动，即以生命在于 运动为题，对我国老龄化状况和被人们关注的国内外百岁左右的老人进行研究分析，以及 持之以恒的从事，适时，适度，适量的体育锻炼和体力活动，所产生的良好功效进行论述， 并建议在体育锻炼中应注意的事项等，实践证明所有达到高龄的人们都是过着非常积极的 生活方式，而没有一个懒人达到高龄。 关键词：体育锻炼，研究寿命，百岁寿星，生活方式，有氧代谢，精神状态。 随着人们生活节奏的日益加快， 工作学习压力的与日俱增， 我认为体育锻炼是最好的强 身健体的方式， 只要选择强度适当的体育锻炼，不仅可以提高免疫力， 还可以预防疾病，甚 至抵御疾病的侵害。 首先，体育锻炼可以增强人的新陈代谢，体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和 利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。 其次，体育锻炼有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带 都会产生良好的影响。 可以预防骨质疏松， 保持关节灵活性， 韧带的弹性， 保持手脚的灵便， 使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。 此外，体育锻炼对心血管系统好，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心 率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能， 保持了冠状动脉血流畅通，可更好 的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 除了以上三个，体育