健康知识讲座2014-讲义

小学生健康知识 一、正确的读书姿势 （一）正确的读书听课姿势 人的躯干是靠什么支撑呢？大家一定会回答：是“脊柱” 。 这脊柱呀，并不是一根骨连接起来的，随着成长而发育，人要 到了 20 来岁，脊柱才完全发育。人小的时候，脊柱是很容易弯 曲异常的。这正像树木一样，幼苗时，受到什么东西的挤压， 就长成了歪脖子树了。小学生上课的时候，老师总强调，大家 姿势要正确，这样要求的目的，是为了防止同学们的脊柱变形。 正确的读书、听课姿势应该是：腰板直，坐端正，背部不要弯， 胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背， 小腿直立地面，或稍向前伸一些。特别注意胸部和桌面，要保 持一拳距离，让呼吸和血液流动都很自然。书本不要直立，也 不要放平，要把书本的上端垫高一点。眼睛与书本要保持一尺 的距离。 （二）正确姿势的好处 脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一样支撑着我们的身体。 小学生的骨骼正处于生长发育阶段，可塑性强。小孩的骨头里 含有较多的水分，胶质比较多，钙质比较少，所以骨头比较软， 不像成人那样较硬，容易受外力作用而变形。这个时候是小学 生培养正确姿势最佳阶段。因此从小时候起，培养正确的姿势 塑造健康美、形态美，让我们有十足的信心，饱满的精神，去 努力学习。坚持正确的姿势会使学生在听课读书的时候倍感轻 松。因为身体的重量分散在臀部、腰部和足底各个支点上，让 下肢肌肉、神经、血管不受到压迫，也使胸腔，脏器不受到任 何挤压，呼吸运动和血液循环舒畅。如果手持书本与平直的桌 面形成 4060 度角，那么头只要稍稍向前倾一些就可以看清楚 字体了，能避免眼睛近视和减轻颈部肌肉和疲劳。低年级的小 朋友要注意，一次看书的时间不要太长，累了就要起来活动。 上课时，老师也会安排些休息的活动，这些都是很有好处的。 只要能够坐得端端正正，对身体是绝对没有害处的。 （三）读书姿势不正确会带来什么害处 优美的体态必须有发育良好的骨骼和肌肉。进入学校学习 是小时候生长发育过程当中最重要的阶段。小学生读书、听课 的时间较长，脊柱、眼睛却很柔嫩。如果不坚持正确的读书姿 势，经常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书，会使胸腔里的内 脏器官受到压迫，有碍正常呼吸和血液循环，感觉很不舒服， 影响上课的情绪，不能认真的听好课。时间长了还会发生变化， 使脊柱产生畸形，成了驼背，直接影响身体健康和形态美。 另外，读书时，眼睛也在紧张地活动。如果姿势不正确， 让眼睛离书本太近，慢慢的，视力就会下降，形成近视，严重 影响今后的生活和学习，到时候后悔也来不及了。 要点： 1.同一姿势坐久了手脚为什么会发麻？ 同一姿势坐久了，局部的血液会因你自身重量的压迫，而 有不通畅的现象发生，静脉的血液不能顺利回流，动脉血也不 能通畅流过，而使得部分组织处于缺氧的状态。经过末稍神经， 传回大脑，就使人们的手脚发麻了。 2.为什么坐在小腿上久了腿发麻？ 小朋友有时坐在小腿上，时间久了，就发麻。这是因为， 腿部受到了长时间压迫，身体局部的血液循环受到阻碍，动脉 血和静脉血不能顺利通过，各器官所需的氧气和排泄出的废料 无法输入和输出。使组织缺氧和废料堆积，刺激神经末稍，所 以会有发麻的感觉。 3.脊柱是怎样发育的？ 新生儿的脊柱几乎是直的，23 个月会抬头时，颈部脊柱 开始形成向后凸的胸曲。到 1011 个月能站立时，腰部脊柱形 成向前凸的腰曲。颈曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成为“S”形。 这些弯曲是由人体生理功能的改变而引起的，这叫生理性弯曲， 一般到 1618 岁时基本固定下来。 4.脊柱有怎样的作用？ 我们人体的脊柱很像一个弹簧装置，但它并不是笔直的。 它有四段正常的生理性弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了 这些弯曲，才构成了人体昂首、挺胸、收腹的身体姿态，增加 了脊柱的弹性，缓冲行走和跑跳时对脑和脊髓的震荡，并有助 于保持身体的平衡。 5.导致脊柱侧弯的原因。 先天性的椎骨畸形出现半椎体或楔开体。后天性的因素中 有因不正确的写字姿势引起姿势性脊柱侧弯，有患小儿麻痹症 后遗症，脊柱两侧肌力不平衡导致的神经原性脊柱侧弯，有因 胸部的炎症或疤痕挛缩致脊柱侧弯，以及腰间盘突出症引起代 偿性的脊柱侧弯。还有脊柱结核、肿瘤、类风湿关节炎等疾病， 也可引起脊柱侧弯，须仔细鉴别。 二、正确的写字姿势 （一）正确的写字姿势 小学生在注意正确的读书听课姿势时，也不要忽略了写字 的姿势。正确的姿势应该是： （1）双脚自然平放。 （2）全身的重量平均落在臀部上。 （3）腰干要挺直。 （4）前臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或移动 书本。 （5）两肩持平、头部端正。 （6）眼与书本距离保持 35 公分以上。 也许有的小朋友会说：“太难记了!”那么，我们就把它编 成“四个一”的口诀，这样就容易记多了。 、 三、不要喝生水 （一）什么是生水 生水就是没有经过消毒处理的水，比如河水、雨水、家里 的自来水等。生水里含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、 寄生虫卵等有害物质。喝了这些生水，就会对我们的身体造成 危害。 （二）喝生水对身体的危害 人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入 到肚子里。有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力 比较弱，人身体内部的抵抗力强的缘故。如果身体虚弱，过分 疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体抵抗力差了，就可能被 喝进体内的病菌、病毒侵害身体。 另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康。 （三）养成喝开水的好习惯 少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长 期饮用生水，对成长不利。我们衡量水是否干净的标志，就是 要看它有没有经过消毒，将水烧开是水消毒的最常见的办法之 一。实验证明，当烧开之后，水温达到 100 度时，水中含有的 大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到消毒作用。这 样的水喝了之后才是安全无害的。 另外，科学家研究发现，如果多喝 25 摄氏度至 30 摄氏度 的新鲜白开水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。对 某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康成长。 因此，少年儿童要养成喝开水的好习惯。 要点： 1.要主动饮水。 满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不渴 也要喝水，就是主动饮水。 主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口 慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦” 发出喝水的“指令”才被动的饮水。 2.怎样保证饮用水的质量？ 饮用水要做到全面无害处理。经过煮沸的开水，只是无害 的一个方面。要做到真正卫生，无害健康，还得从烧开水到储 存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时，要用新鲜的冷水， 在尽可能短的时间内烧开，沸腾后 12 分钟，即可杀死水中细 菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超过 5 分钟。水倒 入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超过 3 天。这是因 为饮水中都含有微量的硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久， 硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对人体有剧毒的致癌物质。 保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有 的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应该及时清除。 3.何时饮水最好呢？ 摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体 健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。 因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对 缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物 堆积。此时饮水有助于消除上述现象。 每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌 足够的消化液，而且在食欲的影响下，可迅速补充到全身各组 织细胞，有利于对营养的吸收。晚上睡觉之前，饮用一定数量 的水可以避免夜间过多的缺水。其他的时间，根据你自身情况， 酌情掌握。 4.饮什么水呢？ 饮水要饮活性水。所谓活性水就是煮沸的水装进容器内， 塞上口，放入凉水中，让温度急剧下降到 20 摄氏度左右，这种 水便会产生奇异的活性。水的活性增强，易被细胞所吸收。这 种水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫 能力。 注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，盖好盖子。不 然在空气中暴露 1 小时以上，便会失去奇异的活性。 5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间？ 吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃液，不利于消化。 要是在吃饭前 1 小时饮下一杯白开水，情况就不同了。水被吸 收后，补充进细胞，给消化液提供充足的水分，对消化十分有 帮助。你不妨试一试，看看感受如何。 四、蔬菜和水果 （一）蔬菜水果含有丰富的维生素 在人体需要的营养中，有一种很特殊的东西，叫做维生素。 它是维持人体生命活动必不可少的营养素。维生素有 20 多种主 要的有 A、D、C、B1、B2、B6 等 6 种。 蔬菜、水果同其他许多食物一样，含有蛋白质、脂肪、碳 水化合物、多种矿物质和微量元素。对我们来说更重要的是它 们含有丰