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文档简介

儿童情绪自我监控训练 所谓情绪的自我监控是指能够认识到自己正在进 行的情绪反应，并对自己的情绪反应进行理性的分析， 从而控制自己的情绪。情绪的自我监控是一个“停 想-做” 的过程。 ”停“是指停下由于环境引发的正 要进行的情绪冲动，”想“是指对情绪冲动和环境刺 激进行理性的分析，”做”是指经过合理分析之后再 选择情绪反应。 一天吃晚餐的时候，郝明发现自己最喜欢吃的宫保鸡丁太 咸了，觉得妈妈菜做得不好，正要发怒，但他立刻停止了。 郝明想到妈妈这天加班，再加上又有点感冒，身体十分疲 劳，还要做菜给自己吃，立刻内疚起来不但没有责怪妈妈， 还决定帮妈妈收拾碗筷。 从郝明的故事中，我们可以看到郝明很好地对自 己的情绪进行了监控。首先，他认识到了自己愤怒 情绪的发作，很快，他停止了愤怒，并进行了理性 的分析，“原来妈妈太辛苦了！”最后郝明彻底改 变了自己的态度。 1. 学会延迟情绪反应 当出现愤怒、冲动行为时，应该立刻敲响警钟，“停” 的命令一下，儿童很快暂停自己的情绪反应。延迟 情绪反应给了儿童更多的时间去思索问题的实质， 并重新决策情绪和行为反应。“停”意味着儿童无 论遇到什么事情时，都必须先克制自己，不要 过分 激动、冲动。“我要停下来，因为这样对我没好处。 ”学会延迟反应就是要给儿童的大脑安上一颗“停” 的闹钟，时时刻刻提醒他们。 2.学会理性思考 当孩子克服情绪激动，延迟情绪反应之后，要做的事 情就是理性思考，仔细想一想，为什么会出现这样的 情况？是他错了还是我错了？我对他发怒是合理的吗？ 我为什么会如此焦虑？我不能只看到表面现象就如此 冲动。这种自我发问式的思考方式对于提高儿童的问 题分析能力很有帮助。如果儿童能够学会这些良性的 自我对话，那么很多问题就不再成为问题了。 当孩子学会理性思考，就会发现自己下一步应该 怎么做了。一般来说，当明白事情的原委后，孩子都 会忍住自己的愤怒冲动情绪，或安慰自己，或选择忽 略、忍让的方式。 经过“停想 做 ”的自我监控后，
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