怎样拥有好记性

怎样拥有好记性 来源：心理月刊 2012-05-02 23:36 编辑：张茵萍 文：邢豫秋 /life/method/Memory “我清楚地知道他在哪个公司负责什么，甚至知道他是个佛教徒，他离婚了我知道 应该上前和他打招呼，可是，我就是想不起来他的名字！” 生活中总会遇到类似的尴尬。忘 记密码，忘记重要约会，忘记把准备半天的材料放在哪里越来越多的人在为记性不好 而苦恼。 谷歌、维基百科的出现，让很多人从繁重的知识记忆中解脱出来，但对付日常生活里 的健忘，却没有上网搜索这么简单。我们需要好记性，羡慕那些记忆就像照相机的人。他 们是怎么做到的呢？ 让大脑重新运转 “年纪大了记性不好。”“ 不好意思，青年痴呆。 ”年纪轻轻的我们常常这样自嘲。健忘的 现象越来越普遍，近年来 2535 岁的年轻人患健忘症的也愈来愈多。日本东京第三北品 川医院的筑山节院长认为，这与现代电子产品的普及有关。常用电子产品的人大脑利用率 低，血液流动也相应降低，以至于影响到大脑机能。这会让大脑分析问题的能力逐步退化， 甚至让大脑容量缩小而不能正常接纳信息。英国的帕姆布里格斯教授指出：“ 如果一个人 每天沉迷于电脑，并且把电脑作为记忆的外界辅助设备，而不肯自己动脑记住一些事情， 那么他的记忆力就会一天天消退。” 第三北品川医院针对健忘症患者采取的脑部训练治疗法中，很重要的就是每天走 10000 步，再把看到的一切记录下来。 精心编码 记忆，从本质上说是一种信息的编码。过去的经历是被快速遗忘还是牢记在心，取决 于记忆发生时最初几秒钟的编码过程。 对于将要学习的信息，我们用较为熟悉的事件或者有关联的信息编成句子或者故事时， 记忆将变得快捷并且牢固。所有流行的有关改善记忆力的方法都是建立这一基础上的。它 们的精髓可以归为一句话：更为详尽地重述所接受的信息。最为常见的技巧就是“形象化的 记忆术”，把希望记住的有关信息转换成栩栩如生甚至奇异的可视图像。就像古希腊人说的： “你要记住某件东西，就把它同你已知的或固定的东西联系在一起，并且要依靠你的想象力。 ” 专注 注意力起着记忆“阀门”的作用。“人们在第一次接触某件事时总是不能集中精力，是人 们爱忘事的主要原因。”美国亚特兰大心理学研究所负责人大卫 坎特博士这样认为。走神， 使得记忆信息无法得到良好的编码，或者在提取时缺乏适当的线索。“许多人认为自己有记 忆障碍，其实他们只是在听取信息时心不在焉。”记忆专家阿兰 柳利说。 90 多岁记忆仍非常好的南怀瑾先生提倡现代人需要重新开始“背诵”。他认为自己之所 以拥有好记性，是因为小时候受训练，喜欢看什么书都要记下来、背下来。这是“宁静” 的 修养，是专注的结果。 情绪觉察 如果记忆编码中附带着情绪的内容，记忆会更加牢固。产生情绪波动影响的事件要比 不动情感的事件更容易被记住，这使我们对情绪很好或很低落时发生的事，记得更加清晰， 平淡无奇的事件，往往就忘记了。 “情绪是经验记忆的必需部分。每个意义必有一分感觉并存。”NLP 导师李中莹说，“ 我 们对于在学校里曾经熟读的课本或是知识，已经不记得多少，但被某个老师罚站的经历， 却可能在几十年后仍耿耿于怀，这就是情绪的作用。前者没有做好编码工作，而后者与情 绪有关系。”李中莹的建议是：加强情绪觉察，就能牢记一些事情。 记忆的最强点 我们大概还记得读书时背诵外语单词的窍门：不间断地多次重复记忆。这里遵循的， 实际上是艾宾浩斯遗忘曲线：遗忘的速率早期很快，之后开始减慢。 艾宾浩斯记忆遗忘曲线告诉我们，人的记忆分为 3 种形式，一种是感觉记忆；一种是 短时记忆，也叫工作记忆；一种是长时记忆痕迹。 这 3 种记忆中，感觉记忆只能持续 38 秒，工作记忆可以持续 416 小时，而长时 记忆痕迹是在这两种记忆消失的过程中出现的，是我们学习过程中所能用的一种记忆，它 是一个抛物线，会有记忆的最高点、最强点记忆要在抛物线的顶点及时复习，才能达 到最好效果。 我们每个人的生理特点、生活经历不同，记忆习惯、记忆方式、记忆特点也可能不同。 因此，我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。 利用提示 记忆，不仅是针对往事的，还可以是对于未来事件的。比如回某某的电话、确认周末 的聚会、及时缴纳信用卡的到期账单，等等。这种预期记忆，特别需要一些提示性信息来 帮助完成。 有时，我们简略记下随后要打的电话，待手边忙完，却又想不起来这到底是谁的号码。 这是因为，大多数记忆是暂时性的。记忆信息会随着时间流逝而变得模糊，等到提示性信 息与周围环境脱节，我们也就回忆不起来所记的提示到底意味着什么了。所以，在随手记 下将来的提示时，要尽可能多的写下相关细节和特征。 赋予意义 我们更容易记忆那些有意义的事物，而记住无意义的事物就困难得多。4125，在常人 的眼里只是一串无意义的数字，可是，一个有过长跑经验的人却能看出，这里说的是：“要 在有风的天气，用 4 分 12 秒 5 跑完 1 英里。嗯，这个成绩还不错。”这就是一种精细编码。 把眼前的信息拆分组合成一组图像、故事或语义来记忆，这取决于我们过去的经验、 已经掌握的知识。 如果一个人在某项领域里有了足够的知识，能以网络的方式扩展编码能力，就很容易 表现出令人惊讶的记忆水平。象棋大师记住一盘实战棋局，只需简单地瞄上一眼。可是， 换成随机摆布的棋局，而不像实际比赛的残局那样富有意义，象棋大师就没法再依靠现有 的象棋知识，其记忆水平也就和普通人差不多了。 我们也可以向那些优秀的演员学习。演员的工作之一是背诵台词，他们可不是逐字逐 句死记，而是配合上对特定角色性格特征的揣摩。比如，“是的，我可以” 这句话，好演员 会一同记住自己的理解：“我没必要多说，简短回答。 ”这才是真正的记忆术。 遗忘，帮助我们记忆 遗忘和记忆并非势不两立。真正的好记性，实际上是信息储存和清除之间的一种微妙 平衡。我们需要记忆，也需要遗忘。 比如遭遇重大心理打击后，有些人会患上创伤后应激障碍（PTSD）创伤记忆在 相关线索提示下不断被提取，让患者不断重复创伤体验。弗洛伊德认为：“遗忘是与无意识 相关的一种基本防御本能。”借助遗忘，我们能把不想看见的情景、不愿意回忆的事情都放 入潜意识中，以逃避痛苦。忘掉那些不再需要的信息记忆，通常对人是有益的，甚至是必 要的。 “遗忘，是记忆的缺点，也是优点。” 世界著名记忆学家丹尼尔 夏科特说。在他看来， 遗忘也有其适应性的一面。它帮助我们挑选并记住那些真正有意义的信息，使我们的记忆 力不致饱合。认知心理学家安德森说，生活环境强加于我们的记忆很多要求，而遗忘那些 过时的记忆，是一种策略，也是一种资源节省的反应，以便我们的心灵从各种琐细信息的 困扰中解脱出来。 12 项记忆原则 世界记忆力锦标赛创始人、心理学家托尼博赞（Tony Buzan）说：“只要我们懂得如 何利用记忆，那么每个人的记忆都比我们所认为的要强很多。”他提供了 12 项记忆原则 1五感：把要记忆的事物加上视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。 2动作：动作富有生命力，也容易引起大脑的兴趣。 3联想：依据事物的关联性联系在一起，不但容易记忆，且数量惊人。 4性感：性是人类最强烈的动机之一，把要记忆的东西往这方面联想也会帮助记忆。 5幽默：此时脑波很容易进入 波状态，脑波在 波时学习最有效率。 6图像化：多年不见的朋友，你或许已忘了他的名字，但长相特点你可能还记得。 将事物图像化能保有长期的记忆。 7数字量化：还记得吗？小时候，父母要我们到商店买东西时，最后都不忘再叮咛 一句：“总共是 6 样东西，别忘了！” 8符号：特殊符号能凸显重点所在，强化记忆，这方法您是否从小读书时就懂得应 用？ 9色彩：不但能凸显重点所在，并能表达情绪。 10顺序：按照顺序的先后排列，有助于联结的贯穿。 11积极：正面积极、活泼开朗的心态，对事物产生浓厚的兴趣。 12夸张：夸张一点，能带来幽默效果，并使事物凸显，从而在脑海里留下深刻印象。 几种有用的记忆训练 1