快速增高方法尤其是打篮球我感觉非常管用

快速增高方法尤其是打篮球我感觉非常管用，但要注意运动量，别太累吃不消 反而会影响发育。平时多喝点骨头汤。不是排骨汤，是那种用猪大腿骨熬的汤。 目的是补钙。不然即使长高了也是个大个子的 O 型腿。平时走路要抬头挺胸， 军训的时候教官应该教过怎么走路的，这样，即使身高不是很高也给人一种自 信大方，鹤立鸡群的感觉。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环， 促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高 有一定效果，不妨一试。 1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在 杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即 身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身 体尽量松弛下垂，保持 20 秒钟，男青年应做 1015 次，女青年应做 26 次。 2. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐 或天花板。双脚跳跃，做 30 次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多 做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 跳绳是最适合长高的一种运动 作者：fenghong 发布时间：2011-2-23 10:21:37 关闭该页 跳绳运动发源于中国，如今已经传播到世界各地，这是最适合长高的一种运动。跳 绳能够有效地锻炼耐力和反应力，在强身健体的同时迅速增高。如今很多人都在抱怨 运动器材昂贵，那么你有没有想到过跳绳运动呢？这种运动的装备仅仅是一条合适的 绳索而已，所需空间也非常自由。如果你渴望增高，暂时有没有更好的方法的话你不 妨试一下跳绳运动，坚持一段时间你会有很大的惊喜。 跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属 于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作 的体育游戏。 清人潘荣陆帝京岁时纪胜记录清代 北京 元宵节民间娱乐活动时， 称跳绳为“跳白索”。 松风阁诗抄有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱， 一童跳入光轮中。 ”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、 双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可 一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇 动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与 旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速 度。 跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅 可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质 也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作 为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分 钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多 的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结 实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、 稳定身体的重心。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有 益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动 及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳 绳也是健脑的最佳选择。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一 种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳 1 分钟，3 天后即可连续跳 3 分钟，3 个月后 可连续跳上 10 分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳 3 分钟，共 5 次，直到一 次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 90 分钟的运动量，已是标准的有氧 健身运动。 总的来说，相对于其它的增高运动而言，跳绳是最容易入门并且人人都可以随时进 行的运动，说它是最适合长高的一种运动一点我想没有人会提出异议的。 家长们要抓住春季长高的黄金季节帮 助儿童增高 俗话说“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体 新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌 增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。家长们要想帮助儿童增高，应 当抓住儿童春季增高的几个要点。 一、投入自然适量运动 春季是充满活力的季节，应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐。 适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促 进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加， 促进生长发育。婴幼儿可做主动或被动体操，学龄儿童可做向上跳的运动如跳跃、投 篮球、引体向上等。注意不要长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损， 不利于正常生长发育。 二、合理营养切忌过补 春天给我们带来了丰富的食物，良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条 件，奶类、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果、芝麻、枣类、玉米、花生等 都可以吃，力求品种多样，让孩子有好胃口。但不可盲目摄入各种补品和所谓的增高 品，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。 蛋白质是身高增长的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，多喝牛奶 多吃精瘦肉有利于生长。适量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性维生素的吸收。及 时补充矿物质尤其是钙、铁、锌，避免营养素缺乏。另外，还要多吃蔬菜水果补足维 生素。 三、保证充足的睡眠时间 充足的睡眠对长大个有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，深睡眠 时间越长，生长激素分泌的量越多。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会 直接影响生长激素的分泌。“能睡的娃娃长大个”就是这个道理。一般说来，3-6 岁儿童 每天睡 10-12 小时，小学生 10 小时，初中生 9-10 小时，高中生 8-9 小时，对保证正 常生长十分有利。 “为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在 22 时之 前入睡。”刘丽君说。“春困秋乏”这一自然生理现象其实对人体长高非常有利，而许多 孩子为了完成作业或参加各种学习班，不能按时睡眠和保证充足睡眠，长期处于这种 状态，人类生长的潜能会受到明显的影响。 据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同， 儿童在春季长得最快，尤其是 5 月份内可长高 7.3 毫米，长得最慢的是 10 月，只有 3.3 毫米。 另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发 育同样有益，因为无论是食物中的维生素 D，还是人体