关于高三年级高考减压的心理团辅方案

题目：关于帮助高三年级高考减压的团体心理辅导方案 1、目的： 1、给即将迎战高考的高三学子们调试心理，提高学习效率。 2、协助成员调整对高考不正确的认识，增强自信。 3、重组对高考的认知，使成员放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态。 2、活动方案 1、热身与导入（2 分钟） 随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现 动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动。因此，对 毕业班学生的进行考前心理辅导，引导学生正确对待中高考，启发、帮助学生 运用科学的心理方法更好地调节身心，有效缓解考前的心理压力。通过一系列 “减压”游戏活动，让考生释放紧张心情、宣泄焦虑、烦躁等不良情绪，克服 因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，化解考前焦虑，以健康的心理、正 常的心态、饱满的情绪迎考备考。 2、与主题相关的活动 你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）（3 分钟） 成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。 “爱在指间”（15 分钟） 活动目标： 协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 活动程序： A.活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一 组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向 圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应 的动作。 当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出 l4 个手指：(1)伸出 1 个手指表示“我现在还不想认识你”； (2)伸出 2 个手指表示“我愿意初步 认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出 3 个手指表示“我很高兴认识 你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出 4 个手指表示 “我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。 当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两 人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是 伸出 1 个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两 个人都是伸出 2 个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出 3 个手指， 那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出 4 个手指，则热情地 拥抱对方。 每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相 视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同 学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。 B.引导成员进行经验分享 (1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转 向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？ (2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手 指比别人多时，心里的感觉又是怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? C.点评 在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼 命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价 值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓 励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯 定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯 定、支持、喜欢我们。 “合理情绪疗法” （15 分钟） A.简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创 始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为， 人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极” 等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来， 就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。 B.调整认识 按小组进行,把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？ 合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没 有第二次、第三次呢？ C.根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己 的情绪） （1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为 （2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为 （3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信 （4）昨天已经过去，永不复返，所以 D.简单进行小结。 3、分享（8 分钟） 引导成员进行分享、总结。从自己的角度分享关于高考不同话题：“高考 意味着什么？”“影响高考的因素有哪些？自己可控的因素有哪些？”“解压 的方式有哪些？”“面对高考自己有哪些压力？产生压力的因素？”等，大家 畅所欲言，各抒己见。同学们在一起感悟高考、分享高考。 4、结束 （2 分钟） 进行简单的活动总结，可摘录了一些同学们的心得，例如： “高考很重要，但考试不是人生的全部，考的是精神和心态。” “离高考还有 xx 天，你想干什么都还干得成。” “当你失败的时候，就是你进步的时候，不要被失败打倒。” “我们要学着去感受高考，而不是抱怨高考。” “付出不一定就得到，但是不付出就一定得不到。” “我们面对的不是高考，而是我们自己。” “让我们去放松、去感受、去快乐！” 3、活动中可能出现的问题及需要注意的地方 1、有一些同学开始可能不太愿意或者不会去表达自己的想法。在团辅过程中， 要注意到每一个同学的参与，多引导这部分同学。 2、坚持预防与发展的原则，做到全员参与。 不要等到学生出现问题才开始，要提前预见学生在备考前可能出现的问题， 并主动开展工作。并切实注意面向全体学生，不能只针对个别学生。 3、寻找适合的切入点做好学生的心理疏导，关心学生的学习、生活和思想变化。 4、要做到对学生充分的尊重与理解。 临近考试，学生都会产生不同程度的学习压力，容易有焦虑、紧张、烦躁等 不良现象，出现各种行为问题。在这种情况下，简单的训斥和说教无