冬季健康保健之道ppt课件

冬季养生保健之道 1 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 2 v掌握养生保健知识是非常重要的。 v中医学历来重视养生，并积累有系统的理论 和丰富的经验。 3 养生的概念 v 养 ： 护养、保养、调养 v 生：生命、生存、生长 v 养生：保养生命，养护生命 v 中医养生 ： 是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老 机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段 ,以 推迟衰老 ,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 4 中医养生的内容 v 情志养生 v 心理养生 v 饮食养生 v 起居养生 v 运动养生 5 健康长寿的秘诀 v 中医学的经典著作 黄 帝内经 对养生保健、 健康长寿的秘诀概括为 以下四句话： v 1.不治已病治未病 v 2.法于阴阳，和于术数 ，食饮有节，起居有常 ，不妄作劳，故能形与 神俱，而尽终其天年， 度百岁乃去。 6 v 3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而 安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生 久视。 v 4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精 神内守，病安从来。 7 现代认识 v 健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 4个方面。 8 辨识体质 科学养生 v 体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养 护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调 养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。 体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇 为百病之因。 v 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型， “治未病 ”健 康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健的 作用。盲目调补，不如不补。 9 中医体质分类与判定 标准 v 平和质 v 气虚质 v 阳虚质 v 阴虚质 v 痰湿质 v 湿热质 v 血瘀质 v 气郁质 v 特禀质 九种体质类型 10 太极图 11 一阴一阳谓之 “ 道 ” 12 土木 水 火 金 五 行 13 14 15 四季阴阳变化图 16 17 “天人相应 ” 与养生 v“天人相应 ”是中医 “ 整体观 ”的体现。 v天，是指自然界存在着一定的 “变化规律 ”，如 春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。 v人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的 变化主动地适应，才可以保障健康。 v 内经 强调： “顺之则昌，逆之则灾害生。 ” 18 v体质辨识，是中西医结合体检。既有中医体 质辨识，从宏观上把握健康状况，又有现代 医学的微观检查，及时排查各种隐匿的疾病 。两者结合，优势互补。 19 v 中医体检与常规西医 体检不同，是根据中 医诊断学理论，通过 望、闻、问、切 “四诊 ” 合参，对受检者的神 、色、形态进行观察 ，加上舌质、舌苔等 舌象检查以及摸脉， 并询问受检者的一般 情况，对受检者的身 体状况做一个综合判 断。 20 v 中医专家根据体质分型的结 果，对每个人的体质状况进 行综合分析与评估，制定出 个性化的体质调养和养生保 健方案，对受检者的日常生 活、饮食、起居、情绪、运 动锻炼等进行恰当的指导。 从而达到改善亚健康和疲劳 状态、增强身体素质、抗衰 延年的目的。 21 22 夏 长 冬藏 秋收 春生 23 v 冬季，是一年四季之一 ，包括立冬、小雪、大 雪、冬至、小寒、大寒 ，共 6 个节气。 v 冬季是一年中最寒冷的 季节，特别是在北方地 区，气温多在零摄氏 0 度以下。 24 v 冬季，天寒地冻，草木凋零 ，昆虫蛰伏，一派萧条零落 的景象，是自然界万物闭藏 的季节。对此，人们首先想 到的是防寒保暖。 v 中医学 “天人相应 ”的观点认 为，人体也应该顺应自然界 的变化规律而避寒就温，敛 阳护阴，以合 “养藏之道 ”。 25 冬季养生的原则 v 黄帝内经 ： “冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿 扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若 有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟 夺，此冬气之应，养藏之道也 ”。 v 冬季养生贵在 养藏、固精、益肾 。 26 “冬季养生 ” 的要领 v 内经 “冬三月 ,此谓闭藏 ” 。 v养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏 若匿、去寒就温、无泄皮肤。 27 冬季怎样顺应自然规律 v（ 1）晨炼要点 “ 必待日光 ” v（ 2）心态要求 “ 若有所得 ” v（ 3）饮食安排 “ 去寒就温 ” v（ 4）适量运动 “ 无泄皮肤 ” v（ 5）应时调摄 “ 补益肾元 ” 28 穿 衣 v冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖 。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒 适为原则。 v如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之， 衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪 入侵。 v中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力， 外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。 29 v 冬季特别要注意背部的保暖，中医认为，背部是人 体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地， 脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。冬 季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发 疾病。 v 因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极 易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧 痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及 关节、内脏，引起各种不适甚至得病。 30 v对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎 、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管 疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬 季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背 ，以平安过冬。 31 v寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流 相对缓慢，使耳、鼻、手等远离心脏部位常 发生冻疮。 v这些部位应时常涂些护肤油脂，并适当进行 按摩，外出时可戴帽子 (或耳套 )、口罩、手套 等，以防寒保暖。 32 老寒腿患者 v老寒腿属中医痹症范畴，相当于现代医学中 的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关 节炎等骨关节病。 v受累的关节以膝关节为主，常出现关节疼痛 ，有时伴有肿胀，上下楼或蹲立时疼痛加重 。患有本病的老人，应注意腿部的保暖。 33 饮 食 v冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思 想。 v传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉 、温热、平性大类。 v冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多 食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒 凉生冷食物。 34 温热性质的食物 v素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁 、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、 大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木 瓜、石榴、乌梅等。 v肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参 、鸡肉、羊肉、狗肉，等。 35 体质不同 进补有别 v 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可 适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉 、酒等； v 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄 等，可适当食用白菜、西瓜、梨、百合、葡萄、萝 卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 v 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒 能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏 的阳气郁而化热。 36 v 冬季气候干燥寒冷，人体皮肤变得干燥，有的出现 便秘，其原因之一，就是饮水量减少，水分只单纯 地从食物中获得，达不到人体体液平衡的要求。 v 如不另外补充，皮肤细胞因缺水而收缩，形成皱纹 ，弹性降低；同时人体代谢所需的大量水分不能满 足，结肠内水分被吸收，便造成便秘。 v 所以要使肌肉柔软、皮肤滋润，冬季应多喝水，多 食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲 裂。 37 v 冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。 v 有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝 卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理 。 v 萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒 、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可 治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳 嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、 便血等等，既简便，又有效。 v 其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆 是冬季有益的食品。 38 v 冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充 足，易被人体消化吸收。 v 我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃 “腊八粥 ”的 习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。 v 此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养 阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃 粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 v 除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合 当地具体情况进行合理进补调配。 39 v 中老年脾胃虚弱的人， 早餐宜食粥，有利于和 中益胃生津。 40 v 如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾 ，百合杏仁粥祛痰止咳 v 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防 燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健 脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾 v 可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可 使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。 41 v传统养生学有 “春夏养阳，秋冬养阴 ”之说，冬 季养阴补肾也是养生保健的重要方法。 v滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药 ，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。 v最好用药膳等药食结合的方式。 42 v一些具有补益作用的中成药，具有携带和服 用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。 v如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用 金贵肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全 大补丸等都有较好的进补作用。 43 v 应该注意的是，中药养 生保健要遵循中医药的 理论原则，首先要辨证 ，再根据具体的证候进 行调补，所以最好在中 医师或中药师的指导下 进行辨证进补。 44 中药膏方疗法 v 中医药学将中药传统剂型分为汤、膏、丹、丸、散 五大类，其中的膏剂可分为内服和外敷两种。 v 内服膏剂即是膏滋方，简称 “膏方 ”，是根据患者体 质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，并 将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩 ，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收 膏，形成稠厚的糊状补膏，以达到补养身体、调理 疾病和祛病延年的疗效。 v 自古以来，膏方就广泛应用于内、外、妇、儿等临 床各科，以其适应症广、疗效显著和服用方便深受 患者的欢迎。 45 v 中医认为，临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实 夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平调阴阳、恢 复人体内环境的稳定、增强机体抵抗力，达到祛病 强身的目的，适合全面调理。 v 中医膏方调理以辨证论治为原则，对病人和亚健康 人群，判断气血阴阳、脏腑经络、寒热虚实变化， 详细辨证，遣方用药，一人一方，体现中医药个体 化 “治未病 ”的特色，使寻求养生保健的人们都能享 受到规范、适宜的膏方服务。 46 膏方适合下列人群 v （ 1）无慢性疾病，但身体虚弱，春秋季节经常感冒者； v （ 2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自身恢 复者； v （ 3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病，但常 感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下降者； v （ 4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈但相对稳定 ，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症状，增强体质； v （ 5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿瘤病 人手术后、化疗后、放疗后。 47 “食 ”亦有道 v 民以食为天，但 “食 ”亦有道。所谓春温、夏热、秋 凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦 彰显饮食之道。 v 中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适 应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原 则就是要 “因人、因地、因时膳食 ”。 v 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在 夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃 。而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因 此应多吃健脾燥湿食物，如薏米。 48 v 除了注意因人、因地膳 食之外，还要因时膳食 。 v 中医认为，春养肝，夏 养心，秋养肺，冬养肾 ，四季养脾胃。 v 冬季北方气候干燥，就 应注意补肾养肺润燥。 49 冬季应多食哪些食品？ 50 山药 v 特点是补而不滞，不热 不燥，不论男女老幼、 有病无病、体健体弱， 都适合食用。 51 核桃 v 能补肾固精、温肺定喘 ，又能益气养血、润燥 润肠。 v 取核桃仁捣碎同粳米同 煮，有补肾、益肺、润 肠的功用。 52 栗子 v 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。 v 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。 53 百合 v 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。 v 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服 ，能润肺止咳，清心安 神，用于病后虚热，干 咳劳咳。 54 红枣 v 滋阴润燥、益肺补气的清补 食品。与银耳、百合、山药 共同煨食，效果更好。 v 用山药、苡仁、荸荠、大枣 、糯米同煮的红枣糯米粥， 放入适量白糖，有健脾胃、 益气血、利湿止泻、生津止 渴之功效，适用于病后体弱 及贫血、营养不良、食欲不 振、慢性肠炎等患者食用。 55 冬季进补应因人而异 v 人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补 者，这类补品最好在医生的指导下服用。 v 对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情 况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药 品前，可向专业医师咨询。 56 茶道养生 四季有别 v 民间有句老话： “当家度日 七件事，柴米油盐酱醋茶 ” ，其中，茶在我国人民日常 生活中必不可少。 v 饮茶不但是生活中的乐趣， 而且对人体健康有益，其中 还蕴藏着深厚的养生文化内 涵。 v 不同季节饮什么茶大有讲究 。中医学主张：春饮花茶， 夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮 红茶。 57 冬季润燥自制茶 v冬季可从一些方便自己煎煲的保健茶入手。 大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、调节 肌体免役功能等作用，但一定要在饮用前分 清疾病的阴阳属性，再结合体质的寒热虚实 ，辨证地选择。 v从大多数人适用的角度出发推荐几道保健茶 方，可对应参考选择。 58 清燥润肺茶 v材料：麦冬 15g，沙参 15g，杏仁 10g，桑叶 12g，百合 20g，雪梨 1个 v功效：养阴清燥、润肺止咳 v适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。 v制法： 1.头煎清水 3碗煎至 1碗； v 2.二煎清水 2碗煎至半碗。 v服用时间：每日 1剂 59 冬花枇杷茶 v材料：款冬花 12g，枇杷叶 15g，蜂蜜适量 v功效：清燥润肺、化痰止咳 v制法： 1.头煎清水 3碗煎至 1碗； v 2.二煎清水 2碗煎至半碗。 v服用时间：每日 1剂 60 桑菊枇杷茶 v材料：桑叶 15g，菊花 20g，枇杷叶 20g v功效：治疗及预防秋冬季感冒，疏散风热、 润肺止咳 v制法： 1.头煎清水 3碗煎至 1碗； v 2.二煎清水 2碗煎至半碗。 v服用时间：每日 1剂 61 高血压 “茶疗 ”十法 v 高血压是中老年人一种常见病，患者除了应 坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能 起到很好的辅助治疗作用。 62 v 1.菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以 苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用 3克 左右泡茶饮用，每日 3次 ;也可用菊花加金银花、甘 草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效 。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。 v 2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管 、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对 于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为 ，每天数次用鲜嫩山楂果 12 枚泡茶饮用。 63 v3.荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎 剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。 同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血 压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎， 加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。 v4. 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后， 用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对 高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐 花还有收缩血管、止血等功效。 64 v 5.首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效 。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作 方法为取制首乌 2030 克，加水煎煮 30分钟后，待 温凉后当茶饮用，每天一剂。 v 6.葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因 高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状 有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压 具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄 片，每天 30克，加水煮沸后当茶饮用。 65 v 7.莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚 芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用 莲心 12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一 次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之 特效。 v 8.决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清 肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之 特效。每天数次用 1520 克决明子泡水代茶饮用， 不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。 66 v 9.桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医 临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有 明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄 生干品 15克，煎煮 15分钟后饮用，每天早晚各一次 。 v 10.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效 ，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡 茶饮用每天数次，每次 2530 克。在临床上应用玉 米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明 显。 67 失眠 喝酸枣仁粥 v症状：坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒 在床上时，大脑却非常清醒，失眠了 v酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠 的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠， 如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁，等 到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。 68 肌肤干燥 服菊花蜜汁 v症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗 、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹 。 v菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝 还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：取鲜 菊花 30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开， 熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每 晚取 15克用白开水冲服。 69 上火 饮薄荷枸杞茶 v 症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很 容易 “上火 ”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。 v 熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火， 因为熬夜容易耗阴，所以才导致 “上火 ”，为了人体 “ 阴 ”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮， 如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意 的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜 长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。 而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用 。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果 。 70 居 住 v冬季应保持室内温度适宜，室温应以 18 25 较合适，避免温度过高或过低。 v因为室温过低易伤人体，室温过高或室内外 温差过大，则容易感冒。 v被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以 人体感觉温暖而不出汗为度。 71 v冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。严 寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有 的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会 使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影 响健康。 72 v长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌 、病毒大量繁殖。所以，冬季在调节室内温 度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调 节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风， 以保持空气新鲜。 v除了白天要定时开启门窗，让空气对流外， 晚上应开小气窗通风，以保持室内的空气新 鲜。 73 v 冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气 湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系统 疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾 病也都和空气干燥有关。 v 因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可 向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条 件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度，并 注意多饮水，定时开窗通气。 74 劳逸结合，每天保证 7 8小时睡眠 75 出 行 v冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。 黄帝内 经 认为冬三月应 “早卧晚起，必待日光 ”，意 思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳 出来以后再起床活动。 v在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间， 早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积 蓄，以达到 “阴平阳秘，精神乃治 ”的健康状态 。 76 v冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午 10时至下午 3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。 77 v在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层 气温高，地表气温低，大气停止对流活动， 因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩 散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外 锻炼，反而会对身体有害。 v冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再 外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的 准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。 78 冠心病患者如何过好冬天 v秋冬之交是心肌梗死的好发时节，此时，气 温和气压变化最大。大量统计资料表明，冠 心病死亡率以 12月次年 2月份最高。 v寒冷刺激可使外周血管收缩，痉挛，血流速 度缓慢，血粘度增高，从而加重心脏负荷， 间接地诱发心绞痛和心肌梗死；寒冷刺激还 可使交感神经兴奋，心率加快和血压升高， 诱发冠状动脉痉挛，导致管腔闭塞和急性心 肌梗塞发生。 79 冠心病患者冬天注意事项 1 除坚持服用日常用药外，应随身携带 保健急救盒以应急。按医嘱定期复查， 并注意及时防治气管炎、感冒等疾病。 2 寒流、冷空气侵袭或气温骤降时，应 多穿衣服，以防受凉。选择着装时，应 遵循轻便的原则，否则，过多的衣服会 增加心脏负担，加重病情。 3 在风速大、气压低的寒冷天气里，要 注意御寒保暖，尽量减速少户外活动； 冬季室外散步最好以上午 10-11时或下午 3时，阳光充足时为宜。 80 v 4 坚持参加力所能及的体育锻炼，增强御寒能力。 当天气晴朗，气温不太低时，可增加室外活动（如 散步、太极拳、气功等）和室外逗留时间；但遇有 骤冷、大风等天气变化时，应在室内活动。 v 5 不可突然离开温暖的房间。防止室内外温差的刺 激。患者可在楼道内，楼梯口或门厅等处停留片刻 ，以适应冷暖的变化。 v 6 居室应该保持温暖（ 18-20 ），但室温不宜过高 。 v 7 睡前可服用 100-300mg阿司匹林肠溶片，以预防 脑血栓的形成。 81 v 8 提倡用冷水洗脸、温水擦身，以提高皮肤的抗寒 能力。 v 9 冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛，因此 冠心病患者户外活动时应戴口罩。 v 10 由于冬天活动量相对较少，冠心病患者可出现大 便干结，这时应多吃蔬菜、水果等，以保持大便通 畅。饮食不宜过冷，不可饱餐。 v 11 患者应当会自我调控，保持心情舒畅，适应环境 变化。 82 冬季养生注意 5个部位 v 一、腹脐部： 消除腹部脂肪，防治便秘。 v 中医称腹中央肚脐为 “神阙 ”