变脸大计 教你打造精致小v脸

变脸大计 教你打造精致小 V 脸 脸部体操 这节体操是为了锻炼我们的表情肌，可以让表情更丰富，使面部更清秀! 步骤一：快速抬高下巴 10-20 次。 步骤二：利用手指头按压耳朵根部与脸颊骨交界处。 步骤三：利用照镜子的时间做各式各样的表情。 步骤四：利用声乐发音练习，也就是一人 O 等练习。 步骤五：说话时尽量将嘴巴张大，如此一来既可表达清楚自己的语意，二 来让脸部随着说话的时候做运动。 注意：利用一切细碎时间来练习就可以，想起来就动动吧。 来做鬼脸 要知道我们从微笑到发怒，会牵连面部的 20 多块肌肉，只要你有意识地多 动动，肌肉自然就能绷紧你的皮肤，使面部轮廓分明、充满生机。 动作一：锻炼面颊肌，鼓腮。 动作二：锻炼唇肌，唇收拢，发“欧”音。 动作三：锻炼眼眶肌、面颊肌，睁大眼，张大嘴发“啊”音。 动作四：锻炼笑肌，嘴角尽量向两边咧，发“依”音。 动作五：锻炼下唇方肌(收紧下巴赘肉练习)，仰头，张大嘴保持 5 秒钟， 再闭嘴保持 5 秒钟。 疗程：以上动作各做 10-20 个，一周三次。 五花八门瘦脸法 洗脸改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新 陈代谢。 敲击法洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。促进脸 部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。 饮食 法平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 饮茶法喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 沐浴法每天在 38的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，浸浴时间 以 20 分钟为宜，可以瘦脸哦! 冷敷法用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上 3 分钟，以利用热胀冷缩的 原理消肿。 拒绝法如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等 锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 （图片来源： CFP） 八个随手小习惯 速变迷人小 V 脸 医学专家说，经常做一些简单的面部运动，能有效地保持面部肌肉的张力。下 面就介绍一些随手可以做到的小动作，养成这些小小习惯，速变一张迷人小脸 就是件很简单的事啦! 习惯一 发声运动 瘦脸运动的第 1 组动作，先从发声运动开始可以每天按“鱼”、“依”、 “西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，能自然地活动脸颊周围 的表情肌和嘴巴周围的轮颊肌;也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹 双颊等表情数次。 习惯二 发音练习 每个国家、地区都有属于自己的发音与语言，而不同语言，其发音位置甚 至使用的区域都不同，因此对于口腔肌肉的运动及呼吸方式都有些许影响。如 英语重唇齿音及对舌头的活用，而法语则有相当比例鼻腔共鸣的发声方式，因 此多学习、使用不同国家的语言，不但有助于工作、课业，适应当今全球化的 进度，还能够不知不觉地锻炼自己的脸型及口腔肌肉，一举多得。 习惯三 发箍矫形 洗脸后，把发箍戴在下巴与头顶之间，让自己的脸与下颚有紧绷的感觉， 脸部的动作及脸型自然而然会变得小一些，久而久之对脸型修正一定有帮助。 习惯四 唱歌锻炼 口腔肌肉的运动是结实肌肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能 刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力。因此多跟朋友到 KTV 或卡拉 OK 欢唱，能够对自己的小脸计划有意想不到的帮助哦。 习惯五 脸部减肥操 1.用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推。 2.用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。再从下颚往两侧耳朵推 动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊。 3.拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次。 这样坚持一段时间，双下巴肯定会消失，脸部线条也更美了! 习惯六 消除浮肿 从鼻翼两旁开始，以两手食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，这样能消 除脸颊浮肿，最好循环做 1020 次，还能抚平笑纹哦。 习惯七 上下颌配合 上颌：双手托腮，将咀嚼肌肉向前下方轻拉，同时嘴张合; 下颌：双手托腮，将咀嚼肌肉向前下方轻拉，同时张开嘴左右活动下颌。 习惯八 吐舌头 伸出舌头这个小动作，可以令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛，这样 就能防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻，是打造完美脸部线条的理想 办法。你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效， 减轻双下巴。 除了这几个方法，在搭配饰件的时候，多留意一下，像不要戴太有宽度的 耳环，多戴中长度或以上的项练，都会让脸型有小小被拉长的效果。 除了以上 提到的基本动作之外，可以利用天天洗脸的时候，帮肌肤推拿一番，让血液循 环可以顺畅一点。 （图片来源：CFP） 改变 16 个生活细节 瘦脸超轻松 1、表情 表情之于脸孔有如符号之于文字般重要，因此无论哭泣、笑脸或是愤怒等 不好的表情，日积月累就成为脸孔的记号，因此小芹提醒爱美的小脸族们，更 加要仔细训练自己表情的变化，记得让自己的笑脸予人亲切、和悦的第一印象， 笑脸时脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，更 显得自己脸小喔! 2、唱歌 口腔肌肉的运动是结实筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能 刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到 KTV 或卡拉 OK 欢唱，能够对自己的小脸计划有正面的帮助喔! 3、脸型矫正 DIY 许多人对于自己的腮帮子过大引以为苦，小芹发现可以使用运动时戴的发 箍，洗脸后戴在下巴与头顶之间，让自己的脸与下颚有紧绷的感觉，脸部的动 作及脸型自然而然会变得小一些，久而久之对脸型修正一定有帮助。 4、手掌穴位刺激 手掌部位的穴道对于肾脏及泌尿的代谢有相当程度的作用，尤其以小指与 无名指间的穴位为最，因此建议大家在上下班拥挤的公交车上能够手握紧拉环 套，利用手与环套的触觉来按摩手掌，尤其是小指与无名指间的穴位，对促进 身体代谢肯定有相当的帮助。 5、睡眠 每天有良好的睡眠质量，睡足 8 个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都 能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自 己的脸蛋越来越小了! 6、呼吸 呼吸系统不但影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合，许多人在睡着时， 无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而 且下巴也会不自觉变形，因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸 状态。 7、紧张感 相信每个人在约会前都会十足紧张，相当仔细地妆扮自己，约会时也会战 战兢兢表现出自己的最佳状态，像这样紧张时脑内会自然分泌激素，所以偶尔 有些紧张情绪未必不是一件好事呢。 8、脸颊肌肉锻炼 脸部面积最大的部分当属脸颊，因此如何让脸颊紧实是小脸的功课之一， 除了要注意脸部保养外，运动双颊肌肉也是相当有用的，例如常常用吸管吸食 饮料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等乐器，都也是相当好的脸颊肌肉锻炼 运动呢! 9、语言 每个国家、地区都有属于自己的发音与语言，而不同语言的发音位置甚至 使用的区域都不同，因此对于口腔肌肉的运动及呼吸方式都有些许影响，如英 语重唇齿音及对舌头的活用，而法语则有相当比例鼻腔共鸣的发声方式，因此 多学习、使用不同国家的语言，不但有助于工作、课业，还能够不知不觉地锻 炼自己的脸型及口腔肌肉，一举数得。 10、水份 “女人是水做的。”这句话是恒久以来的名言，的确，随时随地补充身体 和脸蛋所需的水份是美丽的要件，尤其是睡醒后的第一杯水有刺激肠胃蠕动的 功效，而入浴前后补充水份除了能够代谢身体老化的角质，还能补充一天下来 失去的水份。 11、工作或玩乐中的休息时间 工作或玩乐中需要相当的歇息时间，除了能够调解压力，让体内淋巴循环 流动正常，此外，略微伸懒腰或站起来动动都能够矫正工作时不知不觉坐姿不 良的毛病，配合均衡的呼吸还可以调适紧张、紧绷的情绪喔! 12、口香糖 咀嚼口香糖相信是许多人喜欢的习惯，除了有保持口气清新的功效外，口 香糖还可以增加牙齿的咬合，左右两侧轮流嚼口香糖能够平衡牙齿与下颚平日 的受力程度，也可以让唇部紧密，让下巴的姿势更正确。 13、饮食 健康的小脸饮食习惯，除了坚守淀粉类食物及油脂摄取成份，早、午、晚 餐摄取量的比例是三比二比一之外，食物咀嚼的时间及方式也与脸型息息相关。 正确的咀嚼方法是吃东西时最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼 25 到 30 下，平 日的食物挑选上应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代 谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质 的海藻类、豆腐豆干及青菜、水果都是小脸的优质饮食喔。 14、姿势 姿势为小脸之母。坐时要自然挺直起来，如此脸部肌肉不会松垮。睡姿则 要避免侧卧或是横趴。站姿则是与人面对的第一印象，自然的站直、挺直腰背， 那么长腿和臀部曲线自然会出来，整个人脸上的表情也会明亮、抢眼! 15、做好防晒工作 阳光中的紫外线是女人皮肤的大敌，常常我们一不注意防晒工夫，脸上就 会布满黑斑、痘痘、小细纹等等，因此做好防晒措施就等于为脸蛋戴上一张防 护罩，每天出门擦些防晒用品或是使用高系数的化妆品，甚至出门时带把伞或 帽子，都可以让你不怕紫外线的威力喔。 16、维持好心情 心情是个人精神的指标，也是脸部表情的风向球，心情好时微笑会牵动脸 部肌肉，表情更加生动，人也就越来越光彩亮丽! （图片来源：CFP） 3 招瘦脸操 帮你速度甩掉大饼脸 Step 1 表情肌按摩 1. 张开双掌，放在左右两侧的脸颊上，用掌心轻轻向上提拉脸颊，为脸颊 稍微带来压力，按摩颊肌和颊骨肌，带动嘴角上扬，并保持 10 秒的微笑表情。 2. 将双手微微下移，用手掌根部压在嘴角两侧的笑肌上，并轻轻向左右拉 动 10 秒，令嘴巴两侧的笑肌恢复弹性，提高肌力。 3. 同样张开手掌，用手掌根部放在眉头上，掌心贴于额头左右两侧，即前 头肌，适度施力按下 10 秒并向上提拉，不但能刺激血液循环，加速心尘代谢， 还能抗衰老，预防额头上形成皱纹。 Step 2 大笑瘦脸操 1. 双腿并拢屈膝坐在椅子上，低下头并闭目，上身向前收缩弯腰，手肘向 下弯曲，手臂收在身前，握拳放于头前，一边慢慢呼气保持姿势 3 秒。 2. 然后上臂保持手肘弯曲，向两侧张开平举，手掌打开，令胸廓完全够外 扩，肩胛骨后仰，同时抬头，长大嘴巴大口吸气，保持 3 秒。 Step 3 头颈伸展运动 1. 左臂手肘弯曲，扶着头顶偏右后的位置，将头部向前压下，力度要适中， 并且缓慢呼吸。 2. 换成右手扶着头顶偏左后的位置，手掌慢慢施力，将头部向后压下，充 分伸展颈部肌肉，刺激水分流通。 3. 然后双手手掌打开并放在脸颊上，即颧骨下方，用手掌根部施力，轻轻 打圈按摩 10 秒。 （图片来源：CFP） 表情+按摩瘦脸法 轻松变瓜子脸 谁不想成为巴掌脸美眉，无论是什么打扮，精致的小脸是每个女生梦寐以求的， 今天我们全新解剖最流行表情减肥，带领我们进入新一轮懒人减肥大潮。 脸部肌肉像身体一样，进行调整和适当的运动是必要的。关键是,皮肤表层 下有表情筋。表情筋在平常的生活中很 7080%是不被使用的状态。肌肉不使 用的话,脸部表情仅仅得到坚硬的支撑,处在不断紧缩的状态下是很不利于脸部 肌肉健康的。因此,我们需要放松脸部表情筋,每天继续表情筋训练。表情筋经 过一整天僵硬的坚持之后，我们需要在晚上入睡前对其进行锻炼,帮助我们更好 的大脸变小脸，小脸变巴掌脸。在洗完澡后，我们按照以下步骤坚持练习， 23 周时间,我们的脸颊、下颚都会有明显的紧缩感，实现小脸梦想不再遥远。 表情筋训练 1.双脚与肩同宽,挺直了背脊,眼睛直视着正前方。 2.慢慢地闭上了眼睛,保持脸部与地面垂直,强烈地闭上眼睛 5 秒。然后突 然低下了头。重复 35 次。 3.脖子与下巴贴紧，下巴慢慢往上抬，拉伸脖子和下巴下的表情筋。 4.夸张地动手动嘴来锻炼脸部肌肉,比如说各种话来练习表情“你想欧巴桑” 慢慢地发音。 5.结合 3、4 的练习，闭紧双眼，在下巴与脖子往下贴紧的过程中，重复发 音练习。 瘦脸按摩 1.拇指、食指、中指、无名指的 3 个指腹按着额头中中央，手指间留出空 隙，注意力度大小。 2.中指和无名指放于下嘴唇的正下方上，翘起下嘴角，指腹由中间向两边 呈弧形推进，力度由弱到强。推至嘴角后，由两边往中间加重力度慢慢推至鼻 下。此动作 34 次。 3.用两手中指从鼻肚子中间往下推，慢慢加重力道，直至推至陛下沟,往返 按摩重复 34 次。 4.一只手的拇指、食指、中指、无名指放在脸部下颚,大拇指提高到耳朵的 下方。无名指和大拇指不动，中指和食指在脸部肌肉中轻轻左右移动，力度适 中。重复动作 3 4 次。（图片来源：CFP） 轻松变 V 脸 3 大瘦脸方法全公开 按摩瘦脸 在瘦脸方法中，这个是最无公害的，只要你轻松地按摩几下脸部，那么小 V 脸就能拥有。 第一步：手指以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素; 第二步：把手指放在肩上，手肘前后摆动要过头部，做 8 次; 第三步：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也可促进脸跟头部的血 液循环; 第四步：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。这 样可以提升脸部线条; 第五步：用大拇指指腹按压眉头三秒，重复三次，这样可以降低眼压; 第六步：中指按压黑眼珠的正下方 3 秒钟，这样可消除眼疲劳，淡化黑眼 圈; 第七步：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做 3 次; 第八步：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持 5 秒左右做 3 次，可以 解决掉双下巴。 饮食瘦脸 不要以为吃东西不能改变脸型，只要你多吃咀嚼效果好的食物，那就能锻 炼脸部肌肉使到你的脸瘦下来。 紫菜：紫菜的营养价值丰富，含碘量很高，而且富含胆碱和钙、铁，可以 有效治疗水肿，而且还可御癌。所以我们可以多做紫菜汤来喝，这样既可以消 暑又可以瘦脸。 菠菜：一把小小的菠菜就含有丰富的钾及维他命 A 和 C，但是菠菜是极易 流失营养的食材，需特别注意烹调方式。 红萝卜：坚持每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容，还能减 肥!爱美的女孩不要错过呦! 柠檬：用柠檬来泡水，或者拿来敷面，可以增加皮肤弹性，保持水分不流 失，而且使到皮肤紧致细滑。 豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，它拥有大量的有利消除水肿的 钾，而且它还有强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促喔进口腔活动的优质食品。 西洋芹：和上述食物一样的，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能， 不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又 健康的饮食呢! 科技瘦脸 一般来说科技瘦脸分为三种，有面部吸脂、打瘦脸针和削骨。对于这三种 方法各有各的优势： 第一种、面部吸脂。也叫面部抽脂，就是用一根细针扎进面部，将多余的 脂肪慢慢吸出来。该方法对医生的技术水平要求很高，就像在做面部雕塑，否 则美容者面部会出现凹凸不平的外观。而且手术需要局部麻醉，整个过程总共 需要 40 分钟。手术后 3-5 天内整形者需要戴一头套定型，一周后就可以拆线了。 第二种、打瘦脸针。也就是在肌肉肥大处打一种生物制剂，使该处肌肉松 弛、萎缩，咬肌活动减少、萎缩变小。但瘦脸针半年后会失效，需要重新注射。 然而该生物制剂是一种毒性很强的物质，它在人体的致死剂量是 2500-5000 个 单位，但是用于瘦脸、除皱的，只有 50-100 个单位，仅仅占致死剂量的 1%- 2%。 而且如果在注射该生物制剂期间，美容者正在服用其他药物，如庆大霉素、青 霉素等，就能加强药物毒性，导致注射人中毒。 一些没有资格的生活美容院的美容师由于不熟悉解剖学，注射部位不精确， 或使用浓度、剂量过大，常常出现眼睑下垂、眉下垂、局部肿胀等现象，有的 人在接受注射后甚至会出现复视。面部如果打得过量，可能造成吞咽困难。所 以必须由专业的美容整形医生来操作，以保证安全性。 第三种、削骨术。也叫下颌角磨骨术。这个手术需要整容者全身麻醉，医 生从整容者口腔里下刀，将其宽大的下颌角磨平。手术需要一到两个小时，术 后整容者住院一周就可出院，一两个月后才能完全恢复。（图片来源：CFP） 神奇瘦脸操 3 分钟成就完美小脸 1.三角形的舌头。 调整下巴曲线，消除双下巴!下巴是脸容易浮肿的部位，头向后倒去伸长脖 子，将舌头卷成三角形状朝天伸出。让喉咙深侧的肌肉得到刺激,从而锻炼下巴 的线条哦!记得舌头要向上哦! 2.用力地扩张脸部做出鬼脸：通过扩张效果视线小脸目标。 舌头是由筋肉组成的，所以要用力伸出来让它受刺激，消除内脏的紧张感。 记住舌头伸出的同时要保证呼吸哦!某天如果吃多了，晚上和第二天早晨进行此 步骤，非常有效果哦! 3.保持吐气发出“嘻嘻嘻“：到胸部都整体向上提。 不只是嘴角和下巴，连喉咙、锁骨、胸部都要上提的姿势。这一步具有广 泛提升肌肤的效果哦!轻轻打开嘴巴，边吐气发出“嘻嘻嘻“的声音，边在颈 部加入力量，记住要提升锁骨和胸部哦! 4.鬼脸的表情：消除眼胶的浮肿，让脸部顺畅。 这个动作可以消除眼角的浮肿和膨胀。首先，收紧双颊向下拉伸鼻子线条。 嘴巴成“o“型，眼睛先朝前方看，然后朝上看，不断重复眼球上下移动的动作。 5.吃惊的笑容：双颊的肉瞬间上扬。 双颊的位置如果下移，就会变成平面脸，从而让脸看起来很大。用力睁开 双眼，提升嘴角让双颊提高。上唇向内收紧，下唇让下巴突起。脸部整体都变 得立体化，起到小脸的效果。在双颊圈出圆肉使用手来上提。 6.手指张开，再一下子收起按摩!(使用第二指关节) 7.用手指迅速轻按脸上的肉 用两手的食指,在想要瘦的地方,按压肉肉.注意:不要用手指滑过脸上,要按 压! 要用双手食指,一上一下哦!因为这里要拍照,所以就用了一根手指。 按压 5 秒 X2 次 8.捏一捏脸颊两边 从下巴开始一直到耳朵下面，用手指捏一捏骨头和肉。按压 5 秒 X2 次 9.使劲按摩脸上的肉 从左侧按到右侧。从耳朵下面开始向另一侧耳朵按摩，然后再反方向按摩。 仅仅三分钟就有如此的差别!从下巴到耳根下面。（图片来源：CFP） 拍拍打打瘦一圈 byebye 大饼脸 瘦脸操详细完全版 STEP1： 我们首先要搓热双手手掌，闭上嘴唇和双眼，把两只手掌盖住整个脸部， 动作要持续 15 秒，手掌的温度能帮助你加快脸部脂肪的燃烧，对瘦脸非常有效。 STEP2： 把眼睛睁开，再闭上嘴唇，双手除拇指外的四指指腹分别按住两边的脸颊 上，然后往下巴方向下拉，动作需要重复 10 次。 STEP3： 闭上眼睛和嘴唇后，双手除食指和中指外紧握拳，然后用食指和中指的指 腹，按住两边的眼角往上拉，动作持续 15 秒，这个动作能够帮助你防止眼角周 围的皮肤松弛，对紧致小脸会有非常大的帮助。 STEP4： 闭上眼睛和嘴唇，两手除食指和中指外自然弯曲，然后用食指和中指的指 腹按住两边的眉毛的尾部往上拉，动作持续 15 秒，这个动作可以帮助你防止眼 角周围的皮肤松弛。 STEP5： 两睛睁开，闭上嘴唇，呈微笑表情，双手五指并拢张开，然后用双手的指 腹按住两边的脸颊轻轻往鼻子方向推，动作持续 20 秒。 STEP6： 把眼睛睁开，闭上嘴唇，呈微笑表情，双手五指并拢张开，跟前面的动作 一样，然后用双手的指腹按住两边的脸颊往下巴方向下拉，动作重复 15 次。 STEP7： 眼睛睁开，闭上嘴唇，呈微笑表情，双手五指并拢张开，然后用双手的指 腹按住两边的耳垂下方沿着脸部线条往下巴方向下拉，动作重复 15 次。 STEP8： 眼睛睁开，闭上嘴唇，呈微笑表情，头部微微仰起，双手五指并拢张开， 然后用左手按住右边的下巴与脖子交接处，右手放在左手下方，然后左手往下 巴方向推，动作重复 15 次。 是不是觉得自己的脸变尖了?什么嫌上面的步骤太复杂了?那好吧，如果大 家觉得上面那一套方法有点复杂，那么大家不妨来试一下下面的“精装简易版” ，简简单单五步，也同样可以收到不错的效果哦!还在迟疑什么，快动起你的双 手吧。 瘦脸操精装简易版 Step1 将右手食指至小指并拢，四指指腹紧贴肌肤，我们首先要从左眉上方至发 际线中心点开始，轻轻滑推至左耳前方。 Step2 同样把右手四指紧贴肌肤，从左耳前方往下轻轻滑推至耳垂下方前侧。 Step3 右手像是往内向上拉提般包覆左脸，右手四指顺着左脸的轮廓线滑推至下 巴。 Step4 把右手往上移，移至左耳垂下方，四指并拢紧贴耳垂的下方肌肤。 Step5 脸向右转使颈部左侧肌肉凸起，右手四指在耳垂下方顺着凸起的肌肉往下 滑推。（图片来源：CFP） 脸部按摩去脂肪 Step 1 先涂抹上精素或润肤乳霜，然后以指尖轻压全面直至吸收为止。 Step 2 沿额头位置开始以打圈方式按摩至眉头两侧，有助纾缓紧张。 Step 3 从眼头到眼尾位，慢慢以指尖轻按压，有助消除眼部浮肿。 Step 4 沿法令到嘴角两边位置，以打圈方式按摩，能减少皱纹形成。 按摩 tips:深又长的慢呼吸，是吸收与代谢的关键。深深呼气+吐气是按摩 的铁则，深呼吸能释放压力，增加细胞吸收力，让按摩霜威力彻底发挥，医学 研究，一天十个深呼吸，比吃维他命更加养生。因为深呼吸会加速体内废物排 出，而血液排毒、淋巴排水正常，正是促进瘦脸的关键。 无论是用哪种方法，瘦脸都是要一个艰巨的过程，至少要三五个月才能看 到效果。如果你想速效，只有去做脸部抽脂了。 少喝水避水肿? 不要以为少喝水就可防止水肿，反而喝水不足会令肾脏发出讯息，吸收体 内现存的水分，令身体细胞膨胀而水肿，所以多喝水才能将体内毒素带走，但 只要避免在临睡前喝，便是去水肿的天然良方。 用饮食控制代谢速率，其实很容易做到。要想成功瘦脸，在平日就应该多 吃含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生 活习惯所产生的脸部肿胀问题。 可以适当的喝浓茶 吃完早餐，冲泡一杯浓茶饮用，约 3060 分钟后，即可看见消肿效果。 原理：浓茶消肿原理同样是因为是咖啡因的功效，它不仅含咖啡因，还有 儿茶素，有消除脸部、眼部浮肿的效果 提醒：喝茶消肿除了要注意用量外一定不能加糖。另外，还可饮用取自天 然食材的玉米须茶、薏仁水等，坚持饮用，也可发挥预防浮肿的效果。 饮食调节防反弹 若要成功瘦脸，在日常的食物选择上，就应要注意摄入含高钾的食物。钾 元素，可以促进体内代谢功能，消除因为不当的饮食，或者生活习惯所带来的 脸部浮肿问题;此外，高纤维的海藻、豆腐、豆干，以及青菜、水果，都是不错 的瘦脸食物。 推荐食物：冬瓜、菠菜、豆苗、胡萝卜、海藻类、豆腐、豆干及青菜、水 果、红豆、柿子、普洱茶等。（图片来源：CFP） 瘦腿靠行动 8 招运动速变小鸟腿 1.做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每 做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大 腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去 洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小 时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。 “饭后走一走，活到 99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量， 达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3.洗澡时按摩一会 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热 水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。 这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂 肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 4.骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的 时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动， 因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自 己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 5.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介 绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与 床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做 抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在 床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得 结实，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促 进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可 以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不 错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减 少大腿脂肪的积累，爱美的 mm 们可以多吃。 7.多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后 可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼 梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的 MM 们，不妨 多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 8.均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我 们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃， 它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿 的作用。不想要大象腿的 MM 们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 （图片来源：CFP） 终极瘦腿 6 大方案 还你纤长美腿 方案一：弹力带瘦腿法 小腿绑法 1、从脚踝开始用绷带绑法 刚开始绑时，先将弹力带固定在脚踝上，一边拉紧弹力带同时往腿部上方 缠绕。 温馨提示：瘦小腿的绑法要注意由下而上，使整个小腿呈密封状态。 2、一直缠到膝盖上方 在腿上施以均等的压力，一直缠绕至膝盖上方，再把弹力带反折固定。这 样绑著的状态要维持 35 分钟。 温馨提示：弹力带不同于一般的绷带，最基本的区别是它又弹性，在弹力 下不影响血液流动。注意时间不要超过 10 分钟，皮肤也需要呼吸。 大腿绑法 从有淋巴结的大腿根部开始，一边紧拉弹力带，一边往下缠绕。 温馨提示：大腿的绑法跟小腿刚刚相反，注意是从大腿根部开始，因为大 腿脂肪堆积是由上而下的，想要瘦大腿就要注意咯! 方案二：敲胆经 这个动作很简单，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打 四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉 和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激 穴位。 由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出， 因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会 感觉裤管变大了。对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个是最简单而且最有效改 善健康的方法。 方案三：拍打瘦小腿 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。 其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促 进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌 肉 10 分钟。 这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚 持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用 按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。 方案四：紧实大腿操 1、右腿在前，左腿在后成起跑姿势，左手在右腿旁指尖触地，右手向后伸 展。 2、双腿蹬地，向上抬起，同时将左腿交换向前，右腿向后，双手也交换前 后。 3、降落时回到起跑姿势，此时左腿在前，右手在左腿侧。 贴士：如果你因伤没法跳起，可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复 15 次或交替重复 15 次。开始的时候可以慢慢来联系下降(注意弯曲的膝盖始终 保持膝盖在脚趾后)。当你慢慢熟练后再加快速度。这个动作可以很好地打造紧 实的大腿线条，让你的大腿部更加性感动人哦。 方案五：.脚趾按摩 按摩脚趾，不仅能够帮助减肥，还有增强记忆力的作用。 方法： 可以用双手抓住双脚的大脚趾，绕圆圈按摩，