生活方式与常见疾病预防 形成性考核一—四作业答案

一、选择题 1、 对于我们运动的项目来说，实际上有很多种，最可行，简便易行的是（B 走路） 2、 开窗通风的时间一般在（ B 15 分钟 ）左右，基本上就能把家里的一些污染空气排出去 了。 3、 “一二三四五六七”中，七指的是（C.七杯水） 4、 综合各种因素，从运动的角度来说特别提倡（C.中等）强度的运动。 5、 健康膳食中，要求每人每天要食入五百克菜果，原因是菜果中含有丰富的（B.纤维）和 维生素。 6、 做到健康的和谐适度是保持健康最（B.核心）的部分。 7、 俗话说， “药疗不如食疗，食疗不如心疗。 ”既（B.心理平衡）很重要，它几乎超过所有 保健措施的总和。 8、 加拿大的一个学者提出影响健康的四大因素中，最主要的因素是（ C.生活方式） 9、 健康是躯体的，心理的，社会人际适应的和（B.精神道德）上的良好。 10、二十一世纪是一个（A.以人为本）的世纪 11、（C.乐观主义）者是阳光心态，一切均是都从正面的，积极的方向着眼 12、细菌包括致病菌与（C.非致病菌 ） 13、合理膳食精炼成十个字， “一二三四五，红黄绿白黑” ，其中的“一”指的是（D. 一袋牛奶） 14、人以健康为主，健康以（C.预防）为主 15、大人与小孩的用具，应该分开，做到（A.专盆专用 ） 16、合理膳食的食物金字塔理论模式中，金字塔的底层是（A.谷物类） 17、健康的四大基石是在 1992 年国际心脏保健会议维多利亚宣言里面提出来的，针对 的是心血管保健和（D.心血管）健康。 、 18、戒烟成败取决于吸烟者的（C.态度） 19、有氧运动中，提倡的是少练（下肢 ） ，多练（上肢） 20、随着（D.食盐）的摄入逐渐增加，高血压发病率也随之升高 21、烟草的成份中有个物质是（ C.尼古丁 ） ，这个物质易在口腔内沉积，因此吸烟的 人常患有牙周病。 22、北京市在 2002 年曾经做过一次调查，发现导致全市市民死亡的疾病有 70%是（ B. 慢性病） 23、中国女性不吸烟是一个非常好的事情，因为育龄女性吸烟会影响（C.下一代） 24、在慢性病中，大多数的（A.高血压）患者并不知道自己身体中血压值的改变，因 为这个过程是缓慢的 25、家中选择使用臭氧发生器时，一定要把门窗关闭，人群离开，发挥作用后，还要 （D.开窗通风） 26、吸烟对健康的影响，是要经过很多年才会反映出来疾病的，存在着（A.后置效应） 27、室内装修之后会有一些（D.甲醛气体）的溢出，这属于一种气体的污染。 28、耳鼻咽喉里面有正常的菌群，它是我们正常的（C.微生态）环境 29、专家建议人们能够提早戒烟，特别是在 35 岁以前，那么用（C.八 ）年左右的时间 就能恢复到一个不吸烟的水平。 30、我们要注意生活中的点点滴滴，把（D.运动）融入到日常生活中 31、欧美国家的研究人员发现，减肥不能单纯地依靠（D.吃减肥药） ，因为效果不好， 反弹的机会很大 32、（ C.吸烟 ）是影响人们健康的第二大杀手，我们把它称之为“一因多果式”疾病， 也就是一个原因导致了多种结果。 33、锻练下肢的肌肉群能够促使人体产生（ C.胰岛素） ，这对糖尿病人非常有好处 34、专家认为，中国人健康的标准是， （B.八十岁）的老年人生活一切自理，加上三十 分钟走一公里，这就算不衰老。 35、室内的空气质量直接影响到我们的健康，因此， （B.开窗户通风）在日常生活中显 得尤为重要 36、健康最重要的是心理平和，心理平和就是（C.适度） ，就是我们强调的“天人合一” 37、烟草里面有个成份是（B.尼古丁） ，这种物质人体对其有依赖性，导致人们先兴奋 后抑制 38、吸烟的成瘾性现在被世界卫生组织定为一种病，吸烟已经不是一种习惯了，而被 确定为神经精神类疾病，名字叫（D.烟草依赖 ） 39、冬天里，由于室内外有温差，我们利用这一点让（ C.空气流通 ） ，达到通风换气 的目的。 40、一个人如果一直吸烟，以一天吸一包烟来计算，20 年将近有五公斤的残留物进入 到他（D. 肺）里。 41、从 1995 年以后，我国的艾滋病病毒携带者以每年（ A.30%）的速度增长，开始进 入快速发展期 42、艾滋病的主要传播途径有三个，一个是血液传播、一个是母婴传播，一个是（ C. 性生活）传播 43、鹦鹉热是通过（B.呼吸道）感染的。 44、下列哪一种病（A.狂犬病）占到传染病死亡原因的前三位 45、狂犬病的病毒存在于狗的（B.唾液中） 46、甲肝疫苗的接种对象主要是（D.年轻人） 47、我国（C.1985 年）出现了艾滋病 48、世界艾滋病报告第一例是（B.1981 年） 。 49、医学上有一种药，是一种活性炭、白陶土之类的药物，它（B.仅能止泻，吸收肠 道水分） 50、在乙肝两对半和乙肝五项中，其中（A.表面抗原、e 抗原、核心抗体）阳性就是 大三阳 51、从医学角度来讲，使用避孕套对于性病和艾滋病有(A.有大部分)的预防作用。 52、注射疫苗的人（C.很多人还会得）狂犬病 53、腹泻期间吃饭、喝水会增加肠道的负担，不利于腹泻的恢复，我们的原则是（C. 补液并有选择进食） 54、（D.主要是狗和猫等动物）能把狂犬病传染给人 55、预防艾滋病有一个手段叫暴露后的预防，暴露以后都要争取在（A.2-72 小时）用 上阻断药物，时间太长了预防效果就不好了 56、有的朋友喂养很多流浪猫狗，这就需要（C.注意个人保护） 57、蚊子咬了一个艾滋病感染者，再咬我（可能会）传染艾滋病，共用牙刷和剃须刀 （不会 ）传染艾滋病。 58、艾滋病毒携带者有相当一部分人是没有症状的，自此疾病就进入了一个（A.7-10 年）的漫长潜伏期 59、肝脏炎症肝炎都是通过消化道传播的， （ B.不对） 。 60、现在艾滋病流行最严重的地方应该说是（A.非洲） 二、判断题 1、 很多人只注意营养和锻炼，不注意控制脾气，同样也易生病。 （是 ） 2、 慢性病中强调，“管住嘴迈开腿”，一定要多走路。 （是） 3、 国际烟草控制框架公约要求履约的国家，一要在公共场所禁烟，二要提升烟草税。 （是 ） 4、 霉菌会产生很多霉菌孢子，这些霉菌孢子不会到处飞，所以也就不会危害我们的健康。 （否） 5、 吸烟的成瘾性现在被世界卫生组织定为一种病，也是一种习惯。 （是） 6、 合理膳食就是多吃肉蛋禽。 （否） 7、 戒烟不需要外在环境的支持。 （ 否） 8、 打扫卫生时，应注意居家中存在着很多卫生死角，会产生细菌，霉菌。 （ 是 ） 9、 戒烟时，其态度与戒烟无关。 （ 否 ） 10、往鼻子里抹消毒剂能预防呼吸道传染病。 （否 ） 11、正式运动之后，要有一些整理运动，让心血管适应强度的变化，以免发生意外。 （是） 12、吸烟是一种不良行为，但不是导致很多疾病发生的重要因素。 （否） 13、有些细菌是我们体内必须的，如果离开它我们就不能生存。 （是） 14、喷洒空气清新剂可以代替我们开窗通风。 （否） 15、运动在慢性病防治中显得不那么重要。 （否） 16、尼古丁对人体没有影响，尼古丁不是导致精神依赖和心理依赖的主要物质。（否） 17、北京市 2002 年曾经做过调查，发现导致全市市民死亡的 70%是急性病。（否） 18、开窗通风是非常必要的，一定要在一天当中多次开窗。（是） 19、戒烟的时间选择，要选择重大的节日，因为重大节日正是朋友们在一起聚会的时 候。（否） 20、国际烟草控制框架公约中还有一条规定，就是当履约之后，十年之内一个国 家销售的香烟必须要注明拿出 30%到 50%的面积，就是烟盒上一半的面积印上吸烟有害 健康。（是） 21、2005 年 8 月 28 号中国人大常委会批准中国开始履行国际烟草控制框架公约。 中国开始进入了履约过程，进入履约过程是一个非常重大的问题，因为这个公约它是 一个法律条款。而且规定每个履约的国家每隔五年要将履约的情况向世界卫生组织进 行报告。（是） 22、全世界死亡率最高的不是由高血压所导致的疾病。（否） 23、很多烟瘾比较大的人，在吸完 15 分钟之后就需要再吸烟，以补充身体里面尼古丁 的含量。（是） 24、选择戒烟的年龄，最好在 55 岁左右就要戒烟，要等到疾病来的时候再戒烟。（否） 25、我国的男性的吸烟率非常高，在 60%到 66%的水平。而女性的吸烟率非常低，从 3%到 8%不等（是） 26、慢性病的上升还有年轻化的趋势（是） 27、中国目前在国际上是烟草税最低的国家，中国的烟草税只有 26%，但是国际上的 烟草税是 80%。（是） 28、细菌是病原微生物中的一种，病原微生物还有很多，像我们谈到的病毒它也是病 原微生物，还有像立克次体、衣原体、支原体、螺旋体等都是病原微生物。（是） 29、北京市 2002 年对高血压人群的调查中发现 15 岁以上人群中患病的达到 25%。（是） 30、国际烟草控制框架公约第二部分就是要求烟草税上升，因为发现在世界范围 内烟草税每增加 10%，将会导致全世界 4200 万人戒烟，这是因为烟草价格上升以后， 它将迫使那些收入比较低的人群以及少年不抽烟了，而在这 4200 万人戒烟的同时会使 1000 万人免于过早死亡。（是） 31、北京市领导干部的带头示范作用对全市人民的戒烟起了很好的作用。所以，北京 市的吸烟率在全国是低的。（是） 32、大多数的高血压病患者自己并不知道，但是他身体的血压值已经改变了，这种改 变是一个快速的过程。（否） 33、吸烟的成瘾性被世界卫生组织定为一种病，吸烟已经不是一种习惯了，被确定为 神经精神类疾病，名字叫烟草依赖。（是） 34、按照国家的有关规定亚硝酸盐只能在食品加工厂里面作为一种食品添加剂使用。 （是） 35、中国女性吸烟是一个非常好的事情，因为女性吸烟不会影响婴儿（否） 36、吸烟不会导致有效工作日减少，医疗开支增加，家庭生活幸福不受到影响。（否） 37、在屋里放一些香球、香味剂，或者干脆用市面上可以买到的空气清新剂，感觉这 样一来室内的空气就好了，这种做法应该有效。（否） 38、我国加入了一个由世界卫生组织发起的国际烟草控制框架公约，这个公约是 用了六年时间在各国之间进行的谈判，是全世界用法律规范的形式规定健康行为的第 二部法律文件。（是） 39、有些国家将自己生产，而本国又消费不了的烟，几乎全都出口或者走私到发展中 国家，据我国烟草专卖局的消息，我国从来没有进口过一支国外的香烟，但是国外的 香烟在我们的地摊上比比皆是。（是） 40、90%患肺癌的原因跟吸烟有关，不包括被动吸烟。支气管炎里也有 75%跟吸烟有关。 （否） 41、吸烟对健康的后置反应是比较明显的，是要经过很多年后才会反映出疾病的，存 在一个后置效应。（是） 42、据调查，北京市 10 年前吸烟的人，现在有三分之一已经不再吸了，也就是有 30% 左右的人戒烟了。（是） 43、如果要有戒烟的想法时，最好先每天少抽两支烟，逐渐的递减，逐渐降低吸烟量， 然后在低水平的时候戒烟就变得容易了。而且突然改变自己的行为习惯通常也会感到 很困难，所以这是一种戒烟的方法。（是） 44、吸烟会导致血管弹性的改变，还会影响到男性的生殖功能（是） 45、一般的情况下开窗 12 分钟，基本上就能把我们家里的一些污染的空气排出去， 新鲜的空气也就吹到了我们的室内。（否） 三、简答题 1、 当今社会，人们日益关注戒烟这个话题，这是为什么呢？ 因为吸烟的危害已经很明显的表现出来了。最近北京市以及中国乃至全世界的调查都 说明吸烟导致的慢性疾病在非常快速的增加。北京市在 2002 年曾经做过一个调查，发现导 致全市市民死亡的 70%是慢性病，慢性病已经导致了大多数人的生活质量下降，而且慢性 病的上升还有年轻化的趋势，甚至包括乳腺癌，也已经不再是中老年人的专利，年轻的女 孩子也有患病的。年轻人包括中年男性因为心脏病导致的死亡也在上升，甚至在北京市 2002 年对高血压的调查中发现 15 岁以上人群中患病的达到 25%。而且随着年龄的增长， 高血压的比例在上升，45 岁以上的人有一半人患有高血压。大多数的高血压病患者自己并 不知道，但是他身体里面的血压值已经改变了，这种改变是一个缓慢的过程。 这个过程跟自身的生活方式有关系，比如说长时间采用静坐的工作方式。还有就是营 养的改善，过去是有牙没饭吃，现在是有饭没牙吃。结果吃的东西过软，脂肪含量过高， 导致血脂浓度增加，还有血管的弹性减小。一些人吸烟之后血管的弹性减小，全身的血管 变硬化的状况，是血管性疾病，它是导致高血压的一个重要因素。45 岁以上的人群中有一 半已经是高血压了，而他们却不知道自己血压高。高血压是无形杀手，全世界死亡率最高 的就是由高血压所导致的疾病。 吸烟又跟高血压、心脏病、脑卒中、肿瘤等全部都有关系，是影响人们健康的第二大 杀手，我们把它称为“一因多果式”的疾病，也就是一个原因导致了多种结果。 吸烟这种行为并不是说自古以来就有的，在中国不过有 100 多年的时间，直到清朝后 期，吸烟才称为上流社会的一种风尚，并且逐渐被低下的阶层所接受。所以有一个阶段人 们把吸烟当成一种奢侈品，但是现在恰恰相反，真正收入水平高的人往往并不吸烟，包括 在上流社会中，如果谁在公共场合里面递烟，反而会被大家看不起 2、 有很多人注重身体健康，但忽视了心理因素，心理和健康有什么样的关系呢？ 心理和健康的关系是非常的密切，而且非常重要。可以说健康是四大基石组成的，最 重要就是第四点心理平衡。一般心理平衡了，生理就平衡了，生理一平衡病理就没有了， 就不发生病理了，就算有病理发生，心理平衡很快病理就好了，身体有很强的抵抗力。如 果心理不平衡，生理就紊乱了。比如心里痛苦、郁闷、着急、生气，马上血压、心跳包括 内分泌都发生了改变，这个是非常重要的。所以，四大基石里面讲的食疗很重要，药再好 不如食疗，食疗不如心疗。所以，药疗 8%，食疗 13%，心理占 30%。简单一句话，谁掌握 了心理平衡谁就掌握了健康的金钥匙，也就是说一个心理平衡它几乎超过所有保健措施的 总和。 3、 为了积累财富，要讲究投资，健康能投资吗？ 投资健康很重要，现在在健康面前有四种人：第一种人叫聪明人，第二种人叫明白人， 第三种人叫普通人，第四种人叫糊涂人。聪明人投资健康，主动健康，投资健康增值了， 能活到 120 岁。明白人其实也明白，也关注健康，储蓄健康，健康保值，能平安活到 90 岁。 普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值，病病殃殃，带病活到 70 岁。糊涂人透支健康，提 前死亡，生命缩水 50、60 岁。这里的投资不是指钱，但是也包括钱。那么何为投资健康呢， 就是指关爱健康，平常就像去银行储蓄一样，每天吃饭别不吃早饭，但也不要吃得太多， 中午什么好吃的也可以吃，完全根据科学自己来选择。每天傍晚回家一起帮助做饭，享受 做饭的快乐，跟家人一起吃吃饭，饭后跟爱人牵牵手，聊聊天，一起散散步，这就是投资。 投资不是说非要去打高尔夫球，真正投资健康并不需要多少钱。比如有人非常喜欢运 动，但是不需要非得去健身房，每天走路，上下楼一分钱不花，走路回家，这就很好。世 界上最好的运动并不是游泳、保龄球，人类 600 万年的进化过程有 170 万年是直立行走， 人体的头颅、心肺，整个的结构最适合走路，又简单又不花钱。合理膳食也不需要买多少 山珍海味，极普通的粗茶淡饭，平常饭菜，一荤一素一菇。所以，健康要投资，但不是说 投资很多钱，就是您需要关注它。牢牢记住人生一个是事业、一个是家庭、一个是健康， 事业很重要，家庭更重要，健康最重要。 4、 什么是合理膳食呢？ 美国营养学家们在 1981 年提出了关于合理膳食的食物金字塔的理论模式。金字塔的底 层是谷类、薯类、干豆类，这部分提倡多吃；第二层是蔬菜和水果类，这部分应该适当多 吃， ；第三层是肉、蛋、家禽、鱼、豆腐，这部分要适量吃不要过度；最后塔尖是油糖类食 物，这部分食物要少吃，同时我们还要注意少吃盐。而我们中国营养协会则根据中国人的 特点认为中国没有金字塔，中国有宝塔。所以，提出了中国居民膳食宝塔这个理论，这个 宝塔与上述食物金字塔有所区别，主要是多了一层。也就是多了一层奶类及奶制品、豆类 及豆制品。这一层主要是针对我们国家居民膳食的特点，奶类和豆类摄入量相对比较少， 提倡要增加奶的摄入量。我国人均奶的摄入量大概 6 公斤左右，而发达国家则在 120 多公 斤，相差很多，因此，在我国钙奶营养研讨会上专门向全国发出呼吁要提高奶的摄入。 同时营养学会还出了居民膳食指南的八条指导原则， 1、食物多样谷类为主； 2、新鲜菜果三餐相辅； 3、多吃豆奶胜过药补； 4、鱼禽蛋肉、常吃适度； 5、运动进食出入相符；这里特别要说一下什么是运动进食，运动是消耗，进食是摄入， 也就是一个是收入一个是支出了，就像财务管理一样收支要平衡。也就是说如果运动量大 就可以适当地多吃一点。 6、清淡少盐低脂食物； 7、限量饮酒学会说不，少量饮酒健康之友，过量饮酒罪魁祸首； 8、饮食清洁把好门户。我们应该从这八个方面全面的理解合理膳食。 而且合理膳食还包括很多具体问题，人们对于饮食就是怎么吃都是有一个逐渐认 识的过程，由过去吃不饱到吃得饱，再由吃得饱到吃得好吃得健康，吃得科学，这是一个 过程。一般过去人们所说的好吃的是指“山中走兽，云中雁，陆地牛羊海底鲜，山珍海味 加鱼翅，有人还要吃牛鞭” ，每个人都有自己的一套做法。但是，真正的饮食健康是有规律 可循的，对于合理膳食我们强调要吃得恰当，要遵循所谓“一二三四五六七”的口诀，简 单说就是合理膳食要牢记一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四注意，五百克菜 六克盐，七杯开水喝到底。 5、 专家倡导我们进行适量运动，什么是适量运动？ 1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60 岁以下的人运 动时心率=180-年龄（10） ；60 岁以上的人：运动时心率=170-年龄（10） 。 如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后 15 分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量 偏大，应及时加以调整。 动量一般每周 3 次以上，每次 30 分钟左右，也可以分 2 次（每次 15 分钟）进行。运 动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、 健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。 一 锻炼场所 专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如 在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。 二 锻炼方式 选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目， 如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下 呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地 用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺 部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。 三 锻炼标准 专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼 3 次，每 次 30 分钟，也可分为 2 次，每次 15 分钟。 四 锻炼强度 比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每 分钟 170 下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有 微汗也可以。 6、1992 年国际心脏保健会议，维多利亚宣言里面提出针对心血管保健的健康四大基础 是什么？ 1992 年国际心脏保健会议，维多利亚宣言里面提出针对心血管保健的健康四大基石。 即合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康或者叫心理平衡。这 16 个字对于我们健康生 活方式，特别针对慢病来说，它是一个比较基础的，或者说比较核心的，常见的慢病也是 通用的。 7、 按照世界卫生组织的说法，健康是由哪几种元素组成的？ 健康，按照世界卫生组织的说法，健康由四个元素组成，其中父母占 15%，环境占 17%， 医院、医生、医疗条件占 8%，剩下 60%是自己个人的生活方式、生活习惯和行为，这 60 分起到决定性的作用。 8、 美国威玛研究所提出的健康八要素指的是什么？ 这个八要素因为都是用英文字母写的，又叫新起点，new start，是八要素英文短语的 字头组合而成的，第一个是营养 Nutritions，就是说每天要吃均衡的膳食，多吃谷物粗粮， 少油低盐无糖，控制主食，所以我们提倡主食吃少，菜果吃饱，注意食物多样。那么第二 个，exercise，锻炼，注意运动，每天至少走路 2-3 公里，第三个是饮水，water，每天最好 喝 6-8 杯水。第四个阳光，sunlight，多到户外接受阳光，但是也要预防暴晒，暴晒容易得 皮肤癌，所以多到户外运动。接下来第五个，节制，temperance，要节制不良的嗜好和欲 望，比如说戒烟限酒，不要吸毒，不要有不良的性行为，要节制不良的嗜好。接下来是第 六个，空气，air，多到户外去呼吸新鲜空气，第七个是休息，rest,要劳逸结合，不要过劳， 因为我们现在的健康危机有一部分是由于过劳造成的死亡。最后一个，信念，trust，要相 信科学指导，而且保持平和的心态。这些对于我们在预防慢性非传染性疾病，保持健康的 生活方式方面，是具有原则性指导意义的。 9、 生活方式合理的具体内容是什么？ 就是四句话，合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。其中心理平衡占 30%，合 理膳食占 13%，其他占 17%，这就说明医院、医生、医疗一年花一万多亿才占了 8%，而合 理膳食就占了 13%，一个好心态，平和心态不爱着急则占了 30%。所以，中医讲“天人合 一” ，药疗不如食疗，食疗不如心疗。其中药疗占 8%、食疗占 13%，也就是说中医的老观 念跟西医现代科学完全一脉相承。因此，健康最重要的是心理平和，心里平和就是适度， 就是我们强调的“天人合一” 。阴阳平衡，顺应自然，和谐适度。 10、简单的用四句话概括一下，健康是什么？ 健康就是节约 健康就是和谐 健康就是责任 健康就是金子。 11、简要回答预防肠道传染病的简单方法？ 预防说起来简单，但是实际上做起来非常复杂，我们在预防的时候必须切断从粪到口 的这个传播途径。在这里有一些社会上的预防措施和我们个人的预防措施。 社会上的预防措施比如说，我们搞好了整个的社会环境，不断美化环境，都干净了， 粪便处理得好了，垃圾也少了，苍蝇也少了。在这样的情况下，他就不容易被污染了。这 是我们政府与大家共同努力的结果。 同时，我们应该加强一些医疗服务，病人来了之后能及时地看病，看了之后很快就好 了，所以他传染别人的机会也就少，这是我们社会大环境的预防。 个人预防，我们要切断食品污染的途径，比如我们买东西就得买干净点的东西，如果 从非法游商处买东西，到非常脏的地方去吃这些东西那就很危险。所以，我们要购买原材 料和直接入口的东西的时候就应该买干净的 12、市面上有一种杀菌喷雾剂，据说喷一些，空气里面细菌就没了，这样的杀菌 喷雾剂能取代口罩吗？ 家里要喷消毒剂是可以的，但是消毒剂对人也是同样有伤害的。所以，我们国家这方 面的管理是有明确的规定，有人存在的环境中不管用什么样的消毒剂都不合适。所以，如 果屋里的空气比较脏了，可以拿消毒剂喷一喷，但是喷的人要注意保护自己，不要吸入， 最好也戴着口罩，关闭门窗，喷完以后马上离开，让消毒剂在室内保持一定的时间。但是， 这是很难做到均匀的空气消毒，家里也很难做到很严密的密封。所以，在正常情况下不建 议大家这样去用。而用一些改变空气气味的芳香剂，只能改变个人的感觉，不会清洁空气。 作为空气处理最好还是用开窗通风的方法。 13、简要说明市场上卖的臭氧发生器是怎么回事？ 实际臭氧也是一种化学成份，它对我们的人体是有伤害的。但是，有些宣传说臭氧是保护 性的、健康的、营养的，这种说法都不对。臭氧与氧气完全不同，我们需要的是氧气。如 果我们家里选择臭氧发生器，使用方法应该和上文中提到的喷雾是一样的，使用过程中要 把门窗关闭，人一定要离开，发挥作用一定的时间以后，我们还要开窗通风，要让它完全 排走了，我们再进入。 14、肝炎到底是怎么回事，它对人体又会产生什么样的危害呢？ 肝炎实际上就是肝脏发炎了，肝脏在身体里起到的是化学加工厂的作用，我们吃进去 的食物通过胃肠道吸收，就会被运送到肝脏，在肝脏加工成人体所需要的蛋白质、糖、脂 肪、维生素和各种能量来供人体应用。那么，肝脏一发炎这个化学加工厂就停止了工作， 人们的能量就得不到正常的供应，人体就觉得疲劳，没有力气。消化的食物在肝脏不能加 工了，那么人体就感觉到不想吃东西、恶心、呕吐。 另外，肝脏还起到一个胆红素代谢和制造胆汁的作用。肝脏发炎了以后，人体就会出 现黄疸、脸黄、皮肤发黄、眼睛发黄、尿像浓茶一样的颜色，这就是出现肝炎以后对人体 的损害。 15、简要叙述家庭常用的灭蟑方法有哪些？ 第一个是从环境入手进行控制蟑螂，要堵洞抹缝，家里面的缝隙尽可能封堵上，比如 说厨房的瓷砖脱落了以后要尽快地填补上。瓷砖的缝隙是蟑螂滋生很大的场所，调查表明 很多蟑螂都在瓷砖里面生存。在外面购买食品的时候一定要注意检查一下是否有蟑螂携带 进来，如果工作场所就有蟑螂，把东西带回家的时候要特别小心，检查一下。 第二个是物理灭蟑方法，这里面最常用的方法是粘蟑纸，市场上比较容易买到，市场 上也叫做粘蟑盒，这个是一个比较好的灭蟑方法，无毒无害对环境对人没有任何的影响。 如果使用得当的话也能够有效地杀灭蟑螂。在粘蟑纸使用的过程当中我们要注意两个问题， 第一个粘蟑纸要尽可能放在蟑螂出没的地方，比如冰箱的下面，一些衣柜、橱柜特别是食 品柜的下面。为了增加粘蟑纸的引诱性，我们可以在粘蟑纸上搁点面包搁点食饵引诱它。 第二个要注意的就是粘蟑纸粘到一两只蟑螂以后不要马上扔掉，因为蟑螂的身上和蟑螂的 粪便里面会释放一种聚集讯息素，它可以诱使更多的蟑螂爬到蟑螂纸上。 第三个就是化学的药物，这个是目前灭蟑主要的方法或者是最主要的措施。目前，有 毒饵和胶饵、粉剂，喷的药物等几种，这几种药都可以很方便地得到。 16、打扫卫生的过程有哪些需要特别注意的问题呢？ 我们打扫卫生时，如果不太注意，扫床拿笤帚一扫满屋子都是灰尘，尤其在有阳光照 射的时候，在光线下可以看到非常非常的多；嗨哟扫地，我们把笤帚一扬，扬得满屋子灰， 这样灰尘就会被我们吸到口腔、鼻腔甚至肺里面去，有些人对这类的污染是比较敏感的， 有些人对灰尘里面很小的看不到的尘螨过敏，还有人对灰尘本身就是过敏的。可能会诱发 哮喘，有的人虽然对尘螨没有什么特殊的感觉，但是空气中含有的粒子增加了，对他是一 个刺激，也会加重他的哮喘。 那么为了避免这些体质比较敏感，或者本身身体不太好的人出现不舒服的症状，我们 在居家打扫卫生的过程中除了上文所说的不要扬起那么多灰尘以外，还应该注意做到： 扫床的时候，我们可以采用一种湿式扫床的方式，当然这个湿式扫床不是往床上泼水， 我们可以把扫床笤帚拿一个潮湿的毛巾包起来，拿一个绳子捆在把上，你扫的过程中会有 灰尘粘在潮湿的毛巾上，如果毛巾很脏了，你可以把它拿下来洗干净再包上，这样床本身 不会弄湿，床上的灰尘也不会有了，更不会再输出地过程中扬起灰尘。 还有就是像刮大风，屋里进来很多土，我们就及时的把它擦一擦，还有一些情况可能 没感到明显的刮风，但窗台上，桌子上也有一些灰尘，我们拿湿的抹布去擦，这样就可以 很明显地减少它扬灰的机会了。 17、如何选择戒烟时机与戒烟方法？ 第一是选择戒烟的年龄，最好在 35 岁左右就要戒烟，不要等到疾病来的时候再戒烟， 当然当疾病到来时不戒也不行了，而且那时医生也就不会允许吸烟了。因为在吸烟的时候 自己的呼吸就会困难了，何况再吸进很多烟雾，根本没有办法生存了。所以，我们希望能 早一点戒烟。 第二就是戒烟的时间选择，不要选择重大的节日。 因为，重大节日正是朋友们在一起聚会的时候，聚会的时候就会有一种交际的活动， 而递烟是中国常用的一种交际的行为，那个时候恰恰又是烟盒酒最多的时候，这个时候你 戒烟了，就会感觉自己选错了时机。所以，找一个自己认为适合的时机来戒烟，从时间上 来看可能是我感冒了，感冒的过程中不想吸，等感冒好了，利用这样一个时机自然而然的 把烟戒掉了，这也是一种方法。还有比如说妻子劝告自己不要吸烟，正好找到一个时机， 好比两个人的纪念日作为一个礼物送给爱人。所以，选择时机是一个很重要的事情。 第三，就是态度。戒烟还跟态度有关。 对于吸烟的有害与戒烟的有益我们也应该有一个明确的认识，每一个想戒烟的朋友都 应该拿出两张纸，一张写戒烟的好处，一张写吸烟的害处，把这两个方面一条一条的写下 来，这是自己的认识。当你在戒烟时就注意两张纸，这两张纸将会提醒你戒烟有什么好处， 吸烟有什么坏处。当坚持不住的时候可以看看戒烟的好处，比如吸烟可能会导致自己每月 的经济支出加大，那么戒烟就能够使自己存下一笔钱，所以戒烟的朋友要拿这样的行动来 鼓励自己。 还有就是戒烟的朋友们应该制定一个计划。因为事先准备和事先没有准备是完全不一 样的。前面所讲的态度的准备就是第一个准备，当你真正下决心要戒烟的时候就选择合适 的机会，从那个时候开始停止吸烟。停止吸烟的时候把身上的这些烟包括打火机全部处理 掉。因为这是一种诱惑，要全部的处理掉，用一些替代品来取代它。这些东西可以经常在 手里边进行玩耍，因为烟盒和打火机经常是吸烟者手里玩的东西。所以，如果手被占住了， 就不至于考虑那么多吸烟问题。有时候烟瘾上来的时候也可以用另外一种方式，比如说划 火柴的方式，就是当他特别想吸烟的时候把一根火柴点燃，看着这只火柴一直烧灭，然后 把它给碾掉，就像碾烟一样。给自己一种心理上的满足。其实就是满足自己一个心理上和 手上一个习惯性的问题。 第四，就是戒烟需要社会的支持，并不是完全靠自己的力量就可以戒烟。 首先是自己给自己一个力量，还有就是周围环境的支持，如果周围环境老促使他吸烟， 那他很难戒，如果整天要交际，要做生意，要给顾客递烟，那么他就很难戒烟。但是如果 他的顾客从来不要烟，他就会觉得吸烟没有意思。所以，外在环境的改变也很重要，我们 说有时候需要借助一些力量来戒烟，比如他的妻子和他的孩子应该经常鼓励他戒烟。妻子 在帮助自己丈夫戒烟的过程中不要用“你、你”这样的话去指责他，像“你瞧你又想吸烟 了，你这个人怎么搞的，你这个人真没有本事”等等，不要说这样的话，而是说“看到你 戒烟我真高兴”等鼓励性的话，用“我”的语言来处理家庭之间的关系，这是一个非常重 要的因素。 还有就是告诉自己的朋友我戒烟了，要广泛宣传，让他们来监督自己，告诉自己不能 吸了。我们经常会看到这样一些朋友：他说我戒烟了，如果你们谁再看见我抽烟我请客， 实际上这就是让大家来帮助他戒烟，下这样一个决心，就是一个很好的方法。 比如说吃饭以后，因为吃饭的时候很多血液集中在胃部，这时候血液里面的尼古丁含 量也在下降，所以这个时候他想吸烟，这个时候就应该得到鼓励，或者这个时候转移自己 的视线，增加自己的运动，或者跟别人去交流，做自己喜欢做的事情，可能对于他自己来 说有好处。也就是转移一下注意力，不要过多的集中在这个欲望上，不要老去想这个烟的 问题，如果要想烟的问题，就可以这样想：当你吐出来香烟的时候会对自己的亲人、妻子、 母亲、孩子造成影响，是伤害性的。或者想象那个烟上沾满了痰渍，非常的恶心，让自己 厌恶它，而不是在想这个烟是多好的东西，当它吸进去的时候多么的舒服，用心理的厌恶 方式去处理它。当然，这些都需要得到社会的支持和帮助。 第五，就是要不断的评价自己。 自己制定是两周的时间还是一个月的时间，那么你戒烟能够到什么水平，要根据你的 计划对自己有一个评估，达到一个什么样的目的就是成功的，然后向新的目标去发展，使 自己戒烟的时间持续半年以上，逐渐这个烟就可以戒掉了。 对烟瘾比较大的想戒烟的人，特别是得病以后确实不想抽，但是烟瘾却是自己无法 控制的，就可以去求助医生，医生有一些办法，比如说国际上比较流行的尼古丁替代法， 就是用一种尼古丁贴，就像伤湿止痛膏一样，这样的一贴相当于吸一支烟，当他特别想吸 烟的时候就可以贴上一贴，贴到皮肤上，通过皮肤吸收把尼古丁吸收进去，好比说每 15 分 钟贴一贴逐渐就把吸烟的过程替代了，第一天是这样，第二天把尼古丁贴减半，仍然 15 分 钟贴一贴，但是它的量减少了，第三天的时候再减半，逐渐变得特别的小，然后时间逐渐 拉长。到最后，半个小时甚至一天下来可能就贴那么一小块，最想吸烟的时候用它贴。 另外，还有一些药物吃了以后，可以使你在吸烟的时候就会感觉烟是臭的，而不感觉 香了，还有一些像针灸戒烟，我们传统的中医，在这里面也能起到一些效果。 但是不管怎么样，戒烟是态度第一，态度决定成败，就是当你没有真正想好要戒烟的 时候，不要着急马上去实施。要做好准备，因为这是人生中很重大的一个挑战。因为这个 习惯可能从很早就已经形成了，谁都不愿意改变自己，可能要改变自己的时候往往是出于 无奈，而自己主动的改变则是很好的方式，如果是被动的，一吸烟就难受，就咳嗽半天， 当不戒不行的时候，戒烟恐怕就是双重的挑战，一个是身体痛苦的挑战，还有就是心理上 瘾性的挑战，这样是非常难受的。 戒烟需要外在环境的支持 戒烟的外在环境影响也是很大的. 北京市有这样的禁止吸烟的条例，北京市领导干部的带头示范作用对全市人民的戒烟起了 很好的作用。所以，北京市的吸烟率在全国是低的。因为这十年来每年下降一个百分点， 十年下降了将近 10 个百分点，接近了国际水平。 但是吸烟率再下降就需要更加的努力，需要在环境上改变，比如说在餐馆里面吸烟 还是很普遍的，因为我们的现行的公共场所禁止吸烟的法规没有包括餐馆，所以餐馆还是 允许吸烟的，但是现在也有相当多的饭店设了非吸烟区和吸烟区，但这些地方往往做得并 不完善，比如吸烟区和非吸烟区还是挨着，这样如果坐在了非吸烟区的边上，实际上还是 可以受影响的。所以，吸烟区和非吸烟区中间应该有一个隔离带，吸烟区还应该有排风设 备，现在很多餐馆老板觉得如果不允许吸烟，餐馆的生意将会受到影响。但是国际上的调 查恰恰相反，包括香港，规定不允许吸烟之后餐馆的生意上升了 15%到 20%，这是因为那 些原来不吸烟的人不爱到餐馆去吃饭，现在就会去了。未来如果我们把餐馆的禁烟工作做 起来，会是一件促进餐馆营业额持续上升的好事情。 18、日常生活中，怎样戴口罩才能防止病毒对人体的侵害？ 非典的时候大家戴口罩，戴口罩可以把污染的东西过滤一下，阻挡一下，不是用消毒 剂往鼻子上抹。但是戴口罩就有讲究了，如果正面戴一会儿，再把口罩翻过来接着戴，这 样就把已经阻挡在口罩外表面的污染物又吸到自己的嘴里了，这是非常错误的。如果要戴 口罩一定要正面去戴，戴到一定时间给它拿掉。因为湿了的口罩阻挡的功能没有了，口罩 戴着也没有意义了。所以，通常说为了防止呼吸道传染病，戴口罩有一个时间限制