坐有坐相,站有站相

坐有坐相坐有坐相 站有站相站有站相 一、什么样的仪表受欢迎一、什么样的仪表受欢迎 二、保护好你的脊椎二、保护好你的脊椎 三、由站姿看性格三、由站姿看性格 四、怎么四、怎么“坐坐” 五、注意日常姿势五、注意日常姿势 腰酸背痛少一半腰酸背痛少一半 （15291529 号花匠辑录）号花匠辑录） 2 一、什么样的仪表受欢迎一、什么样的仪表受欢迎 小时候，母亲常用“站没站相，坐没坐相”教训我。如今我当了爸 爸，也用“站有站相，坐有坐相”要求自己的孩子。为什么一代一代的 人都这样要求下一代？这是因为，从一个人的外表，包括衣着、坐、立、 行的姿势和言谈举止上，往往可以窥见这个人的修养、禀性、文明和 教育程度。因此，它既关系到人的自身成长，也直接影响着人与人之 间的交往。 同学们可能都看到过这样的人：他（她）打扮得男不男女不女，交 腿斜靠马路边，和人说话时，歪着膀子，浑身扭动，东张西望、嘴里还 不时朝地上吐着瓜子皮。如果有人要你和他（她）交朋友，我想你一定 不同意。因为你觉得这个人轻薄，没规矩，招人讨厌。 体育老师常用“坐如钟，站如松”要求同学们，是很有道理的。 “坐 如钟”就是坐得正，上身要自然挺直、挺胸、两肩放松，不要歪扭，大 腿和小腿基本成直角，脚平放地上，使上身重心落在臀部，犹如巨钟 端坐之势。看人时，头稍抬起；看书时，眼睛与书本的视线成直角。这 样显得端庄、大方、自然、舒适。不但看起来美，而且有利于发育。 人体是由 200 多块骨骼和 600 多条肌肉紧密结合构成的，脊柱 是人体的主干。同学们处在发育时期，骨质中无机盐较少，比较柔软， 可塑性强。如果你习惯于歪七扭八坐着，不但不好看，而且时间长了， 还会形成驼背。驼背则会影响心脏和肺脏的功能。 “站如松站如松”就是站立犹如挺拔的青松，身体的重心放在两只脚上， 头要正，颈要直，挺胸收腹不斜肩，两臂自然下垂，臀部不向后翘，从 3 头到脚成一条线，两眼平视。这种姿势不仅美，而且也有助于胸腔容 积的扩大。 走路要在正确的站立姿势的基础上，注意挺胸、收腹、梗挺胸、收腹、梗颈颈。要 保持躯体正直，挺胸腰正，下肢摆动要协调，步伐稳健，轻松自如。要 保持膝关节和脚尖始终正对前进方向，脚落地时，脚掌应由后到前滚 动，均匀地支持身体的重量。这样行走不仅不会损害身体任何部位， 而且给人以高雅健美之感。 同学们不是机器人，不可能时时刻刻站如松、坐如钟，但，这些 基本姿势很必要，就像学书法要掌握横平竖直一样，掌握了基本功， 才能自如而不呆板。好的姿态不仅表现在坐、立、行上，也反映在待人 接物上。比如，你递给别人物品，不要随手杵过去，最好是双手递过去。 人家送给你东西，要双手接过来。搀扶老人、小孩不要用一只手去拽。 到别人家里做客，坐在沙发上不要跷腿抖动，穿裙子要把裙脚收好等 等。要知道，仪表端庄，姿态良好，能使人精神饱满，有利于陶冶情操、 增强健康，并能受到别人的尊重和喜爱。相反，斜肩靠墙而立，跷腿侧 身而坐，扭肩晃膀而行，则使人反感。 希望那些在姿势和动作上有不好习惯的同学，学习和掌握正确 的坐、立、行和待人接物的姿态，做让别人乐于接受的人。 人的仪表还包括容貌、穿着打扮和风度等等。一个人的相貌是相 对不变的，但衣着却可以日新月异。 “人是衣服，马是鞍”，衣着对人的 形态起衬托作用，因此，谁都想打扮得漂亮一点。 今年夏天我到宁夏同心县一所农村中学采访，一位女同学告诉 4 我，有一次她穿了件新式连衣裙上学去，就遭到了许多非议，吓得她 只好在家里偷偷地穿。中学生穿新式裙子，这在北京、天津、上海等许 多地方早已是很普遍的事了，可为什么在有些地方行不通呢？这就与 当地的经济、文化发达情况有关了。对别人穿新式裙子进行非议，当 然是不对的。选择什么颜色、款式的服装全凭个人爱好，完全可以不 拘一格。但在实际生活中，也往往受到当地风俗和经济、文化发展状 况的限制。因此，我们在衣着打扮上也要适当考虑一般人的接受心理。 中学生的衣着打扮要符合自身特点。打个比方，中学生就像高粱 拔节，本身就具有一种青春向上的自然美。大诗人李白有一句诗叫 “清水出芙蓉，天然去雕饰”。我觉得把它引伸到衣着打扮上也是合适 的。中学生的美不在于华贵，带耳坠、戒指反而让人看了别扭。中学生 的肤色本身就给人一种健美感，如果脸上搽上粉、染指甲、抹口红，反 而不协调。如果再穿上一身华丽昂贵的衣服，或者穿袒胸露背的服装， 恐怕不认识你的人一定想不到你是中学生，同学们大概也会疏远你。 中学生的衣着美，体现在给人以美观、整洁、得体、协调、舒服的 感觉上。选择服装应因人而宜，一般来说，第一步要考虑它的颜色、款 式和本人的气质、性格、肤色是否协调。喜欢运动的同学往往爱穿色 彩鲜艳的服装，文静的同学则喜欢淡雅，肤色偏黑的同学可选中间色， 肤色白一些的同学最好穿浅色的。当然，这不是绝对的。第二步是要 得体。第三步是经济实惠，最好买来就能穿。另外，同学们长得很快， 尽量不要买太贵的服装。 5 风度也很重要。一个有风度的人，即使相貌平平，给人的感觉也 是美的。 风度和性格、谈吐密切相关，而且在一般情况下也是内心世界的 真实写照。 就说谈吐吧，一个人即使相貌堂堂，衣冠楚楚，但开口就吐脏字， 那风度能美吗？一个人只有言之有据、有礼、有物、有味言之有据、有礼、有物、有味，才算风度美。 豪放的人，豪放的人，语语多激多激扬扬而不粗俗；而不粗俗；潇潇洒的人，言洒的人，言语风语风雅而不随便；雅而不随便；谦谦 逊逊的人，含蓄的人，含蓄蕴蕴藉而不猥藉而不猥琐琐；博学的人，旁；博学的人，旁证证博引而不博引而不芜杂芜杂； ；宽宽厚的人，厚的人， 言多言多奖奖腋；脚踏腋；脚踏实实地的人，地的人，连连声声调调都沉都沉稳稳。 。这这是有是有风风度的人的度的人的谈谈吐。吐。 刻薄的人，刻薄的人，词词多多贬贬抑；只抑；只图图虚名的人，往往最好浮虚名的人，往往最好浮词词；阿；阿谀谀奉承的奉承的 人，言必奴婢味；嫉妒人，言必奴婢味；嫉妒别别人的人，人的人，语语言常似暗箭言常似暗箭伤伤人；孤傲的人，出言人；孤傲的人，出言 傲慢咄咄逼人。傲慢咄咄逼人。这这是没有是没有风风度的人的度的人的谈谈吐。吐。 一个有风度的人，他的面部表情、体态、声调、用词以及用眼的 方式都会吸引别人与他交往。这就是仪表的作用。 同学们在生活中凭本能就会感觉出某些人是否喜欢自己，如果 你能问一个为什么，就会发现问题往往出在你的衣着、姿态和谈吐上。 这时你就会注意使自己的仪表变得美好起来。 （网（网络络文章）文章） 二、保护好你的脊椎二、保护好你的脊椎 “民族之脊”、 “国之脊梁”文章中，人们常用这样的词来形容某 6 种事物的重要性，由此可见脊椎之于人体的地位。相关专家表示，护 好脊椎，其实就等于是保护好了全身。 脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织，在 整个身体中处于支配地位。甚至可以说，脊椎就相当于身体的中枢， 所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调，才能有条不紊地配合 工作。 正常情况下，整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲） 和两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。一旦它出问题，可能导致体内神经 传导信号中断，身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常，造成 一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。此外，颈椎异常，会导致大脑神经 受到影响，轻则反应迟钝、记忆力减弱，重则令血压升高。有时候，皮 肤痒或皮肤变黑也与此有关。 保护脊椎的基本原则就是八个字：坐有坐相，站有站相。坐的时 候，背部要有靠背支撑，膝盖应稍高于臀部位置，以减少脊椎所受的 压力，同样的姿势不要维持超过 1 小时。躺卧时脊椎所受的压力最小， 所以适度休息有助于背部酸痛的减轻，建议平躺时膝盖下放个枕头或 侧躺时两脚中间夹个枕头，可有效减轻脊椎压力。 拿取高处的物品时，一定要垫个脚凳，以减少脊椎受伤的可能； 搬东西尽量用推的，少用拉的方式。具体到每一天的生活，可做如下 安排： 早上：早上：注意颈背部保暖，避免受风。 上午：上午：因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。可 7 隔 1 小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆 时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作，弯腰至 90 度向上伸开两 手臂，坚持至少 5 分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。 中午：中午：人经过了一上午的工作，处于中度疲劳阶段，可两手交叉， 放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。也可双手叉腰，抬头 后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气；或双手叉腰，将头部缓慢左转吸 气片刻，后转向右侧同时呼气。 晚上：晚上：人们劳动了一天，到了晚上身体处于最疲劳状态，适合做 热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助睡眠。热敷有两种办法，一是用 热水袋，温度把握在 4050，每日温敷 510 分钟；另一种是用中 药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布袋，放在颈背部 热敷 30 分钟，每日 1 次。注意温度不能太高，时间不能过久。如果感 觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松 颈背。如果背部出现疼痛，则要加以重视，最好及时到专科医院检查 诊治，以免问题扩大。 （网（网络络文章）文章） 三、由站姿看性格三、由站姿看性格 在我们成长过程中，长辈们总是耳提面命地提醒我们要“坐有坐 8 相，站有站相”。尽管如此，大多数人的站相都是千姿百态的。而通过 人们在无意间的站姿，我们也可以一窥其中的心理奥秘。 挺胸收腹、双目平挺胸收腹、双目平视视： ：这种人往往有充分的自信，要不就是十分 注意个人形象，或此时心情十分乐观愉快。 含胸、背部微含胸、背部微驼驼： ：很多女孩子在青春期发育时对身体的变化没有 树立健康积极的认识，容易表现出这种站相。这样的人往往缺乏自信， 如若是女孩子，则是很单纯的类型，需要加强保护或积极引导。 两手叉腰而立：两手叉腰而立：这是具有自信心和心理上优势的表示。如果加上 双脚分开比肩宽，整个躯体显得膨胀，往往存在着潜在的进攻性。若 再加上脚尖拍打地面的动作，则暗示着领导力和权威。 单单腿直立，另一腿或弯曲或交叉或斜置于一腿直立，另一腿或弯曲或交叉或斜置于一侧侧： ：表达一种保留态 度或轻微拒绝的意思，也可能是感到拘束和缺乏信心的表示。 将双手插入口袋：将双手插入口袋：不表露心思、暗中策划的表现；若同时弯腰弓 背，可能说明事业或生活中出现了不顺心的事。 喜喜欢欢倚靠站立，不是靠倚靠站立，不是靠墙墙，就是靠着人：，就是靠着人：这类人好的方面是比较 坦白，容易接纳别人。不好的方面就是缺乏独立性，总喜欢走捷径。 遮羞式站立：遮羞式站立：手有意无意遮住裆部，一般是男性采取的动作。遮 住要害部位，是一个防御性动作，说明心里忐忑不安，准备遭受批评 和不赞同。 双脚成内八字状：双脚成内八字状：多为女性的站姿，有软化态度的意味。许多女 性在担心自己显得支配欲和好胜心太强时，往往采取这种站姿。 双脚并双脚并拢拢，双手交叉站立：，双手交叉站立：并拢的双脚表示谨小慎微、追求完美。 9 这种人看起来缺乏进取心，但往往韧性很强，是属于平静而顽强的人。 背手站立：背手站立：背手暗含有“不想把手弄脏，所以把它搁置一边”的意 思，这类人通常是自信力很强的人，喜欢控制和把握局势，或自恃是 居高临下的强者。但是，如果一只手从后面抓住另一只手的手臂，则 可能是在压抑自己的愤怒或其他负面情绪。但是，在服务行业中，这 种站姿又可能想表明“我没有行动，没有威胁”的意思。 （网（网络络文章）文章） 四、怎么四、怎么“坐坐” 在中华民族礼仪要求中，“站有站相，坐有坐相“是对一个人行为 10 举止最基本的要求。 站立是人们生活、工作及交往中最基本的举止之一。正确的站姿 是站得端正、稳重、自然、亲切。做到上身正直，头正目平，面带微笑， 微收下颌，肩平挺胸，直腰收腹，两臂自然下垂，两腿相靠直立，两脚 靠拢，脚尖呈“V“字型。女子两脚可并拢，肌肉略有收缩感。 如果站立过久，可以将左脚或右脚交替后撤一步，但上身仍须挺 直，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大，变换也不能过于频 繁。 站立时，如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无 精打采、自由散漫的姿势，都会被看作不雅或失礼。 坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势入座时要轻而缓，走到座位 面前转身，轻稳地坐下，不应发出嘈杂的声音。女士应用手把裙子向 前拢一下。坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方或交谈对 象。腰背稍靠椅背，在正式场合，或有位尊者在座，不能坐满座位，一 般只占座位的 2/3。两手掌心向下，叠放在两腿之上，两腿自然弯曲， 小腿与地面基本垂直，两脚平落地面，两膝间的距离，男子以松开一 拳或二拳为宜，女子则不松开为好。非正式场合，允许坐定后双腿叠 放或斜放，交叉叠放时，力求做到膝部以上并拢。 无论哪一种坐姿，都要自然放松，面带微笑。在社交场合，不可 仰头靠在座位背上或低着头注视地面；身体不可前俯后仰，或歪向一 侧；双手不应有多余的动作。双腿不宜敞开过大，也不要把小腿搁在 大腿上，更不要把两腿直伸开去，或反复不断的抖动。这些都是缺乏 11 教养和傲慢的表现。 （网（网络络文章）文章） 五、注意日常姿势五、注意日常姿势 腰酸背痛少一半腰酸背痛少一半 经常酸痛的人，生活习惯方面常有不少引起酸痛的原因，即使不 12 是主因，这些因素仍然会造成酸痛加重或复发，所以应该注意。而在 我们日常姿势如坐姿、站姿及睡觉时，若能注意姿势的正确与否，也 可以减轻嵴椎负担，尤其需长时间坐在办公室的人更需要保护，如此 才不容易常常有酸痛的情形。而鞋子的选择也很重 要，鞋底的垫子 如能吸收走路的震动，可以大大减少嵴椎的冲击，并且帮助保持良好 的姿势(即负担最轻的嵴椎原位)。另外，高跟鞋原则上会使腰椎甚至 颈椎受力更多，应该避免。 颈颈部部 负责支撑头部重量，虽然不像腰椎承受力那麽大，但是相对的， 颈椎上所附着的肌肉，也没有腰椎肌肉来得强而有力。 头部重量约 4-5 公斤重，当处于正常良好姿势时，颈部负担约 6- 7 公斤，但是如果头部因鬆懈往前突出 5 公分时，颈部负担激增至约 18 公斤左右，极容易造成嵴椎的软组织（肌肉、肌腱、椎间盘、软骨等） 疲劳受伤。 坐姿坐姿 经常需要坐着的人，最好每隔一小时起身活动，伸伸懒腰。有时 藉着起身踱步来思考，也是不错的办法。 避免的姿势 长时间背部前倾，手抬着没有依靠，脚悬空离开地 面，会使颈部、肩膀及腰部过分使用而损伤。 正确坐姿正确坐姿 要做满整个椅子，不要坐一半。后靠背需后倾 10 度下背部垫小 靠枕，有靠手可减轻下背负担百分之 25，大腿不要下垂或过渡上翘， 13 及膝盖呈约 90 度脚步自然置于地面，如高度太高，使得双脚悬空，或 需垫起脚跟，则需使用小脚垫，使得双脚能自然平放。 椅子椅子选择选择 选择有靠背支撑良好的椅子，且有扶手者为佳。自然坐着时，双 脚要很舒适的着地。不要选择没靠背的板凳，而需要弯腰向前的坐着， 无法轻鬆的坐直。 桌子桌子选择选择 要能伸脚进去桌下，以避免需要弯腰向前做事；桌子高度要合适； 常须画图的工作者，要有桌面倾斜设计，避免常需前倾画图；常使用 电脑者，应将电脑萤幕高度调整到眼前正下方 15 度角左右；经常需要 唸书的学者或学生，则最好使用阅读架。 辅助用具 小小工具用途大。别小看它，往往可以帮大忙。 小靠垫：靠在背后，帮助保持正常腰椎弯曲幅度，让肌肉保持鬆 弛不紧绷。对减轻颈背肩臂痛也有帮助。 脚踏垫：在桌椅无法调整适宜，因而造成双脚悬空，增加腰部负 担时，应使用脚踏垫，减轻负担。对减轻颈背肩臂痛也有帮助。 视线： 良好视线，是不必向前倾的保证。视力矫正、合适尺寸的萤幕、清晰的 萤幕、良好採光均是重要的细节。 站姿站姿 站立时，腰椎会呈现稍微过度伸张的情形，此时不要忘了每隔二、 三十分 钟，变换姿势，活动一下。 姿势 正确站姿是打起精神，挺直 腰杆站好，收下颚及小腹。不过要注意勿让肌肉过度紧绷。不要无精 14 打采，弯腰驼背，肩膀向前向下，形成所谓的圆肩，或是凸着肚子。要 时时变换站姿，轮流踩高一脚，让重心往下分担，不要全部在腰部。 工作的姿工作的姿势势 长时间歪斜、上仰、低头的工作习惯，远离工作檯站立，颈背部 前倾，手抬高没有支撑，都会造成慢性肌肉、椎间盘的过度使力受损， 也容易造成局部骨刺特别增生，压迫到颈椎神经根，造成神经痛与神 经病变。最好儘量靠近工作檯，并且调整好工作檯面，使手肘弯曲，上 臂下垂，较不会造成过度使力而受伤。 工作上需常讲电话，或是爱使用电话聊天的人，尤其是边讲电话 边做事，而将听筒夹在耳朵与肩膀间的人，特别容易脖子酸痛。另外， 用手扶着听筒太久时，也常会造成肩膀或手臂的疼痛。 如需长时间使用电话，最好是用类似总机小姐常用的头戴式耳 机，以避免疼痛的产生。 躺睡或休息躺睡或休息 人的一生，约有三分之一的时间是在床上度过。睡得不好，往往 第二天带着腰酸背痛起床，严重的话，甚至半夜就痛得辗转难眠。因 此，躺着休息或睡觉姿势与床、枕头的选择很重要。 休息时的姿势 正躺：膝盖弯曲，下面垫枕头。如此可减轻腰肌、 腹肌及嵴椎的负担，并减少坐骨神经的拉扯。有坐骨神经痛时，最需 要採用此种姿势。 侧躺：下脚伸直，上脚弯曲，两脚之间垫枕头，保 持腰椎自然姿势。 俯卧：上半身藉手臂支撑上抬。 床的床的选择选择 15 要选择好的弹簧床垫，支撑力够，又不会太硬，能让肌肉充分放