白领健康小常识

白白领领健康小常健康小常识识 任何任何试图试图更改生物更改生物钟钟的行的行为为，都将，都将给给身体留下莫名其妙的疾病，身体留下莫名其妙的疾病，20、 、30 年之后再后悔，已年之后再后悔，已经经来不及了。来不及了。 一、晚上一、晚上 9-11 点点为为免疫系免疫系统统（淋巴）排毒（淋巴）排毒时间时间，此段，此段时间应时间应安静或听音安静或听音乐乐。 。 二、晚二、晚间间 11-凌晨凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中点，肝的排毒，需在熟睡中进进行。行。 三、凌晨三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即点，肺的排毒。此即为为何咳嗽的人在何咳嗽的人在这这段段时间时间咳得最咳得最剧剧烈，烈， 因排毒因排毒动动作已走到肺；不作已走到肺；不应应 Medicine，以免抑制，以免抑制废积废积物的排除。物的排除。 五、凌晨五、凌晨 5-7 点，大点，大肠肠的排毒，的排毒，应应上上厕厕所排便。所排便。 六、凌晨六、凌晨 7-9 点，小点，小肠肠大量吸收大量吸收营营养的养的时时段，段，应应吃早餐。吃早餐。疗疗病者最好早吃，病者最好早吃， 在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应应改改变习惯变习惯，即使拖到、，即使拖到、10 点吃都比不吃好。点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨七、半夜至凌晨 4 点点为为脊椎造血脊椎造血时时段，必段，必须须熟睡，不宜熬夜熟睡，不宜熬夜 手、脚、身体各个穴位所手、脚、身体各个穴位所对应对应的内的内脏脏(图图) 下面下面这这几几张图显张图显示了，咱示了，咱们们的手、脚、身体各个穴位所的手、脚、身体各个穴位所对应对应的内的内脏脏。按摩。按摩 的的时时候，候，对对准穴位下力，才能准穴位下力，才能对对我我们们身体有益。身体有益。 如如图图所示，比如我所示，比如我们们的脚趾分的脚趾分别别代表了我代表了我们们眼睛和耳眼睛和耳朵朵，而整个脚底就，而整个脚底就 相当于人体身体的主干。相当于人体身体的主干。 下面是手下面是手 身体是革身体是革 命的本命的本钱钱，学会了自己，学会了自己给给自己按摩一下吧。自己按摩一下吧。 拉拉耳拉拉耳朵朵养养护护全身器官全身器官 肾肾是人体重要是人体重要脏脏器之一，乃先天之本。器之一，乃先天之本。肾脏肾脏功能是否正常，功能是否正常，对对健康健康长长寿寿 有着有着举举足足轻轻重的作用。重的作用。 中医五行学中医五行学说认为说认为， ， 肾肾主藏精，开主藏精，开窍窍于耳，医治于耳，医治肾脏肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以疾病的穴位有很多在耳部。所以经经常常进进 行双耳行双耳锻炼锻炼法，可起到健法，可起到健肾肾壮腰、养身延年的作用壮腰、养身延年的作用 。 。 一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳后，用食指、拇指提拉耳屏、耳 垂，自内向外提拉，手法由垂，自内向外提拉，手法由轻轻到重，到重，牵牵拉的力量以不感疼痛拉的力量以不感疼痛为为限，每次限，每次 35 分分钟钟。此法可治。此法可治头头痛、痛、头头昏、神昏、神经经衰弱、耳衰弱、耳鸣鸣等疾病。等疾病。 二、手摩耳二、手摩耳轮轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮轮上下来回推摩，直上下来回推摩，直 至耳至耳轮轮充血充血发热发热。此法有健。此法有健脑脑、 、强肾强肾、 、聪聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿耳、明目之功，可防治阳痿、尿 频频、便秘、腰腿痛、便秘、腰腿痛、颈颈椎病、心慌、胸椎病、心慌、胸闷闷、 、头头痛、痛、头头昏等病症。昏等病症。 三、提拉耳尖法用双手拇、食指三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩 擦擦 1520 次，使局部次，使局部发热发红发热发红。此法有。此法有镇镇静、止痛、清静、止痛、清脑脑明目、退明目、退热热、抗、抗 过过敏、养敏、养肾肾等功效，可防治高血等功效，可防治高血压压、失眠、咽喉炎和皮肤病。、失眠、咽喉炎和皮肤病。 四、搓四、搓弹弹双耳法两手分双耳法两手分别轻别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热发红发热。然后。然后 揪住耳垂往下拉，再放手揪住耳垂往下拉，再放手让让耳垂耳垂弹弹回。每天两三次，每次回。每天两三次，每次 20 下。此法可下。此法可 促促进进耳耳朵朵的血液循的血液循环环，有健，有健肾肾壮腰之功效。壮腰之功效。 五、双手拉耳法左手五、双手拉耳法左手过头顶过头顶向上向上牵牵拉右拉右侧侧耳耳朵朵数十次，然后右手数十次，然后右手牵牵 拉左耳数十次。拉左耳数十次。这这一一锻炼还锻炼还可促可促进颌进颌下腺、舌下腺的分泌，减下腺、舌下腺的分泌，减轻轻喉喉咙咙疼疼 痛，治慢性咽炎。痛，治慢性咽炎。 六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑脑壳，用食指壳，用食指压压中指中指弹弹 击击 24 下，可听到下，可听到“隆隆隆隆”之声，曰之声，曰击击“天鼓天鼓”。此刺激可活。此刺激可活跃肾脏跃肾脏，有健，有健脑脑、 、 明目、明目、强肾强肾之功效。之功效。 七、全耳按摩法双手掌心摩擦七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热发热后，向后按摩腹面后，向后按摩腹面(即耳正面即耳正面)，再，再 向前反折按摩背面，反复按摩向前反折按摩背面，反复按摩 56 次。此法可疏通次。此法可疏通经络经络， ，对肾脏对肾脏及全身及全身 脏脏器均有保健作用。器均有保健作用。 八、双手八、双手扫扫耳法以双手把耳耳法以双手把耳朵朵由后面向前由后面向前扫扫， ，这时这时会听到会听到“嚓嚓嚓嚓”的的 声音。每次声音。每次 20 下，每日数次，只要下，每日数次，只要长长期期坚坚持，必能持，必能强肾强肾健身。健身。 以上八法，可根据各人所需以上八法，可根据各人所需选择选择，或，或单项单项或几或几项项配合配合进进行，只要能持行，只要能持 之以恒，一定能收到理想的效果。之以恒，一定能收到理想的效果。 简单简单易学的易学的强肾强肾健体保健法健体保健法 祖国祖国传统传统医学医学认为认为， ，肾为肾为先天之本，生命之源，先天之本，生命之源，肾肾气充盈，气充盈，则则精力充沛，精力充沛， 筋骨筋骨强强健，步履健，步履轻轻快，神思敏捷，快，神思敏捷，肾肾气气亏损则亏损则阳气虚弱，腰膝酸阳气虚弱，腰膝酸软软，易感，易感 风风寒，生疾病等。寒，生疾病等。 肾肾虚病症有阴虚、阳虚之分。虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾肾阴虚者，有肺阴虚者，有肺热热、咽燥、腰膝酸、咽燥、腰膝酸软软、 、 头晕头晕耳耳鸣鸣、舌苔偏、舌苔偏红红等症状。等症状。 肾肾阳虚者，常阳虚者，常见见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣鸣、舌淡、体胖等症、舌淡、体胖等症 状。状。 中医中医认为认为，肢体的功能活，肢体的功能活动动，包括关，包括关节节、筋骨等、筋骨等组织组织的运的运动动，皆由肝，皆由肝 肾肾所支配，故有所支配，故有“肾肾主骨，骨主骨，骨为肾为肾之余之余”的的说说法，因此法，因此坚坚持体育持体育锻炼锻炼，以取，以取 得养筋健得养筋健肾肾、舒筋活、舒筋活络络、 、畅畅通气脉、增通气脉、增强强自身抵抗力之功效，从而达到自身抵抗力之功效，从而达到强强 肾肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练练拳舞拳舞剑剑等，都是不等，都是不错错的的锻炼项锻炼项 目。下面介目。下面介绍绍几个几个简单简单的保健方法，您可以的保健方法，您可以试试试试。 。 搓擦腰眼：两手搓搓擦腰眼：两手搓热热后后紧紧按腰部，用力搓按腰部，用力搓 30 次。次。“腰腰为肾为肾之府之府”，搓擦，搓擦 腰眼可疏通筋脉，增腰眼可疏通筋脉，增强肾脏强肾脏功能。功能。 揉按丹田：两手搓揉按丹田：两手搓热热，在腹部丹田，在腹部丹田处处按摩按摩 3050 次。丹田乃人之真气、次。丹田乃人之真气、 真精凝聚之所，真精凝聚之所，为为人体生命之本。此法常用之，可增人体生命之本。此法常用之，可增强强人体的免疫功能，人体的免疫功能， 提高人体的抵抗力，从而达到提高人体的抵抗力，从而达到强肾强肾固本的目的，有利于延年益寿。固本的目的，有利于延年益寿。 发发“吹吹”音音 “吹吹”与与肾肾相相应应， ，肾肾属水，故有滋养属水，故有滋养肾肾水的功效。反复做水的功效。反复做 69 遍。遍。 另外，心另外，心脏对应脏对应的是的是“呵呵”音，肝音，肝脏对应脏对应的是的是“嘘嘘”的音，脾的音，脾对应对应的是的是 “呼呼”的音，肺的音，肺对应对应的是的是“斯斯”的音，三焦的音，三焦对应对应的是的是“唏唏”的音。的音。发发音的音的时间时间 长长一些，次数多一些。一些，次数多一些。 健脾通胃健脾通胃肠肠气的保健方法：气的保健方法： 双手重叠，双手重叠，顺时针绕顺时针绕肚肚脐脐揉腹，以通揉腹，以通为为主，可促主，可促进进胃胃肠肠气通气通畅畅，逆，逆时时 针绕针绕肚肚脐脐揉腹，揉腹，则则以以补为补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针顺时针揉，揉， 脾虚者，脾虚者，则则加逆加逆时针时针揉，每次揉，每次 300500 下，每天下，每天 12 次。次。 人体的十大最佳人体的十大最佳时间时间 刷牙的最佳刷牙的最佳时间时间 饭饭后后 3 分分钟钟是漱口、刷牙的最佳是漱口、刷牙的最佳时间时间。因。因为这时为这时，口腔的，口腔的细细菌开始分菌开始分 解食物残渣，其解食物残渣，其产产生的酸性物生的酸性物质质易腐易腐蚀蚀、溶解牙釉、溶解牙釉质质，使牙，使牙齿齿受到受到损损害。害。 饮饮茶的最佳茶的最佳时间时间 饮饮茶养生的最佳茶养生的最佳时间时间是用餐是用餐 1 小小时时后。不少人喜后。不少人喜欢饭欢饭后后马马上上饮热饮热茶，茶， 这这是很不科学的。因是很不科学的。因为为茶叶中的鞣酸可与食物中的茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结铁结合成不溶性的合成不溶性的铁铁 盐盐,干干扰扰人体人体对铁对铁的吸收，的吸收，时间时间一一长长可可诱发贫诱发贫血。血。 喝牛奶的最佳喝牛奶的最佳时间时间 因牛奶含有丰富的因牛奶含有丰富的钙钙，中老年人睡，中老年人睡觉觉前前饮饮用，可用，可补偿补偿夜夜间间血血钙钙的低的低 落状落状态态而保而保护护骨骼。同骨骼。同时时，牛奶有催眠作用。，牛奶有催眠作用。 吃水果的最佳吃水果的最佳时间时间 吃水果的最佳吃水果的最佳时间时间是是饭饭前前 1 小小时时。因。因为为水果属生食，吃生食后再吃水果属生食，吃生食后再吃 熟食，体内白熟食，体内白细细胞就不会增多，有利于保胞就不会增多，有利于保护护人体免疫系人体免疫系统统。 。 晒太阳的最佳晒太阳的最佳时间时间 上午上午 8 时时至至 10 时时和下午和下午 4 时时至至 7 时时，是晒太阳养生的最佳，是晒太阳养生的最佳时间时间。此。此 时时日光以有益的紫外日光以有益的紫外线线 A 光束光束为为主，可使人体主，可使人体产产生生维维生素生素 D，从而增，从而增强强 人体免疫系人体免疫系 统统的抗的抗痨痨和防止骨和防止骨质质疏松的能力，并减少疏松的能力，并减少动动脉硬化的脉硬化的发发病率。病率。 美容的最佳美容的最佳时间时间 皮肤的新皮肤的新陈陈代代谢谢在在 24 点至次日凌晨点至次日凌晨 6 点最点最为为旺盛，因此晚上睡前使旺盛，因此晚上睡前使 用化用化妆妆品品进进行美容行美容护护肤效果最佳，能起到促肤效果最佳，能起到促进进新新陈陈代代谢谢和保和保护护皮肤健康皮肤健康 的功效的功效 散步的最佳散步的最佳时间时间 饭饭后后 45 分分钟钟至至 60 分分钟钟，以每小，以每小时时 4.8 公里的速度散步公里的速度散步 20 分分钟钟， ，热热 量消耗最大，最有利于减肥。如果在量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭饭后两小后两小时时后再散步，效果会更好。后再散步，效果会更好。 洗澡的最佳洗澡的最佳时间时间 每天晚上睡每天晚上睡觉觉前来一个温水浴前来一个温水浴(3545)，能使全身的肌肉、关，能使全身的肌肉、关节节 松弛，血液循松弛，血液循环环加快，帮助你安然入睡。加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳睡眠的最佳时间时间 午睡最好从午睡最好从 13 点开始，点开始，这时这时人体感人体感觉觉已下降，很容易入睡。晚上已下降，很容易入睡。晚上则则 以以 22 点至点至 23 点上床点上床为为佳，因佳，因为为人的深睡人的深睡时间时间在在 24 点至次日凌晨点至次日凌晨 3 点，点， 而人在睡后一个半小而人在睡后一个半小时时即即进进入深睡状入深睡状态态。 。 锻炼锻炼的最佳的最佳时间时间 傍晚傍晚锻炼锻炼最最为为有益。原因是：人有益。原因是：人类类的体力的体力发挥发挥或身体的适或身体的适应应能力，均能力，均 以下午或接近黄昏以下午或接近黄昏时时分分为为最佳。此最佳。此时时，人的味，人的味觉觉、 、视觉视觉、听、听觉觉等感等感觉觉最敏最敏 感，全身感，全身协调协调能力最能力最强强，尤其是心律与血，尤其是心律与血压压都都较较平平稳稳，最适宜，最适宜锻炼锻炼。 。 中医养生保健六大身体部位中医养生保健六大身体部位 一、背部的保健特区一、背部的保健特区 中医养生中医养生专专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经经之地，脊柱之地，脊柱 两旁的太阳膀胱两旁的太阳膀胱经络经络与五与五脏脏六腑六腑联联系甚系甚为为密切，密切，经经常予以激常予以激发发疏通，有疏通，有 益于气息运益于气息运动动，血脉流通，滋养全身器官。，血脉流通，滋养全身器官。现现代医学代医学发现发现，人体背部皮下，人体背部皮下 还蕴还蕴藏着大量免疫藏着大量免疫细细胞，如患了感冒或中暑后，胞，如患了感冒或中暑后，“擦背擦背”和和“刮痧刮痧”等就是等就是 激活背部免疫激活背部免疫细细胞的好胞的好办办法。法。 二、腋二、腋窝窝的保健特区的保健特区 腋腋窝窝是血管、淋巴、神是血管、淋巴、神经经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处处，就，就 在于受刺激后会使人大笑，在于受刺激后会使人大笑，这这被被专专家称家称为为“腋腋窝窝运运动动”。刺激此。刺激此处处的神的神经经、 、 血管和淋巴血管和淋巴结结，能使各器官都得到运，能使各器官都得到运动动，促，促进进血液循血液循环环，并使各器官充，并使各器官充 分分获获得养分和氧气的交得养分和氧气的交换换，使大，使大脑脑、心、心脏脏以及肺部都受益匪浅。以及肺部都受益匪浅。 三、脚部的保健特区三、脚部的保健特区 人的脚底穴位很多，人的脚底穴位很多，约约有有 70 多个，多个，6 条条经络经络起止于脚上。科学家起止于脚上。科学家还还 认为认为，人的脚底有成千上万个神，人的脚底有成千上万个神经经未梢，与大未梢，与大脑脑和心和心脏脏密切密切联联系，与人系，与人 体各部体各部脏脏器均有相关，所以将脚称作人的器均有相关，所以将脚称作人的“第二心第二心脏脏”，可，可见见脚的保健的脚的保健的 重要。重要。经经常弯弯脚趾、常弯弯脚趾、经经常散步、常散步、踩鹅踩鹅卵石、卵石、热热水泡脚等，都有促水泡脚等，都有促进进脚部脚部 血液流血液流畅畅，把，把远远端血推向心端血推向心脏脏和全身，和全身，调节调节阴阳平衡，防治疾病，健身益阴阳平衡，防治疾病，健身益 寿的功效。除了寿的功效。除了经经常运常运动动，保持脚部血液，保持脚部血液畅畅通、关通、关节节灵活外，灵活外，还还要注意冬要注意冬 天天别冻别冻着，夏天着，夏天别别捂着，脚上生了捂着，脚上生了“鸡鸡眼眼”、 、“脚脚垫垫”等，亦不可小等，亦不可小视视，要及，要及 时时清除。清除。 四、前胸的保健特区四、前胸的保健特区 经经科学家研究科学家研究发现发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统统的重要器的重要器 官之一，胸腺分泌出来的免疫活性官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽肽物物质质，能，能监视监视体内体内变变异异细细胞，并毫胞，并毫 不留情地将其消不留情地将其消灭灭，故有，故有强强大的抗癌作用。同大的抗癌作用。同时时，又有抗感染的功能和，又有抗感染的功能和 抗病能力，抗病能力，对对延延缓缓衰老也有一定的作用。只要每天衰老也有一定的作用。只要每天坚坚持用手掌上下摩擦持用手掌上下摩擦 前胸前胸(上自上自颈颈部下至心部下至心窝窝部部)100200 次，就能刺激胸腺，起到防病健身、次，就能刺激胸腺，起到防病健身、 祛病延年的作用。祛病延年的作用。 五、脊柱的保健特区五、脊柱的保健特区 最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的 经经脉中督脉的行脉中督脉的行经经之地，之地，经经常按摩脊柱，可促常按摩脊柱，可促进经络进经络的疏通，滋养全身的疏通，滋养全身 器官而健身。日本一家器官而健身。日本一家杂杂志志报报道，道，锻炼锻炼脊柱可防治脊柱可防治 100 多种疾病。脊柱多种疾病。脊柱 是人体的中心是人体的中心轴轴，如能常做太极旋，如能常做太极旋转转，会，会产产生很生很强强的生物的生物电电能，能，给脏给脏腑腑 和全身和全身输输送，送，补补充能量，而且使人充能量，而且使人对对病毒的侵病毒的侵袭袭有很有很强强的免疫力，即使的免疫力，即使 对脑对脑血管意外、老年痴呆症、中血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪风瘫痪、神、神经经官能症、糖尿病等也有防治官能症、糖尿病等也有防治 作用。作用。 六、六、脐脐部的保健特区部的保健特区 肚肚脐脐又名气舍，是真气的又名气舍，是真气的贮贮存之存之处处，被养生学家，被养生学家视为视为保健保健“要塞要塞”。肚。肚 脐为脐为神神阙阙穴，具有培元固本、安神定心、穴，具有培元固本、安神定心、调调和气血、舒肝利胆、益肺固和气血、舒肝利胆、益肺固肾肾、 、 通利三焦、通利三焦、调畅经络调畅经络的作用。中医常用的作用。中医常用药药物敷物敷贴贴或或针针灸、灸、热热熨肚熨肚脐脐治病，治病， 如用珍珠粉、丹参粉如用珍珠粉、丹参粉调调敷敷该该穴，能治失眠穴，能治失眠;用砂仁、枳用砂仁、枳实实敷之，可治消化敷之，可治消化 不良不良;用檀香、用檀香、细细辛粉辛粉调调酒敷之，可酒敷之，可缓缓解心解心绞绞痛。痛。经经常按摩肚常按摩肚脐脐，尚有，尚有预预 防和治防和治疗疗中中风风的作用，能祛病健身、益寿延年。的作用，能祛病健身、益寿延年。 附