大学生压力分析与管理报告

大大 学学 生生 压压 力力 分分 析析 与与 管管 理理 报报 告告 学院：学院： 姓名姓名 班级：班级： 学号：学号： 一、大学毕业后想做什么？一、大学毕业后想做什么？ 我是学软件方面的，毕业后自然想从事相关专业的工作。但是我的性情好动，不能专注于我是学软件方面的，毕业后自然想从事相关专业的工作。但是我的性情好动，不能专注于 在一个地方连续做一件事情，而且，我自己认为专业知识与灵活掌握与运用程度不是很好，在一个地方连续做一件事情，而且，我自己认为专业知识与灵活掌握与运用程度不是很好， 做不来研究工作。我性格外向，喜欢与人交谈，喜欢交朋友，口才不错，因此我想我会从做不来研究工作。我性格外向，喜欢与人交谈，喜欢交朋友，口才不错，因此我想我会从 事软件推销方面的工作。事软件推销方面的工作。 二、现在的状态二、现在的状态 目前，我在读大一，无论从专业课还是素质课都有一定的缺陷。这也是目前令我比较烦心目前，我在读大一，无论从专业课还是素质课都有一定的缺陷。这也是目前令我比较烦心 的事情。看着其他同学在专业知识的熟练运用，我心特别急。不仅如此，看着同学在各种的事情。看着其他同学在专业知识的熟练运用，我心特别急。不仅如此，看着同学在各种 活动的出色表现，我总是在想为什么我做不到，如果这件事情是我在做的话会不会做的更活动的出色表现，我总是在想为什么我做不到，如果这件事情是我在做的话会不会做的更 好？会不会做得比他差？这些事情总是影响着我，困扰着我。好？会不会做得比他差？这些事情总是影响着我，困扰着我。 三、主要的压力与压力来源三、主要的压力与压力来源 学习压力：学习压力： 对于所学专业的陌生，甚至是没兴趣，是我的学习成绩大不如前，这使我很急躁。对于所学专业的陌生，甚至是没兴趣，是我的学习成绩大不如前，这使我很急躁。 人际关系方面的压力：人际关系方面的压力： 大学僧活不仅仅只有学习这一方面，大学应该是交友与处世的学习天地。人际关系的好坏，大学僧活不仅仅只有学习这一方面，大学应该是交友与处世的学习天地。人际关系的好坏， 间接影响着大学生活。而大学同同学来自四方八面，生活习惯各有不同，很难达到人人满间接影响着大学生活。而大学同同学来自四方八面，生活习惯各有不同，很难达到人人满 意，事事称心。意，事事称心。 考试压力：考试压力： 虽说大学考试以虽说大学考试以 60 分万岁为原则，但是平时的懒散与放纵，在面对考试时多多少少会有些分万岁为原则，但是平时的懒散与放纵，在面对考试时多多少少会有些 紧张与不安，如果想拿到奖学金，更在无形中形成压力。紧张与不安，如果想拿到奖学金，更在无形中形成压力。 继续考学压力：继续考学压力： 大专文凭现在在社会上还有多少作用，就连本科生现在在大街上都是一抓一把的，因此，大专文凭现在在社会上还有多少作用，就连本科生现在在大街上都是一抓一把的，因此， 继续升学，是现在大多数大学生的想法。可是每年有多少考生，有录取多少，这无疑又是继续升学，是现在大多数大学生的想法。可是每年有多少考生，有录取多少，这无疑又是 一次高考。高考时的紧张与压力我至今没忘。一次高考。高考时的紧张与压力我至今没忘。 5、就业压力：、就业压力： 就业形势：现在是就业形势：现在是 21 世纪，一个信息化的高速发展时代，需要计算机的领域太多，发展世纪，一个信息化的高速发展时代，需要计算机的领域太多，发展 的空间还很大现在网络发展迅速，网络安全问题日益严重，各个企业对网络管理的需求越的空间还很大现在网络发展迅速，网络安全问题日益严重，各个企业对网络管理的需求越 来越大，不过对网络管理的能力要求也越来越高，这既保证了我们的就业，又要求我们有来越大，不过对网络管理的能力要求也越来越高，这既保证了我们的就业，又要求我们有 塌实的功底。既要求我们的专业知识过硬，又要求我们有丰富的实践能力。这对我们也是塌实的功底。既要求我们的专业知识过硬，又要求我们有丰富的实践能力。这对我们也是 个不小的挑战。个不小的挑战。 社会，岗位的需要：信息已经成为各个国家发展的重点，同样，它也在我们国家有很大的社会，岗位的需要：信息已经成为各个国家发展的重点，同样，它也在我们国家有很大的 发展空间，我们现在和其他国家的联系越来越密切，越来越多的外商在中国投资发展空间，我们现在和其他国家的联系越来越密切，越来越多的外商在中国投资 IT，使得，使得 我们的发展有了更广大的空间，但是，与我们的我们的发展有了更广大的空间，但是，与我们的 IT 行业发展不相匹配的是，我们这方面行业发展不相匹配的是，我们这方面 的人才很少，尤其是企业所需要的人才更是稀缺，这方面的技术人才、高级管理人才都有的人才很少，尤其是企业所需要的人才更是稀缺，这方面的技术人才、高级管理人才都有 很大的缺口，供不应求，也就是我们在这行业的前景是相当可观的。中国的发展潜力是不很大的缺口，供不应求，也就是我们在这行业的前景是相当可观的。中国的发展潜力是不 可以估摸的。可以估摸的。 但是现在软件方面的学生很多，躲到达到一种饱和状态，而相应的工作岗位是有限的，着但是现在软件方面的学生很多，躲到达到一种饱和状态，而相应的工作岗位是有限的，着 这种情况下，这种情况下， 就业压力无疑是巨大的。就业压力无疑是巨大的。 四、面对压力的态度四、面对压力的态度 压力来自於遇到很多的困难，所以我们要学习把困难改变。因为人在用词汇的时候，压力来自於遇到很多的困难，所以我们要学习把困难改变。因为人在用词汇的时候， 词汇会影响心情，一讲困难，就真的很困难。遇到困难的时候，不要讲困难，要把困难讲词汇会影响心情，一讲困难，就真的很困难。遇到困难的时候，不要讲困难，要把困难讲 成挑战，要先练习转换你的语言，因为很多时候，我们面临压力，人生困境走不出来，是成挑战，要先练习转换你的语言，因为很多时候，我们面临压力，人生困境走不出来，是 因为我们用了错误的惯性思维，去看待我们所面临的事物。所以，重要的是我们遇到的事因为我们用了错误的惯性思维，去看待我们所面临的事物。所以，重要的是我们遇到的事 情，做出什麼反应。因为人生情，做出什麼反应。因为人生 90是决定於你所做出的反应，不是决定於你所遇到的事。是决定於你所做出的反应，不是决定於你所遇到的事。 成功的企业跟倒闭的企业，成功的人生跟失败的人生，他们所遇到的困难、挫折、挑战都成功的企业跟倒闭的企业，成功的人生跟失败的人生，他们所遇到的困难、挫折、挑战都 差不多，差别在於如何做出回应而已。一旦把词汇转换了，看法也会不同。差不多，差别在於如何做出回应而已。一旦把词汇转换了，看法也会不同。 五、做什么来减轻压力五、做什么来减轻压力 当当 感到压力来临的时候，要学会放松。感到压力来临的时候，要学会放松。 呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响 心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候， 肌肉和情绪紧紧绷的状态都会获得改变肌肉和情绪紧紧绷的状态都会获得改变 。我把它称做三分钟睡眠法，运用呼吸去影响、控。我把它称做三分钟睡眠法，运用呼吸去影响、控 制脑波的频率。制脑波的频率。 自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回 流，体力和精力可以很快的充满。如果熬夜好几天，这方法无效。熬夜会制造更大的压力，流，体力和精力可以很快的充满。如果熬夜好几天，这方法无效。熬夜会制造更大的压力， 很多过劳死的案例，就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏，压力就更难以抗拒。很多过劳死的案例，就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏，压力就更难以抗拒。 第二个有效纾解压力的方法就是运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最第二个有效纾解压力的方法就是运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最 好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就 可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。 第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。台湾医师协会统计，第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。台湾医师协会统计， 台湾每天靠安眠药入睡的有台湾每天靠安眠药入睡的有 500 万人，睡觉是一门大学问万人，睡觉是一门大学问 。千万记住，晚上睡觉不要把。千万记住，晚上睡觉不要把 手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在两旁，手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在两旁， 手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容 易睡不著；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。易睡不著；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。 第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的 时候不要在原来的办公桌吃。尽量带便当或公司准备，不要到外面吃，浪费时间，而且外时候不要在原来的办公桌吃。尽量带便当或公司准备，不要到外面吃，浪费时间，而且外 面很多都是癌症食品。尽量带便当，比较节省时间，照我排毒餐程序来吃，吃完之后，留面很多都是癌症食品。尽量带便当，比较节省时间，照我排毒餐程序来吃，吃完之后，留 15 分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。 第五是饮食，不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会第五是饮食，不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会 使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处於警戒状态。什麼是高压力食物？可乐、使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处於警戒状态。什麼是高压力食物？可乐、 汔水、咖啡、茶、酒精、香菸、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压汔水、咖啡、茶、酒精、香菸、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压 力最大的。力最大的。 什麼食物会使心情愉快？什麼食物会使心情愉快？ 蔬菜、水果、五谷杂粮。饮食里面还有一个重要的东西可以减蔬菜、水果、五谷杂粮。饮食里面还有一个重要的东西可以减 轻压力，就是水。喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。轻压力，就是水。喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。 第六个释放压力的方法是晒太阳，圣经上常讲到，日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都第六个释放压力的方法是晒太阳，圣经上常讲到，日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都 不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。 六、如何安排减压计划六、如何安排减压计划 1.设一本压力登记本设一本压力登记本 用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来,并评估并评估:给最没有压力的时候一颗星给最没有压力的时候一颗星,五五 颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如,你可能会认为你的工作有问题你可能会认为你的工作有问题,但你可但你可 能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案,例如利用国际互联网在超例如利用国际互联网在超 市购物。市购物。 2.工作时要定时休息工作时要定时休息 很多人长时间工作。有时很多人长时间工作。有时,这是不能回避的这是不能回避的,但在长时间的工作后有足够的小休但在长时间的工作后有足够的小休,对对 战胜压力有很大的帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳战胜压力有很大的帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳,所以尽量定时休息所以尽量定时休息, 至少有一个至少有一个 30 分钟的午餐休息。不管你有多忙分钟的午餐休息。不管你有多忙,要确保有自由时间要确保有自由时间,离开你的笔记本电脑离开你的笔记本电脑,休休 息一下。息一下。 3.创意减压创意减压 大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画,描绘描绘,做你喜欢的事做你喜欢的事,如创意写作如创意写作,缝纫或摄影。缝纫或摄影。 4.多做有氧运动多做有氧运动 有氧运动有氧运动,每周每周 3 次次,能改善情绪能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡 肽肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班如舞蹈和搏斗班,而散步而散步, 跑步跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动。游泳和骑自行车也是有氧运动。 5.养宠物养宠物 心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是舒缓压力最好的方法之一心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是舒缓压力最好的方法之一,而且而且 似乎狗的毛发越长似乎狗的毛发越长,其减压的功效越显著。在研究中还报告了狗主人的压力水平比其他没养其减压的功效越显著。在研究中还报告了狗主人的压力水平比其他没养 宠物的人低。宠物的人低。 6.静静躺下十分钟静静躺下十分钟 静静地坐着或躺下静静地坐着或躺下 10 分钟分钟,将你脑中的烦恼通通清理干净将你脑中的烦恼通通清理干净,然后想想快乐的时光。然后想想快乐的时光。 你不应该阅读你不应该阅读,看电视或四处走动。这只会让你更忐忑不安。当你这样做时看电视或四处走动。这只会让你更忐忑不安。当你这样做时,你会发现自己在你会发现自己在 重复说着口头禅。口头禅只是你所发出的声音重复说着口头禅。口头禅只是你所发出的声音,没有什么特殊的含义。没有什么特殊的含义。 7.多呼吸新鲜空气多呼吸新鲜空气 我们大多数人觉得在野外时更宁静我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末所以利用你的周末,到农村到农村,沿海或城市公园走沿海或城市公园走 走走,尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰因为没有噪音的干扰,同时呼吸着花同时呼吸着花 草树木释放出的氧气。草树木释放出的氧气。 8.保证睡眠保证睡眠 周末不要睡过头周末不要睡过头,维持有规律的作息时间维持有规律的作息时间,每晚每晚 6 至至 8 小时的睡眠保证你有足够的能量。小时的睡眠保证你有足够的能量。 9.压力压力“爆发爆发”时间表时间表 使用此表来评估使用此表来评估,什么时候你的