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文档简介

小 S 的身材真的是越来越正点了，前凸后翘的身材别说是男人，就是 同样身为女人的我，看了也是羡慕不已，现在小 S 就来教教你如何拥 有一双玲珑的小腿。 小 S 徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿 雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦 了，唯独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的 人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做 10 次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时， 注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶 住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果， 不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤 ，小腿肌肉反而过紧。 可随时练习的瘦小腿运动 STEP1小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦， 使线条柔美。 1、坐在椅子约 1/3 处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压 。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 STEP2脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 STEP3腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修 长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行， 以不低于平均每分钟 120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉 紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激 脚底穴位，有利健康。 document.write(“);ad_dst = ad_dst+1; 偶 尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张 造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平 衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长 而滑
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