h中学主题班会 期中考试后，我们如何进行心理调适 走出心理低谷课件

不要盯着不动， 用很正常的眼神 去看。 心理小测试 你看到这张静止的图片是不 是在动呢？心理医生说，上面这 个图片与心理承受力有关，你的 心理承受力越强，图片转动越慢 。 1.如果你看到图片是静止不动的，证明 你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点 点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的 学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，那 说你目前正承受着较大的心理压力。 考试结束后， 我们如何进行心理调适？ 对于刚刚结束的初一年级阶段水平测试,不知道同 学们的心情怎么样？ 是不是有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但大多数同学还是认 为自己考的不理想，比较伤心？ l温馨提示： l考试结束了，大家都有一种 如释重负的感觉。然而，此 时的精神状态仍然是不能忽 视的，因为考试结束并不意 味着心理压力的自然消失。 活动：真心话大串烧 l活动要求： l1、请匿名写一张小纸条 l2、纸条内容依次为：半期 水平测试后的心理感受知道 考试结果后的心理感受今后 怎么做 l3、以上三项内容各写一两句 话，但要精辟、真实。 l回头想一下，拿到成绩后的感受和刚刚考完的感 受肯定是有差距的，大家也已经对考试进行了总 结。其实，最了解你的人就是你自己。 l考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖 析一下我们的心情。考试后心态变化大概有这样几种： l1、不露声色 l2、春风得意 l3、懊恼不已 l4、伤心欲绝 l5、埋怨愤怒 l6、满不在乎 l看看你属于哪一种？ 下面，咱们共同来对这些心理 现象进行分析： l1“不露声色”者 ： l请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ l归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜 不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保 持优良的成绩。 l良药苦口：我们还是要肯定自己，不断 鼓励自己。 l2“春风得意”者： l归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我 吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足 ，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不 稳定。 l良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务， 需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外 楼，做到胜不骄，败不馁。 l3“懊恼不已”者 ： l归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔 不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是 说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心 理。 l良药苦口：我们要从平时的每次作业开始 克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、 扎实、细心和一丝不苟。 l4“伤心欲绝”者 ： l归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信 ，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差 很大，心理上不能接受眼前的现实。 l良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为 客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认 识自己的能力，鼓起前进的勇气。 l l5“埋怨愤怒”者 ： l考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋 怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考 题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太 严。甚至抱怨没有作弊成功。 l良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度， 明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的 同学，要在学习方法加以改进。 l6 “满不在乎”者 ： l考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，甚至 将试卷随手丢弃，表现的满不在乎。 有的甚 至破罐子破摔。 l我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕 极少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现 自己的自我价值。 尝试一下以下7种舒缓情绪的方法： 1、转移思路法： 离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或 事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、 和朋友聊天等，忘却烦恼。 l专家支招 2、亲近动物和植物法： 走入大自然，与动植物亲近，让植 物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来 感染自己，排遣心中的烦恼，调整自 己的心情。 3、谈心法： 把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密 和信赖的人或者学校心理老师。这种谈心 不仅可以用面对面的方式，也可用写信的 方式来交流。有时候，自己的一些想法可 能是错误的，朋友的一番话可能会使人有 “柳暗花明又一村”的感觉。 4、自我暗示法： 不妨经常对自己说“我能行”。 只要有自信，任何人都不能使你自卑。 5 日记法： 把内心的情绪尽情地宣泄在日记中， 别人也不会知道。慢慢地自己的心情就 会平静下来。 6、补偿升华法： 以其他方面的成功（例如学得某种专 长）补偿考试失败造成的痛苦；把不 良情绪导向积极方面，获得心理平衡。 7 宣泄放松法： 把积压在内心的消极情绪释放出来， 或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒” 玩一回（当然要有益），通过宣泄让 心情慢慢平静下来。 专家说：旅游是考后调节的好办法 l 如果能够让自己哭出来并不是 一件坏事情，刘德华曾经高唱 男人哭吧，不是罪，所以 ，泪水并不是软弱的象征，更 不会影响你男子汉的形象。 我们应该怎么做呢？ 其实，老师也理解大家的心情。做学生确 实有点辛苦，考试前为那个未知的结果紧 张焦虑，考完以后也不轻松，因为没有交 出满意的试卷，不知道如何去面对老师、 面对家长、面对同学，更不知道如何面对 自己。 那么我们考后是不是还需要掌握一些从容 大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑 战呢？ l 成绩出来后，父母老师也许会和你交流， 有些话语也许会说得重一些。此时的你应该 冷静地想一想、问问自己：我是否刻苦努力 了，是否尽自己的全力了？和上次的成绩相 比我是否进步了？如果你的答案是肯定的， 就不必再过多地责备自己。 1正确对待外界压力 l2学会正确归因 l在心理学上，“归因”是指人们对他人或自己 l的行为进行分析，解释和推测其原因的过程。有的同 学习惯把考试的失败归于外部因素，埋怨老师教的不 好，试题太难等，还有的同 l学觉得“我要是不看错题就好了”、“以前我要 l是用点功该有多好”、“ 哎，当时要是细心一 l点该多好啊”等等。这些都无助于你的学习， l正确而明智的方法是对各科试卷进行认真的 l分析与思考。 3制订一个可行的计划， 实现我们的目标 l四、学会自己拯救自己 l（拿破仑救人的故事） l五、摔倒了，自己爬起来 l有的同学考试成绩总是不理想，就 产生了放弃学习的念头。因此我要 告诉你们摔倒了，自己爬起来。 l六、每天给自己一个希望 l在这个世界上，有许多事情是难以 预料的。就像我们的考试，你不可 能预料你每次的成绩等级。这是没 有关系的，我们无法预料未来，但 是我们可以把握现在，我们可以认 真地调整好自己的心态，每天给自 己一个希望。 写在最后：学生要有“自反馈”过程 古人讲“吾日三省吾身”，学生要经常检查和反思 自己的学习情况。 l每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯， l每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯 l每一章学过后，要有归纳总结的习惯。 l考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。 l每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习 计划。还有没有留下疑点。 l相信通过同学们的努力，在平时的学习、考试中不 断进取，一定能取得自己满意的成绩。 l只有笑到最后的人才是胜者。平时付出汗水哪怕 是泪水都不算什么。小考失利时我也哭过，但我 在擦干泪水之后便是静下心来，认真地把错题誊 写到纠错本上，心中坚定地念到：“即使背十遍， 也要记住你！”之后的复习中突然发现了老师出题 的的目的。其实考试就是对话，是自己与自己的 对话，自己与出题者的对话樱，所以要从错误中 总结出老师要考查的方向