中医健康养生讲座【ppt课件】

单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *1 健 康 讲 座 吴艳 2009年4月13日，南京，公交车司机王建强酒 后驾驶一辆公交车撞死5人。11月12日，该案 开审，庭上王建强首次向受害者家属道歉， 仍反复强调“受单位欺负”。 2 据公安部网站消息， 2008年，全国共发生 道路交通事故265204 起，造成73484人死亡 、304919人受伤，直 接财产损失10.1亿元。 由驾驶员原因造成的死亡人数约占总数的71.6%。 其中，由于驾驶员的心理健康问题造成的事故达 30.83% 。这些数字表明，交通事故在很大程度上 还与驾车人的心理健康问题有关，驾驶员的心理健 康问题到了不可忽视的地步。 3 4 中国民用航空 中南地区管理局局长、 党委书记刘亚军 24日下午在广深 高速铁路线上自杀身亡 6月24日， 湖北省红安县县委书记 熊良宵割腕自杀 6月23日上午11时左右，湖北红安县委书记熊良霄 在乘车前往黄州途 中，用刀片割腕自伤， 经抢救脱离生命危险。 初步调查,未发现熊良霄同志存在经济等方面问题。 他平时工作很认真，但有时把问题考虑得过于复杂， 性格比较忧郁，心理压力过大。 5 2003年8月4日，韩国现代集团创始人郑周永的第五 个儿子、今年54岁郑梦宪、韩国现代集团峨山公司董事长 凌晨从位于汉城市内的现代峨山公司办公总部跳楼自杀身 亡。他是最受父亲宠爱的孩子，他有美国MBA的学历，头 脑冷静、精于谋划。1997年郑梦宪被其父提名为现代集团 董事会联合主席。 他担任董事长的峨山公司是倡导韩国 企业在朝鲜投资兴建项目的领军企业。 6 v“我每天夜里睡不着觉，到早晨8点还睡不 着，看着太阳冉冉升起，大家骑着自行车去 上班，你还没有入睡，你在想很多事情，为 什么别人能做，你就不能做，为什么要对自 己这么苛刻我病了！我得的是抑郁症， 而且是很严重的抑郁症，重度。” v 崔永元自述 7 v“能够生存下来的，既 不是最健壮的，也不是 最聪明的，而是最能够 适应变化的物种。 ” v 达尔文 10 阳光心态 快乐工作 11 采取那些行动？ 一个中心目标： 自我和谐 两个基本要点： 改革观念，开放胸襟 四项基本原则： 接纳自我，善待身心， 定期扫描，学会放弃。 八项基本技术： 情绪调节，行为纠偏， 自我对话，管理时间， 人际沟通，放松身心， 体育锻炼，平衡营养 12 一、自我和谐 v健身之本，在于健心。 v未能健心，焉能健身？ v不思健心，何必健身！ v药补不如食补 v食补不如动补 v动补不如心补 13 “全心以赴”比“全力以赴”更重要 “快乐工作”比“满负荷工作”更有效 要贯彻以人为本的管理理念 ，改变员工的心智模式： 14 二、修正自己的认知观念 v（一）现实与理想永远有距离 我们改造世界，不能离开现实，不能不顾现实，更不能逃避现 实，也不能向丑恶的现实投降。我们正视现实，认识现实，在 现实中求得生存和发展，向丑恶的现实斗争，改造现实，逐步 地达到我们的理想。 所以，共产党员应该从眼前所处的环境，眼前所接触的人 们，眼前所能进行的工作，来开始和开辟我们改造世界的共产 主义事业的伟大工作。在这里，我们应该批评某些青年同志所 常犯的一种毛病，就是他们总想逃避现实或者不顾现实的那种 毛病。他们有高尚的理想，这是很好的，但是他们常觉得这里 不好，那里也不好，这种工作不好，那种工作也不好。他们总 想找到一个能够合于他们“理想”的地方和工作，以便他们顺利 地去“改造世界”。然而，这种地方和这种工作是没有的。这只 是他们的空想。 刘少奇论共产党员修养 15 （二）人人都有适应问题 v每个新人的心路历程： v第一，兴奋期 v第二，无助期 v第三，沮丧期 v第五，调整期 16 v（三）不要怨天尤人 v处理挫折相当有效的方式是改变我们对 挫折来源的评价，并改变对自我挫败的 想法。 v个人对事件的解释影响挫折的形成，过 于执着于以个人经验，认知角度去解释 事件，往往是挫折形成的因素 v应以其他角度重新定义认知层面，以减 低挫折强度。 17 （四）改变比较视野 v1、痛苦与焦虑是共同旋律 v“只看见贼吃肉，没看见贼挨打” v2、“比上不足，比下有余” 18 v人若有： v一百岁的境界 v八十岁的胸怀 v六十岁的智慧 v四十岁的意志 v二十岁的激情 v再加上两三岁的童心 v不坏，真的不坏！ v 孔庆东 19 二、了解自己、接纳自己、建立合理的期待 v先了解自己是怎样的人、自己能做什么 v什么是自己能发展的，哪些是自己的限 制： v真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点 ，截长补短发展自己的长处， v依据自己的能力及所处的环境建立一个 合理的期待 20 v1、正确认识他人和自己 v古希腊哲学家苏格拉底：高贵和 尊严，自卑和好强，精明和机敏 ，傲慢和粗俗，都能从静止或运 动的面部表情和身体姿势上反映 出来。 21 您的第一印象是？ v假设你走进一家小公司开的机器零售店。那儿 有三个人：一个人靠在墙坐在一台机器旁，另 一个在修一辆儿童自行车，第三个人则在给一 个他称作“宝贝儿”的人打电话。此时是星期二 早晨9点30分。 22 实际情形是 v第一个雇员为了赶着送出一批订货已经工作了一整 夜，他已经连续26个小时没睡觉了，现在正休息15 分钟； v第二个雇员则是在利用她的假期来完成公司发起的 圣诞节“给贫困儿童送玩具”的活动； v打电话的雇员也已经工作了一整夜，此时他刚有机 会打个电话给妻子，看看他们生病的女儿服用了新 药后有什么反应 23 24 数一数,上面有多少人图像? 25 26 27 28 29 30 气气 质质 v1、胆汁质：脾气暴躁，好挑衅，易干冲 动；态度直率热情，活动精力旺盛；反 应迅速，智慧敏捷，但准确性差；情绪 明显表露于外，但持续时间不长；他们 的可塑性差，但兴趣较稳定。这种类型 的显著特点是具有很高的兴奋性，因而 在行为上表现出不匀衡性。 v应注意向生气勃勃、勇敢顽强、勇于进 取的优良特征发展，避免向任性、粗暴 、狂妄自大方面发展的可能性。 v这就要求注意控制激烈的反应，随时提 醒自己遵守纪律，约束自己的任性行为 ，要求要严格一些。 31 v2、多血质：活泼好动，乐观、急躁；不甘 寂寞，善于交际，适应性强，智慧敏锐， 但注意力易转移；情绪易于产生，也易于 改变，体验不深刻，但明显外露；接受新 事物容易，但印象不很深刻。这种类型的 显著特点是具有很高的灵活性，容易适应 变化的生活条件。 v注意向活泼热情、灵活机智方向发展，避 免轻浮散漫、放荡不羁、情绪变化多端、“ 朝三暮四”。 v可多承担一些任务，注意动静结合，以保 持积极状态，要求要严格。 32 v3、粘液质：安静稳定，交际适度；不尚 空谈，埋头苦干；反应缓慢，沉默寡言 ；善于克制自己，紧守信用，情绪不易 外露；善于忍耐，坚持不懈，注意稳定 ，但又难于转移，有惰性且不够灵活。 这种类型的显著特点是安静、均衡。 v发展踏实、沉着冷静的优点，避免冷淡 、迟缓固执等缺点。 v可以承担持久而较多的任务，注意要有 意识地适应新环境、灵活地执行任务。 碰上困难和错误时，不要要求过急，要 给予较多的思考时间。 33 v4、抑郁质：行为孤僻，反应迟缓；多愁 善感，情绪反应持续深刻，而不易外露， 沉溺于内心体验，郁郁寡欢，在困难时优 柔寡断，在危险时极度恐惧；具有很高的 感受性，善于觉察到别人不易发觉的细小 事物。这种类型的人其显著特点是具有高 度的情绪易感性，因此易受挫折。 34 *胆汁质 *粘液质 *抑郁质 *多血质 35 v总体而言，每种气质都有其优缺点，因此 它们无好坏之分。前两种气质类型的人适 合户外性质的、与人交际较多的、要求反 应较快的各种活动，如公关、营销、体育 运动等活动； v而后两种类型的则比较适合从事户内、工 作比较单调、要求注意力持久集中等的活 动，如流水线上的装配工、自动化系统的 调度员、仪表观察工、银行的会计出纳等 。 36 v性格是一个人比较稳定的对现实 的态度和习惯化了的行为方式。 性格是有社会意义上的好坏之分 的。 性格是什么？ 37 v常见的性格缺陷对领导者才能的销蚀表现为以 下几个方面： v（1）意志软弱，怯懦自卑，销蚀管理者的创 造力； v（2）抱残守缺，拘谨多虑，销蚀管理者的决 断力； v（3）心胸狭隘，固执偏见，销蚀管理者选才 用人的能力； v（4）办事懈怠，性情疲软，销蚀管理者的管 理能力； v（5）自制薄弱， 心绪不定，销蚀管理者的组 织协调能力。 38 三、感受快乐和幸福 v长寿学家胡夫兰德人生长寿法： v“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭 亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境， 如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒 和憎恨等”。 v据统计，人类的疾病有50-80%是消极情绪 引起的。 v疾病的英文为disease，它意味着一种不快乐的的 状态。Dis，不，ease，安乐。 39 应纠正一些错误观念 v首先，应该正确认识自己的情绪：正确面对 自己的情绪；合理地表达自己的情绪。 v其次，我们对快乐的的普遍看法大多是本末 倒置的。 v再次，我们通常要等到所谓“理应”进行快乐 的时候方才快乐。 v林肯说过：“只要心里想快乐，绝大部分人 都能如愿以偿”。 40 合理喧泄 v将被激发的 情绪以一种 合理的方式 释放出来。 41 v西班牙酒店征集市民砸客房缓解精神压力 42 适当控制 v原则： v首先，应勇于承认某种不良情绪的存在，勇 于正视客观现实； v其次，要弄清楚产生这种情绪的原因； v第三，要寻求适当的方法来对待和处理它。 43 v控制不良情绪的具体方法有： vA，转移 v广州日报的调查结果： v调查5409人，其缓解工作压力的途径为： v听音乐:2204人,40.75% v睡觉:1228人,22.7% v运动：745人，13.7% v泡吧:521人,9.63% v看书:421人,7.78% v其他:290人,5.36% v卡耐基的减忧四步骤方法；腹部呼吸法 ；深度放松法 44 vB，幽默 vC，文饰作用 v酸葡萄效应 v甜柠檬效应 45 v为舒缓司法警察承受 的巨大的心理压力， 2007年3月14日，来 自黑龙江各地司法系 统的近200名干警接 受了一种新的心理疏 导方式心理拓展 训练。该项训练包括 “爬天梯”、“断桥”、“ 背摔”、“蛟龙出海”、 “电网”等7个项目 46 v室内植物可减少压力、缓解疲劳和预防疾病。美国预防杂志 近日撰文建议，在不同房间放置不同的植物，就会收到不同的效 果。 v厨房迷迭香或有香味儿的天竺葵。英国对144名受试者的一 项研究发现，迷迭香的气味可有效缓解紧张情绪、促进消化、增 强身体免疫力。此外，有香味儿的天竺葵不仅能沁人心脾，而且 还可以当成香料食用。 v 卧室薰衣草。英国南安普敦大学的研究发现，对于轻度失 眠的人，尤其是女性，薰衣草更能促使她们入眠。把薰衣草的干 花瓣撒到床边，也能起到同样的作用。 v 书房开花植物和大绿叶植物。美国得克萨斯州的研究人员 发现，在桌子上摆放一个插满鲜花的花瓶，或在办公室放置大叶 植物，能使人的创造力明显提高。所以，不妨在书房放些杜鹃花 、仙客来和长寿花，或放几盆巴西铁树。 v 浴室芦荟。华盛顿的研究者发现，当环境给人们带来压力 和不适时，看看绿色植物，可以防止血压升高。因此，研究者建 议，浴室里放上一盆芦荟，它可以帮你缓解温度上升带来的不适 ，同时，也能让你在洗澡后清洗浴室时感到舒服。 v 客厅大丁草等开鲜艳花朵的植物。俄罗斯大学的研究者做 了一个试验，他们发现，大丁草让人们变得更善于交谈，相处得 更为融洽。 47 v这是2002年“原始尖叫”活动的照片，这项活 动已成为哈佛大学的传统。自1960年起，学 生们举行在期末考试前夜打开宿舍窗户尖叫 10分钟的活动，从1990年开始每年进行2次 的考前裸奔活动 48 四、 增强个人能力 v心理学家曾就“谁是最受欢迎的人”做过调查。 v最受欢迎的人：各种能力强、懂文明讲礼貌 的人； v最不受欢迎的人：自私、冷漠、嫉妒、报复 心强的人。 49 五、健康从心开始 vWHO将“健康”定义为：“不但没有身体的 缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会 适应能力的完满状态。” v世界卫生组织规定了健康的10条标准： v1、有足够充沛的精力，能从容不迫地 应付日常生活和工作压力而不感到过分 紧张； v2、态度积极，乐于承担责任，不论事 情大小都不挑剔； 50 v3、善于休息，睡眠良好； v4、适应外界环境的各种变化，应变能力 强； v5、能够抵抗一般性的感冒和传染病； v6、体重得当，身体均匀，站立时，头、 肩、臂的位置协调； v7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； v8、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血 现象，齿龈颜色正常； v9、 头发有光泽、无头屑； v10、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀 。 51 *52 什么是心理健康 研究人的心理活动 及其发生、发展规律的科学 心理学是？ 52 *53 个体 心理 心理 过程 个性 心理 认知过程 （知） 情感过程 （情） 意志过程 （意） 感觉 知觉 记忆 想象 思维 注 意 个性倾向性：需要、动机 个性心 理特征 能力 气质 性格 心理的 内 容 53 什么是心理健康 v心理健康概念 v从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持 续的心理状况； v从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程 内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为 、人格完整和协调，能顺应社会，与社会保持同步 。 54 美国心理学家提出心理健康10条标准： v充分的安全感； v充分了解自己，并对自己的能力作适当的评估； v生活的目标切合实际； v与现实环境保持接触； v保持人格的完整与和谐； v具有从经验中学习的能力； v能保持良好的人际关系； v适度的情绪表达与控制； v在不违背社会规范的条件下，对个人的基本 需求作适当满足； v在不违背团体的要求下，能做有限度的个性 发挥。 55 什么是健康 n健-体壮曰健 n康-心怡曰康 nWHO1948年定义 n没有疾病或者虚弱； n躯体、精神和社会 n适应完整良好的状态 n健康的十项标准：精力、态度、 睡眠、 n应变能力、抵抗力、体重、视力 、牙齿、头发、肌肉 56 为什么要养生 国民健康现状堪忧 高危人群：成功人士，青少年 陈逸飞 王选 陈晓旭 侯耀文 57 健康状况 n西方白领:透支金钱，储蓄健康。 n中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用 命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健 康负翁” n中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子 、企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”“黄牌警告” 58 健康现状分析n卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶 性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及 中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神 经系统、精神障碍，占死亡总数90.4 n青年老化：2007年“十五”期间中国青年发展状 况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告 显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四 十岁，而且低龄化趋势日益明显。WHO对1万名 年轻心梗最低年龄20岁，80低于30岁，“30岁 的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加了50 倍，低龄化趋势严重。 59 n社会重大转型期，最易导致心理疾病 n卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年 升至第二位。 n每年28.7万人 n2005年，28届国际心理学会，20%儿童存 在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。 心理疾病 60 情志致癌 n人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什 么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“ 自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷 、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下 降20%以上，会导致以上疾病的发生。全 球2000万，每年新发900万。 61 饮食失衡导致疾病 n2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道， 全球早逝群体47%源于饮食失衡。 n2004年，卫生部全国居民营养与健康现状 专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉 类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。 62 烟酒 n12亿烟民，中国3亿。 n2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺 走生命。 n全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年 相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉 200亿元。 63 中医对养生保健的认识 养生及中医养生学的概念 养生：保养生命 中医养生学：在中医理论指导下，具 有中医特色的、研究人体生命规律， 阐述增强体质、预防疾病，以达到延 年益寿的理论和方法的学科。 管理学问：衣食住行和情绪思想的综 合管理。 64 健康人的生理特征 n（1）眼睛有神 n（2）呼吸从容 n（3）二便正常 n（4）脉象缓匀 n（5）形体壮实 n（6）面色红润 n（7）牙齿坚固 n（8）双耳聪敏 n（9）腰腿灵便 n（10）声音洪亮 n（11）须发润泽 n（12）食欲正常 n（13）情绪稳定 n（14）记忆良好 精充、气足、神爽 65 WHO组成健康四要素 n父母遗传15% n社会自然环境17% n个人生活方式60%（我做主） n医疗条件8% 66 生命观 全国调查：男性131岁；女性122岁 67 中医学的认识 n三种状态：“未病” “欲病” “已病” （孙思 邈） n“上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病 之病。” n上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于 先 n中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病 救萌 n下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其 传变。 。 68 体质辨证 n1平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润 泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患 病较少，对环境适应能力较强。 n2气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气 短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐 受寒热。 n3阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食， 毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。 n4阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足 心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。 n5痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和， 稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。 69 体质辨证（续） n6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺， 性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿 热交蒸较难适应。 n7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色 晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑 有块。 n8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱 ，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感 ，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神 刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。 n9特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向， 过敏等，适应能力差， 70 慢性疲劳综合征临床症状 71 感 觉觉 类类 早上不想起床。起床后感觉觉乏力，对对任何事 情都打不起精神 坐在椅子或沙发发上，喜欢欢将双脚放在茶几等 高处处，才感觉觉舒服 喝了咖啡、浓浓茶后，似乎才感觉轻觉轻 松一些 行 为为 类类 说话说话 声音小而无力，多说说几句就累 常常伸懒懒腰，打哈欠 眼睛疲乏，昏昏欲睡 畏惧爬楼，上楼时时双脚易打绊绊 公交车车来了或过过街时时，不愿意抢抢快几步 常以过过量饮饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋兴奋 自己 72 精 神 类类 精力不集中，常一人”发发 呆” 健忘，记记不住事 看书书、写文章易走神急躁易怒，情绪绪不稳稳定 工 作 类类 不愿与客户见户见 面，不愿与别别人讲话讲话 一开始工作就感到心烦烦意乱 临临 床 症 状 类类 四肢肌肉酸痛、疲软软腹胀胀不舒，夜间间尤甚 失眠、多梦腹泻或便秘 头晕头晕 、头头痛、耳鸣鸣长长期低烧烧 心悸、胸闷闷慢性咽炎，咽喉肿肿痛 没有饥饿饥饿 感，不思饮饮 食 下肢轻轻度浮肿肿 小便异常性欲减退，阳痿；月经经不调调 易感冒，迟迟迟迟 不愈不明原因的消瘦，或增重 73 n中医的“病”是指有明显的临床表现或指标的异常 。 n是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血 津液、精气神的生理活动发生异常 ，原有的平衡 协调关系被破坏的结果。 病病 未未 病病 康康 复复 中医对病的认识 74 早衰类型的人 n烟民 n心胸狭窄 n酗酒 n生活无规律 n药罐子 n欲望过度 n讳疾忌医 n抑郁 n谈朋友 n不参加体育活动 75 早衰的主要因素 n社会原因:65病人与社会逆境、失业、工 作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人 与人的矛盾 n自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷 ）温度，等 n遗传因素 n七情太过 n劳逸失度 76 2、养生原则 道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通 调、疏通经络、养正祛邪、 精神内守、饮食调理、强身健体、动静结 合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行 77 n独特的理论体系整体观念 n人与自然、社会的协调 n“在世界文化当中，唯独中国人的养生学 是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟 n和谐适度体内阴阳平衡，守其中正， n 保其冲和 n综合、辨证衣食住行坐卧 n终身养生、男女老少 3、中医养生的优势 78 正气为本防御观 n正气存内，邪不可干，精神内守，病 安从来； n邪之所凑，其气必虚； n风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。 猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚， 故邪不能独伤人。此必因虚邪之风， 与其身形，两虚相得，乃客其形。 79 “三因摄生” 辨证观 因时：四时 因地：环境 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，当大为修 理一番，则再振根基，尚余强半。”明张景岳 辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。 80 （1）精神养生 A、调神养生法淡泊明志 宁静致远 n立志养德 n养神畅志 n开朗乐观 n心理平衡 n -追求而不贪婪，进取而不自伤 n 因时制宜，顺自然之性 81 B、调摄情绪法 n1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊” n2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣 散法 n3、转移法（移情法）： n升华超脱法； n移情易性法；（琴棋书画易情法） n运动移情 n4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜； 怒胜思；喜胜忧；思胜恐。 82 （2）四时养生 n春季养生 n夏季养生 n秋季养生 n冬季养生 83 四时养生 春 阳长长阴消 春夏养阳 防风风养肝 木 春捂秋冻冻 防春困 夜卧早起 ,勤晒被 褥 葱姜蒜 韭菜 多室外 活动动 养肝戒 郁怒 夏 夏至阴生防暑养心 阳 防暑热热, 防空调调病 睡眠充足 ,通风风凉 爽 清淡 清 暑健脾 益气 清晨或 傍晚散 步 养心节节 狂喜 长长夏防湿 养脾土 防湿邪,保 睡眠,备备 防暑饮饮料 避免着凉淡补补如 西瓜绿绿 豆。忌 冷饮饮 养脾忌 忧忧思 秋 阴长长阳消 秋冬养阴 秋天防燥 养肺金 早秋防温 燥,晚秋防 凉燥 防秋凉感 冒 清润润甘 酸 百合 太极八 段锦锦 养肺减 伤伤悲 冬 冬至阳生冬天防寒 保精血 避寒防病开窗换换气 ,不蒙头头 睡觉觉 进补进补御寒室 外 养肾肾避 惊恐 84 （3）环境养生 自然环境与健康：地形，空气，饮 水 居住环境与健康：房子坐向；清洁 安静环境，环境美化 居室环境与健康：通风，阳光，湿 度，温度，色彩，气味 85 （4）起居作息与养生 n起居有常：起卧有时；劳逸适度；生 活规律 n浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 n服装顺时适体 n排便保健法 n“九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、 常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、 常弹耳、常提肛 86 （5）睡眠养生 n 睡眠时间和质量 n 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧 以舒脾气，归于肝。 n 睡眠与卧具（床铺、枕头） n 睡眠环境与宜忌 n 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌 多言；切忌饱食、饥饿 87 （6）饮食养生 “吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食金字塔 n“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉 多菜、少药多食 n孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血 。 88 食物的“五大性” n热性 n温性 n平性 n凉性 n寒性 89 n当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、 荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤； n小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药 、红薯 n莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆 常用汤、粥方 90 饮料 n绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 n菊花茶 n枸杞茶 n金银花、金莲花茶 n西洋参茶 n虫草 91 蔬菜 n西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解 毒）、胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（ 性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥 ）等都富含 抗氧化物 ，提高免疫； n大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益 精血、养肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠 心病的发病率 ； n苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛 素释放，有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素” 的美称； n芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠 蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余 的脂肪； 92 n洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、 润肠及利尿、发汗作用 ）含有的前列腺素A，具 有舒张血管、降低血压的作用； n芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织 蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的 生长； n黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等， 这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免 疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑 肠、洁血、解毒等。 93 酒 n红酒（桃花；洋葱） n黄酒 n白酒 高度 n药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花 等） 94 肉类 v性凉鸭肉 v性平鸽肉、鹌鹑 v性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉 v性热狗肉 n温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、 鳝鱼 n平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫 鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 n寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带 95 冬季宜食 n鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝 卜汤、木瓜、红薯、山药 96 “流水不腐，户枢不蠹” 气功保健：吐纳法，“津常咽” n 五禽戏 n 太极拳 n 八段锦 n 易筋经 n 快散步 n勤动脑 （7）运动养生 97 （8）房事养生 n 房事的生理作用 n 节制房事的意义 n 房事保健的原则和方法 n 强肾保健功法 n 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复 期；气候异常；妇女经期；产期；孕 期（节欲）；哺乳期（节欲） 98 （9）娱乐养生 n琴（乐）棋书画，畅情抒志 n旅游漫步，开阔胸怀 n读书看报，消遣娱乐 n花木鸟鱼，怡养性情 99 （10）保健、针灸、按摩 n针灸保健 n灸法保健 n推拿按摩保健 100 （11）药物养生 n饮食进补 n对症进补： n益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 n养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 n滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 n补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 n清热：如菊花、金莲花、金银花等 n消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 n活血通脉：如玫瑰花 n利湿：冬瓜、苡米等 n补勿过偏 n不无故进补 101 具有美容功效的药物 n芦荟:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏； 防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油 性皮肤趋于中性。 n珍珠:味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽肌肤、 化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑 及色素沉着减轻。 n当归:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗 因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色 泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌 黑光泽。 102 人参:味甘、微苦，性微温。归肺经、脾 经。美容、生发安神、增智。 何首乌:味甘、涩，性微温。归肝经、肾 经。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰 现象有抑制、延缓作用。 茯苓:性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮 肤、粘膜、毛发)活性增强，活力增大， 处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显 滋润。 罗汉果:味甘，性凉。洗浴可净化血液中 的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢 。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的 治疗。 103 9种体质的调护方案 类类型饮饮食生活起居体育锻炼锻炼情志调摄调摄药药物调调理 平 和 质质 应应有节节制，细细 粗粮合理搭配 ，多吃杂杂粮、 蔬菜、瓜果， 少食过过于油腻腻 和辛辣之物 应应有规规律 ，不要过过 度劳劳累， 饭饭后宜缓缓 行百步。 适度运动动 。适当跑 步，老年 人可适当 散步、打 太极拳 保持乐观乐观 ，开朗， 积积极进进取 不提倡用 药药 气 虚 质质 多食益气健脾 食物，黄豆、 白扁豆、鸡鸡肉 、泥鳅鳅、香菇 、大枣枣、桂圆圆 宜有规规律 ，夏季午睡 ，注意保暖 ，不要过过 于劳劳作 柔缓缓运动动 ，在空气 清新之地 散步、打 太极拳、 做操。按 摩足三里 多参加有 益的社会 活动动，交 朋友。 常自汗、 感冒者， 可服玉屏 风风散预预防 104 类类 型 饮饮食生活起居体育锻炼锻炼情志调摄调摄药药物调调 理 阳 质质 虚 多食牛肉、羊 肉、狗肉、鳝鳝 鱼鱼、韭菜、辣 椒、葱蒜、胡 椒。少食黄瓜 、柿子、西瓜 夏季避免长长 时间时间 在空调调 房间间。注意 足下、背部 、下腹部防 寒保暖，防 止出汗过过多 。 舒缓缓运动动。适 当慢跑、适当 散步、打太极 拳，按摩足三 里、关元。可 适当洗桑那、