亚健康的产生与防治对策【ppt课件】

亚健康的产生与防治对策 *科技大学同济医学院 u亚健康请先了解健康新概念 u 健康新概念: “健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱, 应该是在生理上、心理上和社会适 应能力上处于完全良好的状态。” 世界卫生组织(WHO) l 完整的健康概念包括: 生理健康; 心理健康; 社会适应功能良好。 u 健康的十条标准(WHO): (1) 充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁 重 的工作,而不感到过分紧张和疲劳; (2) 处世乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔; (3) 善于休息,睡眠质量好; (4) 应变能力强,能适应外界环境中的各种变化; (5) 能够抵御一般感冒和传染病; (6) 体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调; (7) 眼睛明亮,反应敏捷,眼睛不发炎; (8) 牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无 出血现象; (9) 头发有光泽,无头皮屑; (10) 肌肉丰满,皮肤有弹性; u 身心健康“五快”、“三良好”(WHO) 身体健康“五快”是指: 1、吃得快:说明消化功能好,有良好的食欲,不挑食,不 厌食,不偏食,不狼吞虎咽; 2、拉得快:说明吸收功能好,一旦有便意,能很快排泄, 感觉轻松; 3、走得快:说明运动功能及神经协调功能良好,步履轻 盈,行走自如; 4、说得快:说明思维敏捷,反应迅速,口齿伶俐; 5、睡得快:说明神经系统兴奋抑制过程协调好,上床 很快入睡,睡得沉,醒后精神饱满,头脑清醒。 精神健康“三良好”是指: 1、良好的个性人格:情绪稳定,性格温和, 意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观; 2、良好的处世能力:观察问题客观现实, 具有较好的自控能力,能适应复杂的社会 环境; 3、良好的人际关系:助人为乐,与人为善, 对人际关系充满热情。 (1999年) u资料: 世界卫生组织一项全球性调查结果: 真正健康的人仅占5%; 经医生检查、诊断有病的人占20%; 处于亚健康的人占75%。 l 不容忽视的是,越来越多的人处于“健康 ”和“疾病”的中间状态。这就是我们所说 的“亚健康状态”。 广东省高校教师亚健康状况 广东省高校不同年龄教工健康状况比较() 年龄 30岁以下 30岁以上 40岁以上 50岁以上 (含30岁) 健康 23.91 6.17 3.72 2.24 亚健康 47.53 49.31 39.86 25.26 前临床状态 21.59 29.86 27.24 22.50 疾病状态 6.97 14.66 32.18 50.00 资料来源:2002年广东省高校教师健康状况调查 l 广东省高校教师亚健康状况调查结果: 1此次抽样调查共发出问卷10000份,回收问卷8662份, 其中合格问卷8417份。应答率为86.62,合格率为 97.20。 2健康857人,占10.17、轻中度亚健康3853人, 占45.77、重度亚健康(前临床状态)2008人,占 23.86、疾病状态1699人,占20.20。 本次调查广东省高校教师亚健康现患率为69.63, 其中以轻、中度亚健康为主 。 u什么是亚健康: 这一概念最早是由前苏联学者Berkman在20世纪 80年代提出的。 是指人们表现在身心情感方面处于健康与 疾病之间的健康低质量状态及其体验。也称为 “机体第三种状态”、“灰色状态”。 或是指人的机体虽然检查无明显疾病,但呈 现出疲劳,活力、反应能力、适应力减退,创造 能力较弱,自我有种种不适症状的一种生理状态 。又因为其主诉症状多样而且不固定,如无力、 易疲劳、情绪不稳定、失眠等,也被称为“不定 陈述综合症”。 u 亚健康状态的主要表现: 躯体方面表现为:失眠、头昏、头痛、乏 力、困倦、疲劳、耳鸣、视力下降、咽 喉异物感、食欲不振、胃胀不适、颈肩 僵硬、便秘、心悸气短等; 心理方面表现为:情绪低落、记忆力减退 、注意力不集中、焦虑、烦躁、神经质 等 ; 情感方面表现为:冷漠、无望、无助、 孤独、空虚、轻率等. u 为什么要警惕“亚健康状态” 健康 亚健康状态 疾病 l 大多数“亚健康状态”者,经过生理和心理 的自我调节,都可以恢复到比较健康的状态 。但如果不加以重视,其结果就很难预料。 l 在亚健康状态下,患者免疫力降低,身体内 部的防卫力量不足,小至感冒,大至癌症,都 有可能发生。 u亚健康的原因: 过度疲劳造成的精力、体力透支; 人体自然衰老; 心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期; 手术后康复期出现的种种不适; 人体生物周期中的低潮时期等等。 u 亚健康的危害 1、正常寿命缩短: 正常人的生理寿命应该是多少呢? v自然寿命的规律与生长期或成熟期有关: 人的生长期:2025年/57倍/100175岁 人的成熟期:1415岁/810倍/110150岁 u 人的正常寿命应该是120岁 u 卫生部官员在北京论坛“公共卫生与和 谐社会的建立”分论坛透露: 在近5年内,在北京的大学和中国科学 院有135位教授死亡,他们的平均年龄为 53.3岁。 u 上海社科院最新公布的“知识分子健 康调查”显示: 在知识分子最集中的北京,知识分子 的平均寿命从10年前的59岁降到调查时 期的53岁,这比北京人均寿命75.85岁低了 22岁。 杭州市部分高校高级知识分子健康状况调查 (2005年) 河南省高校教师健康状况调查研究 (2006年12月) 2生活质量大幅下降 精神需求成为现代人高质量生活的标志。 亚健康成为高质量生活的头号绊脚石。 u 亚健康是21世纪危害人类健康的新杀手 。 经济收入 生活质量 健康状况 u 现代社会的无奈催人早衰 个人:升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、爱 好、睡眠、休闲、网瘾、防黄赌毒; 家庭:经济、代沟、设计、谋划、婚丧、病痛、赡 养、亲子和夫妻关系; 工作:压力、出差、会议、进度、汇报、绩效、晋 升、下岗、退休、同伴和领导关系; 人际:应酬、竞争、攻击、嫉妒、宴请、派对、礼 节、烟酒、眼神、牌桌等。 u 人们的健康误区 一、40岁以前用命换钱,40岁以后用钱换命; 二、有钱好医好药可请到买到; 三、潇洒活一生,不必讲究。 l 医学科学面临的最迫切任务是: 平衡一下这个技术时代中不断增长的、被 谴责的、日益反常的现代人的生活方式。 (德)文兹梅尔世界医学五千年史 u 生活方式问题: 吃出来的病,坐出来的病,嗜出来的病 l吃出来的病:高血压、糖尿病、冠心病、肥胖 病、多种癌(肝、胃、食道、前列腺、乳腺、 膀胱癌等,吃占癌因素35%); 嗜出来的病:烟、酒、黄、赌、毒引起肺癌 、肝硬化、高血压、冠心病、糖尿病、意外 伤亡、多种癌(烟酒因素引起癌症约38%)和 性病; 坐出来的病(见下图) 久坐综合症引起全身疾病 WHO报告:全球70%人因久坐而生病 每年有200多万人因久坐而早死 睡眠障碍 食欲不振 心烦意乱 高血压 常感冒 体重增加 骨质增生 体能降低 胃、十二指肠溃疡 心脏功能降低 冠心病增加 肺栓塞 椎间盘突出 腰、腹背部疼痛 结肠癌等增加 女性: 盆腔炎 附件炎 关节炎 抽筋 下肢静脉曲张 双足麻痹 骨刺 上上 述述 社社 会会 行行 为为 致病模式致病模式 心理刺激心理刺激 升血压、升血压、 胃口差、胃口差、 头痛、忧头痛、忧 郁、焦虑郁、焦虑 、愤慲、愤慲、 悲观、冲悲观、冲 动、失眠动、失眠 生理变化生理变化 高血压、高高血压、高 血脂、糖尿血脂、糖尿 病、脂肪肝病、脂肪肝 、心绞痛、心绞痛、 神经症、慢神经症、慢 支、车祸、支、车祸、 慢性过劳综慢性过劳综 合症合症 后果后果 亚健康或生亚健康或生 病病, , 2020岁年龄、岁年龄、 3030岁疾病岁疾病, , 3030岁年龄、岁年龄、 6060岁心脏岁心脏 u 我国疾病发生情况 3个中国人有1个死于心血管疾病; 4个中国人有1个死于恶性肿瘤; 每2秒钟有1个人死于心肌梗塞; 全国有1.6亿人患高血压; 城市20岁以上人口患糖尿病占6.4; 城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。 l 东南大学附属中大医院心脏内科主任 马根山教授说,他们的统计资料显示,在医 院每年收治的数千名冠心病患者中,年轻 的精英人才占到了近10%;过去心肌梗死 病人发病年龄都在50岁以上,而现在有的 病人只有30多岁。 马根山教授说,精英人才由于工作繁忙, 容易忽视自身健康,往往等到“累倒了”才 开始重视。 你“亚健康”了吗？ u 2006年3月30日中央电视台东方 时空栏目播出时空调查“人在职场 ”系列(五): 你“亚健康”了吗？ 以下是一个亚健康的量表,你可以测测 自己是否已经处于亚健康状况: ( 卫生部中国健康教育研究所提供) 亚健康量表 u 结果分析 l 12-23分: 你的健康状况良好,继续保持 。 l 24-41分: 你的健康状况开始令人担忧, 以后要注意了; l 42-60分: 你的健康状态比较糟糕,建议 马上去医院查查 ; l 有14220人做了这个测试,那么 他们的健康状态怎样呢？ 测试者健康状况结果 u 你认为你的健康状况和工作有关吗？ l 健康与工作的关系 l 认为和工作有比较大关系的加起来有88%。 u 健康状况对工作和生活的影响如何？ A 、有很大影响 26.6% B 、有一定影响 55.0% C、 影响很小 16.1% D、 完全没有影响 2.3% l 一共有81.6%的人认为亚健康已经对自 己的工作和生活产生了比较大的影响。比 如经常忘事、烦燥不安、爱发脾气,工作 不能集中精神,这些都是亚健康正在对你 步步紧逼的征兆 。 u 亚健康对我们健康的影响到 底有多大？ l亚健康容易被忽视的重要原因: 亚健康的表现并不明显,而是处于健康 和疾病的中间地带,总让你觉得没事,睡一 觉就好了。 l 北京市安贞医院干部保健科主任洪昭光说: 亚健康第一,睡眠不好,精神疲惫,完了神经系 统功能紊乱,先是神经官能症,植物神经功能紊 乱,下去血压高,下去动脉硬化,再下去亚健康真 正各种疾病跟着而来,实际是一个导火线,一个 早期现象。 很多人已经有了病,比如冠心病、血压高、 脑血管动脉硬化,但他有病没有突发也没事。 亚健康状态失眠、酗酒、整宿没睡,过分兴奋 的情绪可以诱发,这样慢性病突发变成猝死,原 来潜伏的病,亚健康可以诱发。 u 什么是猝死？ l 猝死是指自然发生、出乎意料的突然 死亡。 世界卫生组织(WHO)规定,发病后6小 时内死亡者为猝死,多数学者主张定为1小 时。 猝死可发生于任何年龄阶段的男女, 但以男性居多。 u 为什么亚健康会导致猝死？ 室性心 动过速 严重心律紊乱 90% l心性猝死 (恶性心律紊乱 ) 心室颤动 突然心跳停止 10% u 猝死的四大疾病诱因 l 悄悄的凶手高血压 l 无声的凶手高血脂 l 微笑的凶手吸烟 l 甜蜜的凶手糖尿病 p 综合防治 l 猝死是亚健康危害中最严重的危害, 过劳死同样严重威胁着亚健康者。 l 猝死是急性死亡,过劳死是慢性疲劳的 死亡积累,最终突然爆发死亡。 l 过劳死 国际上对“过劳死”普遍定义为: 因为工作时间过长、劳动强度加重、 心理压力过大、存在精疲力竭的亚健康 状态,由于积重难返突然引发身体潜藏的 疾病急速恶化,救治不及,继而丧命 。 美国疾病控制中心已正式将此病症命 名为“慢性疲劳综合征” l “过劳死”的主要表现: 经常出现身体乏力、睡眠不稳、记忆 减退、头痛头昏、腰痛背酸、食欲不振 、视觉紊乱等疲劳症状。但到医院去检 查,却又没有明显的病症。 l “过劳死”与一般猝死几乎没什么不同, 但其特点是隐蔽性较强,先兆不明显,这点 很容易为一般人所忽视。 l “过劳死”最常见的直接死因有: 冠心病、脑出血(高血压)、心瓣膜病、心 肌病和糖尿病并发症等。 u 调查显示 因为长期超负荷工作,体力过度透支: 广东省高校教师有20%处于各种疾病状态,约70% 处于亚健康状态,其中13为重度亚健康。 武汉高校教师亚健康“经常出现”与“偶尔出现 ”的频率合计达64.3%。 云南省的一份调查显示,有31.5%的教师感到压力 来自繁重的教学工作,有19.5%的教师觉得科研任务 重。 中国社科院发布的2006年人才蓝皮书指出, 如果不改变工作时间过长、心理压力过大、存在精 疲力竭的亚健康状态,七成人将走在“过劳死”边 缘,随时可能因为积重难返突然引发身体内潜藏的 疾病而丧命。 u 案例一 l 清华两年轻教师相继“过劳死” : 36岁的清华大学电机与应用电子技术系( 简称“电机系”)焦连伟。医生的死因诊断是: 突发性心脏骤停,导致心肌梗塞死亡。 46岁的高文焕,被视为清华大学工程物理系 的重量级学者。医生的诊断认为,繁重的工 作压力不仅使高文焕错过了癌症的最佳治 疗时机,还使病情进一步恶化。 u案例二 l 中国社科院边疆史地研究中心学者32岁 萧亮中在睡梦中突然大口大口地喘气,5分钟 以后与世长辞。击倒这位年轻人的是过度 的劳累和生活压力,以及他内心郁积着的难 以言表的焦虑。 l 浙江大学数学系36岁教授、博导何勇,因 “弥散性肝癌晚期” 过劳病逝,家属与学校同 事公认的死亡原因是过度劳累。 u 亚健康的误区 l 亚健康的概念是含糊的,绝对定义很难下,这 在学术界本身就有很多争论,在医学界根本不关 心什么亚健康,所以要想到医院诊所去求助医生 ,几乎没门; l 人群中对待亚健康有两种情绪,健康人对亚健 康提出的问题“不屑一顾”,根本引不起他们的重 视;生性多疑者则会引起“风声鹤唳”的惊惶失措 ,从而加重了“亚健康”。 这就是亚健康的误区,需要重视的地方。 u 亚健康的预防和治疗 l 提高自我保健意识 l 健康的生活方式 l 健康的心态 l 注意健康监测 改变我们生活的十个新方向 美大趋势 我们听任自己成为无所作为的旁观者,不仅把医疗 机构所胜任的责任、治疗创伤和严重疾病交给了 它,而且把事实上只属于我们自己的责任照顾自 己的健康和安适的责任也交给它。 我们把医生尊为我们社会的高级神父,却抹杀了我 们的直觉。反过来,医疗机构则力求去满足我们那些 不该要求的期望。他们把全部信赖寄托在依靠药物和 手术的现代巫术上,以此行使其神父职能,而我们竟深 信不疑。 约翰.奈斯比特 l 提高人们的健康意识和卫生知识 大多数人往往重治疗轻预防,等生了病,用大量 的财力、精力去治疗。 公式:有钱无知可悲 许多人不是死于疾病,而是死于无知(WHO )。 l 健康生活方式 永不吸烟 No smoking 饮食合理 Eat wisely 经常运动 Exercise regularly 劳逸结合 Relax l 健康的心态 “心病”常作“体病”医 “中国医院约1/4就诊患者有抑郁、焦虑 症状。但医院正确诊断率仅5.7%”; (上海复旦大学公共卫生学院调查) 专家认为:心理疾患低发现率和低治疗 率原因是缺乏精神医学知识,缺乏对病人 的人文关怀。 u 21世纪的健康主题 心理养生 l 20个500个T淋巴细胞可消灭一个癌 细胞。 l 现代医学认为,良好的心理状态有助于 分泌有益于健康的激素脂类和乙酰胆碱, 可调节机体至最佳状态,提高机体抵抗力 。 (哈佛大学研究) 心理平衡三个“三” q 第一: 三个正确 v 正确对待自己; v 正确对待他人; v 正确对待社会。 p 第二:三个既要 v 既要全心全意奉献社会, 又要尽情享受 健康人生; v 既要怀殷殷报国志,在事业上力争一流, 又要有颗淡淡平常心,在生活上甘于平淡; v 既要精益求精于专业知识,又要有多姿 多彩的休闲爱好。 p 第三:三个快乐 v 顺境时要助人为乐; v 平时要知足长乐; v 逆境中要自得其乐。 l 定期体检 监测健康 l 最好的医生是自己 l 最好的药物是快乐 l 最好的心情是宁静 l 最好的运动是步行 健康四大基石 平衡膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 减少高血压55%; 减少脑卒中75%; 减少糖尿病50%; 减少恶性肿瘤1/3; 减少医疗费用9/10; 可延长寿命10年 。 (我国专家洪昭光) u 谚语:健康不是一切,没有健康就 没有一切。 祝您 健康！ 编辑本段现代意义的“策划” 现代意义的“策划”可以理解为借助一定的信息素材，为达到特定的目的、目标而进行设计、策划，以为具体的可操作性行为提供创意、思路、方法与对策。 策划就是一种策略、筹划、谋划或者计划、打算、它是为个人、企业、组织机构为了达到一定的目的，充分调查市场环境、以及相关联的环境的基础之上，遵循一定的方法或者规则对未来即将发 生的事情，进行系统、周密、科学地预测并制定科学的可行性的策划方案，同时在发展中不断地调整以适应环境的变化，从而制定切合实际情况的科学的方案就叫做策划。 综上所述策划有以下几个主要的特点： 第一、策划的本质一种思维智慧的结晶。 第二、策划具有目的性，不论什么策划方案，都是有一定的目的，不然策划就没意义了。 第三、策划具有前瞻性、预测性，策划是人们在一定思考以及调查的基础之上进行的科学的预测、因此具有一定的前瞻性。 第四、策划具有一定的不确定性、风险性。策划既然是一种预测或者筹划就一定具有不确定性或者风险。 第五、策划具有一定的科学性。策划是人们在调查的基础之上、进行总结、科学的预测，策划不是一种突然的想法、或者突发奇想的方法、它是建立在科学的基础之上进行的预测、筹划。 第六、策划具有科学的创意，策划是人们思维智慧的结晶，策划是一种思维的革新、具有创意的策划，才是真正的策划，策划的灵魂就是创意。 第七、策划具有可操作性，这是策划方案的前提，如果一个策划连最基本的可操作性就没有，那么这个策划方案，再有创意、再好也是一个失败的策划方案。 发展观念： 从用户和市场需求入手，逐步认识、掌握及运用行业发展规律，推行“知本运营(人力资源)战略”、“资本运营战略”、“资讯运营战略”及“创新+速度”战略，高速成长，非线性发展。 经营策略： 通过用户评判、以提高用户为主导来树立企业品牌；通过对外拓展，标准化运营模式，大幅度扩展、巩固设计市场份额；通过开放式、多方位的合作形式，建立、丰富工作室的人力资源队伍。 工作风气：宽厚、专业、创新、高效。 营销策划的方法 营销策划是对营销活动的设计与计划，而营销活动是企业的市场开拓活动，它贯穿于企业经营管理过程。因此，凡是涉及市场开拓的企业经营活动都是营销策划的内容。 1点子方法 什么是点子？从现代营销角度来说，点子是指有丰富市场经验的营销策划人员经过深思熟虑，为营销方案的具体实施所想出的主意与方法。 2创意方法 创意是指在市场调研前提下，以市场策略为依据，经过独特的心智训练后，有意识地运用新的方法组合旧的要素的过程。 3谋略方法 谋略是关于某项事物、事情的决策和领导实施方案。 编辑本段非策划的含义 非策划是相对于策划提出的一个策划思想.著名策划人兰何水生认为，策划人不能把自己禁锢在策划里头寻死觅活，策划人的高境界应该是超脱，超脱于策划理论技能之外，利用其他专业行业的知 识解决策划内部的问题及与其他策划的较量，好比说，策划是正派武功，非策划是邪门歪道，策划人首先是敢于突破创新的人，沾一点、学一点甚至全用邪门歪道解决策划问题首先使得你看问题的视 角和解决问题的方法更宽广，此外你的非策划必然让对手琢磨不透更易取胜。 编辑本段概念及延伸 概述 有人问什么是策划。 做某件事的逻辑顺序就是策划，也称作创意策划。简单的策划，也可以说是想法、创意、点子。 比如某人要喝水，先要打井，要先勘测哪块地方打下去会有好喝的水出来，要找好将要约好来打井的朋友，要找铲子，大家某时间地点集合一起去挖井，把这些做事的过程逻辑写下来以后就是一 个策划。 策划是书面语言（或图表） 就是在这些书面语言（图表）中阐述出一个实现某件事情的理论逻辑过程，有人说，有好的想法，在心里就好，何必要写下来，到时把这个想法，用原话即时说出来给必要的人听就是了。 用原话与书面的对比效果： 原话需要你们双方亲身某个场合，嘴巴交流，