同仁堂中医养生系列讲座课件

创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 中医养生智慧 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 自从人类的生命开始，无论 是君王还是百姓，都十分希 望自己能够健康，更渴望长 寿。 2 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 应该说，中医学有丰富的 养生保健理论和方法，而 且这些理论与方法，在其 形成与发展过程中，深受 中国传统文化的熏染和影 响。 3 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 一天中应该怎么养生 （十二时辰养生） 一年中如何养生 （二十四节气养生法） 一生中如何养生 4 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 一天中应该怎么养生 （十二时辰养生） 5 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 子时睡觉时间 半夜23点到凌晨1点的时 候叫子时，胆经值班。这 个时候阴气是最重的，而 阴是主睡眠的，这段时间 正是中医养生中特别强调 的“子觉“时间。 6 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 丑时熟睡时间。 丑时是凌晨1点到3点的时 候，是肝经值班。养肝最 好的办法就是卧床休息。 所以半夜里，千万别去酗 酒，千万别沉迷于游戏了 。 7 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 寅时熟睡时间。 寅时是凌晨3点到5点的时 候。肺经当令。这时候叫 做平旦。这时候中医号脉 是最准的时候。阴平阳秘 之时。 8 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 寅时是一个很重要的时间 。机能最差，效率最低的 时候。如果这个时候醒来 ，就说明是阴不潜阳了， 是非常不好的。为什么老 人容易早醒？ 9 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 卯时空腹喝水，排出 宿便.卯时就是早上5到7点 钟的时候，大肠值班。卯 时您起床后要喝一杯空腹 水，有便秘的人这样做就 可以帮助你减轻便秘。 10 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 辰时早餐要营养均衡 辰时是早7到早9点的时候 ，是胃值班了。由于胃是 易接纳水谷的，所以这个 时候是吃饭的时间。 11 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 巳时工作学习的第一 个黄金时间 到了上午9到11点是巳时 ，是脾经值班的时候。 12 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 这个时候是人的一天当中 的第一黄金时间，是老人 锻炼身体的最好时候，是 上班人最出效率的时候， 也是上学的人效率最高的 时候。 13 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 午时睡好午觉养阳气 午时11点到13点的时候， 是心经值班。心经值班的 时候我们要吃午饭、睡午 觉。中午睡觉好，犹如捡 个宝。 14 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 未时喝水助吸收。 13点到15点，是小肠经值 班。这时候要喝一杯水， 或者是茶也行，用来稀释 你的血液，帮助营养吸收 。佛家“过午不食”。 15 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 申时多喝水，养阴津。 膀胱经值班。申时是下午 的15点到17点之间，这是 我们的第二个黄金时间。 “朝而授业，夕而习复”。 16 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 此时最宜多喝水，助膀胱 气化，防止日晡潮热。 17 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 酉时身心调整时。 傍晚的17点到19点，这时 候是肾经值班，您要再喝 一杯水，清洗肾脏和膀胱 ，帮助肾脏排毒不生病。 志向高远。 18 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 戌时用心交流的时刻 19点到21点，此时是心包 经值班。这个时候是我们 一天当中的第三个黄金段 。体重最重时。 19 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 中医认为，晚上19点到21 点时“阴气正盛，阳气将尽 ”，所以主张男人这时要与 女人在一起用心交流，共 同娱乐。 20 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 在我们人生当中，有两个 “十分钟”最为重要。 21 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 亥时睡眠休养生息 如果人在晚上的21点到23 点这时候睡眠休息，百脉 可休养生息。即使夫妻融 洽等,到10点半一定要上床 休息。 22 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 一年中如何养生 （二十四节气养生法） 23 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 “四气调神大论”是黄帝 内经的第二篇文章。文 章注重的一个是气/一个是 调神的问题。黄帝内经 中为什么不说四季调神 大论，而是说四气呢？ 24 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 在黄帝内经里，黄帝 曾经问过他的老师岐伯， 到底什么是气。岐伯告诉 黄帝：气是“五日谓之候， 三候谓之气，六气谓之时 ，四时谓之岁”。 25 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 “五日谓之候”，意思是事 物一般五天会出现一个变 化，那么到了三五一十五 天的时候，天地自然之气 就会出现一次转换。 26 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 也就是说，古人在这里所说 的气是在讲节气，也就是二 十四节气。 中医理论认为，24节气中的 每一个节气都有不同的养生 重点。 27 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 1.2月4日是立春。立春是 一年中的第一个节气。 春季养生要顺应春天阳气 生发，万物始生的特点， 注意保护阳气，着眼于一 个“生”字。忌生气。 28 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 饮食调养方面要考虑春季阳 气初生，宜食辛甘发散之品 ，不宜食酸收之味。 葱、姜、蒜、韭菜、豆芽菜 ；少吃麻辣、油炸食品。 29 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 巧吃春饼，快乐咬春 春捂是硬道理，乍暖还寒 宜“捂”两头。 30 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 2.每年2月18日前后为雨 水节气。根据雨水节气对 自然界的影响，养生中应 着重强调雨水节气“调养 脾胃”的重要性。 31 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 32 禁食寒凉辛辣食品。 “春日宜省酸增甘，以养脾气。” 省葡萄、樱桃、杨梅、橘子、梅 子、柠檬、苹果、草莓。 增韭菜、香椿、山药、莲藕等。 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 3.惊蛰，3月6日是一年中的第三 个节气。 惊蛰，是“立春”以后天气转暖、 春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中 冬眠的各种昆虫的时候。 33 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 早睡早起去春困 饮食清淡宜吃梨。我国民间素有 惊蛰吃梨的习俗。另外，春天肝 气旺易伤脾，所以要少吃酸，多 吃大枣、山药、荸荠等甜食以养 脾，可做成大枣粥、山药粥等。 34 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 4.3月21日是二十四节气中的春 分。“春分者，阴阳相半也。故 昼夜均而寒暑平”。一个“分”字 道出了昼夜、寒暑的界限。 35 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 春分最好玩莫过于“竖蛋”。 春分竖蛋的起源于4000年前，以 庆祝春天的来临，可以振奋阳气 。 缓解春困不能靠睡。 36 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 5.清明，4月5日乃天清地明之意 。是人们祭祖扫墓的日子. “清明不戴柳，死后变猪狗”。 清明又称为“寒食节”。 也就是在清明这一天，不动灶火 ，忌吃热食。 37 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 在这个节气中，阳气是生发的， 但是如果肝阳生发太过就容易使 血压升高。所以，清明过后，有 高血压病史或者家族史的人，每 天不妨喝一杯菊花茶明前茶。 38 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 6.谷雨。每年的4月20日前后为 谷雨节气。 谷雨节气后降雨增多，空气中的 湿度逐渐加大. 39 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 40 春天，人容易发生“烂嘴角”，针 对这一症状，宜多吃些黄豆芽、 萝卜、香椿。 古有“雨前香椿嫩如丝”之说。 焯后再吃 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 7.5月6日是立夏。立夏表示即将 告别春天，是夏日天的开始。 中医认为“夏气与心气相通”，此 季节要特别注意保养心脏。 41 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 立夏养生要注意 “静养”，避免运 动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。 饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、 粗粮。中药可选：生脉饮、柏子 仁丸等益气养心安神。 心静极则智慧生 42 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 8.5月21日或22日为小满。 小满节气是皮肤病的高发期，饮 食调养上，以清爽清淡的素食为 主，常吃具有清利湿热作用的食 物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、 冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜. 43 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 9.芒种，6月6日。 我国的端午节多在芒种日的前后 ，民间有“未食端午粽，破裘不可 送”的说法。 44 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 夏日昼长夜短，中午小憩可助恢 复疲劳，有利于健康。 中国有句老话，“汗出不见湿”. 45 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 10.6月21日为夏至日。 夏至是阳气最旺的时节，养生要 顺应夏季阳盛于外的特点，注意 保护阳气，着眼于一个“长”字。 积极乐观向上。 46 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 起居调养，以顺应自然界阳盛阴 衰的变化，宜晚睡早起。 出汗过多时，切不可饮用大量凉 开水，更不能立即用冷水冲头、 淋浴，否则会引起寒湿痹证。 47 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 11.7月7日小暑天。 天气已经很热，但还不到最热的 时候，所以叫小暑。 48 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 夏季养生重点突出“心静”二字就 是这个道理。心静自然凉。 夏季又是消化道疾病多发季节， 在饮食调养上要改变饮食不节， 饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯 。千保健，万保健，心态平衡是 关键 49 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 12.每年7月23日或24日是大暑 ，是一年中最热的节气。 防中暑、空调病。 大暑是全年温度最高，阳气最盛 的时节，在养生保健中常有“冬 病夏治” 50 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 13.大暑之后，每年8月7、8或9 日就到了立秋。 秋是肃杀的季节，预示着秋天的 到来。 51 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 “早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺 应阳气之收敛，早起为使肺气得 以舒展，且防收敛太过。 秋季燥气当令，易伤津液，故饮 食应以滋阴润肺为宜。 52 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 饮食上要多食酸味食物少食辛辣 食物，以助肝气，葡萄、樱桃、 杨梅、橘子、梅子、柠檬、苹果 、草莓。多食用平肝润肺的食物 ，如百合、藕、土豆、萝卜、木 耳、山药、扁豆、枸杞、银耳. 53 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 立秋后，多吃坚果，能提高机体 抗病的能力。 吃“果”不吃“瓜”,反季瓜果？ 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”. 54 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 吃蜜不吃姜 “一年之内，秋不食姜”。 “冬吃萝卜夏吃姜”。 “上床萝卜下床姜，晚上生姜赛 砒霜”.晨吃三片姜，如喝人参汤. 女子三日不断藕，男子三日不断 姜 55 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 14.处暑，每年8月22、23或24日 是暑气结束的时节.从立秋到处暑 ，秋雨绵绵，湿气较重，天气以 湿热并重为特色，养脾胃祛湿是 关键. 56 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 比较适合吃健脾祛湿养胃的食物 ，如赤小豆、薏米、莲子、扁豆 、冬瓜. 57 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 15.9月7至9日为白露节气。白露 是个典型的秋天节气，从这一天 起，露水一天比一天重。 温燥吃鲜果梨、苹果、百合 、葡萄。 58 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 “白露身勿露，露了冻泻肚。” 59 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 16.秋分。9月22至24日。 南北两半球昼夜均分，又适当秋 之半，故名也。 60 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 而白露的“燥”是“温燥”，秋分的 “燥”是凉燥，在饮食方面要注意 多吃一些清润、温润为主的食物 ，凉燥吃干果，比如：芝麻、核 桃、杏仁、蜂蜜等。 61 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 “春天吃花，秋天吃果” 多喝水少说话， 补充时以“少量、多次、缓饮”为 准则。 62 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 17.寒露，于每年的10月8日至9 日交节 秋季养生不能离开“养收”这一原 则。 “寒露脚不露”. 寒露之后热水泡脚 63 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 古人云：“秋之燥，宜食麻以润 燥。”此时，应多食用芝麻、糯 米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润 食物. “朝朝饮水，晚晚蜜汤。” 64 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 18.霜降，每年的10月23或24四 日开始。此时天气渐冷、开始降 霜。 “冬补不如补霜降” 先“补重阳”后“补霜降”。 65 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 19.立冬.作为冬季的第一节气， 于每年的11月8日前后. 这一节气 的到来是阳气潜藏，阴气盛极， 草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动 趋向休止，以冬眠状态，养精蓄 锐，为来春生机勃发作准备。 66 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 “无扰乎阳，早卧晚起，必待 日光”. 饮食上要远三白(糖，盐，猪 油)，近三黑(黑芝麻，黑豆， 黑米)。 67 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 20.小雪，11月22日，表示降雪 开始的时间和程度。 小雪节气中，阴冷晦暗，容易引 发抑郁症。多晒太阳，多听音乐 ，清吴尚说：听曲消愁，有胜 于服药者也。戴帽子. 68 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 21.大雪。大雪节气常在12月7日 或8日到来。 大雪已到了“进补”的大好时节。 勿把“补”当作养， 强调营养，并不是每食必进补。 69 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 “树枯根先竭，人老脚先衰”， “寒从脚起，冷从腿来”。 沐足不上火 70 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 22.冬至。冬至的日期是在每年 的12月22日或23日。 冬至这一天的白天是在一年中最 短的一天， 71 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 “今年冬令进补，明年春天打虎” 冬令进补有三种说法： 一是在立冬后至立春前；二是在 冬至前后；三是三九天。 因时、因地、因人 72 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 23.小寒。每年的1月5日前后是 小寒节气。小寒表示寒冷的程度 ，从字面上理解，大寒冷于小寒 ，但在气象记录中，小寒却比大 寒冷，可以说是全年二十四节气 中最冷的节气。 73 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 自古就有“三九补一冬，来年无 病痛”。 羊肉、牛肉、狗肉、甲鱼、海鲜 、干果等。 74 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 24.“大寒”是一年中的最后一个 节气，时间是1月20日。 “大寒大寒，防风御寒；午喝人 参黄芪酒，晚服六味地黄丸”。 “ 冬天动一动，少闹一场病”。 75 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 一生中如何养生 76 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 人到一定年龄会衰老，这是自然 规律，清代医家徐灵胎在医学 源流论称之为“定数”。生、长 、壮、老、已，在人“成形”之初 ，已有“定数”。 77 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 在这个过程中除了遗传因素这个 “定数”是引起衰老的唯一内因之 外，我们所能够做的就是如何通 过改变外部环境和生活方式来延 缓衰老的进程，追求“天年”的目 标。 78 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 （一）胎孕保健 明代医家万全于妇女秘科中 说：“妇女受胎之后最宜调饮食 ，淡滋味，避寒暑，常得清纯和 平之气，以养其胎，则胎元完固 ，生子无疾”。 79 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 （二）少儿保健 少儿是指从出生到女子七岁，肾 气盛，齿更发长；丈夫八岁，肾 气实，发长齿更，这段时期。其 特点是养教并重. 80 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 人刚开始发育时，女子是七岁， 男子是八岁。女子七岁“齿更发 长”，男子八岁是“发长齿更”。 一个是齿更发长，一个是发长齿 更，这种描述意味深长。 81 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 要想小儿安，常带三分饥和寒 现在的小孩，不是小胖墩就是 豆芽菜。 穿百家衣、吃百家饭 “百家衣”与“百家锁”和“长命锁” 的意义相同。 82 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 （三）青（少）年保健 青少年是指女子女子七岁至三七 二十一岁，男子八岁至三八二十 四岁的时期。青春期。 83 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 人生的青少年时期，也是人生的 青春期。这时天癸已经出现，有 了生育能力。 84 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 青春期注意自已的脸，却总是被 各种痘痘。 痛经妇女痛经丸 85 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 壮年养生 女子“三七“21岁到“六七“42岁 ，男子“三八“24岁到“六八“48 岁是人生的壮年时期。是人生 精力最充沛的时期。 86 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 此阶段是人生当中最重要的养生 阶段。 应该按照素问.上古天真论第 一篇的要求做好每一件事。 87 创造健康 全球共享 Creating Health Sharing Global Tong Ren Tang Since 1669 吃是有讲究的；喝是有学问的； 玩是有标准的