女性自我保健新观念课件_1

女性自我保健新观念 照顾我们自己 女性自我保健新观念 照顾我们自己 饮食与健康 运动与健康 环境与健康 心理健康与健康 生殖健康 身体形象与健康 健康的定义 它不仅仅是没有疾病或不虚弱， 而是身体的、精神的健康和社会适应 良好的总称。 健康的概念大大超出了疾病的范围， 把人体的健康与生物的、心理的、社 会的关系紧密联系起来，包括躯体健 康、心理健康、社会适应良好、道德 健康。 从妇女的生命周期上看： 妇女健康应包括从妇女生命开始 到生命终止的整个过程，而不仅仅把 妇女看做生孩子的机器只重视妇 女生育周期的健康。 从妇女健康的内容上看： 包括适当的避孕措施、怀孕、生育 、更年期及其他与妇女生育和性生 活有关的问题。 包括反映妇女地位及生存状态的营 养问题、环境对健康的危害问题、 职业健康问题、心理健康问题、危 机（如自杀）问题、残疾妇女问题 、对妇女的暴力等问题。 我们是否健康在很大程度上取决我们 的日常生活吃什么，怎样锻炼， 得到多少休息，面临多大压力，喝多 少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用 多少药物，工作场所是否安全等等。 保持健康应从纠正病因开始，从平时 的生活抓起，重视健康卫生，做到科 学健身、修养身心、营造良好的生活 环境和人际关系。 也就是从生物心理社会的角 度全面加以防治。 身体形象与健康 从人体的构造分析，人类应该活110岁 ， 与动物世界的其他成员一样，人类应 该在性成熟后再生存大约五倍的时间 ， 如果保养得当的话，这是完全可能的 。 合理的饮食 多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使之 由占身体摄入总热量的45%提到60% ； 少吃糖，使之不超过食物总热量的 10%； 减少脂肪，使之从占总热量的4 0%降 至20%。 减少食物中的胆固醇，每日不超过 300mg。 少吃盐，每日不超过2400mg； 将蛋白质摄入量减少一半，使之占总 热量的10%12%； 避免过量的咖啡因。 如何使饮食标准更合理？ 少买加工过的食品。 改变家中摆放的零食。 上班时尽可能自己带饭。 在外用餐时，要和朋友们互相帮助 ，设法使大家都吃的健康。 多吃未经提炼的含有碳水化合物的 食品 买面包时，看看是否写着“百分之 百全麦或全谷物”，而不是“麦粉” ； 尽量多吃豆类； 多吃未经提炼的含有碳水化合物的 食品 每天最少吃3份蔬菜和2份水果。 若每天吃7份，效果会更好。橘色 、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其 有营养； 不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等； 减少脂肪的摄入 买食物时，尽量不选用含有动物脂 肪、氢化脂肪、椰子油、棕榈油或 棕榈油核的食品； 多吃鲜鱼； 减少脂肪的摄入 吃家禽时去皮，因为25%的脂肪在 皮上； 安排每周一次或几次以素食为主的 菜，其中多用谷物和豆类； 龋齿与牙龈疾病 维生素A和D、钙、磷、氟对于牙 齿的健康生长都很重要。 少吃糖，是保持牙齿健康的又一途 径。 癌症 某些营养元素和食物具有防癌的功 效， 富含维生素C和E的饮食能防止好 几种癌症。 黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素， 能转变成维生素A，防止肺癌的发 生； 甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘类 、豆类、籽实，能帮助人体生产一 种抗癌的酶。 富含纤维素的食物，如全粮、豆类 、水果和蔬菜都对肠道系统有益。 可减少肠道癌症的可能性。 酒、烟与健康 长期酗酒者而且易患心脏病、中风 、脑损伤、肝炎和多种癌症。 而那些既吸烟又喝酒的女性，更容 易患上呼吸道和消化道癌症。 生命在于运动 即使我们躺着不动，我们体内的一 切也在运动： 血液在流动， 呼吸时胸腔在扩大和收缩， 在消化食物、排泄废物， 大脑在思索、感受、梦想。 保持健康的方法 如果经常伏案，就找一种能活动身 体、增加血液循环的运动。 如果干的是繁重的体力劳动，就应 该做一种能放松自己的伸展活动。 保持健康的方法 散步是极好的运动。 如果快步走的话，散步能取得与跑 步同样的功效：改善循环和呼吸系 统的功能，增加肌肉和骨头的力量 ，放松大脑神经。 每周几次20分钟以上的慢跑或跑步， 加上准备活动、跑后休整和其他锻炼 肌肉的运动对于大多数人来说，都会 达到保持身体健康的目的，也会使伤 害保持在最低限度。 无论进行哪种形式的锻炼，都要循序 渐进，这一点对整个锻炼过程和某 次具体的锻炼都适用。 结束剧烈运动时应慢慢来，心跳、呼 吸和体温的恢复需要时间，而且还要 保障血液流动畅通，以便清除跑步时 肌肉内积聚的废物并带进新鲜氧气和 葡萄糖。 环境与健康 人的生命活动需要呼吸空气、饮水、 进食，也要排泄。良好的环境可以益 寿延年；恶劣的环境有碍健康。 60%至90%的人类的癌症，较高比例 的肺、心脏、神经和肾的疾病及生育 问题，先天缺陷乃至行为异常等，都 被认为是环境所致 （这里的“环境” 包括我们的饮食和生活习惯）。 今天，环境污染已如此普遍，没有人 可以彻底避免。 公共环境的污染危害则更大。 不管是谁，也不管在哪里，我们都会 不由自主地遇到环境中的某些危害健 康的物质。 环境对妇女健康的影响，除了影响其 本人的健康以外，还可通过孕妇对胎 儿产生影响，引起胎儿先天畸形或生 长发育不良。所以，我们的女职工如 果怀孕了，尽早调离有噪音、有氰化 钠的环境，以避免畸形胎儿的发生率 。 化学因素： 包括各种环境污染物、药物、食品 添加剂、食物中的各种营养成分。 物理因素： 主要由高温、寒冷、噪音、振动、 电磁辐射。生活环境中目前危害较 大的主要高温、寒冷和噪音； 心理健康与健康 心理健康的七条标准 智力正常； 善于协调和控制情绪； 具有较强的意志和品质； 人际关系和谐； 能主动地适应并改善现实环境； 保持人格的完整和健康； 心理行为符合年龄特征。 现代心理学研究显示： 当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的 时候，身体的代谢就会受到抑制； 而人的心情愉快时，整个新陈代谢 就会改善。 生活本身充满着矛盾。 遇到烦恼时，憧憬未来，做自己喜欢 的事，时间是医治一切伤痛的良药； 诉说也是解脱烦恼的好方法； 专家建议，方圆1.6公里以内，有一个 倾诉的对象。 心身和谐是心身健康的基础，关键是 心理调节作用。 心理的积极稳态会作用于躯体，而有 利于体内动态平衡，有利于个体对环 境的适应和协调。 生殖健康 妇女是人类的母亲 妇女的健康直接关系到子代的健康 和出生人口素质， 出生人口素质与母亲受孕前后的健 康密切相关。 妇女是社会的基本资源 妇女常是家庭的核心，母亲实际上 是最基层的保健员、营养师、卫生 员和护理员。 妇女在体质及生理上与男性不同 妇女参加职业劳动会受到一定限制 ， 职业危害因素对妇女的生殖功能会 产生特殊不良影响， 必须重视妇女劳动保护。 妇科常见病：很多，由于时间关系就不讲 了。如果有时间的话，广大的女职工同志 ，可以多去看看书，多关注关注自己的健 康，不明白的话，可以去医院咨询咨询专 家。 生殖健康是一个理想状态，也是全 球努力的方向，生殖健康状况的不 断提高有赖于全社会的参与和投入 。 请大家记住：最好的医生是不让人得病的 医生。也就是中医上讲的“不治已病治未病 ，不治已乱治未乱。”，“上工治未病”。 感谢领导和广大职工的信任，我会给你们 百分之百满意的医