第三十次课 年龄性别与运动课件

第二十章 年龄、性别与运动 滨州学院体育系 赵雪梅 教学目标 1.掌握儿童少年的生理特点及体育教学与训 练时应注意的问题。 2.掌握儿童少年的身体素质特点与运动注意 事项。 3.了解女子的生理特点及运动注意问题。 4.了解老年人的生理特点及健身注意问题。 重点难点 重点：1.儿童少年的生理特点。 2.儿童少年的身体素质特点。 难点：1.女子的生理特点及运动注意问题。 2.老年人的生理特点及健身注意问题 。 第一节 儿童少年与运动 一、儿童少年的生理特点 （一）运动系统 1骨骼与关节 （1）骨骼：成分-有机物较多而无机物较少 特点-柔软 短细 软骨较多 生长-快，长长、长粗，逐渐骨化 功能-弹性、韧性好，不易骨折, 但坚固性差 （2）关节：关节面软骨较厚，关节囊较薄，关 节韧带较薄而松驰，周围的肌肉细长-灵活 性、柔韧性好，牢固性较差，易脱位。 2.肌肉特点 儿童骨骼肌水份较多、蛋白质、脂肪及无 机盐少，细嫩。收缩能力、耐力差，易疲 劳，恢复速度快。 肌肉的发育： 先长长后长粗，先躯干后四 肢，先上肢后下肢，先屈肌后伸肌，先大 肌群后小肌群。 3.体育教学与训练时应注意以下问题： （1）要注意培养正确的身体姿势 （2）要注意全面的身体锻炼 （3）要注意场地的选择 （4）负重练习要慎重 （5）要注意营养和多进行室外健身运动 （6）在发展关节柔韧性的同时，要注意力 量的发展 （7）多采用伸展练习、弹跳练习和支撑自 身体重的练习 （二）氧运输系统 1.血液 较成人总量少，相对值多。新生儿 总量占体重15%，以后随年龄增长而下降， 15岁左右达成人水平。 2.心血管系统 心脏重量和容积均小，发育不完善，心肌 短而细，间质较少; 搏出量和心输出量都小，但相对值大于成 人； 心率较快； 血压低及青春性高血压。 儿童少年心脏指标的绝对值 和相对值 年龄 (岁) 心脏重量 绝对值 相对 值 (g) (占体重%) 每搏输出量 绝对值 相对值 (ml) (ml.kg-1) 每分输出量 绝对值 相对 值 (ml) (ml.kg-1) 8 96 0.44 25.0 0.98 2240 88 13 172.0 0.50 35.0 0.95 2850 76 15 200.0 0.48 41.0 0.92 3150 70 18 305.0 0.51 60.0 0.88 4300 63 成人 310.0 0.52 75.0 1.07 5000 71 青春性高血压 概念：青春发育期后心脏发育速度增快， 血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功 能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏 高现象，称为青春性高血压。 特点：收缩压不超过150mmHg，舒张压正常 。 3.呼吸系统 儿童少年肺容积小，肺泡壁的弹力纤维和 肺泡数量较少，呼吸肌力量较弱，加之胸 廓小，气道狭窄，呼吸时的弹性阻力和气 道阻力大，肺活量小，呼吸频率快。 体育教学训练中应注意： 1.负荷合理安排。 2.采取积极手段（有氧练习），促进心肺功 能生长发育，提高有氧功能。但专项大强度 有氧耐力训练应较晚些。 3.注意呼吸与运动的配合，不宜过多和过长 的“憋气”，注意呼吸卫生。 4.正确对待“青春性高血压”。 (三)神经系统 1.神经过程兴奋与抑制发展不均衡兴奋性占 优势。活泼好动，注意力不集中，学习快。 神经细胞工作能力低，易疲劳，易恢复。抑 制过程不完善, 分化抑制能力差，多余错误 动作多。 2.第一信号系统活动占优势。 3.青春发育期神经系统的稳定性暂时下降。 4.体育教学与训练时应注意以下问题： （1）活动项目要生动有趣。 （2）既要注意直观形象，又要注意培养和发 展学生的思维能力。 （3）不宜做过分精确难度较大的动作。 （4）注意性别的差异。 二、儿童少年的身体素质 （一）身体素质发展的特点 1.身体素质的自然生长 各项素质增长的速度不同，达到高峰期的时 间也有早晚。 女子在712岁期间与男子的增长是一致的 ；而在1317岁期间，身体素质的性别差异 迅速增大。 2.身体素质发展的阶段性 男子：速度、速度耐力、腰腹肌力量增大领 先;其次是下肢的爆发力;臂肌静力力量、 耐力较晚。 女子：在1317岁期间，速度、速度耐力、 下肢爆发力增长领先；其次是腰腹肌力量 ；臂肌静力性力量、耐力最晚,且呈停滞和 下降趋势。 突增期：在身体素质发育的过程中，有一 段时间某项素质发育速度特别快，年增长 值大于或等于临界值的年龄阶段，人们称 这段时期为该项身体素质的突增期。 突增期是经严格统计学界定的快速增长期 ，一般1-2年；以年增长值的均值加上一个 标准差（X+S）作为临界值。也可将临界值 定为X+0.5S或X+0.75S。 儿童少年身体素质发质发 展的突增期 项项目 50m跑 8 9 立定跳远远 1214 斜身引体 810 引体向上 1316 卧起坐 50m5 810 1000m 1315 800m 立位体前屈 1213, 1517 7 10 79 1314, 1618 1113，1517 7 8 79 女（岁）男（岁） 身体素质的敏感期及应用 通常人们习惯把某种身体素质发展较快的 一段关键时期（年龄段）叫敏感期。 抓住敏感期，对提高身体素质具有重要 意义。 不同素质发展速度不同。如下表 几种素质发质发 展的敏感期 身体素质质 男 女 7 12 9 12 912 9 12 913 913 713 713 714 713 速度 位移速度 反应应速度 动动作速度 动动作频频率 速度力量 力量 力量耐力 绝对绝对 力量 相对对力量 有氧耐力 无氧耐力 耐力 柔韧韧 灵敏 7 14 7 13 717 713 1014 1014 1017 914,1617 1020 918 7 12 7 12 7 13 7 13 3.身体素质增长的顺序性 达高峰期顺序：速度耐力力量 增长幅度顺序：力量耐力速度 （二）各项身体素质的年龄特点 1.力量素质 发展较晚， 敏感期女1115岁，男1216岁，男30岁 女25岁达最高水平。 安排力量训练的年龄顺序从小到大为：速度力量、力量 耐力、相对力量和绝对力量。 身体各部位力量发展的敏感期不同，且力量素质的性别 差异也较大。全国学生体质健康调查研究显示：下肢爆 发力男在1214岁，女79岁；女性腹肌力在712岁 ，男性臂屈肌力在1316岁达峰值。 2.速度素质 发展早。712岁处于敏感期，男20岁，女孩19岁达最 高水平。 3.耐力素质 有氧耐力 有氧耐力素质对一般人的整体健 康很重要。采用小强度的有氧训练提高心 肺功能 ，发展有氧耐力。专项有氧耐力 的训练年龄必须相对较晚(16-17岁)。 无氧耐力 儿童少年的糖无氧酵解能力不及 成人，因此，少年儿童的无氧耐力比较弱 ，负担最大氧债的能力也比较小。在青春 发育期以后进行无氧耐力训练更为合理。 4.灵敏素质 灵敏是一种综合素质，研究表明：69岁发 展一般协调能力，914岁发展专门协调能 力，1617岁接近成人。 5.柔韧素质 发展早，应尽早训练。 （三）运动注意事项 1.运动兴趣和习惯的 培养 2.遵循循序渐进原则 3.坚持全面身体锻炼 第二节 女子与运动 一、女子的生理特点 （一）女子生理阶段的划分 根据性腺卵巢功能的变化，女子一生可划 分为五个生理阶段，即幼年期、青春期、 性成熟期、更年期和老年期。 （二）女子生理特点与运动能力 1.有氧能力 最大吸氧量的性别差异自14岁开始，男生的 最大吸氧量绝对值开始高于女生，1417岁 阶段，女生值比男生低11%36%。17岁时比 男生低24%。造成这种差异的因素主要有：女 子的肺通气量及肺活量等小于男子；红细胞 总数和血红蛋白总量都比男子低。女子的心 脏无论重量、体积等指标均较男子低。女子 在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优 势和潜力。女子在长时间的耐力运动中比男 子更依赖脂肪供能。 2.无氧能力 无氧能力的性别差异女子的磷酸原和乳酸 能容量低于男子，女子无氧工作能力低于 男子。 3.肌肉力量 在性成熟之前，男女之间肌肉力量没有明 显差异，1214岁后，男女之间力量出现 了明显差异。女子的肌肉力量平均约为男 子的2/3，且各种力量均存在性别差异。 4.柔韧性与协调性 女子的柔韧性优于男子，在精细动作的协 调和动作程序化的速度方面优于男子。 二、月经周期、妊娠与运动 （一）月经周期与运动 1.月经周期的时相划分：月经后期、月经 前期、月经期。 2.月经周期与运动能力 在月经周期的前几天（即经期）、排卵日， 以及月经来潮前的几天内，女子的运动能 力较差；但在排卵后的一周内、月经期后 一周内的运动能力较好。 3.运动性月经失调 4.月经期与运动 （二）妊娠期与运动 三、女性特殊时期健身运动的特点与注意事项 （一）月经期健身运动的特点与注意事项 （二）妊娠期健身运动的特点与注意事项 第三节 老年人与健身运动 一、衰老 二、老年人生理特点 （一）运动系统 （二）神经感觉系