第六部分 年龄性别与运动ppt课件

第六部分 年龄、性别与运动 儿童少年与运动 一 女子与运动 二 老年人与健身运动 三 第一节 儿童少年与运动 1 01 0203 儿童少 年的生 理特点 儿童少 年的身 体素质 运动注 意事项 一、儿童少年的生理特点 （一） 运动 系统 1、骨骼与关节。 软骨成分较多，骨化尚未完成，骺软骨 不断增长并骨化，使骨不断增长，骨骼弹 性大而硬度小，不易骨折，但易弯曲畸形 。上肢发育早，其次是下肢，最后是脊柱 。 关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节灵 敏性和柔韧性高，但牢固性较差。 2、肌肉特点。 与成人相比，重量轻、质软，肌纤维细弱， 肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。肌肉收 缩能力弱，耐力差，易疲劳，但是恢复较快。 肌力发展存在加速期，在生长加速期，肌肉 纵向发展较快，但是肌力和耐力仍较差，到加 速期后期，肌肉横向发展加速，肌力显著增加 ，女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌力增加明 显 体育教学与训练： 1、在发展大群力量的同时，加强小肌肉的 力量和协调性练习； 2、生长加速期，宜多作肢体伸展练习，不 宜做大负荷的力量练习； 3、以动力性练习为主，辅以适当的静力性 练习； 4、不宜做单一的专项力量训练，力量练习 应以全面发展为主。 2、心血系统。儿童少年心脏发育不完善，收 缩力弱，虽然每搏输出量和每分输出量都小于 成年人，但是没千克体重心输出量的值较大。 在青春期，有些少年儿童会出现“青春期高 血压”，一般见于身体发育良好，身体增长迅速 的青少年，但是收缩压其值一般不超过20KPa ，舒张压在正常范围。 体育教学与训练训练 中要注意的问题问题 1.注意运动负荷的合理安排。 2.不宜过多和过长的“憋气”。 3.正确对待“青春期高血压”问题。 4.采取积极的手段，促进血液循 环系统的生长发育，提高其机 能水平。 （三） 神经 系统 1.神经系统发展不均衡 6-13岁左右神经系统兴奋过程占优势 ，表现为活泼好动，注意力不集中，学 习和掌握动作较快，但是动作不协调、 不准确。 神经工作能力低，易疲劳，但是易恢 复，8岁以后神经元的抑制过程逐渐完善 ，并接近成人。 2.两个信号系统的特点 儿童时，第一信号系统占优势，表现为对形象 具体的信号易建立条件反射，9-16岁时，第二信 号系统进一步发展，16-18岁时，第二信号系统的 功能已经发展到相当水平，分析综合能力显著提 高。 3.青春期神经系统的稳定性 由于内分泌腺活动的变化，导致神经系统稳定 性暂时下降，表现为兴奋过程占优势，抑制过程 明显降低，动作出现不协调的现象。 3、呼吸系统。 呼吸肌弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力 较大，故呼吸深度不如成人，肺活量少 ，但其代谢旺盛，需氧多，呼吸频率较 快。最大通气量和最大摄氧量的绝对值 比成人低，但相对值甚至略高于成人。 体育教学与训练中的注意问题 1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。 要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺 盛，不易疲劳。 2.在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动 作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象生动 的语言或口决等形式的讲解。 3.要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育 。 二、儿童少年的身体素质 （一）身体素质发展的特 点 1、身体素质的自然增长。 身体素质随年龄的增长而 增长。 2、身体素质发展的阶段性 （1）增长阶段 （2）稳定阶段 3、各项身体素质发展的敏感期 身体素质增长速度特别快的年龄阶段或年龄点。 1、力量素质质：力量素质质的发发展特点与肌肉和神经经系统统的 发发展有密切的关系。 2、速度素质质：速度素质质是发发展最早的素质质，尤其是反应应 速度更为为明显显。 3、耐力素质质：儿童少年耐力素质较质较 其他素质发质发 展晚，尤 其是有氧耐力。 4、柔韧韧素质质和灵敏素质质：柔韧韧素质质随年龄龄的增长长而下降 ；灵敏素质质是一种综综合素质质 （二）各项项素质质的年龄龄特点 三、运动动注意事项项 1.运动兴动兴 趣的培养 2.遵循循序渐进渐进 原则则 3.坚坚持全面身体锻炼锻炼 第二节 女子与运动 1女子的生理特点 2.月经周期、 妊娠与运动 3.女性特殊时期健身 运动的特点与注意事 项 一、女子的生理特点 （一）女子生理阶段的划分 幼年期：1012岁之前，卵巢未发育； 青春期：10岁18岁；生殖器官和卵巢明显发育，月经 初潮来临； 性成熟期（生育期）：18岁开始，持续约30年；生殖器 官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素 ，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛； 更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期；月 经由不规律到完全停止。 老年（绝经）期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，生 理功能低落； （二）女子生理特点与运动动能力 1.有氧能力 14岁开始，男生 的V2max绝对值 开 始高于女生，1417 岁阶段，女生值比 男生低11%36%。 17岁时比男生低24% 。 引起最大摄摄氧量差异的主要原因是 1女子的氧运输系统功能 女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论论是红细红细 胞总总数还还是血红红蛋 白总总量都比男子低。女子心脏脏的重量、体积积等指标标均较较男子低 2女子组织 利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上较较男子具有更大的优势优势 和潜力，如女子体 内一些糖有氧代谢谢酶的活性较较男子高，女运动员动员 的糖有氧代谢谢能力比男子 强。女子肌肉内的甘油三酯酯比男子的多，在低于80%V2max的运动时动时 ，女 子动动用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差 别别，女子的有氧能力总总体上还还是不及男子。 2.无氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子； 无氧代谢酶活性较男子的低；碱储备 含量 比男子低；因而女子无氧工作能力低于男 子。 3.肌肉力量 1214岁后，男女之间的力量出现了明 显差异。女子的肌肉力量平均约为 男子的 2/3，且各种力量存在性别差异。 4.柔韧韧性与协调协调 性 女子的柔韧性优于男子；女子在精细动 作协调和动作程序化的速度等方面优于男 子，而男子在目标动作技巧方面优于女子 二、月经经周期、妊娠与运动动 （一）月经经周期与运动动 生殖周期，即月经周期女性从青春期起至生殖机能停 止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上表现出 的规律的周期性变化，。通常，一个月经周期平均持 续28天左右。但是，提前或延后7天左右仍属正常。 月经：在每个月经周期中，均发生一次子宫内膜出血 的生理现象。每次月经持续的时间称为月经期，一 般持续27天，每次月经的出血量约为20100 ml。 在月经期，由于子宫内膜的纤维蛋白溶解系统特别旺 盛，因而经血不凝固。 1、月经经周期的划分： 1、月经经后期（卵泡期、增生期）：子宫内膜增生 ，血管和腺体增长； 2、月经经前期（分泌期、黄体期）：子宫进一步增 生加厚，腺体分泌，螺旋血管进一步增生； 3、月经经期：若未受孕，则黄体退化雌性激素与孕 激素分泌下降，子宫内膜血管痉挛，内膜剥落流 血, 出现月经,重复下一周期。 2.月经经周期与运动动能力 在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月 经来潮前的几天内，女子的运动能力较差；但在 排卵后的一周内，即在黄体期时运动能力较好。 3.运动动性月经经不调调 月经不调：月经周期超过287天或经血量过多或 过少并伴有不排卵的现象。 运动性月经不调：由运动导致的月经不调。 运动强度大或运动时间过长 的运动，易导致运动 性月经不调。但停止运动训练 后，会得到纠正而 恢复正常月经周期 4.月经经期与运动动 从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩而利于经血的排出， 可缓解痛经；但情绪紧张 的运动可能会导致痛经。月经期的健身锻 炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习 以及以腹压增大 的练习 ；同时运动强度不宜过大，锻炼时间 不宜过长 ，要掌握好运 动量；在此期间，子宫有损伤 ，因而不宜游泳和冷水中下运动。 （二）妊娠期与运动动 研究认为 ，孕妇进 行时间 不长，强度为60%-70%最大吸氧量的体育 活动是安全的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。 三、女性特殊时时期健身运动动的特点与注意事项项 （一）月经经期健身运动动的特点与注意事项项 1.注意控制运动量 2.对于必须从事游泳训练的女运动员，则要注意 水温和池水的清洁度 3.运动后应注意保暖 4.对于经期有明显腰酸背痛、痛经、月经紊乱等现 象的，应暂时 停止健身运动。 5.对于没有经期运动习惯 的女生来说，要注意循序 渐进。 （二）妊娠期健身运动动的特点和注意事项项 1、在妊娠之前3个月，避免长时间 的剧烈运动； 2、避免等长练习 和屏气练习； 3、维持足够的营养和补充水分，运动前后喝水； 4、避免在酷热和潮湿环境中运动； 5、在妊娠的第四个月后避免卧位运动； 6、避免有身体接触和摔倒的活动； 2.老男人生理特点. 3.3.健身注意事项健身注意事项. . 1.1.衰老衰老. . 一、衰老 人体随年龄的增加而发生的退行性变化 的综合表现，是机体功能活动的进行性下 降。 我国规定60岁为 老年的界限 运动对动对 于衰老的作用： 1.运动动的损伤损伤 作用； 2.运动动延缓缓衰老的作用 二、老年人的生理特点 （一）运动系统 在衰老的过过程中，骨骼肌肌纤维纤维 的体积积和数量减少，出 现质现质 和量的变变化。随着老化过过程的推进进，肌肉蛋白合成能 力降低，肌纤维变细纤维变细 ；肌细细胞内水分减少，肌肉失去弹弹性 ；肌肉组织间组织间 有脂肪和纤维组织纤维组织 生长长，使肌肉成为为假性肥 大。由于型肌纤维纤维 数目减少和肌球蛋白ATP酶活性降低， 使肌力下降；由于细细胞内线线粒体数量体积积减小，氧化酶活 性的下降，使肌肉负负荷能力变变差，易疲劳劳，加上肌腱韧带韧带 萎缩缩，常易引起肌肉拉伤伤。 （二）神经感觉系统 随着年龄的增长，老年人的感受器退化，中枢处理信 息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。表 现为视 力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝 ， 容易疲劳，恢复速度减慢等。主要原因是大量神经细胞 萎缩和死亡；神经细胞内部结构也随着年龄的增高而变 化，其中一个重要变化是脑细胞中“衰老色素”脂褐素的 堆积；脑血流量也减少。 （三）平衡能力 人的平衡能力随年龄龄逐步完善，20-50岁岁保持 稳稳定，但是随年龄进龄进 一步增加，肌紧张紧张 反射减退， 视视力和前庭迷路的退行性变变化使姿态调节态调节 减退，影 响老年人的平衡能力。60岁岁以后，前庭系统统的退行 性变变化更为为明显显。 （四）体成分 （五）氧运输系统 1.循环环系统统 心肌萎缩，纤维化，心脏泵血效率下降，冠 状动脉老化亦使心肌本身血流量减少，携氧量下 降，甚至出现心肌供血不足等临床表现。 2.呼吸系统统 肺泡体积增大，弹性减弱，呼吸肌虚弱，最 终导致肺通气和扩散能力下降，肺弹性下降和呼 吸无力，运动时症状加重。 3.血液 随年龄进行，老年人的血液出现高黏滞血症 （浓、黏、聚、凝），影响微循环的血管状态和 血液流变异常，影响组织器官的功能。 随衰老的进行，红细胞变形能力下降，血液 流变性降低，循环