阳光心态祝教授课件

科学应对压力 构建阳光心态 中国科学院心理研究所 国家公务员心理与行为研究中心 祝卓宏 教授 3 猜猜看：她多大岁数？ 数数看：白色球员传球次数？ 提纲 压力应对模型 压力身心反应 压力应对策略 压力模型 压力反应 压力调适 人格状况 应激因素 身心疾病 亚健康 枯竭 生理反应 心理反应 认知 情感 行为 认知评价 社会关系 身体状况 压力来源 心理压力的来源 压力源 家庭压力 自身压力 社会压力 组织压力 工作学习压力 身心疾病 王均瑶，2004，肠癌，38岁古月，2005，心梗，68岁 陈逸飞、阿桑、傅彪、高秀敏、侯耀文、梅艳芳、罗京 常见身心疾病 冠心病 高血压 肿瘤 溃疡病 过敏哮喘 神经性皮炎 肠易激惹综合征糖 尿病 2011年6月，世界卫生组织（ WHO）网站发布信息，公布 了2008年全球前十位死亡原 因、死亡分布以及主要死亡 原因。 全球以缺血心脏病的死亡人 数最多，占死亡总数的 12.8%，其次依次为中风和 其他脑血管疾病、下呼吸道 感染、慢性阻塞性肺病、腹 泻病、艾滋病毒/艾滋病、气 管癌/支气管癌/肺癌、结核病 、糖尿病、道路交通事故。 国王的压力？ 北京奥运会2008 半脱靶4.4环 雅典奥运会 2004 脱靶 伦敦奥运会 2012 7.6环 再 见 ， 刘 翔 ！ 运 动 员 的 压 力 你的压力如何？ 16 身体如何应对压力？ 头痛头晕 心悸心慌 胸闷憋气 胃痛胃胀 腹泻便秘 全身乏力 脱发秃发 阳痿早泄 三高一低 身心疾病 心脏猝死。 17 心理如何应对压力？ 弓杯蛇影 草木皆兵 风声鹤唳 杞人忧天 穷思竭虑 瞠目结舌 魂飞魄散 呆若木鸡 精疲力竭 丢三落四 疑神疑鬼。 18 大脑如何应对压力？ 情绪如何调节？ 丘腦 杏仁核 下丘腦 內分泌系統 (長期抗爭) 自主神經系統 (緊急應變) 丘腦 下丘腦 內分泌系統 (長期抗爭) 自主神經系統 (緊急應變) 杏仁核Hippocampus 海馬 ab 19 最高中枢如何调节情绪？ 杏仁核 眶内侧回 21 植物神经如何应对压力？ 危害危害 健康健康 促进促进 发展发展 临界点临界点 科学应对压力科学应对压力 构建阳光心态构建阳光心态 休息一刻 孩子如何应对压力？ 25 心理减压技术 认识自我积极改变技术 腹式呼吸技术 STOP技术 ABC技术 健脑操 认识自我-积极改变 A型人格 积极进取 竞争性强 缺乏耐心 时间紧迫 B型人格 与世无争 随遇而安 知足常乐 心境平和 C型人格 v 善良合作 v 内敛隐忍 v 服从权威 v 自我牺牲 D型人格 v 忧伤沉默 v 压抑刻板 v 孤独慎言 v 不善交往 27 腹式呼吸技术 腹式呼吸的效果 降低心率 降低血压 降低血糖 提高血氧 哪位领导愿意上台体验？ 29 STOP S（Stop）=下达“停止！”指令 T （Take a breath）=缓慢深呼吸 O (Observe)=觉察身体、情绪、思维 P (Proceed)=选择符合价值的行为，继续 30 ABC技术 艾里斯ABC理论 人的情绪主要根 源于自己的信念 和对生活情境的 评价。 33 34 35 36 37 38 39 A.事 件 ABC技术理论模型 F.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪旧认识B.旧认识 健脑操 小手 捧水 浇了一朵花 虎口相撞 十指交叉 拍拍手背 打打拳击