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文档简介

腰肌劳损的自我恢复办法 腰肌劳损在现代都市人中非常的普遍，这 个与我们当下的工作、生活环境等有很大 关系。腰肌劳损除了必要的护理外，日常 还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力 舒缓疼痛以助于恢复。 搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适 当用力从腰部往骶部作搓擦动作3050次 ，以腰部有微热感为佳。 拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关 节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往 骶部揉按3050次。 按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在 腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然 后适当用力从腰部向腹部横行按摩3050 次。 按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在 腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然 后适当用力从腰部向腹部横行按摩3050 次。 团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸 处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当 用力沿脐四周作环形按摩3050圈。 以上手法以持久、有力、均匀、柔和、渗 透为标准，五方面相辅相成。持续运用的 手法逐渐降低肌肉的张力，使手法功力可 以逐渐渗透到组织深部，均匀协调的动作 使手法更加柔和，而力量与技巧的完美结 合则使手法既有力又柔和，达到“刚柔相 济”的境界。 腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴，中医 认为“不通则痛，通则不痛”，疼痛的部 位往往是气血不通。此症常因劳伤积损， 湿寒痹阻导致气滞血瘀，经脉不通，气血 运行不畅，不通则痛。建议腰肌劳损者外 敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活 血、散寒止痛促进恢复。 日常保守护理注意事项： 1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰 弓背伏案工作。 2、注意防寒保暖，劳逸结合。 3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、 散步运动。 4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。 5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠 正不良坐姿。 以上是今天
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