《跑的练习与游戏课件》初中体育与健康教科2011课标版七年级全一册课件_第1页
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文档简介

跑的练习与游戏 耐久跑 艾如璋 耐久跑 跑是人体最基本的活动能力之一，也是各 项运动的基础，还是身体健康的要素和标 志之一。 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能 力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血 能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有 氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此 ，健身长跑是走向终身体育的较好方法。 4月24日我们学校有件什么大事？ 舞龙运动员需要一些什么素质？ 让我们一起扮演一条龙 跑操音乐 游戏：报号反向追逐跑 圆形跑 教学视频 耐久跑（途中跑）的动作方法和要点 动作方法： 动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑 速均匀，摆臂自然。 呼吸方法： 适当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸 ，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步或三步 一吸气的方法。 动作要点： 动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法 均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。 分组练习 1组 2组 7组 8组 3、4、5、6组 的同学在方框 内进行耐久跑 练习，小组长 先计划好你的 跑动路线，不 要跟其它组的 同学撞在一起 “极点”和“第二次呼吸” 同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现 象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困 难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这 是一种正常的现象，这种现象叫“极点” 这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点 ”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多工 作，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二 次呼吸。 在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体的 机能。 中国龙 中国梦 图形跑： 我们学校马上就五周年校庆了，大家最想 对母校说的三个字是什么字？ 接下来我们就跑出“星中I love you”图形， 以表我们对母校的问候！ 8 8 8 88 8 六组 五组 四组 三组 二组 一组 七组 图形分组 2组 1组 4组 3组 6组 5组 8组 7组 高抬腿跑（25秒3） 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动 2.大腿积极 向前上摆到 水平 。 3.在抬腿的 同时,另一腿 的大腿积极 下压。 放松： 太极放
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