关爱自己健康身心ppt课件

单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *1 关爱自己 健康身心 何胜昔 QQ:1506564112 TEL单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *2 第一讲 科学的心理学 体验心理的力量： 心理与生理的关系非常密 切，今天，我们能拿出实验证 据吗？ 请跟随我的引导来体验一 次吧！ 巴甫洛夫 （18491936） 是俄国最杰出的 生理学家。 1904年获得诺贝尔奖。 巴甫洛夫十分反对当时的心理学 ，反对过分强调“心灵”、“意识”等看不 见、摸不着的仅凭主观臆断推测而得 的东西。 他甚至威胁说，如果有谁胆敢在 他的实验室里使用心理学术语，他将 毫不留情的开枪将他击毙。 条件反射的发现 体验： 想象一件让自己很生气的事情， 很伤心的事情，感觉一下，自己身体 会有哪些不舒服的感受？ 人才是可以通过控制自己的心念 来调节自己的身体的。 Cell surface receptors Cell surface receptors 小结 大脑的心理活动能影响躯体的生 理机能，良好的意念有利于身心健康 ！ 不良心境的恶性循环会致病！ 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *12 第二讲 身心医学及心理治疗 身心医学 当今新的医学模式为心理生理 社会三位一体的身心医学模式，强调心 身(psycho-somatic)或心与脑(mind and brain)之间的相互作用。 心理-社会因素以各种信息影响大脑 皮层的功能，而大脑皮层则通过植物神 经系统、内分泌系统、神经递质系统和 免疫系统这些重要的生理中介机制，影 响内环境的平衡，使靶器官产生病变。 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *14 生活节奏快、工作压力 大、社会竞争激烈等副作用 愈大，由此引发的身心疾病 就愈多。 心身疾病 一个人在不良刺激下，被压抑的情绪和心 理冲突，受挫的欲望和动机，不是通过 意识领域的自我调节主动解决和摆脱， 而是在潜意识领域中不知不觉地“转换”为 躯体疾病，借以谋求“心理平衡”。 无意识的矛盾冲突与某些躯体疾病之间有 着因果关系。躯体疾病的临床症状不过 是潜意识领域中情绪反应的象征，潜意 识在制造疾病，称作心身疾病。 心身疾病的发生有4个环节: 应激源 认知评价 情绪调节 病理生理反应 压力过度可能带来的严重后果 情绪压力心理 工作 家庭 环境 疾病 自杀 杀人 心绞痛是紧张 的感受，压力太 大和无能克服困境的表现； 心血管病是表达的滞结与过度 的刺激，往往源于太复杂的思想； 感冒是情绪低落、生活或工作 负担过重的一种警告； 神经性厌食代表情感上的饥饿 ，精 神上得不到满足的反抗； 口腔溃疡 和牙痛可能由工作过度或情 绪困扰引致； 哮喘是解决矛盾的表现，患者过分 依赖、幼稚，希望被人照顾； 消化性溃疡 是婴幼儿时心理需要受 阻，或欲望得不到满足的积怨； 病的新概念 “生病是因为有需要和好处。” 疾病是一种自然现象，又是一种社会文化现 象。 疾病是潜意识制造出来的心理生理“图画”。 一个充满竞争和紧张生活的社会环境会制造 出大量的心理生理病人。 根据心身疾病发病机理分析和医院住院病人 的临床试验统计,5070的疾病与心理 因素有关。 新的病理观 疾病是压力的象征隐喻 是心态的躯体表达 是情绪的转移转化 是敌意憎恨的结果 心身疾病的临床表现 慢性疲劳综合症 失眠早醒、头痛头晕、 心悸、胸闷、大透气、胸痛、心律失常 功能性消化不良、肠易激 紧张性多尿、夜尿多、ED 慢性疼痛 心身疾病的治疗 心理治疗：认识治疗，心理疏导、提高自身心理防 卫能力 药物治疗：由于心身疾病的基础是由于导致抑郁的 大脑中某些神经介质水平低下有关，因此药物治疗 是必须的 如何建立良好的心理防卫能力 建立客观的期望值才能经常保持愉快的心情 人总是追求自己得不到的是人类进步的原动力 从来就没有十全十美的人和事良好的人际关 系的基石 得和失就像自己和影子认识它才能保持平衡 的心态 别拿他人的错误来折磨自己摆脱自寻烦恼 如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪 1. 人总是在追求自己得不到的东西这是社会进步的原动力，而不应该成 为压力和阻力。 2.得与失就像是自己和影子有得必有失，反之也一样；理解这一点才能 保持愉快的情绪。 3.社会中的人群是由各种不同的成分组成不能以己律人，要学会理解和 适应 。 4.千万别把他人的错误和缺点来折磨自己这对维持良好心情和人际关系是 非常必要的。 5.和他人遇到分歧时，尽量多做观众，少当演员 是保持清醒和理智的 有效方法。 6.看不惯别人的想法和行为时，学习一下角色互换使自己多一份理解， 少一点愤怒 。 如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪 7.当自己情绪十分低落时，请记住永远向前看 只要人活着，没 有愈合不了的伤口。 8.做任何事情都应该保持充分的自信而不是犹豫失败乃是成功之 母，只有实践过才知道对和错。 9. 世界上从来没有十全十美的人和事对人不应过分苛求，对自 己要学会满足。 10. 任何人都必须面对自己的压力压力是应该付出的学费，等到 不需要再交学费时，压力已经转化为动力。 11. 千万别拿同一把尺子去衡量两个不同的人不应该苛求别人本 来就没有的东西。 12、树立坚定的总体目标和阶段性目标 心理治疗的理论基础 大脑的心理活动能影响躯体的生理机 能，既可以使其从正常向病理的方向变化 ，也可以使其从病理向正常的方向变化。 心理治疗可以利用人的心理活动对其 体内生理、生化过程产生积极的、有利的 影响，促使疾病向痊愈的方向发展。 心理治疗目的 心理治疗就是通过改变人的心理状 态达到下述两个目的： 一是影响患病躯体的病理过程，促 使疾病向痊愈的方向发展； 另一是促使自己能够较 好地调节 从 外部世界传递进 来的信息，使自己和环 境保持和谐一致的关系。 （1）认知治疗 （2）行为治疗 （3）集体治疗 （4）家庭治疗 （5）精神分析 心理治疗的方法 提倡四乐主义 保持身心健康 知足长乐 自得其乐 助人为乐 苦中作乐 情绪管理的三步曲 体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 采取行动走出情绪的困境 情绪管理的目的 快乐地工作、快乐 地生活、快乐地学 习天天有个好 心情 1、做情绪的主人 克制自己 宽容别人 换位思考 世界上最宽阔的是海洋， 比海洋宽阔的是天空， 比天空更宽阔的是人的胸 怀！（法国大文豪雨果 ） 2、保持自信与乐观 自信（信心）是前进的 动力 乐观和希望是最好的人 格特质 自信而愉快是大半 个生命，自卑和烦恼是 大半个死亡。 3、知足常乐 二则小故事（克林姆林宫清洁女 工；谁要不知足，到医院住院部 、精神病院、火葬场看看） 不为金钱名利所累 一个人即使拥有整个世界，也只 需一日三餐、只需一长床。 高职务、高收入者有他们的压力 和痛苦；低职务、低收入者也有 自己的轻松和自由。据统计，月 入30005000元的人群最幸福。 贩夫走卒，各有人生品味。我们 可以活得不精彩，但我们决不能 活得太累！ 你若是她，还会笑得这 么灿烂吗？（国外参选 肥美人图） 4、换个角度看世界 要会改变事情的定义 善于改变思考的角度 塞翁失马，焉知非福？ 消极和退却是由错误的想法引来， 悲观和沮丧是因为眼光的狭隘所致 ，所以在碰到难题时，要从不同的 角度着眼，从不同的方面去想，就 会找出新的思路，走出情绪的困境 。 5、学会选择、学会忘记 “鱼和熊掌不能兼得”。 能改变的去改变；不能 改变的去改善；不能改 善的去承担；不能承担 的去结束。 要学会有勇气改变可以 改变的事情，有胸怀来 接受不可改变的事情， 有智慧分辨两者的不同 。 必要时我们要有点阿Q 精神，学会自我放松、 自我解脱。 6、培养良好的爱好 要充分利用自己的业余爱好和兴趣 ，来放松自己。 放松要适度，娱乐要健康。 适度健康的业余爱好是使人快乐的 必要条件，有利于暂忘世间的纷扰 、缓解紧张的情绪并激发生活、工 作的热情。 结束语：生活原本不错，何必自寻烦恼？ 论成败人生豪迈 大不了从头再来！ 当今，人类在其他各方面的力量 都有所