跑步运动对老年人健康影响的研究

本科毕业论文（设计） 题目： 跑步运动对老年人健康影响的研究 学院： 体育学院 班级： 2009级体育教育1班 指导教师： 高润花 职称： 副教授 完成日期： 2013 年 6 月 10 日12跑步运动对老年人健康影响的研究摘 要：二十一世纪将步入老龄化社会，老年人在我国的数量越来越多，但是社会对老年人的关注却没有明显提高，一切涉及老年人的措施似乎相当的少。加上老年人是一群弱势的群体，他们体力下降，适应能力降低,且情感需要得不到充分满足,这些势必会影响老年人的晚年生活质量和身体健康状况。在他们为社会贡献出自己的青春后，年老体衰之际却受到社会的很少关注。所以，老年人更应该加强自身的体质锻炼，以减少衰老给老年人带来的不便。出于对本专业的考虑，想探讨一下跑步对老年人健康的影响。在假期期间，采用问卷调查法、文献资料法、个人访问法等实验方法对家乡65-75岁的老年人进行了调查访问，以了解老年人的体质状况以及跑步对老年人健康的影响。关键词：跑步；老年人；健康目 录1前言(1)2研究对象和方法(1)2.1研究对象(1)2.2研究方法(1)3结果与分析(1)3.1 老年人体质调查结果与分析(1)3.2跑步运动对老年人身体机能的作用(3)3.3老年人跑步中存在的问题和解决办法(5)3.4科学合理的健身跑计划(6)4结论与建议(7)4.1结论(7)4.2建议(7)参考文献(8)1前言人口老龄化是社会发展的趋势与潮流。联合国认为，如果一个国家60岁以上老年人口达到总人口数的10%或者65岁以上老年人口占人口总数的7%以上，那么这个国家就已经属于人口老龄化国家。根据这个标准来看，第五次人口普查表明，2000年我国65岁以上老年人口已达到8811万人，占人口总数的6.96%，我国已经接近老龄化国家；2005年底全国1%人口抽样显示，我国总人口数达到130756万人，其中65岁以上人口达到10055万人，占总人口数的7.7%。从数据可以推断，我国已经真正成为人口老龄化国家。老年人在年轻时为祖国建设做出了巨大贡献，在这个过程中，他们积累了丰富的知识和经验，这些是继承和发展我国社会事业的宝贵财富。因此，关注老年人的健康问题，使他们有一个幸福的晚年，在力所能及的情况下，继续发挥余热，是一个值得重视和研究的问题。2研究对象和方法2.1研究对象祁县安康小区、虹桥小区、紫馨小区65-75岁老年人共220位2.2研究方法2.2.1文献资料法从图书馆文献资料室查阅与此内容有关的资料作为参考，并对材料进行分析，总结归纳。2.2.2个人访问法由于65-75岁老年人大多数文化水平低，所以在研究过程中主要采用个人访问法。个人访问法是调查人员到被调查者家中，详细询问其情况。这种方法可以使访问者深入询问被访问者的想法和实质性意见。在调查过程中，共走访了120位老人，其中男性57位，女性63位。2.2.3问卷调查法对一些曾在党政、教育等机关工作的老人，采用了调查问卷的方法。共发出问卷100份，收回有效问卷94份，占到总问卷数的94%。其中男性43位，女性51位。3结果与分析3.1 老年人体质调查结果与分析3.1.1 锻炼目的表1 锻炼目的统计表增强体质减肥健美治疗疾病消遣娱乐参加比赛社交其他男57.38%2.46%11.48%18.85%2.46%4.10%3.28%女56.59%2.20%17.03%10.44%4.95%2.75%6.04%合计56.91%2.30%14.80%13.82%3.95%3.29%4.93%从以上统计数字可以看出老年人的主要锻炼目的是增强体质，占到总数的56.91%，接下来是治疗疾病和消遣娱乐。可以看到，老年人对体育锻炼的功效，以及对自身健康状况的评价是十分吻合的，将“增强体质”作为首要目的是符合体育锻炼基本功能的。老年人已经认识到科学的锻炼具有良好的健身效果和延年益寿的功效。3.1.2锻炼形式表2 锻炼形式统计表工作时间业余时间业余自发其它男10.26%5.13%76.92%7.69%女9.40%10.26%73.50%6.84%合计9.74%8.21%74.87%7.18%老年人的锻炼形式最多是业余自发，占到74.87%。说明老年人具有很高的锻炼积极性，大多数可以自发的进行体育锻炼。3.1.3锻炼场所表3 锻炼场所统计表免费场馆收费场馆公路街道公园宿舍区其它男12.62%3.88%8.74%41.75%29.13%3.88%女6.87%05.34%54.20%24.43%9.16%合计9.40%1.71%6.84%48.72%26.50%6.84%老年人的锻炼场所更多的是选择公园、宿舍区等大众场所。这些场所具有环境好、无消费或低消费的特点。据全国老年人锻炼场所调查结果，公园为锻炼场所的占到近40%。提示体育行政部门要加大公园的锻炼设施的投入，满足老年人进行体育锻炼的需求。3.1.4 锻炼项目表4 锻炼项目统计表跑步游泳长走武术气功登山操舞球类其它男20.30%2.26%21.80%3.76%6.02%3.01%26.32%9.77%6.77%女8.75%018.75%5.00%3.75%051.25%5.00%7.50%合计13.99%1.02%20.14%4.44%4.78%1.37%39.93%7.17%7.17%老年人从事体育锻炼的项目呈现多样性。选择多的是跑步、操舞、长走以及球类等。跑步作为最简单、最有效的体育项目，深受老年人的喜欢。3.1.5锻炼的频率（每周）及不锻炼原因表5 锻炼频率（每周）统计表三次以上二次偶尔未参加男80.00%7.50%12.50%0女72.66%3.13%13.28%10.94%合计74.48%4.81%12.98%6.73%表6 不锻炼原因统计表无兴趣工作忙家务重无场地缺指导缺经费其它男6.90%20.69%17.24%13.79%17.245024.14%女7.25%5.80%28.99%7.25%5.80%1.45%43.48%合计7.14%10.20%25.51%9.18%9.18%1.02%37.76%从调查中可以发现：老年人的锻炼积极性很高，每周锻炼三次以上的占到75.48%，偶尔或不参加体育锻炼的只占19.71%。老年人不锻炼的原因前几位是家务重、工作忙、无场地、和缺指导。按照中国人的习惯，许多老人退休后担负着照顾小孩等琐碎的家务，以至于相对的体育锻炼时间减少。另外许多老人的生活区周边锻炼场地较少，许多锻炼都是在无指导的情况下自发进行，或者只是在个别积极锻炼者带动下进行，缺乏科学性及安全性。这些都直接或间接的影响老年人参加体育锻炼。提示我们要加大生活区周边锻炼场所的投入，增加社区体育指导员的数量和质量。3.2跑步运动对老年人身体机能的作用3.2.1对神经系统的作用随着年龄的增长，老年人大脑逐渐萎缩、退化,大脑皮层表面面积和脑血含量均相应减少，大脑皮层神经活动过程的灵活性减弱，神经调节能力较差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而迟钝。因此，老年人的记忆力、注意力以及分析综合、推理判断等能力都有所减退，且容易疲劳。经常参加跑步锻炼，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老。表现为大脑皮层神经活动过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，从而使动作敏捷，精力充沛，工作效率提高。跑步还能消除疲劳和精神紧张，改善睡眠推迟全身的衰老，防止老年性疾病。3.2.2对心血管系统的作用老年人心血管系统的特点是，心肌收缩力减弱，心输出量减少。动脉管壁内膜有粥状硬化斑块，中层钙质沉着，外层坚硬血管弹性下降，以致血管硬化，管腔狭窄，动脉血压上升，心脏负担加重。跑步可以提高心肌的兴奋性，心肌收缩力增强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高，从而提高了心脏的功能。另外研究证明，跑步可使血液中高密度脂蛋白粒子的含量增高，它可以清除沉积在血管壁上的脂肪，防止动脉粥样硬化。总之，跑步可以使心血管系统机能随年龄增加而下降的速度减慢。3.2.3对呼吸系统的作用老年人的呼吸肌随年龄的增长日趋萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降。如肺活量和最大通气量下降，动脉内血氧饱和度下降。因此，老年人容易缺氧。跑步能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加大胸廓的活动幅度，改善现组织的通气及换气功能、增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。经常参加跑步锻炼能预防老年慢性支气管炎和肺部其他疾患。3.2.4对消化系统的作用老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌纤维萎缩而弹性下降，肠胰重量减轻，功能减退。所以，老人容易患胃肠扩张、下垂、消化不良和便秘等。另外老年人胃肠的分泌能力减弱，各种消化酶的分泌量随年龄的增长而下降，胃液量和酸度的下降，易产生贫血。加之牙齿的丧失，咀嚼能力降低，加重了胃肠的负担。参加跑步锻炼，可以加强胃肠道的蠕动，改善血液压循环，增加消化液的分泌，增加营养物质的吸收。跑步还可以改善和提高肝脏的功能。3.2.5对运动系统的作用老年人的骨骼结构随年龄的增长发生退行性变化,加上营养不良、骨质疏松、弹性下降、脆性增高，所以容易骨折且难愈合。由于肌肉的萎缩，其兴奋性、弹性、肌力都下降，容易产生疲劳，还易患慢性腰疼。经常跑步，对骨骼和肌肉都有良好的作用。如减少脊柱外形的异常（象驼背等），使骨质疏松的速度减慢，还可以提高肌肉的力量。总之，老年人参加跑步锻炼，一定会在原有的基础上，提高其各器官系统的工作能力，减缓随年龄增长机能减退的速度，起到抗衰老的作用。3.3老年人跑步中存在的问题和解决办法3.3.1老年人跑步运动中的特殊问题3.3.1.1跑步对促进血液循环的作用不够全面，老年跑步爱好者颈肩和上肢锻炼较少，因此有些人患颈肩痛或上肢力量较差。应经常打太极拳或做徒手体操进行防治，也应适当进行上肢的力量性锻炼。3.3.1.2跑步在室外道路上进行，由于有些老年人眼力较差，反应也比较迟钝，会出现摔伤、碰伤的情况。这样的老人，应在室内或院里进行全身运动，同时增加下蹲，高抬腿，走楼梯等运动量较大的活动。3.3.1.3跑步时腿部、足部负担较重。老年人体重过大或处于疲劳状态时，尤其是在较硬或不平的地面上跑时，容易拉伤、扭伤。应注意缓慢增加运动量和选择平整的道路跑。3.3.1.4跑步的运动量较大时，容易引起疲劳，跑后会暂时降低身体的抵抗力和免疫力，这时较易发生感冒等疾病。应当注意运动卫生，及时擦汗穿衣戴帽，防止感冒。3.3.2跑步运动量不适当产生的问题3.3.2.1运动量相对过大而产生的问题3.3.2.1.1开始跑时运动量过大。有的老年人初次练习跑步时，没有经过走步、跑步交替或较短距离慢跑的阶段，第一次就跑到不能跑时才停止，结果第二、三天腿痛的厉害，以后就不敢再跑了。因此，应该先少跑一些，慢慢增加运动量。如果肌肉酸痛了，也是正常的疲劳反应，只要坚持走或慢跑两、三天疲劳就会很快消除。如果一酸痛就停止活动，反而不易恢复正常。3.3.2.1.2有的人已经具有了每天跑步的基础，但急于再提高，每天的运动量都相对较大。结果腰腿虽然能适应，全身也没有不良的感觉，但心脏的疲劳得不到消除，经心电图检查发现有早搏、供血不足等现象。只要适当减少运动量或使大小运动量相同，问题就可解决，而且心脏功能也可以加强。3.3.2.1.3凡患心脏病或其它急性病而体力较弱的老年人，应从比日常活动稍大一点的量开始走步，循序渐进地过渡到慢跑，再缓慢的增加运动量，同时要注意在遇到生病、喝酒、情绪激动、睡眠不好等特殊情况后，身体和心脏功能的变化。心脏功能降低时，应减量到适当的程度，在情绪经过兴奋而带来神经不感觉疲劳的情况下，也不能超过平时的量太多，以确保安全。病情较重的人，应采取更严密的监护措施，不宜贸然参加跑步。3.3.2.2运动量相对过小而产生的问题许多老年人满足于能正常工作或生活的能力，而不懂得或不要求进一步提高健康水平或增强体质。结果不能更好的发挥自己的作用，也难以保持良好的健康水平。这样的老人应增加运动量。3.3.2.3天天一样跑的问题许多老年人运动量比较适中，身体也比较健康，多年都是用相同或相近的速度和距离跑，心脏功能保持在中等偏下水平上，进步缓慢微小。3.4科学合理的健身跑计划以上从老年人体质的变化，跑步对老年人身体机能的作用等方面了解了跑步对老年健康的重要性，也了解到目前老年人在跑步过程中存在的问题。那么作为老年人怎样才能科学合理的进行健身呢？下面是一份科学的健身计划：前苏联医学博士、健身跑专家英特良斯卡娅和副博士叶鲁萨林姆斯基，制订了一份4阶段健身跑计划(见表7)，对跑的距离、速度等都提出了科学的具体指标。这个计划，对于过去没有从事过系统体育锻炼的6570岁的人尤为适合。现介绍如下：健身跑计划为期1年，共分4阶段：第一阶段为快速走。开始可根据自我感觉走300500米或更远一点，心率不应超过锻炼前最大心率的50%。过一段时间后，根据自我感觉和心率恢复的程度，再延长250500米。实验证明，经过几个月的系统练习（一天两次），一天可以走810公里。开始步速较慢，每分钟约70-80步，逐渐增加至中等速度，每分钟约90100步。每周可以有一天休息。第二阶段是结合跑的快速走。第三、四阶段都是持续跑。练习者可以根据个人身体情况修改计划。在这方面，运动的自我监督起很重要的作用。如果运动量与练习者的身体状况相适应，那么，自我感觉会是良好的，心率与表中的要求是相符的。练习后1520分钟，心率应完全恢复或至少恢复到75%。走或跑之前，应做简单的徒手操。如果是上午练习，早饭应少吃点；如果是下午练习，则可在饭后1.52小时之后进行。这个计划也适用于妇女，但运动量应减20%25%，心率可比男子高58次。表7:老年人健身跑计划年龄阶段距离（米）速度（分/公里）心率（次/分）第一阶段快速走65-70一月200014-1580-85第二阶段结合跑的快速度走65-70四周900-200011-14106-110第三阶段持续跑65-70三周2000-3500920”-11120-125第四阶段持续跑65-70四月2000以上920”-11120-1254结论与建议4.1结论1. 研究结果显示：老年人已经意识到锻炼的重要性，锻炼的积极性很高，锻炼目的更多趋向于增强体质。活动场所呈现多样化的特点，较多选择在公园等低费或免费的场所。锻炼项目的选择上更倾向舞蹈、跑步等运动，不锻炼的原因前几位是家务重、工作忙、无场地、和缺指导。2. 跑步是基本活动技能，是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大老年人所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。 3.老年人对于跑步运动，还认识不够。要掌握好运动量的强度，循序渐进，量大或量小都不利于身体机能的提高。每个人的运动强度因人而异，根据自己的身体情况进行调节。4.2建议1 要进一步加强对老年人体质情况的重视，尤其是老年女性的体质状况。可以通过妇女组织加大对老年女性体质工作的力度。2 老年人的公共体育设施建设还不够完善，应针对老年人的特点增加体育设施，改善老年人体育活动环境和条件。3 加强老年体育协会等的组织建设，加大社区体育指导的力度，使老年人的体育锻炼具有更大的组织性、科学性和安全性。4 从调查中发现，老年人的家务负担较重是影响其锻炼的最大因素，因此我们要加大社会呼吁，让老年人有更多的闲暇时间来享受晚年时光，参加体育锻炼来提高晚年生活质量。参考文献：1 杜鹏.人口老龄化与老龄问题M.中国人口出版社, 2006年2月.2 张焱.跑步使你健康M.科学普及出版社,1989年8月.3 任保莲,王德平.走跑健身运动处方M.北京体育大学出版社,1999年10月.4 詹姆斯菲克斯跑步M.白梅译新华出版社,1980年8月.5 于鸿森.中长跑与健身M.清华大学出版社,1992年9月.6 李鸿红.运动健身宝典M.首都师范大学出版社,1997年7月.7 田秀东.健身跑问答M.吉林教育出版社,1986年12月.8 杨静宜,戴红.体疗康复M.北京体育大学出版社,1996年5月.9 文超.田径热点论M.人民体育出版社,1996年9月.10 杨锡让.实用运动生理学M.北京体育大学出版社,1998年版.Running the Elderly Health Effects of Exercise on the Value of ResearchAbstract: The 21st century will be entered an ageing society, the number of elderly people in China more and more, but the communitys concern for the elderly has not increased significantly. All the measures involving the elderly seems to be quite small. With the elderly is a group of vulnerable groups, their physical decline, reduced ability to adapt and emotional needs are not fully satisfied, these will inevitably affect the quality of life of older persons in their old age and physical condition. In their contributions to society from their youth, the failure of the elderly in the community has been very little attention. Therefore, older persons should increase their physical exercise, to reduce the aging of older persons to the inconvenience. Out of this professional considerations,