公务员健康讲座课件

1 1 健康，一个永恒的话题健康，一个永恒的话题 献给关爱健康的朋友们献给关爱健康的朋友们 吴恒义吴恒义 2 2 健康，说其永恒,是因为从盘古到如今，一 直为人们所关注； 说其永恒，是因为健康涉及到所有的人群， 不管他是国家政要还是街头小贩； 不管他是大学教授专家还是贫民百姓，没 有健康是万万不能的； 3 3 健康，说其永恒，是因为与所有年龄段的 人都结下了不解之缘，从百岁老人到嗷嗷待 哺的婴儿，谁想甩都甩不掉。 4 4 时下，流传最广的一句“健康”的格言是：“ 没啥别没钱,有啥别有病”。 一旦有病，“个人遭罪，家人受累；没有收益 ，大量花费；误工误事，遭人嫌弃；看人脸色 ，求人落泪；单位不悦，亲友远离。” 言语虽 然刻薄点，但确属实情，不少人都有切肤之痛 。 5 5 有人形容：“权力是暂时的，荣誉 是领导的，成绩是集体的，财产是 后人的，老婆是人家的，只有健康 是自己的。” 6 6 有人比喻：“健康是1，其它的财产、地位、荣 誉、理想、成就等等都是1后面的0。没有1，再 多的0也没用，一事无成。” 也有人深切感悟：“腾不出时间锻炼的人，迟早 要腾出时间生病”。切中要害，感人肺腑，警世 良言。 7 7 怎样才能保持健康的体魄，各种版本的书 刊和宣传报道，渺如烟海，数不胜数。 有位伟人把健康的要诀概括为四句话,16 个字: 坚持走路,经常吃素,遇事不怒,劳逸适度。 阐述精僻，言简意赅，准确无误。 8 8 也有人概括为 做好一天五个“七八”： 一天喝七八杯水， 一天走七八里路， 一餐吃七八成饱， 一天要睡够七八个小时， 经常有七八挚友常在一起聊天。 9 9 我通过自己的切身体会把它概括为 16句话，64个字： 远离酒店，粗茶淡饭； 终身戒烟，果蔬不断 ； 劳逸适度，坚持锻炼； 早睡早起，养成习惯 ； 心态平和，积德行善； 淡泊名利，遇事不烦 ； 保障睡眠，有病早看； 通畅二便，益寿延年 。 1010 远离酒店，粗茶淡饭； 终身戒烟，果蔬不断 。 1111 意思是不要整天生猛海鲜、山珍海昧，食 不厌精，烩不厌细，吃出去、吃进来。 有人形象比喻：如今是“吃死的比饿死的多” 。天天生猛海鲜，高梁厚昧，狠吃海喝，能 不吃出个高血压、高血脂、高血糖、高尿酸 来！ 1212 建议实行建议实行“ “五多五少五多五少” ”的原则的原则 。 一、多吃“还原性”食物、少吃“氧化性”食 物，以活跃大脑。 所谓“还原性食物”是指新鲜蔬菜水果、粗 米糙饭等。 所谓“氧化性食物”是指富有过氧化脂类的 食品; 1313 二、多吃禽肉、少吃畜肉，以保护心脏。 从营养吸收合理性的角度上讲，四条腿的（ 猪、牛、羊等）不如两条腿的（鹅、鸭、鸡等 ），两条腿的不如没有腿的（鱼类）。 从蛋白质的结构来说，动物越小，其蛋白质 的质量越精细。所以牛不如猪，猪不如禽（鹅 、鸭、鸡等），禽不如鱼，鱼不如虾。 1414 三、多食吃“生”、少食熟肉制品，以减少癌症 。 四、多食糙少吃精，以保护血管。糙米、粗面 和小麦皮中含丰富的B族维生素，且有防癌之效 五、多蔬菜少肉食，以改善骨质。蔬菜和水果 中含维生素C多，每天只要20mg就足以阻断亚硝 酸胺的产生。 。 1515 几点健康饮食要求几点健康饮食要求 每周至少吃两次鱼，特别是油多的深海鱼。因它多含 不饱和脂肪酸。 限制饱和脂肪酸每日总热量的7%，复式脂肪1%， 胆固醇每日300mg。 尽量减少糖和盐的用量。 多吃蔬菜与水果，尤其是深色蔬菜；多吃全谷和高纤 维食物。 1616 饮 食 方 面 的 几 点 提 议 一、酸菜、腌菜、发霉的花生和发霉的玉米、萝 卜干、烟熏的鱼和肉，变质的食物，都含有致 癌物质白地霉菌、亚硝酸胺、黄曲霉菌等，不 能食用。 我国河南林州（林县）著名的红旗渠的故 乡，食道癌之所以居高不下，与长期食用发霉 的玉米有关。 1717 二、“烧烤”食品慎用。“烧烤”后的动物体，如 鱼、肉，特别是牛肉串之类，会产生大量的致 癌物质，它与人体的脱氧核酸相结合就能促使 细胞的突变，导致癌肿的发生。 1818 三、 每天食盐用量不超过6克。 超过了“限度”，钠离子在血管壁平滑肌内增 多，通过离子转运机制，最终导致细胞内钙 离子浓度增高，平滑肌收缩，血管腔变窄， 血管阻力增大，久而久之最终导致高血压。 血压增高又会进一步加重心脏、肾脏负担。 1919 有这样一个笑话：从前北方有一个土财主，带 着他的傻儿子去相亲，主人家盛了两大碗面条 招待他父子，由于疏忽，面条里没放盐，傻儿 子吃着直皱眉头，主人问：“怎么啦？”他说： “没味。”主人用小勺放了一点盐，味道大不一 样了，傻儿子吃得津津有味 。 2020 后来傻儿子想，他家也太小气点了吧， 这么好的调料才放一小勺。乘人不备，赶 快把盐钵里的盐倒了一半到自己的碗里， 用筷子使劲搅，怕人家看见，立马狼吞虎 咽往下吞，咸得直伸舌头。 2121 这个笑话告诉我们，再好的东西也得有个“限 度”。“限度”以内，可能表现得都是它的优点， 超过了“限度”，就会适得其反。尤其长期过度 采用、使用、应用，就会造成损害。发生高血 压的原因之一就是摄入的钠过多。 当然，完全 不给也不对，会造成水电解质紊乱，周身乏力 。 2222 四、少量饮酒 少量饮酒是朋友，可活血化 瘀，疏通血脉，焕发精神；大量饮酒是祸首， 多则伤身，损害肝脏，提高血压，引发脑出血 ，而且与癌症的发生有一定的关系。 2323 因为，酒精能溶解某些致癌物质，使之进 入体内并被吸收，因而酒精是一种致癌物质 的载体。 另外，酒精可以刺激垂体的分泌，加快细胞 的分裂速度，增加癌症发生的易感性。 2424 其三，酒精进入体内95%是由肝脏代谢的，大 量饮酒加重了肝脏的负担。长期饮酒，受损 的肝脏处理其它毒物、致癌物质和代谢产物 的能力就会下降，久而久之，则易形成肝硬 化，可诱发肝癌。 2525 有人说：“如今，淹死在酒杯里的人比淹死在 大海里的人多”。是有一定道理的。 流传的饮酒侃调：“感情深，一口闷；感情浅 ，舔一舔；感情厚，喝不够；感情铁，喝出血” 。“早晨喝酒不能多，中午还有好几桌；中午喝 酒不能醉，下午还要开大会；晚上喝酒不能倒 ，省得老婆到处找”。 2626 可是，人在江湖，身不由己，一些工作应酬 宴请不可能全推掉。饮酒托词：“出门老婆有交 待，少喝酒、多吃菜，实在不行就耍赖”。 “只要感情好，能喝多少喝多少；只要感情深， 哪管一口闷不闷；只要感情到了位，一点不喝 也陶醉。” “不贪杯，不胡来，不强求，不使坏，大家健康 又愉快。” 故提倡文明饮酒！敬酒不劝酒 ！ 2727 五、坚持“一生不抽烟，终身不断奶”。 奶中有大量的机体不可缺少的营养成份，终 身饮用，受益无穷。 一般来说，只要人的食欲好，吸收利用好， 不偏食，不过分挑剔，五谷杂粮粗茶淡饭中的 营养成分足够机体需求的，不会缺钙缺锌缺镁 。 2828 最好是一日三餐，定时定量，对食量小的 老人和小孩可少量多餐，一日四或五餐。 每餐8分饱即可，不要硬撑过饱。古人云 ：要想身体健，三分饥和寒，是有一定道理 的。 2929 有人主张： 早餐略饱主要工作在上午，需要能量； 午餐宜少午餐后要午睡，无需要过多能 量，过饱时全腹胀满躺着也不舒服； 晚餐宜好细细品味享受美味佳肴。也是 情理之中的事。 3030 关于饮食的有益格言关于饮食的有益格言 一把青菜一把豆，一杯牛奶二两肉，五 谷杂粮要吃够。 饭前一碗汤，胜过好药方。 每天一只果，老汉赛小伙。 一顿吃伤，十顿喝汤（药）。 少吃多得味，多吃活受罪。 好饭莫过饱，盐糖还要少。 3131 吸烟的危害吸烟的危害 众所周知，它与癌肿有非常密切的关系。 吸烟者的发病率较不吸烟者高711倍，尤 其是与肺癌关系更为密切。 据日本冲绳一组统计，642例肺癌病人中有 94%的人有长期吸烟史。 3232 每日吸烟量越多，开始吸烟的年龄越小，吸 烟的烟龄越长，烟草内焦油含量越大，则诱发 癌症的危险性越大。 每日吸烟25支以上的吸烟者中有12%的人有发 生肺癌的可能。吸烟者和不吸烟者致癌肿的危 险性之比为4.2:1。 3333 令人不安的是被动吸烟（二手烟）同样躲不过 肺癌的危胁。有人统计，如果丈夫不吸烟，妻 子得肺癌的危险性为1；若丈夫吸烟20支/日，则危险性增加1.91倍。如果丈夫一 天吸40支烟，那么不吸烟的妻子的尿中尼古丁 代谢产物的量相当于她一天吸3支烟的排泄量。 3434 除肺癌外，吸烟也容易引发一些其它癌肿 ，如口腔癌、食管癌、喉癌等，由此可见吸 烟确实与癌肿的发生有关。 3535 吸烟有害健康的格言吸烟有害健康的格言 吸烟犹如吃砒霜，分期付款买死亡。 饭后一枝烟，害处大无边。 防病胜似治病，忌烟胜过吃药。 3636 劳逸适度，坚持锻炼； 早睡早起，养成习惯 。 3737 到底该不该锻炼？怎么样锻炼，一直是个有争 议的话题：“生命到底在于运动还是在于静养？” 有人说：“生命在于运动，勤锻炼、多操习， 能增进健康，延年益寿。你看，山乡僻壤里，一 些老农终日勤劳于地里，八十多岁了还鹤发童颜 ，行走如飞，活的可精神啦!” 3838 持相反意见的人说：“不然，生命在于静养。你 看，深居古刹寺院的老和尚，整日闭目养神， 蒲团打坐，清心静目，凡事不思不争，活到九 十多岁的大有人在。再看老龟，缩头呆脑，慢 条斯理懒洋洋的，能活百岁哩。” 3939 我们不怀疑这些事实，但它只反映了一种现象 ，没有揭示事物的本质，不具备代表性。 最主要起根本作用的还是千百万年来形成的人 体的遗传基因，其意义无可代替，是关键中的 关键。人与猴子（终身喜动），人与老龟（终 日静卧不动），人与仙鹤（翩翩起舞）是完全 不同的概念，基因完全不同，是风马牛不相及 的几回事，不能生拉硬扯相题并论！ 4040 但是，不是基因决定一切，还有很多因 素影响着健康和长寿，如生活习性、饮食 特点、地域气候、环境净化、受教育程度 、文化素质等，在其中的作用不可忽视。 4141 美国有位人类学家，做了这 样一项有趣的研究 调查：用了30多年时间，寻找收集研究了全世 界107对同胞挛生兄弟姐妹（具有完全相同的基 因）的生活、健康状况和寿命。这些研究对象 出生后很快就分开，生活在完全不同的环境中 （教育、文化、生活方式、习惯不同），结果 ，这些具有完全相同基因的兄弟姐妹的平均寿 命竟相差23.7岁！这个结果不容置疑地说明了 后天的调养习俗对寿命具有不可忽视的影响。 4242 运动与否，适度如何确实与健康有关。 就运动而言，我主张“生命在于适度运动”。 要“因人而宜，量力而行，适可而止，形式多 样，贵在坚持”。 “动中有静，静中有动，亦动亦静，动静结合” 。 4343 完全不运动，久卧书案，闭门不出，日久天 长，必然肌肉萎缩，骨质松变，关节僵直，代 谢缓慢，食欲不振，睡眠欠佳，抵抗力低下， 调节功能衰退，何言长寿呢。 所以格言道：“动则不衰，练则寿长。”“蹦蹦 跳跳，灵丹妙药。”“饭后一百步，强于上药铺 。” 4444 但是，如果每日不切合实际的超强运动， 如长跑、游泳、健身、踢球，马不停蹄，轮番 进行，体力、脑力高度紧张，过度透支，淡化 休息，也是有害的。 4545 就人体的解剖、生理活动而言是合理的， 又是有限的。说其合理是说这样的结构完全适 应绝大多数人所从事的正常社会活动，包括紧 张的脑力劳动和体育锻炼，且有一定的伸缩性 。 4646 说其有限是指超过了人体承受的极限，如 强度、速度、高度、压力、耐力、时间等， 就会出现疲劳性损伤，如关节的磨损、肌肉 的撕裂，增加心脏负担和机体氧的消耗，个 别情况下会出现“疲劳性骨折”，“慢性肌肉劳 损”等。 4747 年轻人可从事剧烈惊险的活动， 中年人则适量做些中等度的活动， 老年人则以慢节奏小运动量的活动为宜， 如散步、练太极拳、气功、慢跑、快走，动 则疏通血脉、活其筋骨，增其代谢，排除废 料。 4848 运动形式可多种多样，不拘一格，以提高兴 趣、加速循环、促进代谢为宜。就是种花、养 鸟、浇水、修剪，甚至作画、书法也是种陶冶 情操的运动方式。 不论何种方式，不在于某一天你做了些什么， 而在于是否持坚持下去、持之以恒。 4949 重视健康重视健康 迫在眉睫迫在眉睫 珍惜健康不仅是对自己负责，也是对单位、对 家人负责。我们要充分利用好体检的机会，对 身体做个及时全面的检查，有病早看，无病早 防。充分利用休假的机会调养精神，养精蓄锐 ，以利再战。千万别以为自己“很健康，没吃过 药，没生过病”，掉以轻心，满不在乎，大意失 荆州。这样的教训例子不少（肝癌-杜照宣、郭也、冠 心病-侯跃文、高秀敏、肺癌-李景旭）。 5050 活是干不完的。 提倡上了班就高质量、高效 率、雷厉风行地干。下了班，就自由放松，充 分休息。不看好工作时疲疲沓沓、拖拖拉拉， 下班后又加班加点。不来不好，来了打心眼里 又不情愿。搞得大家都疲惫不堪，心有怨气。 当然，特殊情况、紧急任务时，就是挑点夜 战，夜以继日也是责无旁贷、义不容辞的，大 家也是心甘情愿的。 5151 紧繃的弓弦容易断弦。文武之道，有张有弛。 长期过度透支，是以健康作本钱的，是一桩赔本 的买卖，得不偿失 。来日方长，从长计议。要 珍惜上面安排的休假，这既是一种关怀，也是一 种权利。 俗话说：多跑公园，少跑医院；少跑公园，就要 多跑医院。 5252 在在动动和和静静的结合上应把握三条的结合上应把握三条 一、宜我。即应我而择，适我而行。 不要与人攀比逞强。一项运动对他人尚显不 足，对自己可能有余。一定要根据自己的年龄 、体质、健康状况、运动习惯，选择合适自己 的运动方式、时间和运动量。 5353 二、适度。就是运动的时间、强度、时间 等适合自己的情况。适度紧张忙碌可增寿 延年，而过度松弛、舒适和安逸反而会损 寿短命。 5454 三、持恒。 健康的体质是长期适量运动的结 果，故必须坚持不懈，持之以恒。 单调的运动容易使人厌倦，可采取可多种多 样的形式。如拉把二胡、高歌一曲、挥毫泼 墨、练练拳脚、喂鸟养花、书法吟诗、猜谜 解题、聊天吹牛、“走车飞相”，都可调节生 活，松弛紧张的神经，恢复疲劳的体力。 5555 死于安乐死于安乐 有这样一个国家：空气清新，四季如春，环境 优美。生活在这里的人们，无需工作，一切费 用皆由政府支付，每人每年还有3.5万美元的零 用钱，家庭现代化设施一概俱全，外出驾驶豪 华越野车或游艇，吃得是考究的西式罐头，家 里雇有外国保姆。如果有人问：你愿意住这儿 吗？你肯定会毫无犹豫的回答，傻瓜才不去呢 。 5656 有这样一个国家，高血压，心脏病，脑中风 居世界之最，且有37%的人患有糖尿病，为 全球之冠，全国只有1.3%的人活过50岁，是 世界上寿命最短的国家。 如果有人问：你愿意住这个地方吗？你肯定 会斩钉截铁的拒绝：杀了我也不去。 5757 然而，事情简单得令人无法想像，上述天堂 般和地狱样的地方竞是同一个国家：南太平洋 富饶岛国瑙鲁。这里有堆积如山取之不尽的鸟 粪，每年输出的鸟粪获利达9000多万美元。人 口稀少、养尊处优、贪图舒适安逸的瑙鲁人， 正因为饱食终日，无所事事，患得一般人很少 得的富贵病。应了中国那句老话：生于忧患， 死于安乐。 5858 心态平和，积德行善； 淡泊名利，遇事不烦 。 5959 人的健康说到底，就是两条：生理健康 和心理健康，即所谓“体魄健壮”。 “体”就是生理健康，表现为吃饭香、大 便畅、入睡快、走路疾、思维敏。 6060 吃饭香：示有“胃气”，有食欲，胃肠功能 好，吃什么都香，不挑不拣，胃肠道无明显 疾患。 6161 至于吃饭方式可因人而异。习惯不同，不必 强求一致。有人细嚼慢咽，让食物充分咀嚼， 搅拌成易吸收的糊状食糜。也有人吃起饭来狼 吞虎咽、风卷残云，点滴不剩，吸收利用照样 不差。 6262 大便畅：有良好的排便习惯，每日12次， 成形软便，来得快，排得快，三下五除二， 淋漓痛快，说明胃肠蠕动功能状态良好，无 梗阻、腹胀便秘之虑。 6363 因为肠道是体内最大的细菌库，正常情况下 ，肠道的细菌总重量有数百克，并且每日每时 都在繁衍增殖，产生毒素和毒气。每日定时排 解大便，就可以清除大量的致病菌，有利于健 康。同时，可预防或减少便秘的可能性。减少 因排便困难而引发的心梗或高血压、脑出血。 眼下，有人把“宿便”提到“危害健康”的高度来 看待，特别强调大便通畅的重要性。 6464 入睡快：落枕即睡，倾刻入酣，睡得香，睡 得熟，时不在多，贵在质量。 6565 走路疾：“走如风，站如松，坐如钟，睡如 弓”，示肌肉筋骨健壮，关节滑润无疾患，肌 肉丰满无萎缩，无骨质松变，行动自如，步 态或轻盈如燕，或铿锵有力，走平路、上高 坡，脚不颤、气不喘。 6666 思维敏：说话口齿伶俐，思路清晰、思维 敏捷、反应迅速，应答切题、准确无误，近 事记忆清晰，心算正确。它表明脑皮层功能 良好，高级思维正常。 6767 五个不能等五个不能等 不能等渴了才喝水。口渴是体内严重缺水 的表现，一旦缺水，人会精神萎糜，口干 舌燥，周身乏力，代谢产物积蓄，不能及 时排出，肝肾功能受损，抵抗力下降，疾 病乘虚而入。 6868 不能等饿了才吃饭。有的人不按时就餐。这最 容易伤害胃。胃不及时进食，空蠕动，会引发低血 糖，全身组织缺乏能量的补充，久而久之，机体的 整体素质就会下降。 不能等急了再如厕。便秘之所以对人体损害， 是因为粪便中有大量的细菌，毒素，入置血管内可 导致菌血症、毒素血症。 6969 不能等困了才睡觉。困倦是大脑相当疲劳 的表现。长期困乏，就会使神经系统过度疲劳 ，过度紧张，其功能就会下降，会导致神经衰 弱，高血压，冠心病，溃疡病等，要按时作息 。 不能等病了才体检。这就像是汽车的定期 保养一样，小毛病不及时处理就可能性酿成大 祸。小的病变日积月累就可熬成大病，轻则拖 重，重则拖死，失去了治疗的最佳时机，这样 的事例屡见不鲜。 7070 “魄”就是心理健康，就是始终保持良好的心态， 一种朝气蓬勃乐观向上的好心情。 坏心情具有很大的杀伤力，可以使人心事重重 ，愁眉不展，焦虑不安，孤独自卑，烦闷淡漠， 怨愤、悲观、消沉、食不甘味、夜不成寐，必然 劳其心志、伤其体魄、精神萎蘼、斗志衰退、忧 心如焚，六神无心，免疫力低下，抵抗力降低， 久而久之，就会造成机体亚健康状态，就会懵懵 懂懂混其一生，贻误大事。 7171 亚健康状态亚健康状态 精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧虑苦闷； 注意分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦； 记忆减退，兴趣变淡，熟人忘名，欲望骤减； 懒于交往，一愁莫展；感觉乏力，眼易疲倦； 精力下降，动作迟缓；头昏脑胀，不易复原； 久立头晕，耳鸣目眩；力不从心，肢体酥软； 体重减轻，体虚力单；不易入睡，多梦少眠； 晨不愿起，呵欠连天；局部麻木，手脚欠暖； 7272 掌腋多汗，舌燥口干；自觉低热，夜有盗汗； 腰酸背痛，起伏不断，舌生白苔，口臭四散； 口舌溃疡，反复经年；味觉不灵，食欲不振； 发酸嗳气，消化隐患；便稀便秘，交替出现； 易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉发炎； 气促气急，呼吸困难；胸痛胸闷，心区压感； 心悸心慌，心律紊乱；耳鸣耳聋，易晕车船。 7373 健健“ “心心” ”秘诀秘诀 不急燥宁静致远，忍耐是福； 不发怒心平气和，庄重自强； 不压抑自我解脱，正当发泄； 不幻想把握现实，立足脚下。 7474 我们面对的环境虽然阳光明媚，但是竞争十 分激烈、斗争异常残酷。“能者上，平者让、庸 者下，”天天都有人下岗。“不敬业，就失业， 不爱岗，就下岗”，大学生、研究生拿着文凭找 不到工作的比比皆是。危急感、紧迫感油然而 生，说没有压力纯属欺人之谈。 7575 人生旅途上，说得上一路绿灯、一帆风顺的 人和事极少，对绝大多数的人来说，曲折、挫 伤、磨难、逆境和困惑多于坦途、顺利和成功 ：考试失败、入学无门、深造失机、爱情平淡 、家庭不幸、工作挫折、评优无望、晋升无缘 、下岗威胁、就业艰难、调动受阻、无端投诉 、政绩考核、经商亏本、炒股失利、老来寂寞 7676 所以心态平衡至关重要。切记要把握两条： 一不要妄自菲薄，自己瞧不起自己，自暴自弃 ，自甘沉沦。要有自信心，天生我材必有用。 要善于接纳自己，欣赏自己，充分发挥自己， 不要自暴自弃。这是许多成功人士的秘诀。 求人不如求自己，只要勤奋，就可能有希望。 7777 二不要夜郎自大，目空一切，骄傲自满，自寻 烦恼。自视太高，迟早得栽跟头。你以为你是 谁？你就是你自己。 “就是沧海一粟，银河一 星，小到可以忽略不计，离了谁地球照常转。” 权力再大，也管不了两辈子。 7878 初涉社会，几乎所有人都希望成为一个成功者, 没有几个甘愿平庸，可结果呢？真正成为社会认 可的成功人士、众星拱月的皎皎者的屈指可数、 寥寥无几。这是为什么呢？ 因为世上的事，是 极其复杂的，并不都是“有志者事竟成”。“有志者 ”就是在主观上有更多自信心，能超常发挥自己的 才能和胆识，但愿望能否实现是由多方面的因素 决定的：天时、地利、人和、斗争策略、实施路 线、切入点突破口、机遇、客观环境等等。 7979 在现实社会中，总是有相当多的人处在社会的最 底层，他们要为维持最基本的生存条件而终日奔走 ，大量的精力劳力放在养家糊口、过个体面的生活 上；即使能够克服生存条件的限制，又有顽强不屈 的精神和意志，但因没有展示自己才华的机遇和舞 台，或是有幸与机遇相逢，但没能把握好，与机遇 擦肩而过，这又去掉一部分； 8080 即便是才华横溢、满腹学识、文韬武略，你能 保证有人及时发现你、赏识你、重用提拔你吗？韩 信之所以能统令三军、成就大业，那是因为有萧何 的极力推荐；艾森豪威尔之所以能担当二战中欧洲 战区最高统帅，是因为马歇尔的全力支持。 “千里 马好找，并不是遍地都是伯乐呵！”。 8181 还有个时机问题。例如上世纪5060年代，重用 “逃过荒，扛过枪，渡过江，负过伤”的苦大仇深的 老同志，论字排辈。年轻人再有能耐也得靠边站。 时过境迁，可到8090年代，因要造就无产阶级千 秋大业，又重用有知识、有文化、懂技术、德才兼 备，朝气蓬勃的年轻人。可当年那批5060年代的 有理想、有抱负、敢拼搏的年轻人，又因为超龄， 对不起，而成为精减裁员对象，你找谁评理去！只 能用“生不逢时”、运气不佳自慰。 8282 我们所能做的就是有个良好心态，有充足的 思想准备，荣辱不惊，善待功利，认准目标， 积极努力，扎实工作，沉着应对，创造条件， 抓住机遇，争取成功。无愧于心，无愧于事。 成功了，不要骄傲自满；失败了，不要悲观失 望，所谓“胜不骄，败不馁”，淡化功利，宁静 致远。 8383 都是成功者都是成功者 望着金字塔，会给人许多联想：金字塔顶尖的那 几十块石块真是风光无限，登峰造极，引来无数 的感慨赞颂，它们是成千上万块石块的皎皎者， 而绝大多数的石块只能屈居第二层以下，默默无 闻，承上启下。但是仔细琢磨一下，嵌入下面的 石块大可不必自悲自责、自暴自弃，有些事往明 处想想就会一通百通： 8484 其一，“金字塔”顾名思义是宝塔状的，上小下 大，越往上越小，位居最高层的只能是几块十 几块运气特别好的，98%的石块只能顾全大局， 或做基石，或垫铺底层。如果每块石块都想高 居顶尖，谁也不来垫底，那金字塔非倒塌不可 。 8585 其二，嵌入中间或底层的石块要摆正自己的位 置，既然已铺垫底层，就安安心心在这个层面 ，发挥中坚的力量，成为金字塔不可缺少的一 部分，从这个意义上说你也是个成功者，不要 三心二意。 人也是这样，只要在自己的位置上尽了心力， 即使事业小有成绩，你同样可以挺直腰板理直 气壮的面对世界，不要认为未能取得大的成果 而怨声载道，怨天尤人。 8686 心情不一样，结果就不同心情不一样，结果就不同 古时有王李两位秀才结伴赴京赶考。 一出门就遇到一家人出殡：白幡、輓帐、哭声 、哀乐、棺材、纸花王秀才顿时精神崩溃 ，懊丧叹息：“出门遇此事，真不吉利，晦气晦 气！”之后，一直情绪低落，长吁短叹，满脸愁 云，茶饭无心，脑子杂乱无章，考试时根本发 挥不出，结果呢，名落孙山。 8787 李秀才可不这样看，出门遇到棺材，好事 啊！有棺（官）有材（财）预示能升官发财，前 程无量。一路笑逐颜开，眉飞色舞，考试时思绪 飞扬，妙语泉涌，笔下生花，超常发挥，结果呢 ，心想事成，榜上有名。 同一件事，理解不同，感悟有别，心情各异， 结果自然就不一样了。 8888 男人为什么平均寿命比女人少57岁？ 男人有泪不轻弹精神压抑、郁闷，忧虑。 男人有病不去看小病大养，丧失诊病最佳时 间。 男人有话不愿说不愿畅所欲言，在精神上折 磨自己。 男人有家不愿回应酬多，交往多，牺牲了自 己的休息时间。 8989 怎样才能做到“身(生理)心（心理）健康” ，特推荐这首“康乐益寿歌”歌。 歌词为“一个中心，两个基本点，三个忘记 ，四个老，五个要”。 9090 一个中心，即以“健康为中心”。 没有好身体，万事空叹息。健康对谁，都 是贵不可言的，不可怠慢。悠悠万事，唯此 （健康）为大。疾病缠身，自已遭罪，亲人 受累，求医艰难，家无宁日，就是外出旅游 也须有个好身体。 金钱能买来药品，买不来健康。 9191 两个基本点，一是“糊涂点”，一是“潇洒点”。 糊涂也是一种意境，大事别糊涂，小事装糊涂 ，凡事不必火眼金睛、明察秋毫、心知肚明， 这就是大智若愚。潇洒点，即活的洒脱些。以 前生活条件差，生活较拘瑾单调，如今条件改 善了，旅游、垂钓、养花、喂鸟、书画、歌咏 、爬山、体操、健美、打牌、跳舞该玩时 就玩，活得有滋有味。注意适度即可。 9292 三个忘记，即“忘记年龄、忘记疾患、忘记恩 怨”。 忘记年龄不要总觉得“上年纪了”，老气横秋， 老态龙钟，先从精神上思想上解脱出来。 忘记疾患不是对疾病漠不关心，有病还是要医 的，但一些慢性病、心理性疾病通过社会交往 、情感的沟通、精神的开朗、体力的增强，是 可以慢慢减轻和治愈的。 9393 忘记恩怨。人在社会上，瞌瞌碰碰总是难免 的，过去的事就让它过去好了。淡泊知足， 一生平安，心静一身轻，气和万事宁，放眼 看明天，夕阳无限好，留给自己一个宽松的 环境。自己给予人家的好处，可不必挂在心 上，但是人家给予自己的好处，切莫忘恩负 义，“滴水之恩，当以涌泉相报。” 9494 四个老，即要有“老伴、老友、老窝（房子） 、老底（必要的积蓄）”。 老伴老伴，老来相伴，好丈夫是雨季妻子头 顶上的一把伞，好妻子是夏日丈夫身边的一 棵树，人到老年，部件老化，疾病缠身，没 有一个知心人相随照应，相互寄托和交流情 感，怎么能行呢。 9595 老友，志趣相投，经常相聚，共谋抵御忧患 的办法，摆脱孤独寂寞的日子，绝不可少。 老底（必要的积蓄）任何一个社会上，无钱 不说寸步难行，至少步履艰难吧。 老窝（房子）人不管白天怎样龙腾虎跃，翻 江倒海，晚间总得有个歇息安身之处吧。 家，是人生的港湾。 9696 五个要，即要笑、要跳、要叫（唱）、要 掉（放下架子）、要俏。一句话，就是年 轻化，永葆青春，永葆乐观。“笑一笑，十 年少，恼一恼，老一老，愁一愁，白了头” 。一天高高兴兴，欢欢喜喜，蹦蹦跳跳， 充满朝气、充满活力、充满生气。放下架 子，具寻常人的心态和生活，该唱时唱， 该哭时哭，不要委屈自己， 9797 衣着上虽不刻意追求、穿金戴玉，但打扮新 潮入时些总不过分吧。生活就像大花园，百 花齐放，万紫千红总是春。 过日子就像一桌菜，天天新花样，哪怕档 次不算高，也会令人赏心悦目的，具有诱惑 力。天天老一套，哪怕顿顿吃饺子，也会使 人日久生厌的，您说是吧。 9898 有一首诗是这样赞美快乐的生活的： 快乐是春天的池塘碧波荡漾，快乐是夏 天的杨柳轻舞飞扬，快乐是秋天的瓜果满园 飘香，快乐是冬天雪花素裹银装，快乐是我 送你的春花秋实冬暖夏凉。 试想，在这样优美的环境中，无忧无虑 的唱啊跳啊，能不健康长寿吗？！ 9999 “心态不老，人就不老”。保持好心情比什么 都重要。 有些事换位思考就想开了，千万别钻牛角尖。 相传古时有一位老大娘，大儿子开染坊，小儿 子开伞铺。可她大晴天为小儿子发愁：不下雨 谁买伞啊，没伞卖日子可怎么过呀？下雨天为 大儿子发愁，老下雨，染过的布怎么晒得干呀 ！长吁短叹，茶饭无心。 100100 一位老人开导她说：“你呀，雨天为小儿 子想，晴天为大儿子想不就得了。”这不，雨 天她为小儿子高兴，生意不错，日子有过头 ；晴天为大儿子高兴，风和日丽，染下的布 匹能很快晒干，生活有保证，整天乐呵呵的 。 101101 诸葛亮是个了不起的英雄人物，志向远大， 足智多谋，高风亮节，为完成白帝托孤、复兴 汉室、统一中原的重任，不顾身薄力单，不惜 呕心沥血，肝脑涂地，国事拿得起、放不下， 处心积虑，事必躬亲，鞠躬尽瘁，忧郁压抑， 茶饭无心，久而久之，积劳成疾，才54岁就英 年早逝，“出师未捷身先死，长使英雄泪沾巾” ，给后人留下了很多遗憾。 102102 别开生面的心理战别开生面的心理战 蜀魏相争，在岐山布阵拚杀。司马懿屡战屡败 ，高悬免战牌，固守不出。诸葛亮天天叫阵， 司马懿下令：有私自应战者，斩！ 司马懿老谋深算：蜀军孤军远征，粮草不济， 国库空虚，难以持久，只求速战，不宜久拖。 而我坚守不出，以逸待劳，待蜀军粮草一断， 军中自乱，必然撤兵，那时掩杀过去，必获全 胜。 103103 诸葛亮见司马懿死不应战，心急如焚，茶饭无 心。忽生一计：送上一套精美长裙女衫配以头 饰并附信一封，羞辱他枉为魏国大将，与个小 妇人无异，只配穿戴女装做个妇道人家，意在 激将出战。司马懿帐下将士怒不可遏，纷纷请 战一比高低。司马懿把其中的奥秘看得清清楚 楚，“谁能耐得住、磨得起谁就赢”。 104104 他虽心中恼怒，但不动声色，巧妙应对，穿上女 装走来走去，还问来使：“你家丞相近来饮食可好 ？入睡安稳？” 来使回答：“丞相忧心忡忡，三更 入睡，彻夜难眠，咳嗽不止，茶饭无心。”司马懿 知道，孔明心事太重，耗竭过度，又不善调养，必 命在旦夕，汉家气数已尽。果不其然，精明过人的 诸葛亮不久撒手人寰，使蜀国失去复兴汉室的最后 一次机会。 105105 世界上最浩瀚的是海洋， 比海洋宽阔的是天空， 比天空辽阔的是人的胸怀 。 106106 三个三个“ “硬道理硬道理” ” 在国家这个大局上，发展是硬道理； 在驾车行程中，安全是硬道理； 在人生旅途上，健康是硬道理。 107107 两句哲言两句哲言 终身受用终身受用 有位才华横溢的中年科技工作者，拿了几个 省市级的科技进步奖。可到了评职称时，因单 位人多粥少，没有奖上。他闷闷不乐、郁郁寡 欢，回到家中。 108108 他把这件事说与老娘亲，老母亲只说了两句 话：千倾良田只不过三碗饭，万间房舍无非是 半边床。寓意极深：即使是你富甲四方，有良 田千倾粮食万担，你能吃得了多少，只不过几 碗饭。有房屋万间，你一个人又能占用多少呢 ，也只是睡一张床的一半。一个人在浩瀚宇宙 中，渺小得不值得一提，何必欲豁难平呢？ 109109 经老母一点拨，他茅塞顿开，放下欲念，轻 装前进，与往常一样，充满朝气，奋发进取， 终于在第二年，天遂人愿，心想事成。 他感慨的说，话不在多，终身受用，两句话 说明了人生的真谛，做人的精髓，抓住了问题 的本质。 110110 大海之所以伟大，不是因为它叫大海，而是因 为它是大海。它有浩瀚的胸怀，容纳百川，从 不嫌弃渺小的水滴。小溪尽管走了许多弯路， 充满爱心的大海仍然乐意容纳它。 111111 汉朝开国名将韩信，早年只是个靠母亲给人 家浆洗衣服养活糊口的穷书生，甚至于有一 日被街头地痞欺凌受胯下之辱，真是呼天天 不应，呼地地不灵。但他人穷志不短，奋发 读书，终于学得一身本事，满腹学识，文韬 武略，成就了汉朝的千秋大业，此事传为佳 话。 112112 有些事如果不是十分紧迫，索性放下不去 管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认 识，更合理周密的打算。不要因小失大，干 扰了自己努力的方向，必要时可暂时放弃原 来的想法和做法。想在方方面面都有所建树 实则很难，有得必有失，经过慎重的选择后 ，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿， 不会紧张和焦虑，没有沮丧和失望。 113113 古时候有位贤相收到一封千里之外的家信 ，为的是与邻人争一尺宽的墙基地，求他作 主帮忙。他修书一封，仅四句话：“千里家书 为一墙，让他三尺又何妨，万里长城今犹在 ，惟独不见秦始皇。”万事和为贵，家和兴旺 、国和富强。古人尚能如此大度，何况今人 。 114114 情绪不好多交流，不要黄昏独自愁。 心情快乐的人，天天都是节日。 住宽睡宽，不如心宽。 115115 善待失意，实则是个如何看待人生的问 题。佛家称“修炼”，道家曰“修行”，马列 谓“修养”，核心就是意志的磨练、精神的 升华、思想的陶冶、品质的净化，真正做 到志远高洁，淡薄名利，质朴无华，随遇 而安。 116116 世界上没有一个人从来不被诽谤、永远不 被批评，不要希望所有的人都会喜欢你，那不 可能。让大多数人喜欢就是成功的表现。 117117 怎样看待困难，看法不同，成效就不同。 少年、青年时期遇到困难、挫折乃至贫穷， 这是一种财富，因为它磨练人的意志，锻造 了人的品质，丰富了人的阅历。 有困难就有压力，有压力就有动力，有动力 就有行动，有行动就有成功的可能。成功， 往往是被逼出来的。 118118 特别是对待困难、挫折和失败上，要善于摆 脱逆境、保护自己，不悲观失望、消极厌世、 郁郁寡欢，要总结经验，吸取教训，调整部署 ，化解矛盾，转不利因素为有利因素，振奋精 神，去争取胜利。 119119 这点，小平同志是最好的典范。他的一生 并不总是阳光明媚的的春天，而是充满了艰 辛、艰险、艰苦和艰难：三次身陷囹圄，被 人囚禁，特别是那个人妖颠倒黑白混淆的年 代，被扣上“党内第二号走资本主义道路的当 权派”的大帽子，遭来十几亿人的口诛笔伐， 声势不谓不大，罪名不谓不重。 120120 可他以国家民族利益为重，“乱云飞渡仍 从容”，正气凛然，冷静思考、处变不惊、 耐心等待，个人安危置之度外。出山后第一 件事是去“西天”取经（出访），不闭关自守 ，看看人家是怎样在我们动乱期间发展生产 力的。 121121 明确提出“贫穷不是社会主义”，第一个指 出“科学技术是第一生产力”，告诫全国人民“ 发展是硬道理”，他用一双巨手为我们迎来了 中华民族的腾飞和复兴，创立了科学的中国 特色的社会主义，为后人称颂。 122122 要永不知足。“知足”和“不知足”有着东 西方文化观念的差异。 在精神生活上，在创造自我的价值上，应 该有个永不停止的追求。只有永不知足， 人们才会去创造更多的财富，社会才能进 步，个人才能常乐。 123123 但是，在物质生活享受上应该容易满足，不 要有完全不切实际的幻想，“知足常乐，随遇而 安”，不要自寻烦恼。 人们的烦恼，常常不是因为得到的太少，而是 因为希望太高。 124124 待人接物上，我主张“君子之交淡如水”，坦诚 相见； 事业成就方面，我信奉“事在人为，奋发进取， 无愧于心”； 人生志向方面，我崇尚“淡泊以明志，宁静以致 远”； 做人的准则上，我追求“待人以诚，与人为善， 助人为乐，取人以信。” 125125 保障睡眠，有病早看； 通畅二便，益寿延年 。 126126 在人的生活中，睡眠与人休戚相关。人的 一生中有1/3的时光是处在睡眠之中的，睡 眠质量的好坏，确实与人的健康关系密切。 127127 对睡眠不能掉以轻心。但也不必强调在不 适当的位置。应采取的态度是“重视而不失度 ，善待而不苛求，调节而不强迫。” 128128