单杠教案doc_第1页
单杠教案doc_第2页
单杠教案doc_第3页
全文预览已结束

付费下载

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

精品文档 2016 全新精品资料 独家原创 1 / 3 单杠教案 操单杠动作要领、教学方法与图示 一、单脚蹬地翻上成支撑 由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。 动作连贯，支撑时两腿在杠下后 45以上。 保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当 成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。 做蹬地、摆腿配合练习。在双杠杠端做模仿动作练习。在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的 方法做翻上。做单脚蹬地屈腿翻上练习。由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。在帮助下做完整动作练习。 二、支撑单腿摆越成骑撑 由支撑开始，左臂撑直，右臂用力顶肩推手离杠，上精品文档 2016 全新精品资料 独家原创 2 / 3 体稍向左侧倒，重心移至左臂上，同时右腿伸直迅速经侧向前摆越，以大腿后上部着杠，重心右移， 右手立即握杠支撑成骑撑。 直腿摆越，动作轻稳，骑撑时两腿夹角在 90以上。 保护帮助者站在杠后练习者左侧后方，一手扶其左上臂，帮助支撑，控制重心；另一手托其右大腿，帮助摆越。 做站立徒手模仿练习。在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。在帮助下完成。 三、骑撑后腿摆越转体 180成支撑 由右腿骑撑开始，右手靠近腿部换反握，上体向右后倾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上举，同时尽量伸直身体左侧，以头、左肩带动身体向右转 180，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直 随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成支撑。 动作连贯平稳，身体伸展。 保护帮助者站在杠后练习者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手顺势托其左腿，帮助支撑摆越转体；或站在杠前，手握扶其右脚踝帮助转体，控制平衡。 骑撑在体操凳上练习。在横箱或马上进行练习。在帮助下练习。 四、支撑后摆下 由支撑开始，屈臂，肩稍前倾，同时收腹屈髋，腿向精品文档 2016 全新精品资料 独家原创 3 / 3 前预摆，接着腹部用力弹杠，并顺势用力向后上方摆腿，两臂伸直撑杠，含胸吸腹；当后摆接近最高点时，制动腿用力顶肩推杠，使身 体腾起，随后积极抬上体，挺身落地。 后摆腿高于肩水平，腾空时有挺身。 保护帮助者站在杠后练习者体侧，一手握扶其上臂，帮助支撑，防止前栽；另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部，帮助站立，防止前后倒。 在杠上捆上海绵片，反复练习支撑后摆回落成支撑动作。在低单杠或低双杠近
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 备课教案

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论