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生活习惯 养生保健02 养生保健早上起床应先刷牙再喝水牙齿上轻易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐联合、沉积，就容易形成菌斑及牙石，如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体。凌晨起床后，先喝一杯白开水已经成了很多人都认可的常识，感到这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充足地分解食品。而且它还能稀释血液，防止心脑血管疾病的产生，对中老年人尤为主要。但实际上，不少人都疏忽了一点喝水前最好先刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐联合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体。不过，有些人可能会说，如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，岂不惋惜?实在，唾液里的消化酶只有在吃东西的时候，才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于休息状况。而人们在睡觉时，唾液分泌本就很少，因此发生的消化酶也很少。并且，人体的胃肠道里本身就有消化酶，唾液发生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙时被刷往，也不会影响对食物的消化。教你十种饮食习惯延伸寿命洋葱含有大批维护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应当成为我们的义务，尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的救命草。1.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于水当当的状况，还能把持食量。荷兰一项研讨显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。2.复合维生素早饭后吃。研究表明，弥补合适自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以供给人体一天所需，让你有精神投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大累赘。3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5,养生保健，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄进人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。4.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，固然我们拿吃进肚里的脂肪没措施，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。5.不废弃每一个吃洋葱的机遇。很多人吃菜时会警惕翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大批维护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应当成为我们的义务。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的救命草。6.有条件的话，用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效辅助你抵御皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被损坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等候一会儿。7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间弥补营养，可以帮你渡过一天中最疲劳的时代。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。8.每天订个喝水义务量。繁忙的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上筹备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完能力放工。9.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给底本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里,中医养生，用切好的菜蘸着吃，这样，你须要的酱汁只是本来的1/6。10.有些素菜要荤着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里汇合。养成巧行辞酒令的好习惯众所周知，过量饮酒对身材百害而无一利，而频频举杯则是常事，况且酒文化在中国人中底蕴深厚，人们总爱以干杯来表达盛情。但依据研讨发明，中国人只是空有酒胆而已，实际酒量未必好。西方人多拥有快速代谢酒精的基因，而中国人仅半数能敏捷代谢酒精，酒量远不及西方人。不过，研讨也发明，拥有酒量好基因的人，固然能饮酒，但也轻易酗酒，成为肝硬化、胰腺炎及食道癌的候选人。因此，从健康角度斟酌，少喝酒为宜。但问题在于，既然坐上酒桌，端上羽觞，大醉便不可避免。如何在多酒的节假日里奇妙拒酒呢，记者通过与一些经常出于酒场而游刃有余的人士交换，得出不少辞酒的经验。不要有喝酒的开头。在坐上桌之前，要学会断定出今天喝酒的氛围。如果氛围不对，应采用一滴酒也不沾的态度，声称自己酒精过敏。如果让自己有了喝酒的开头，会让对方捉住痛处既然一杯喝下往了，那第二杯同样也可以喝下往；或者既然跟他喝了，为什么不能跟我喝呢?所以在酒席上，不要轻易端起杯，喝上第一杯，那么便很难谢绝第二杯。应用善意的谣言。无论自己酒量如何，都可始终坚持自己酒量有限。即使自己有很好的酒量，也不可逞能，与别人赌酒。喝酒轻易上脸的人，可以借助自己酡颜的证据，向全桌人宣称自己酒量确切有限。或者上脸后，再装摸做样上几趟厕所；也可以先喝一点，然后伪装要吐，作出很苦楚的样子。或者声称自己最近身体不好，医生说不宜饮酒。碰到这些情形，一般同桌人都不会能人所难。以驾车作为理由。假如有驾车的，必定要以驾车为理由，可避免多喝酒。现在驾车成为人们的习惯，而酒后驾车则是法律法规所明令制止的，应用法律作为护身符，可以避免喝酒。如果对方仍保持劝酒，则有点不怀好意，自己一定要坚持原则。同时自己也养成良好习惯，喝酒不开车，开车不饮酒。讲道理。有些酒风不好的人，经常以灌醉对方为乐趣，假借情感的名义，不怀好意地劝酒。当然动身点并不坏，由于醉酒之后会发生呕吐、说胡话等很多所谓的娱乐后果。碰上这种情况，直接讲道理：我的酒量有限，再喝一定会醉，醉了会很苦楚。你不会故意让我蒙受苦楚吧?另外，必定要从自身做好，自己不饮酒，必定也不能强劝别人饮酒，或者倚仗自己有好酒量，而幸灾乐祸劝别人干杯，或者与别人赌酒。养生保健六个好习惯为了保证身体健康，不管平时工作多忙，时光多紧，也要抽出时光进行锤炼或加入户外的运动，这样能力加强免疫才能，抵抗各种疾病的侵袭。一、定期到医院体检在经济发达国度，人们的保健意识很强，很多家庭都有私人医生，尽管身体没有不舒畅的感到，也会按时进行体检。因此，如果有肿瘤等不易发明的疾病就能够及时查出。而我国大多数人都有一个不好的习惯，只要身体没有不适，就不到医院体检。但是，一旦感到有病以后，再到医院治疗，往往小病成了大病，可治之病成了不治之病。因此，为了确保身体健康，我们要转变没有病就不去医院的习惯，定期到医院做些体检，做到防患于未然。二、不渴也要勤喝水水是性命之源，人的身体里面水占到体重的70%以上，它对保护人体的循环和新陈代谢，具有不可替换的作用。有材料表明：假如一个人有水喝，不吃饭可以保持一个月之久，但是如果喝不到水，性命保持不了一星期。由此我们可以看出水对人体的主要性。就成年人而言，每天每人喝水应不少于3公升。喝淡淡的茶水或者白开水最佳，喝些果汁饮料或者牛奶、酸奶都可以，但带有添加剂的饮料最好少喝或者不喝。当然，喝水也要讲求方式，不要一次喝很多水。老年人最好喝些不带糖分的饮料为好。三、没有喜事也要快活有人说人逢喜事精力爽。实在，没有什么喜事也应当保持高兴乐观的心境。当然，生活中总会有不尽人意的事情产生，会给人的情感造成影响，要害是如何尽快解脱坏情感的把持。人们常说，生活像照镜子，你对它笑它也会对你笑，你对它哭它也对你哭。还是那句老话，笑一笑，十年少；愁一愁，早白头。只有每天都坚持乐观和积极向上的心境，自得其乐，才干加强身材的免疫才能，保持身心的健康状况。四、不觉得疲劳也要自动休息大多数人有一个过错的概念，以为只有累了之后才需要休息。这样做往往会造成身体的透支，也容易由于身体过于疲劳而下降身体自身的免疫力。古人云：磨刀不误砍柴工。因此，无论工作学习都要有规律，该休息就休息，力求做到自动休息，而不要等累了再去休息。五、即使生涯不富饶也要满足随着社会的发展，人们的物资和精力生活程度都在进步，但是由于种种原因，人们的生涯质量会有差别，有些人可能暂时经济不够富饶。对那些生活暂时还不充裕的人来说，要坚持心理平衡，做到满足常乐，要擅长用家庭的协调，生活的品位，精力的富有来补充物资生活的某些不足。六、工作再忙也不要疏忽体育锤炼物资金钱都是身外之物，只有身体是自己的。身体是本钱，幸福是树立在身体健康的基本之上的。没有健康的身体，就不可能真正幸福。俗话说得好：性命在于活动。因此，为了保证身体健康，不管平时工作多忙，时间多紧，也要抽出时光进行锤炼或加入户外的运动，这样才干加强免疫才能，抵抗各种疾病的侵袭。洪昭光谈养生之道洪昭光教授是有名的健康养生专家，今年69岁的他至今还担当着大批的社会工作，在全国各地巡回演讲，传布养生保健知识，提倡健康生活方法。那么，生活中的洪昭光教授自己的生活方式是否健康，他又是如何进行保健和养生的呢?平凡饭菜是最爱作为一个健康养生专家，洪昭光教授同时也是自己的健康理论的实践者。首先，洪昭光教授是简略饮食的实践者：什么都吃，适可而止。七八分饱，营养正好。他每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一个蛋白，半个蛋黄，此外再吃些小菜以及馒头、粥或面包等主食。平凡饭菜是洪教授的最爱，最喜一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐。其中，菇类能下降胆周醇，进步人体免疫力，减少癌症发病几率。另外，洪教授常喝红黄绿白黑五色汤：红西红柿，绿青菜，黄和白鸡蛋的蛋黄和蛋清，黑黑木耳。五色汤里富含纤维素、蛋白质等。1961年，洪昭光教授从学校毕业时体重为62公斤，现在的体重为64公斤。血压和45年前相比，从110?70mmg变成120?80mmg，基础上也没什么变更。洪教授说，这些都和他的平衡饮食原则有很大关系。养成运动好习惯洪昭光教授每天的基础运动是早晚各步行半小时，偶然也会打打羽毛球和爬山。洪教授说，生涯中最好的活动方法就是步行，其他的项目如球类、做操、游泳等也不错，各人可依据具体情形进行。洪教授还以为，不在于做哪种运动，重要是每天都保持活动。走路、跑步、爬山、跳绳，什么都可以。要害是要养成运动的习惯，把运动当做喜好，当成快活和享受。心态温和最重要洪昭光教授说，坚持温和中庸的心态对健康长寿最主要，最好做到不争不恼不怒。温和、中庸是一种东方的文化，东方的心态。中庸就是协调与平衡，使人与人、人与社会、人与自然之间保持良性的动态平衡，到具体事物上就是体现为高效力、低耗能，顺应自然规律。假如把握不好中庸，成果就自然是平淡。孙思邈为众人留下了养生保健十二少秘诀：少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。孙思邈还提出了他所忌讳的十二多：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错凌乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。对此，洪昭光论述道，孙思邈提倡的十二少是养生的真理，而这十二多是丧生之本，只有二者紧密地联合起来，有所倡又有所忌，能力到达真正的养生境界。健康方式当享受洪教授强调，对健康要注意，但不要刻意，也不要随便。就是说不要把健康生活方式当作枯燥乏味的教条，当作限制自己的苦差使，而要当作一种快活和享受，当作一种自然的天意和文雅的情趣，自然而然地融入到我们的生活中。天天必吃的25种长寿食品天天吃够25种食物，少吃四条腿动物的肉，少肉多粗粮少量多餐。占有关媒体报道，中国养分学泰斗、从事营养工作六十多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬说，所谓的25实在是说食品的种类，而非25道菜。食用多品种的蔬菜，少食肉类多吃粗粮，是个非常好的饮食习惯。吃肉类腿越少越好吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。很多年前，我国营养专家就对人类食肉方法给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。上海养生保健委员会傅善来教授指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从养分角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲求的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才干使养分均衡。而不是由于某一种食物营养好而盲目摄入很多。吃粗粮类越杂越好我发现，报道中提到的食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，更多的粗粮，更少的肉类；这一系列饮食方式，尽大部分普通老百姓也可以如法炮制。上海营养学会副理事长蒋家琨教授说，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增长，也是癌的产生诱因之一。现代人吃饭不重视食粮而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天须要摄入4两米饭，如果能增添一些粗粮的摄入，对身领会更好。盲目标光吃菜少吃或不吃饭也是违反营养学原理的。零食选择越健康越好油炸类、硼化类、酸辣类现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身材健康的迫害却不容小觑。据报道，高等引导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。由于这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以须要在饮酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等打底。健康膳食的一二三四五一指天天喝一袋牛奶，可以有效改良我国膳食中钙摄进量广泛偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆取代。二指逐日摄进碳水