颈腰椎保健操.ppt

颈椎、腰椎保健操 Clin ic:Tracy 颈椎病 颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变， 造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管 、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发 一系列的临床症状的疾病。 颈椎病是一种常见病，尤其对于长期伏案工作或经常开车、 玩电脑的人来说，更容易患颈椎病。 颈椎病的常见症状 v 颈肩部酸痛可放射至头枕部和上肢， 重者颈部僵硬，活动受限 v 头晕、头痛，视力模糊，重者伴有 恶心呕吐 v 手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手 握物无力，有时不自觉的握物落地 v 最严重者可能出现下肢无力，行走不 稳，甚至出现大、小便失控 颈椎保健操的作用 颈椎保健操对防治颈椎病有着重要作用: v它能改善颈椎椎间关节的功能 v增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力 v加强颈椎的稳定性 v改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势 双手交叉平放于后颈部，双 臂平展，反复摩擦颈后部组 织510次。 要求：动作缓慢且力度适中 以起到活血、放松颈部肌肉 作用。 颈椎保健操 准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开。 预备动作： 头向下方看足前方15厘 米，再缓慢抬头仰视正 上方，然后将头分别偏 向左下方和右下方，反 复重复5 10次。 颈椎保健操 要求每个动作要放松、缓慢，一般停 留 5 10秒或者以一次呼吸为标准， 以不感到头晕、难受为宜！ 双手放于同侧肩上 ，同时旋转双臂， 先顺时针再逆时针 ，反复做5 10次 ，主要是放松颈、 肩、背部肌肉。 颈椎保健操 头先偏向左侧，双眼平视 远方，然后再转向右侧， 再从下向上分别向左侧和 右侧各旋转一周，同样要 求每个动作要缓慢，一般 停顿5 10秒再进行下一 个动作。 颈椎保健操 要以不感到头晕、难受为宜！ 左手从头上方绕到对侧耳 部，轻轻将头向同侧按压 ，停留5 10秒，然后复 位，再换成右侧同样动作 ，重复5 10次。 颈椎保健操 先将头颈向右旋转，双眼 平视远方，同时右手经体 前伸向左肩方向，左手则 放于后腰部，停留 5 10 秒，然后，反方向做同样 动作，反复做510次。 颈椎保健操 注意 双手交叉放于颈 后，将头缓慢用 力向前压，达到 一个极限位置， 停留5 10秒， 然后再用力向后 仰，手和头部的 力量形成对抗以 达到锻炼颈部肌 肉的作用。 颈椎保健操 先低头含胸，两臂在胸前交 叉，尽量伸向对侧，然后挺 胸，两臂展开尽量外旋，掌 心向前，肘屈曲与肩相平， 同时头颈向左旋转，复位后 再将头向右旋转，重复5 10次。 颈椎保健操 头正位平视前方，然后双手进行 揉捏自头枕部至颈后组织，动作 缓慢且力度适中，以达到放松颈 部肌肉作用。 颈椎保健操 腰椎病 腰椎病是指腰椎急慢性损伤及腰间盘退 变滑脱畸形不稳定、骨质增生等原因所 引起的病变，统称为腰椎病，主要以腰 间盘突出症居多。 腰椎病症状 腰痛：多为持续性钝痛，平 卧位减轻，站立则加剧 下肢放射痛：表现为由腰部 至大腿及小腿后侧的放射性 刺激或麻木感，直达足底部 下肢麻木及间歇性跛行 马尾神经症状：可出现会阴 部麻木、刺痛，严重大小便 功能障碍 双腿分开同肩宽，双手放在腰间 ，分别顺时针和逆时针旋转胯部 ，重复510次，动作缓慢，最 大程度放松腰部肌肉。 腰椎保健操 左手放于后腰部，右手放于 左侧肩上，将头和腰部转向 左侧，停留510秒，然后 复位，再换另一方向同样动 作，重复510次。 腰椎保健操 记住！ 双手并拢向上举过头顶，然 后向左侧弯曲上部身体，同 时将跨部向右侧送出，停留 510秒，然后复位，再换 另一方向同样动作，重复5 10次。 腰椎保健操 尽量向前弯腰同时双手在 下方打一交叉，停留510 秒然后起身头向后仰，同 时将双臂在头上方打一交 叉，也停留510秒，此动 作重复510次。 腰椎保健操 注意 ！ 双手叉腰，右足从前 方绕过放于左足旁， 身体从左侧缓慢转向 前方，然后再最大限 度的向右侧转， 腰椎保健操 动作轻柔、力度适中，以腰部及腿部肌肉有牵拉 感即可。 右腿上抬使膝、髋关节同高，然后向左转腰同时 向左上方踢小腿，此时膝关节弯曲，再向 向后方伸出，此时左腿屈曲右腿呈伸 直状态，复位后重复左腿动作 腰椎保健操 腰椎保健操 整理动作：双臂自