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文档简介

运动处方内容 运动目的 运动项目 运动强度 运动时间 运动频率 注意事项 运动目的 减肥 健身或改善心脏功能和代谢 预防文明病、老年病 增强肌肉力量 放松精神压力 因人而异 运动项目 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安 全、持久、实效： 经医学检查许可； 运动方式、运动强度、运动量符合本人的体 力； 为本人喜欢的项目并具有运动经验； 场地、器材设备许可； 有同伴与指导者。 运动处方的制定步骤 健康诊断 体力测定 制定运动处方 确定锻炼目标 选择运动项目 实施锻炼 身体各方面生理指标的测试 身体运动能力的测试 根据个人需要确立客观的训练目标 根据上述情况选择合适的运动项目 科学制定运动方案 按照处方分步实施 ，及时小结整改。 运动处方示例 姓 名赵丽丽 性 别女 年 龄20 职 业学生 体育爱好乒乓球 健康检查良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重 ，病史无特殊 运动负荷测 定 台阶实验 ，安静脉搏79次/分，血压 75/110mmHg,肺活量2800ml 体能测定力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m505 体质评定健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 运动目的减肥和健身 运动项目乒乓球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140170次/ 分 运动时间12周(减少体重34公斤),每次4060 运动频度45次/周 注意事项适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬 菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧 应停止运动 自我监督心率 处 方 者 年 月 日 详细到8周的训练计划。 自主选题： （1）治疗性运动处方 1、高血压病运动处方 2、冠心病运动处方 3、糖尿病运动处方 4、肥胖症运动处方 （2）预防保健运动处方 5、保持腰部健美的运动处方 6、保持腹部健美的运动处方 7、消除疲劳运动处方 8、预防腰腿痛运动处方 （3）竞技训练运动处方 9、提高胸肌力量
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