已阅读5页，还剩31页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。 全部动作浏览 3 2 1 开始 坚持10-20秒 两次 第一次 动作一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-20秒 两次 第二次 动作一 请 站 起 来！ 坚持10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-10秒左侧 动作三 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒右侧 动作三 坚持15-20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持3-5秒 三次 第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持3-5秒 三次 第二次 动作五 坚持3-5秒 三次 第三次 动作五 每侧坚持10-12秒下拉右肩 动作六 换另一侧啦！ 每侧坚持10-12秒下拉左肩 动作六 坚持10秒 动作七 坚持10秒 动作八 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持8-10秒右手上左手下 动作九 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒左手上右手下 动作九 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10-15秒 两次 第一次 动作十一 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-15秒 两次 第二次 动作十一 抖动双手
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2026浙江杭州桐庐县瑶琳镇招聘编外工作人员4人笔试题库【含答案详解】
- 2026年西安航空学院专职辅导员、教学秘书岗位招聘（10人）模拟试卷【培优B卷】附答案详解
- 2026云南西双版纳州人力资源和社会保障局招募银龄技师16人（第二期）备考题库含答案详解（综合卷）
- 2026浙江丽水市雷博劳动事务代理有限公司委托招聘考前冲刺密卷有完整答案详解
- 2026广东湛江市看守所招聘监区伙房工作人员3人考前冲刺试卷及完整答案详解【名校卷】
- 2026江苏盐城市卫生健康委员会部分直属事业单位面向博士研究生招聘18人模拟试卷含答案详解【模拟题】
- 2026广西龙州津贤人力资源有限公司招聘劳务派遣编外人员3人考前冲刺密卷【重点】附答案详解
- 2026河北邢台宁晋县公开选调初、高中专任教师考前冲刺试卷含完整答案详解【有一套】
- 2026年宜昌伍家岗区公费师范毕业生专项招聘模拟试卷附参考答案详解【基础题】
- 2026夏季江苏南通市海安市教体系统招聘教师11人考前冲刺密卷含答案详解（轻巧夺冠）
- 2026教育局干部面试题及答案
- 2025年学前教育教师招聘真题及答案
- 水电工程测量规范（NBT 35029-2023 ）
- （正式版）DB50∕T 1915-2025 《电动重型货车大功率充电站建设技术规范》
- 初创公司财务规章制度
- 老年活动中心范例
- 高处作业吊篮安装、拆卸、使用技术规程（2025版）
- 国际化高端会计人才选拔试题
- 江西省宜春市丰城市第九中学2025-2026学年高二上学期开学考试数学试题（含解析）
- 精神康复治疗师考核试题及答案
- 2026届人教版高三数学一轮复习零基础（三角函数板块：正余弦定理与解三角形）讲义、专题练习、答案汇编
评论
0/150
提交评论