大学论文选修期末考试.docx

大学生应该增强身体素姓名：刘林川班级：通信122学号：2012101057摘要:充分利用学校的运动场所和器材，创造良好的运动气氛，培养运动的兴趣，找到适合自己的运动方式，并长期的坚持下去，只有坚持有规律的锻炼才能够增强身体素质，拥有强健的体魄。关键字：运动；锻炼；身体素质；强健体魄College Students Should Improve the Body ElementAbstract: Make full use of the school sports venues and equipment, to create a good sports atmosphere, cultivate interest in sports, find suits own movements, and stick to it long, only adhere to the regular exercise can improve the body quality, strong body.Keywords: Movement; Exercise; Physical quality; Strong body1. 前言现在的大学生身体素质普遍较低。大学的生活丰富多彩，安逸舒适有很多的空闲时间。但是，大多数人把时间用来玩游戏，连吃饭都不愿意出去。完全没有要锻炼身体的意识。学校偌大的操场几乎没有人去锻炼。每时每刻都只对着手机，望着电脑。身体是革命的本钱，有强壮的体魄做事情才会游刃有余。抛弃那虚弱的身体，要变强壮，一切从运动开始，一起流汗吧！毕竟，要充满朝气，才是好样的！2. 让我们一起行动大学应该是充满生气的地方，要让运动成为一道亮丽的风景线。正所谓生命在于运动，跑步是一项很不错的运动方式。可以使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高；也可以增强心肺功能，心脏是全身血液供应的总枢纽，长期尖刺跑步，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。衡量呼吸机能健康的标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌肉发达，肺活量增加12升；跑步还可以使消化液分泌增多，提高消化和吸收能力；主要的还能磨练人的一直和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。跑步只是很多运动里面的一种。毋庸置疑。运动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。在北美洲，死亡者有左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做“动力运动”。像游泳、慢跑等动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处，可能无法提高你的强壮程度。记不得是什么名字的一位外国人说过，“如果一个人能坚持每天坚持跑步，那么他一定能做好任何一件事情。”可见跑步是需要毅力的一件事情。还记得交大的体育场的围墙上挂着这样一个大条幅，“每天锻炼一小时，健康生活50载。”可见跑步对身心健康多么有好处。两千五百多年前古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言： “如果你想强壮就跑步吧，如果你想健美，就跑步吧，如果你想聪明，就跑步吧。”运动可谓是好处多多，缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。“动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。每天早上可以早起半个小时，去操场跑步，为美好的一天开一个好头。在初中和高中，有做不完的作业，没有时间去运动。现在，有时间，有精力，我们要让身体变强，以后工作了就没有时间运动了吧，要为生活奔波。因此，要在大学期间拥有一个强壮的身体。无疑身体素质在下降，由于喜欢熬夜，睡懒觉，长期不吃早饭，饮食严重的没有规律，身体素质普遍下滑。通过立定跳远、坐位体前屈、握力和跑步成绩等考察学生的爆发力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标，发现19至22岁年龄组除坐位体前屈指标外，爆发力、力量、耐力等身体素质指标进一步下降。如与2005年相比，男大学生的立定跳远、引体向上、1000米跑等三项身体素质指标全面下降。公报显示，19至22岁城市男生、乡村男生立定跳远成绩分别平均下降1.29厘米、0.23厘米，1000米跑成绩分别平均下降3.37秒、3.09秒；女大学生立定跳远、仰卧起坐、800米跑成绩也比2005年低了不少。城市女生、乡村女生立定跳远成绩分别平均下降2.72厘米、0.92厘米，800米跑成绩分别平均下降3.17秒、1.87秒1。由此可见，大学生变得越来越弱不禁风了。现在大学生的身体素质真是越来越差了，越是学历高的人，身体素质普遍就越差。据调查，现在我国科学家的平均寿命只有55岁，这对我国的科学事业来说是一个多么大的损失啊！上网时也曾看到过这样一篇新闻：“军训晨跑1小时连倒26人，大学生身体素质堪忧。”联想到身边的同学和自己，每学期体育考评中，只是一个800米就让我们怨声满天，跑完800米以后每个人都累得不想再说话，接连几天腿都一直在疼现在，是真的需要好好锻炼了。如今的大学生多是独生子女，经受的锻炼少。第一学期的时候，还有早操，还能稍微锻炼一下身体。可是现在上了大二之后，除了每周一节的体育课之外，很少会有时间去锻炼了，身体素质也越来越差，一场流行性感冒就会很容易受传染，究其原因，就是缺少锻炼的缘故。那么少了这么多锻炼的时间，到底大学生的时间都放在哪了呢？学习、逛街其实不管是做什么，身体是革命的本钱，没有一个好的身体，做什么都会受限制。当今大学生是未来的主人，首先要把自己的身体素质提上去，不能每天玩电脑，要时常找时间出来锻炼。每天清早去上课路过体育场时，都会看到几个老年人在健身器材旁锻炼，锻炼得满头大汗，但是却非常高兴。因为一方面这是在为自己的身体投资，另一方面，锻炼也是发泄情绪的一种办法。心情不好的时候围着操场跑几圈，心情就会立马好很多。但是现在，缺乏锻炼，又会有几人去这样做呢？又能够坚持跑几圈呢？或许真的是要等到老去的时候，才会发现身体是多么重要。到那个时候，又会不会后悔，在大学这个美好的时光里，不仅没有好好锻炼，甚至没有好好珍惜身体，提前透支了我们的身体。世界卫生组织曾对健康做了这样的定义：“健康，并不是对身体的病和弱的否定，而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。不可以到老去的时候才后悔。现在，有时间，有经历，有这么好的操场，这么好的跑道，这么好的锻炼器材。我们还在等什么？运动吧！爱生活，爱运动，更要爱惜身体。这种现象应该被改变，不能任由其恶性发展。但是，要改变，必须要有这种锻炼的意识，这个强求不来。在大学的校园里可以贴一些激励的标语，并且可以感受到运动的快乐和获得满足感，明白运动可以获得很多的好处。鼓励多看体育比赛，每次观看体育比赛时能让众多体育爱好者欣喜若狂，彻夜不眠，参与到比赛之中所感受到的乐趣，一切均发自肺腑之言，不需要规定，更不需要强制，情感与运动的交融，参与的满足就足够了。找到自己喜爱的运动项目，就已经不知不觉地接受运动锻炼。而，学校方面，也要大力的提倡运动，举行运动会，让其有目标，去竞争。增强对体育锻炼的热情和兴趣。体育课必须要有内容，不少的学生总是把体育课逃掉。体育老师要多花些心思，体育课的教学设计就应该让体育课成为学生们渴望参与其中的空间，从中得到乐趣，多增设一些体育比赛氛围，让学生充分展示自我。这样，学生们亲身感受到运动带来的乐趣和满足，更加积极地参与到体育活动中，逐渐把教师培养学生的运动爱好转化为自觉自愿的运动习惯。培养自我锻炼能力，让运动成为生活的一部分。增强身体素质也不是一时半会儿的事情，不是凭借三分钟的热情就可以办到的呢！养成一个习惯也要21天左右吧，重在坚持，坚持运动；不久后，便会发现其实也并不是想象之中那么无聊，坚持下去，一定会乐在其中的。那时，慢慢发现，运动是值得坚持一生的事业。当走近大学这个大熔炉时，是那么的开心，那么活力无限。但是，