做情绪的主人——保持乐观的情绪.doc

做情绪的主人教学目标：1、让学生了解情绪的各种表现，知道不良情绪对自身的身心健康会带来不同程度的危害。2、能在实际交往中有效地控制不良情绪。3、培养自己积极愉快的情绪，努力建立和谐的人际关系。教学重点：1、 学会在实际交往中有效地控制不良情绪。一、 引入（23分钟）1 今天上课一开始呢，我们先来做个游戏。游戏：这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称- 狗- 羊- 猫- 牛现在和你的同桌彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少秒钟。2. 对于这个简单的游戏，你们的感受如何？（根据刚才同学的表现，如有人害羞、有人幽默等抽几位同学回答。）其实乐观、尴尬等都是情绪的一种，但是正性乐观的情绪是事情成功的催化剂，而尴尬害羞的情绪却会阻碍事情的进程。所以这节课我们就一起来做情绪的主人，使自己保持乐观积极的情绪。二、情绪的定义、类型（78分钟）1. 那什么是情绪呢？情绪在心理学上的定义是指人对客观事物的态度的体验，是人的需要是否获得满足的反映。2. 那客观事物是复杂多变的，人的需求和愿望也是多种多样的，这就决定了情绪也是千变万化的。但在千变万化的情绪中，有四种最基本的情绪。旧金山加州大学艾克曼的一项研究发现，全世界任何一种文化的人都可以辨认出这四种情绪。现在就让我们一起来看一下是哪四种情绪。（出示四张图片，让学生自己辨认出这四种情绪：喜、怒、哀、惧）。恩，很好，最基本的四种情绪就是喜、怒、哀、惧。3. 我们除了可以将千变万化的情绪分出四种最基本的情绪外，还可以将情绪归归类，将其分为积极的和消极的两大类。现在请同学们列举一下有哪些积极或消极的情绪。（将同学讲的一些典型的情绪写在黑板上）三、情绪的理论和作用（10分钟）1. 从刚刚同学列举的情况看，我们果然可以发现情绪是千变万化的。那你们知道人为什么会产生那么多不同的情绪吗？或许下面的故事可以给你一点启示。故事是这样的：在一个非常炎热的夏天，有两位同学踢完足球后，大汗淋漓，气喘吁吁，此时他们多想喝几口冰镇的水来解渴啊。回到家后，他们发现桌子上有半杯水，一位同学感到很庆幸，而另一位同学啊却感到很失望。为什么面对同样的半杯水，他们的情绪反应会如此的不同呢？你们知道他们分别是怎么想的吗？2. 感到很庆幸的同学想的是还有半杯水，所以他很高兴，而感到失望的同学的想法是怎么只有半杯水，所以他很难过。对于一件事情持什么看法就决定了你会有什么样的情绪体验。这就是著名的艾利斯情绪A-B-C理论：产生不同情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。你怎样看待一件事，就决定了你会有怎样的情绪。3. 下面有几个事件，我们来看看如何改变自己的看法从而改变自己的情绪。事件一：迎面走来一位同班同学，我向他点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。消极想法是：他看不起自己；产生的情绪：生气、埋怨。换个积极想法： 。事件二：今天的作业特别多，你会怎么想？消极想法：这么多，累死我了，做也做不完，不做了；产生的情绪：真累。换个积极想法：四、控制情绪的方法（15分钟）1. 改变自己的看法从而使情绪朝好的方向发展，这是我们控制情绪的一种方法。那同学们在日常的学习和生活中还会采取哪些措施来控制情绪呢？现在请以小组为单位来展开讨论。要求：（1）以前后四人为一组（2）每组有一个小组长，一个记录员。小组长负责管理你们小组的讨论情况，记录员则将小组的讨论结果记录下来。（将同学们讨论的结果写下来）2. 教师根据学生的回答总结控制情绪的方法：（1）合理宣泄法：这是刚刚很多同学都提到的方法。比如说放声大笑、大哭一场、写日记、放声歌唱、激烈运动、找人倾诉等。这些方法都是可行的，也是我们平时较常用的。但这里我要强调的一点是：要注意一个度。选择一个合适的度，才能达到真正改善情绪的目的。（2）音乐疗法：听音乐对于改善情绪有较大的作用。但不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。这里我向大家推荐几首：在抑郁的时候可以听听西贝柳斯的悲伤圆舞曲、巴赫的意大利协奏曲、施特劳斯的蓝色的多瑙河、比才的卡门组曲 等；在焦虑的时候可以听听罗西尼的威廉退尔、鲍罗廷的鞑靼人的舞蹈等；在失眠的时候可以听听莫扎特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦。（3）深呼吸法：运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁等不良情绪。你可以这样做：闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ （4）行为改变法：活动一：脸部表情回馈。用牙齿（不是嘴唇）轻轻横着咬住一支铅笔，这是个美好的微笑的表情，它能在不知不觉中使我们的情绪也愉快轻松起来。活动二：有意识地自言自语。当我们心情不好的时候，可以在心中默念一些积极有意义的言语，如我有明确的奋斗目标，决不放弃；我将百折不挠，主动迎战困难；我要积极行动，勇敢实践；我乐观、我自信、我自强；我将不断超越自我，走向辉煌等。（5）快乐的十八种技巧：要有目标和追求；经常保持微笑；学会和别人一块分享喜悦；乐于助人；保持自己的一颗童心；学会和各种人愉快地相处；保持幽默感；要能处乱不惊；学会宽恕他人；有几个知心朋友；常和别人保持合作，并从中获得乐趣；享受你的天伦之乐；保持高度的自信心；尊重弱者；偶尔放纵一下自己；有空来BBS灌灌水；有空来家中坐坐；不要财迷。五、全体总结快乐是一种情绪，学会了控