健美操教程课件

健美操,健美操教程,第一节、健美操运动概述,一、健美操的由来及发展 1健美操的由来,健美操历史源远流长，古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。认为在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。我国古代教育家孔子主张“尽善尽美”，讲究身体姿态端正，上车时正立执纨，睡眠时“寝不尸”。荀子进一步发展了健美观，提倡把身体的健美和精神的高尚相融相通。古印度很早流行瑜伽术，把姿势、呼吸和意念紧密地结合在一起，调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田)，对肌体进行自我调节，达到健身、健心、延年益寿的目的。 随着社会的进步，经济的发展，健身运动在全球范围风靡起来。美国是现代健美操盛行之国，对促进世界健美操运动的发展起着极其重要的作用。健美操起源于1968年，最早是美国太空 总署为太空人设计的体能训练内容。美国人Kenneth Cooper博士于20世纪60年代设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。随着有氧运动的发展，到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星简方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了简方达健美术引起了世界轰动，并被译成20多种文字，在世界30多个国家发行。在其影响下，健美操在世界各地迅速发展，各种健身俱乐部和健美操中心蓬勃发展，对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。 日本于1982年10月3日举行的“国民体育大会”上就有420名50岁以上老人表演了“健身体操”，1984年首届远东地区健美操大赛在日本举行，1985年美国举行了首届阿洛别克(AEROBIC)健美操比赛，1987年日本成立了健美操协会。 健美操传人我国始于20世纪80年代初。1980。1985年间，我国的报刊和电视对人体健与美和健美操进行了一系列宣传，,并于1984年在北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体育学院也成立了健美操教研室，率先开设了健美操选修课和专修课。1987年的第一家健美操健身中心利生健身城正式成立。此后，全国各地各种健身俱乐部如同雨后春笋般迅速成长，使健身性健美操在社会和学校范围内广泛开展，并受到了国家教育部(原国家教委)的高度重视，现健美操已成为各级学校体育教学的重要内容，深受师生们的欢迎。 伴随着健身健美操发展的同时，以竞赛夺冠为目的的竞技健美操也迅速发展起来。国际健美操联合会(IAF)于1983年举办的第一届国际健美操比赛，约有近百名运动员参赛。随后，各种健美操比赛蓬勃兴起，其中最为著名的赛事有国际健美操冠军联合会(ANAC)举办的世界健美操冠军赛，国际体操联合会(FIG)举办的国际体联健美操世界锦标赛(1995年至今已进行了八届)，1998年ANAC还增加了少儿比赛。特别值得骄傲的是2006年第九届健美操世界锦标赛首次在中国南京举行，这对我国广大健美操爱好者是一次最好的学习、交流机会。 我国于1986年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”，1987年5月，由康华健美康复研究所、北京体育学院、中央电视台等5个单位联合举办了我国首届竞技健美操比赛长城杯健美操邀请赛。1989年1月在贵州举行的第三届长城杯健美操邀请赛上正式使用了国家体育局审定的健美操竞赛规则，使我国竞技健美操向着国际方向迈进了一大步。20世纪90年代以后，健美操在我国受到普遍欢迎，并逐渐趋于规范化，1992年9月中国健美操协会在北京成立，1994年国际体操联合会成立了健美操委员会，我国作为其,会员国参加了1995年12月在法国巴黎举办的首届健美操世界锦标赛。同时，国家体育总局体操运动管理中心制定了健美操活动管理办法等多项管理制度，并每年有计划地举办全国健美操锦标赛和冠军赛，以及青少年健美操比赛，使我国的竞技健美操水平迅速提高，不断接近国际先进水平，取得了2004年第八届健美操世界锦标赛六人操第三名，2005年7月在德国杜伊斯堡举行的第七届世界运动会竞技健美操比赛中，我国的六人操项目获得冠军，实现了历史性的突破。,2健身健美操的发展趋势,(1)市场化 随着知识经济时代的到来，现代人的生产和生活方式发生了巨大的变化，体力活动不断减少，脑力劳动逐渐增加，工作和生活的压力不断加大，伴随而来的是各种文明病的增加。为此，人们意识到健康的重要性，对健身的要求日趋强烈，加之人们生活水平的普遍提高，花钱买健康的观念逐渐深入人心，健身运动已成为人们的时尚消费，健身俱乐部也将作为体育产业迅速发展，这就要求其必须适应市场发展的需要，向市场化方向推进。,(4)人性化,为适应激烈的市场竞争，健身俱乐部更应注重人性化服务，努力提高服务质量，以及管理的规范化、科学化。健身俱乐部是人们进行健身锻炼的场所，因而是花钱买健康最为直接、最为理想的方式。随着健身场馆数量和种类的不断增加，健身市场的竞争也越发激烈，提高服务质量，改善经营管理不仅关系到广大健身爱好者的切身利益，也直接影响经营者的经济效益和健身市场的兴衰。所以为健身消费者提供优质、高效的人性化服务，提高管理的规范性和科学性，已成为推动俱乐部发展的重要保证。,3竞技健美操的发展趋势,(1)国际化 自1994年FIG(国际体操联合会)成立了专门的健美操委员会，我国作为其会员国也就顺理成章地加入了该协会，并组队参加了于1995年12月在法国巴黎举行的首届健美操世界锦标赛，虽然比赛成绩不佳，但也为我国竞技健美操走出国门，迈出了历史性的一步。为了更好地与国际接轨，此后，邀请日本等国的健美操专家来华就国际规则讲学，并在国内的健美操比赛中采用了统一的国际健美操竞赛规则，同时我国又多次派人参加国际体操联合会组织的健美操国际裁判员、教练员培训班，组队参加各届健美操世界锦标赛，使我国的竞技健美操水平稳步上升。在广大健美操工作者的共同努力下，取得了2004年6月在匈牙利举行的第八届健美操世界锦标赛六人操项目第三名、2005年7月获得第七届世界运动会竞技健美操比赛六人操项目冠军，使我国的竞技健美操水平跨进了世界先进水平的行列。,(2)艺术化,竞技健美操极其讲求艺术效果，在裁判员评分中艺术性是三个评分因素中最为主要的因素，主要表现在当运动员成绩相等时，由艺术分的高低决定比赛的名次，可见健美操运动对艺术的重视程度。而健美操的艺术性表现在多个方面，包括成套动作编排的艺术效果、音乐选择及音乐与动作的完美结合、运动员表演的艺术性等等。只有当上述因素充分体现且完美展现时，才能使健美操成为一件珍贵的艺术作品，这是我们共同努力并追求的方向。,(3)完美化,竞技健美操规则要求健美操成套动作中的每个动作必须完美展示，也就是说健美操追求的不仅仅是完成每个动作，而且要求运动员用精湛的技术、优美的身体姿态、良好的体能、最佳的艺术表现完成成套动作，不允许出现任何偏差，否则将被完成裁判员从10分的完成分中进行减分。因此，健美操教练及运动员必须精通技术，刻苦训练，追求完美的完成和最佳的表现。,(4)高难度化,难度动作是体现健美操运动员技术水平和运动能力的主要标志，在健美操规则中难度分是唯一没有上限的分数，故也是运动员取得优异成绩最为直接的因素。因为，只要运动员能达到规则中要求的难度动作最低完成限度，该部分难度都将直接获得难度分值并记人总成绩。因此，运动员必须在规定的12个难度动作中选择自身能力所能完成的高分值的难度动作，以获取较高的难度分。,二、健美操的特点和分类,（一）健美操运动的特点 1健身性健美操的特点,(1)保持有氧代谢过程,健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖元、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼，特别是对于肥胖体形的人们来说，在消除体内多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。,(2)广泛的适应性,健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼；同时，健美操也可借助于轻器械进行锻炼，如：哑铃、踏板、橡皮筋、健身球等，所产生的锻炼效果是显著的；另外，水中健美操对于中老年人和一些慢性病、身体创伤的康复病人能起到较好的辅助治疗作用。 健身性健美操既可以在舞台上表演，也可以在大小聚会中娱乐。对一般人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质并有意进一步提高训练水平的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，满足其进取心要求。,(2)强烈的节奏性 健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力，旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应。 (3)高难度、高体能 健美操运动是靠人的身体语言来传递和表达内心信息的运动，是完成连续复杂的和高强度动作的能力的运动。竞技健美操的成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并在综合运用七种基本步法的同时，高质量地完美地完成各类难度动作。优秀的健美操运动员必须具备良好的身体素质、体能以及完美地完成主要强度的难度动作的能力。因此，高体能、高难度是当今竞技健美操的典型特点。,(二)健美操运动的分类,根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。,1健身性健美操,健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循健康、安全的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。 健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类。 徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。近年来出现了多种新的徒手健美操练习形式，如正在国内外流行的拳击健美操和搏击操，其主要练习目的是增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性，尤其是搏击操练习对腰腹有特殊的效果；拉丁健美操和街舞，其练习形式多以群体练习为主，动作变化丰富，规律性不强，不仅能提高学员的协调能力，而且能调节学员的心理，因此深受年轻人的喜爱。 器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，既增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式更加多样化。目前利用轻器械的集体力量练习是世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目，力量练习的主要目的是使练习者保持和发展良好的肌肉外形、增强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更强健。,(二)健美操运动的分类,根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。,特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是国外非常流行的一种独特的健美操练习形式，它可以减轻运动中地面对膝、踝关节的冲击力，有效减轻关节的负荷，并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练习效果，达到锻炼身体和减肥的目的，因此深受中老年人、康复病人和减肥者的喜爱。,2竞技性健美操,竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。目前国际上规模较大的竞技健美操比赛有国际体操联合会(FIG)组织的“健美操世界锦标赛”；国际健美操冠军联合会(ANAC)组织的“世界健美操冠军赛”；国际健美操联合会(IAF)组织的“健美操世界杯赛”。我国正式的竞技健美操比赛有“全国健美操锦标赛”“全国健美操冠军赛”和“全国青少年锦标赛”。竞技健美操比赛的项目有男单、女单、混双、三人和六人。 目前世界上较为公认的竞技健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞”。竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步法的综合使用并结合难度动作完美地完成。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。,3表演性健美操,除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操，这是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特殊形式，在国外是没有的。表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为25分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢；为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的；参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。,三、健美操的功能,健美操广受群众欢迎，不仅因为它是一种时尚的健身方式，更重要的是人们在长期的锻炼中确实感受到了它的益处，这也正是它经久不衰的主要原因。,1增强体质 体质即机体的素质，包括运动系统、消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统的功能状况。健身性健美操对这几个系统功能的改善有着积极的作用。 (1)增强运动系统的功能 运动系统的主要功能是使人体运动，即使人体在空间移动及使人体各部分的相互关系发生变化。运动系统是由骨、关节和肌肉三部分构成的。 -坚持健美操的锻炼可加强骨的新陈代谢，改善骨的血液循环，使骨的密度增加，骨变得更加粗壮和坚固，在抗折、抗弯、抗扭转、抗压缩等方面的性能都能得到提高。而且，在少儿、幼儿期间进行健美操的锻炼，还可以促进骺软骨的生长，使身高问题在一定程度上得到改善。 -坚持健美操的锻炼可使关节面骨密质增厚，还可以使关节周围的肌腱和韧带增粗，从而加大了关节的稳固性，可预防一些与关节有关的运动损伤。 -坚持健美操的锻炼，一方面能使肌纤维增粗，肌肉体积增大，肌肉力量增强；另一方面，因为健美操是有氧运动，可以减少肌肉的脂肪，塑造肌肉的形状；还有，健美操使肌肉内的毛细血管不论在数量上或在形态上都有所改变，从而改善了肌肉的血液供给情况，提高的肌肉的工作能力。 (2)改善消化系统的功能 健美操的一些腰腹动作(如屈、转、绕环等)和髋部动作(如顶髋、提髋、绕髋等)，都会牵扯到肠胃等消化器官，使消化功能得到改进，并有利于人体对营养物质的吸收和利用。,(3)提高呼吸系统的机能水平 健美操供能方式以有氧代谢为主，在运动过程中，练习者最大限度地摄人氧气，利用氧气燃烧体内的糖元、脂肪以提供能量。为了吸人更多的氧气，练习者的呼吸深度加大，肺通气量增加，肺部的容积增大，呼吸肌从中得到锻炼，呼吸系统的机能水平也得到了提高。 (4)促进心血管系统机能的提高 坚持健美操的锻炼，心肌纤维增粗，收缩力增强，故每搏输出量增加，提高了心脏的储备力量。具体表现在：心脏在安静状态下脉搏的频率较低，一般活动时升高不多，剧烈活动时明显升高，但停止活动后，又能很快地恢复到安静状态。而且，坚持健美操的锻炼，还能使动脉管壁的中膜增厚，弹性纤维增多，血管的运血功能加强。,2提高身体素质 身体素质包括速度、力量、耐力、柔韧和灵敏，健美操对提高 身体素质的这几个方面起着积极的作用。,(1)加快速度 速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度，健美操对动作速度的影响更加显著一些。因为，在进行健美操运动时，都是在音乐的伴奏下进行的，在这种条件下，就要求练习者伴随着声音信号的快节奏做出协调一致的快速动作。因此，健美操可以提高动作速度的水平。,(2)增强力量 健美操的动作特点是：快速的肌肉力量、延缓的肌肉力量、瞬间的肌肉控制力量有机地结合在一起，充分地体现了动作力度的强弱。因此，经常参加健美操的锻炼，可以提高动作力度。 (3)增长耐力 健美操持续的时间较长，这就要求机体具备长时间运动的能力。健美操多选择曲调欢快、节奏强劲的音乐作为伴奏音乐，这是因为这样的音乐能使中枢神经系统处于兴奋状态，从而使运动神经元的工作能力保持在一定的水平上，延缓了人体疲劳的出现，无形之中提高了耐力水平。 (4)提高柔韧 健美操要求动作规范、动作幅度大，即将肢体运动到规定的位置，使肌肉处于充分拉伸或收缩的状态，从而提高肌肉、肌腱和韧带的弹性。 (5)促进协调 健美操的动作设计上肢和下肢同步活动，躯干和下肢同步活动，以达到全方面地锻炼身体的目的。同时，也促进了身体协调性逐渐提高。,3塑造形体,形体包括体态和体型。体态主要是指身体各部位所表现出的外形姿态，良好的形态，给人以美的享受；体型，主要是指整个身体的形状，即整个身体从头到脚各部位之间的比例以及各肌肉群曲线的大小。 在体态方面，健美操对站立姿态、坐姿、走姿都有着严格的要求。例如，在站立姿态中，要求头正直、两眼平视、下颌微收、两肩下沉、挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气等。通过这样的要求，人们在日常生活和工作中造成的溜肩、驼背、含胸等不良的形态就能得到改善，从而展现一种积极向上的精神面貌，赋予独具魅力的气质。 在体型方面，健美操既可以塑造肌肉的围度，还可以雕琢人体的曲线。健美操通过增粗肌纤维，增大肌肉体积，使肌肉围度发生变化，给人“力”的美。此外，健美操通过有氧供能燃烧体内的脂肪，而且，它还可以针对特殊部位设计动作，例如腰腹部健美操、髋部健美操等，减少这些部位堆积的脂肪。因此，整个身体体现出“健”与“美”。,第二节健美操的教学,一、健美操的教学内容及目标 （一）健美操的教学内容 健美操的教学内容包括理论课和技术课两部分。,1理论课,(1)向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述，特点，锻炼价值及竞赛规则，使学生对健美操有一个基本全面的了解。 (2)向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。通过学习，使学生掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条件。 （3）向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体育思想打下良好的基础。,2技术课 技术课内容包括徒手、器械两部分。,(1)徒手健美操： 内容包括基础内容、组合动作和成套动作三部分。 基础内容：主要目的在于培养学生对健美操动作的基本感觉和表现意识。内容包括基本动作、基本技术和乐感训练。 基本动作和基本技术 健美操基本动作可分为4大类(头颈部动作、躯干部动作、游离肢动作包括上、下两部分)、7个环节(头颈、上肢、肩、胸、腰、胯、下肢)动作。动作类型包括屈伸、转、绕、绕环、移、提、沉、旋、含、展、举、踢、跑、跳等。教学中，教师结合以上所讲的基本动作，进行基本技术训练。它包括动作的力度训练、动作的控制训练(动作的部位、方向、路线的控制)，动作发力部位的训练、动作受力的训练、动作时力的传递等训练。这种训练的目的，是为了培养学生对健美操动作的基本感觉。 基本姿态健美操基本姿态包括两个方面：一是动作时的身体姿势；二是动作时有意识表现出来的姿态，如动作的神态、动作时头部的表现及肢体动作的配合，还有动作的激情等。训练时，教师要结合具体动作，根据健美操的特点，对身体姿势提出严格的要求，并根据具体的动作，提出如何进行表现。目的在于培养健美操的表现意识。 乐感训练乐感是完成健美操动作的重要因素，也是基础训练中的关键要素。因此在训练中，教师应结合学生的实际水平和所采用的动作特点选择适宜的音乐进行训练。音乐结构不宜太复杂，速度不宜太快，逐渐引导学生尽快地适应健美操技术课的要求，使之对音乐知识及音乐在健美操中的作用有初步的了解，并建立对音乐的初步感受，为其以后的环节训练奠定基础。,(2)组合动作： 组合动作是健美操教学的重要环节。其目的在于培养学生的协调能力和动作连接时的感觉，使其在基础训练中获得对基本动作的感觉和表现意识，并使乐感得到巩固和进一步发展，为成套动作的教学奠定必要的物质基础。 成套动作：成套动作教学目的在于培养学生的全身协调能力和对健美操的表现能力，从而达到提高运动技能的目的。 (2)器械健美操： 是指利用器械完成的操化练习，器械包括哑铃、踏板、体操垫等。 哑铃： 主要用以发展上肢肌肉力量。动作内容包括臂屈、伸、绕、绕环、举、振、扩、摆等，同时配以下肢步伐的练习。 踏板： 目的是发展下肢腿部肌肉力量、提高身体的协调性和灵敏性。其内容包括横板、纵板的上板、下板、左右端移动、转体、抬腿、踢腿、并步跳、分腿跳等动作，并配以手臂的练习。 体操垫： 主要以发展腹、背部肌肉力量和身体的柔韧性为目的。其内容包括腹肌练习、背肌练习、腹内外斜肌练习、臀大肌练习、压腿、踢腿等动作。,（二）健美操的教学目标,1身体发展目标： (1)形成正确的身体姿态； (2)发展学生健美操的综合素质，尤其在动作的协调性和灵敏性上得到加强和提高。,2技能发展目标： (1)培养学生参加健美操活动的运动能力； (2)掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法； (3)掌握23套成套健美操； (4)了解健美操的创编原则与方法，初步学会成套操的编排。3认知发展目标： (1)了解健美操与健身之间的关系； (2)了解健美操的动作特点、表现形式及活动规律； (3)了解健美操的基本概念、术语，并能运用。,4情感发展目标： (1)培养学生不怕吃苦、持之以恒的精神； (2)培养学生的节奏感、韵律感和表现力，以及对健身运动的热爱。 5社会发展目标： (1)使学生具有参与和指导健身运动的意识； (2)建立和谐、愉快、活泼的教学气氛； (3)使学生勇于表现，善于表现，具有现代意识。,二、健美操的教学方法 健美操教学方法是指在健美操教学中，为了完成健美操教学任务、提高教学质量，教师所采用的措施和方法。教学方法是根据教学内容、任务及学生的特点等来选用的，所以说健美操教学方法的使用合理与否是教师完成教学任务、学生掌握动作技术及技能的前提和保证。,1记忆法 记忆法是为使学生尽快地掌握学习内容、熟记动作常采用的教学方法。 (1)念动法 念动练习是指学生有意识地、系统地在脑海中重复再现已形成的动作表象，熟练和加深动作印象的记忆方法。 (2)观察模仿法 分成组进行教学，一组做练习，一组观察练习并随其做模仿练习，加深记忆，熟练动作。观察模仿练习有助于建立和巩固正确动作的动力定型。 (3)简图强化法 布置课后作业，让学生把所学动作的名称、动作做法，逐拍用简图表示出来。在画简图的过程中，学生对动作的名称、顺序、要领、连接等多次在脑海中重复、再现、模仿、分析，这样可强化记忆，加速学习动作的过程，形成较牢固的动力定型。同时，能节省体力消耗，提高教学质量，熟练成套动作，改进动作技能，提高动作协调性和运动感觉能力。,2手势提示法 手势是身体语言的一种，它是在健美操教学中，教师运用各种手势指导学生完成练习的方法。其特点是直观、简单、明了，有利于学生连贯完成动作。手势提示方法主要运用于成套操和一段操的复习及巩固阶段。通过手势引导，提示学生按顺序、方向、要点完成动作，保证学生能将整套操连贯、完整地完成。 运用手势提示法时应注意以下几点： (1)在健美操教学中，教师手势的运用要果断，有明确的目的性，做出什么样的手势，应做到心中有数。 (2)教师运用手势时，要注意时机和效果。也就是说在上一个动作没结束之前，即78拍时就应将下一个动作的要点、方向及时地用手势提示出来，帮助学生准确地完成动作。 (3)教师掌握学生完成动作的情况，在易出现问题的地方，提前向学生发出准确信号，如击掌或口头提示，引起学生注意，然后给予手势提示。,一般来说，为提高示范讲解法运用的效果，采用边示范、边讲解的方法效果最好。但根据实际情况，在运用时也有所不同。 (1)只示范，不讲解 如果学生有一定基础，动作又比较简单，可只示范，提出要求即可，不必讲明。 (2)只讲解，不示范或先讲解后示范 如果为了培养学生的独立思考能力，加深对动作的理解，亦可只讲解、不示范或先讲解后示范。 (3)先示范，后讲解 如果动作比较复杂，应首先让学生能建立起正确的动作表象，然后再讲解。 (4)一边慢动作示范，一边讲解 如果是对初学者，学习比较复杂或较困难的动作，可采用边慢示范、边讲要求、边让学生跟着模仿做的方法。,3示范讲解法,4激情法 激情法即是用直观的教学手段，激发学生学习情绪的一种方法。在健美操教学中常常采用以下几种。 (1)乐曲激情法 在教学开始时，教师选择优美、动听的乐曲让学生们听，同时讲解音乐，引导学生去欣赏音乐，了解音乐的风格，掌握音乐的节奏速度和节拍，使学生能理解音乐的特点，丰富对音乐的感受。 (2)健美激情法 教师在教学前，先在音乐的伴奏下，用优美大方、充满活力的动作把教学的内容或套路，完整地示范给学生，给学生以美的享受，激发学生的学习热情。 通过听和看，在学生脑海中对动作产生一个完整的印象，并有一种渴望学习、急于掌握动作技术的心理，这时再有顺序地进行教学，效果最佳。 5口令提示法 为了使学生更好地完成练习、活跃课堂气氛，在健美操教学中，加入一些调动性、指示性、警告性口令的方法。常用的调动性口令有“用力”“加油”等；指导性口令有“左二、三、四”“转二、三四”等；警告口令包括“直臂”“高踢”等。,运用口令提示法时，应注意以下几点： (1)口令要有号召性和鼓动性，教师生动的、带有鼓励性的口令，可以活跃课堂气氛，调动学生情绪。使学生在愉快、轻松的心境下学习健美操，能激励学生学习的自信心。 (2)口令要与音乐节奏相吻合，要与音乐的韵律、节奏相一致。在健美操教学中，教师口令的音量、语调的轻重要适宜，恰到好处，不适宜的口令会削减学生学习的情绪和效果。 6串连教学法 这是一种与国际化健美操教学接轨的教学方法。即把所要教的内容分成若干串，每一串为48拍，首先教第一串动作。其方法是，先教第一个八拍动作，掌握后再教第二个八拍的动作，然后把第一、第二个八拍动作连起来反复练习，然后教第三个八拍，掌握后教第四个八拍。第三、第四个八拍动作连起来反复练习。最后再把第一至第四个八拍串连起来反复练习。直至串起来所有的教学内容。 7协调教学法 此教法是采用同一种下肢重复练习，配合不同的身体部位动作而组合成的练习方法。例如两腿始终做屈伸的重复动作，可配以身体的左右移动一左右提肩一两肩绕环一左右臂绕环一两臂绕环一左右臂上下摆动一两臂同时摆动一两臂左右摆等，都是在两腿屈伸时顺其自然完成练习。这种教学方法，适合于健美操初学者，可以避免初学者因动作不协调造成的手忙脚乱、不知所措而失去锻炼的信心。,一般来说，为提高示范讲解法运用的效果，采用边示范、边讲解的方法效果最好。但根据实际情况，在运用时也有所不同。 (1)只示范，不讲解 如果学生有一定基础，动作又比较简单，可只示范，提出要求即可，不必讲明。 (2)只讲解，不示范或先讲解后示范 如果为了培养学生的独立思考能力，加深对动作的理解，亦可只讲解、不示范或先讲解后示范。 (3)先示范，后讲解 如果动作比较复杂，应首先让学生能建立起正确的动作表象，然后再讲解。 (4)一边慢动作示范，一边讲解 如果是对初学者，学习比较复杂或较困难的动作，可采用边慢示范、边讲要求、边让学生跟着模仿做的方法。,第三节健美操基本动作,第三节健美操基本动作,健美操基本动作是根据人体结构的机能特征来选择的。人体各部位赋予健美操的基本动作见表31。,表31 健美操基本动作表,一、手型 手型基本动作如下图31,-其具体图示,合掌 分掌 拳 推掌,西班牙舞手势 芭蕾手势 一指式 响指 图31,(1)合掌。五指并拢伸直。 (2)分掌。五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。 (3)拳。五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 (4)推掌。手掌用力上翘，五指自然弯曲。 (5)西班牙舞手势。五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。 (6)芭蕾手势。五指微屈、后三指并拢，稍内收，拇指内扣。 (7)一指式。握拳，食指伸直或拇指伸直。 (8)响指。拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指弯曲至握。,二、头、颈部动作,头、颈动作由屈、转、绕、绕环动作组成， 见图32。,要求：上体保持正直，头、颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。,图32,三、肩部动作,肩部动作由提肩、沉肩、绕肩、间绕环动作组成，见图33。,图33 要求：提肩时可尽力向上，沉肩时要尽力向下，动作幅度大而有力， 绕肩时上体不能摆动，颈与头不能前探。,四、上肢动作,上肢动作由举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作组成。 1.举(图34) 指以肩为轴，臂的活动范围不超过180而停止在某一部位的动作，包括单臂和双臂的 前、后、侧、侧上、侧下举、上举等。,2.屈(图35) 指肘关节产生一定的弯曲角度，包括 胸前屈、胸前单屈、肩侧屈、肩上侧屈、 肩下侧屈、肩上前屈、臀间屈、腰间屈、 头后屈。,图35,图34,3.绕、绕环(图36) 指双臂或单臂向内、外、前、后做180。以上、360。以下的弧形运动。,图36 4.振指以肩为轴，臂用力摆至最大幅度，包括上举后振、下举后振、侧举后振。 5.旋(图37)以肩或肘为轴做臂旋内或旋外动作。,图37 要求：上体保持正直、位置要准确、幅度要大，力到达身体最远端。,五、胸部动作,由含胸、挺胸、移胸动作组成(图38)。,图38 要求：含、挺、移胸要到最大极限。,六、腰部动作,由屈、转、绕和绕环动作组成(图39)。,图39 要求：身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯,七、髋部动作,由顶髋、提髋、绕髋和髋绕环动作组成(图310)。,图310 要求：平衡、柔和、协调，稍带弹性。,八、下肢动作,下肢动作由直立、开立、侧点立、前点立、后点立、 提踵、弓步、跪立、屈、伸、蹲(图311)和交叉步、 跑跳步、并腿跳、开并腿跳、高踢腿跳、吸腿跳、侧 摆腿跳、弓步跳(图312)等动作组成。,图311,八、下肢动作,图312 要求：跳跃轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。,第四节健美操的创编原则和步骤,一套健美操是否能达到强身美体的功效取决于健美操本身的质量。要想编制一套较为理想的、科学性强、引人人胜、效果明显又易于推广的健美操，需要一个较为复杂的创编过程。除要求编操者要有现代健美操的理论知识和丰富的健美操实践经验外，还应具备一定的舞蹈、音乐、美学修养，尤其对当前健美操的发展动向和新的信息应了如指掌。在此基础上，根据健美操本身的规律及创编原则进行创编。 成功的健美操可以使练习者百练不厌，使观赏者赏心悦目。使参赛者尽情表现并获胜。,一、健美操的创编原则,1针对性 (1)因人而宜：健美操的创编应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状态、运动水平、文化层次以及练习者的生理、心理、爱好和接受能力、参与健美操活动的需求的不同，切合实际、有所侧重、有的放矢地进行健美操的创编，做到因人而宜。 风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，有热情，体力充沛，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作。动作应幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。最好配以明快动听、节奏强劲的音乐。同时，由于这个时期男女特征已很鲜明，在创编男青年操时要选择和设计能体现男子阳刚之气、豪放之情，能展示男子强壮体魄、刚劲有力、健美性强的动作和造型，尤其强调力度、幅度，并要多编排些跳跃动作。在创编女青年操时，注意编排那些舒展、优美、柔中有刚、刚柔相济、小关节活动较丰富、舞蹈性强的操化动作，以展示女子矫健的身姿，满足其喜爱协调性活动的特点。同时还要特别注意多编排发展腰、腹部肌肉力量的动作。 在创编少年儿童健美操时，应针对他们的特点，比如少年儿童天真好动，表现欲强，正处于生长发育阶段，各器官尚未发育成熟，骨化未完成，肌肉力量弱等生理、心理特点，选择轻松活泼、自然愉快、形象、易于模仿的动作及有利于促进儿童生长发育、增强体质、培养协调性、节奏感的动作。 (2)有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，就应根据练习者的形体特点，有针对性地设计动作，使其达到匀称、完善、健美的形体；在创编预防脊柱侧弯的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配以身体其他部位动作的全方位运动。,2科学性,每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的生理解剖规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强，逐步增加身体负荷。当达到和保持一定运动负荷后再逐步减小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再逐渐恢复到平静状态，从而使心血管系统、呼吸系统、消化系统和内脏器官功能得到改善和提高。 一般成套健美操是由引导过渡、基本操和放松操三部分组成。第一部分为引导过渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心理为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调适心理状态。第二部分为基本操，是成套健美操的主要部分，一般先从远离人体的头或足开始，即头颈一上肢一肩一胸一躯干一下肢一全身一跳跃，由局部到整体，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到安静状态。 目前国际流行的健美操有氧操，它的动作设计也分为三个部分，第一部分热身。动作以踏步、并步、点地为主，配以缓慢的拉伸关节的屈伸。第二部分为基本操。以脚步变化组合为主，身体其他部位动作较简单。第三部分为拉长整理。以拉长身体各部分的肌肉作为放松身体的手段。,3全面性,科学实践证明：人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。人体各部位之间、各器官系统的机能之间是互相联系、互相制约的。为了达到全面发展身体的目的，在创编成套健美操时，要尽可能充分地动员整个机体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面发展。成套健美操动作一般包括头、颈、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。在每个部位尽可能全面运动的基础上，应重视编排健美操的不对称动作。如l拍左臂肩上侧屈，右臂前伸；2拍左臂上举，右臂肩上前屈等，它有助于改善神经系统功能状况，提高协调灵敏素质，对全面发展身体有积极的促进作用。,4创新性,创新是健美操的生命。没有创新就没有健美操的发展，因此，创新性是健美操创编的一项重要原则。首先要丰富自己，了解国内外健美操发展的现状和趋势，深刻理解健美操精髓。然后根据健美操的特点及编操的对象，创编出既有健身价值又有美学价值，既有观赏价值又有表演价值，新颖、独特的健美操。健美操的创新应从多方面着手，如动作的创新，包括方向的变化，对称与不对称动作；包括动作路线的变化，长短、曲直的搭配；包括音乐的创新(包括特殊制作，特殊合成)；还包括动作连接的创新及队形路线变化的创新及难度创新等。,二、健美操的创编步骤,有序地进行健美操的步骤，可以提高创作的效率及质量，也有利于我们对其结构及形式进行分析，以便下一步的修改工作。,创编过程可以有多种，但主要有两种： 第一种：制定目标音乐的选择与剪辑素材的选择与确定建立基本结构按创编原则组合动作与分段按成套顺序完成成套动作的组合评价与修改 第二种：制定目标构思成套的结构素材的选择与确定按原则组合动作与分段按成套顺序组合成套音乐的创作与剪辑评价与修改 1制定目标与整体构思 创编的第一步应是制定目标，只有目标明确才能使创编具有 目的性，才能尽可能地少走弯路或不走弯路。 制定目标时，首先要明确创编目的。思考这一问题，可先从 健美操的分类开始。第一是为了比赛还是健身，第二是具体的目 的，如： 健身按功能选择对象及客观条件等； 竞赛竞赛类型规则对象预期成绩。 第三是套路的风格，它决定着成套动作的个性与艺术价值。 准备创编或接到一个表演的任务时，应该先考虑自己最熟悉健美操的哪些项目，自己对哪类音乐与动作最有把握，然后根据表演的要求，反复思考操的开始发展结束，构造框架。有了比较清晰的想法后，就可以进行具体的操作了。,2音乐选择与剪接 音乐应符合健美操的特点，节奏鲜明、热烈、蓬勃向上。根据创编的目标，选择音乐 的风格，然后根据成套动作的结构或具体要求，确定音乐的长短、起伏，或根据音乐的长短、起伏，确定成套动作的结构与动作。 有了整体构思，便可以有目标地选择音乐。当听到一首乐曲时，应考虑它是否能够使你感动，是否能够激起你的想象与灵感。 选定音乐之后，要反复地聆听音乐，感受和体味、感悟乐曲的开始发展结束，不要放过音乐的过渡部分。 与此同时，着手划分音乐的段落，并进行筛选，在确定所需要的音乐段落后，思考如何使这些段落衔接与过渡，如何衔接自然、流畅、有特点。特别是要有一个激动人心的新颖的开始与结束。 最后进行剪接与编辑音乐的工作。 3动作素材的选择与确定 动作素材收集工作主要靠平时的学习与积累。当目标确定后、创编者在素材库中选择那些适合目标的动作。如创编健身操，看哪些动作具有锻炼价值，同时又容易被接受；竞技性健美操选用哪些难度动作与过渡动作，哪些动作为个性动作，特别是哪些动作是独创动作等。选择往往不是一次性的。与此同时，如果有条件，应把素材拿到组合中先进行检验，看看是否可行、有效。通过这两个步骤，可以初步确定创编中所要采用的素材动作，例如：当获得了爱不释手的音乐，并且经过反复分析，对该音乐已经了如指掌后，首先应该考虑那些有代表性的、风格明显的动作。 其后是选择主体动作，把这些动作组成一个一个的动作组合，而这些组合应该是和音乐的段落相对应的。,4建立基本结构 结构好比骨骼，它支撑起整个成套动作。 健身性健美操的结构应当是科学的、鲜明的、有序的。健身性健美操的基本结构应遵循健身操的创编原则，而竞技性健美操的结构根据通常使用的三个基本部分而建立，只是与健身操的目的有所不同。通常，竞技性健美操的三个部分为： 开始发展结束 根据创编原则建立结构的同时，应考虑音乐对结构的制约。音乐应与成套结构紧密联系，有乐句、过渡、乐段及终止等因素。 在音乐开始部分的“序”和结束部分的“终止”中，音乐的节奏与配器往往是很独特的，具有吸引力，在这两部分中，我们要尽可能地发挥想象力去创造新颖的动作。 5按创编原则组合动作 组合动作指的是把两个以上的单动作串联起来的动作组。在连接这些动作时，应按照创编原则去做。在组合动作时，可按成套动作的先后顺序，也可以打破顺序，按主次组合动作。还可以按创编者所感觉到的动作进行组合，再根据结构上的顺序创编其他动作组合。 6按成套顺序完成成套动作的组织 当基本动作组合完成之后，可以按结构框架把动作组合排列起来，审视其中的连接是否顺畅，如有空缺，应用动作或组合来填充。,当一套动作初步完成之后，先进行初步的实践，然后进行评价与修改，从而使成套动作更趋于合理与完善。 评价工作可以是创编者独立完成，也可以请有关专家做。 健身性健美操的评价可根据规则和创编原则进行。通过生理指标测定，如：心率、耗氧、肌肉与关节的活动量等等，对锻炼价值进行评价，同时，对是否可能造成损伤、前后动作是否顺畅，以及娱乐性、趣味性、艺 术性进行评价。 如果存在不足，应参考创编原则进行修改。修改工作通常要在成套创编完成之后进行，但有时也与创编同时、同步进行。注意不要过多地在细节问题上纠缠，否则会使创编陷入困境。可以整体、全面地分析、比较，使成套动作更趋合理。,7评价与修改,第五节健美操竞赛的组织,健美操竞赛的组织是一项复杂而又细致的工作，直接影响比赛的质量和预期的效果。在赛前、赛中及赛后都要进行一系列的工作，每个环节都十分重要，一环紧扣一环，缺一不可。 一、召开主办单位筹备联席会议 由主办单位或主要负责人召集有关单位及部门的相关人员出席会议。会议的主要内容是协商并落实有关竞赛的具体事宜，包括确定承办单位和协办单位、经费来源、比赛日期、地点、规模等。成立竞赛筹备办公室，确定办公室成员，将任务分工落实到具体的人。,二、制定竞赛规程,竞赛规程是组织比赛的重要的指导性文件，是比赛筹备工作的依据，也是参赛单位、运动员、教练员及裁判员必须执行的准则。竞赛规程应由主办单位制定，一般应至少提前三个月下发给各个部门，以便参赛单位有充分的时间准备并安排好各项事宜。竞赛规程应简明、准确，使执行者不易产生误会。 竞赛规程一般应包括以下内容： 1比赛的名称：包括年度(届)、性质、规模、名称(包括比赛总杯名和分杯名)。如：年“”杯全国健美操锦标赛。 2比赛的目的：简述举行本次比赛的目的。如：为了推动全国大学生健美操活动的进一步开展，在高校间广泛进行交流，不断提高健美操技术水平，将于某某时举行某某比赛。 3比赛的时间和地点：要详细、清楚地写明比赛的年、月、日和地点。若具体的比赛地点在下发规程前还不能确定，则要先将比赛所在的城市写清楚。 4参加单位的条件：限定参加者的范围，要具体、明确。如全国高等院校比赛，以校为单位均可以参加；运动员必须是在校注册的本科、专科学生。 5竞赛的项目：对本次比赛参加项目、内容和时间的规定。如：比赛只进行男单、女单、混双、三人(男、女不限)及混合六人的比赛。 6参赛的办法：说明采取什么样的比赛方式、一次性还是分预赛和决赛、是否按技术水平及年龄分组、是单项赛还是团体赛或单项、团体赛都有。在某种比赛方式中的特殊规定一定要注明。如：本次比赛只进行4个项目的单项赛和团体赛。单项赛有预赛和决赛。体育院系为甲组，普通院校为乙组，分别进行比赛。 7参加人数及年龄：规定每个单位参赛的人数、参赛运动员的年龄要求。如：凡我国普通高等院校在校注册的学生均可以校为单位参加，每单位可报候补队员2名、领队1名、教练员1名。,8评分办法：说明比赛采用什么评分规则和计分办法，团体赛和单项赛的录取办法。如：比赛采用19972000年版国际健美操竞赛规则，进行团体赛和单项比赛，团体赛以各单项预赛成绩相加之和评定成绩，取各单项前八名进行单项决赛，成绩优者名次列前，成绩相等，名次并列，无下一名次。 9、录取名次及奖励办法：根据比赛的规模说明评几个奖项，每个奖项设几名，是否有奖品或奖金。如：团体赛和单项赛均取前八名，另设最佳编排奖，最佳表演奖，最佳形体奖，最佳音乐效果奖，优秀教练员、优秀裁判员及体育道德风尚奖等。 10报名和报到：说明报名的方式及要求，截止日期。比赛报到的时间、地点、乘车的路线、联系电话等都要很清楚、详细。如：报名要填写大会印制的报名表，加盖单位及医务室印章，并于赛前30天函寄到组委会，邮编。裁判员月日报到，运动员月日报到。 11其他：凡不包括上述内容的所有事宜均可列入该项中。如：有关参赛队的食宿是否自理，大会是否给予补助，是否提前预订返程车票，报到时参赛单位向大会缴纳竞赛保证金等。 竞赛规程应尽快下发，根据比赛规模的大小和发放范围，确定提早时间。全国性的比赛应提前半年，中小型比赛不得少于3个月，否则将会影响比赛筹备工作的顺利进行