心里健康讲座

心理健康,健康第四大基石心理平衡,第一个问题：你健康吗？过得快乐吗？ 请注意，你只要心理平衡，就掌握了健康的金钥匙，就拥有了真正的快乐。,健康第四大基石心理平衡,据卫生部的资料显示，我国目前的精神病患的发病率是千分之十七，也就意味着一百个人里有2个精神病患者。而全国每年约25万人死于自杀，每天就是285人呀！据网上资料，就北京大学平均每个月就有一起研究生、博士生跳楼事件发生。,健康的定义,WHO将成年人划分为三个阶段：1844岁为青年期，4559岁为中年期，6074岁为年轻老年期（早老期），7589岁为老年期，90岁以上为长寿老年期。 WHO健康定义：“健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”生活自理能力丧失是健康的终点。 根据这些概念，产生健康分级： 第一级健康：或称躯体健康：包括无饥寒、无病弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本卫生要求，具有基本的预防和急救知识。 第二级健康：或称身心健康：包括一定的职业和收入，满足经济要求，在日常生活中能自由的生活，并享受较新的科技成果。 第三级健康：或称主动健康：包括能主动地追求健康的生活方式，调节自己的心理状态以缓解社会与工作压力，并过着为社会作贡献的生活方式。,心理健康的定义,心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。 【智力正常】人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。 【情绪稳定与愉快】情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。 【行为协调统一】一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。 【良好的人际关系 】人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。 【良好的适应能力】人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都将能够适应，这也是心理健康的标志之一。,“糊涂”养生法 清代著名诗人、书画家郑板桥曾写过一个条幅：“难得糊涂”，条幅下面还有一段小字：“聪明难、糊涂难，由聪明转入糊涂更难”当然，这里所讲的“糊涂”是指心理上的一种自我修养，意在劝人明白事理，胸怀开阔，宽以待人。,幽默笑话 人体健康的催化剂 一个小丑进城 胜过一打医生。 人与动物的区别动物不会笑！,大人之疾 乃月经不调也幽默疗法在我国也不乏其例，如清朝一位八府巡按患精神抑郁症，久治无效；后经人推荐扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉良久后沉默不语，巡按大人追问，赵才慢吞吞地答道：“依老朽之见，大人之疾，乃月经不调也！”巡按听罢，不禁哈哈大笑，连说“庸医，庸医”，拂袖而去。此后逢人谈及，都要大笑、嘲讽一番。不料，在这一次次开怀嘲笑之中，他的病竟不药而愈了。待他醒悟过来拜谢赵老并请教时，赵这才说明不药宽神治病的道理。,早期心理障碍的信号,1、无缘无故地担心会发生不幸的事，为一点小事而忐忑不安，夜不成眠，食不知味，心慌意乱。 2、闷闷不乐，不愿见人，对周围事物毫无兴趣，悲观厌世。 3、动作古怪，行为异端，破口骂人，哭笑无常，嗜睡。 4、感到自己的一言一行均被别人知道，自己头脑里所想的什么都被别人所知，深怕别人知其隐私奥秘，惶恐不已。 5、莫名其妙地情绪高昂，高度兴奋，声音高扬，花钱大方，爱管闲事。 6、总以为某异性对自己有好感，屡遭拒绝，而仍紧追不舍。 7、毫无根据地怀疑爱人有外遇，对无根据怀疑的“第三者”追迹跟踪。 8、无端怀疑有人加害于他，处处对他作对，昼夜防范，不敢出行。,健康第四大基石心理平衡,那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑瘁中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，如果你抽来回，高血压、高血脂可以狭窄3%4%，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。 为了说明心理健康的重要性，我先给大家讲几个小故事： 一条虫子。 28岁的女青年。 一个老太太。,健康第四大基石心理平衡。,认识自己！（猴子和毛驴的故事）！,健康第四大基石心理平衡。,我们在现实生活中经常会遇到烦心事、挫折，当您生气发怒之前代入和克制自己的情绪呢？ 我的建议是先数1、2、3、4、5。意思就是说用数数压制自己首先要冷静2分钟，以便保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，凡事不要丧失理智，再想办法。要是大家做不到，我对你们一句忠告，记住了“俗话说气死人不偿命”，你气死了别人更乐了，他越气我来我越不气，再说何必呈一时之能，图一时之快，来日方长吗！ 有副对联说得好：“退一步，天高地阔；让一步，柳暗花明。”,人在不愉快的时候，往往会发火，产生愤怒情绪，从轻微的烦躁不安到严重的咆哮发怒，乱摔东西，甚至丧失理智。久而久之，成为一种习惯和惰性反应，变成一种侵袭人际关系的“癌症”。 心理学认为，生气是一种不良情绪，是消极的心境，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而破坏相互间的相爱关系，阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。有关医学资料认为，愤怒会导致高血压、溃疡、失眠等病。据统计，情绪低落、容易生气的人患癌症和神经衰弱的可能性要比正常人大。同生理病毒一样，愤怒是人体中的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。可见愤怒对人的身心有百害而无一利，是生活中的一个误区，必须尽早告别。 愤怒情绪是思维的结果。生活中的一些小事，往往不能细想，与其越想越气，不如把它抛在脑后，以保持心境的平静。确立了这种自我意识，就能逐步实现控制愤怒，最后达到消除它的目的。,假如你真的认清了愤怒的危害，就要学会控制自己。当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初的10秒钟是至关重要的，一旦熬过了这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。 还可以试试推迟动怒的时间。如果你碰到某一具体情况总是动怒，那么先推迟15秒钟，然后照常发火，下一次推迟30秒钟，以后不断延长间隔时间，一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制，推迟也就意味着控制。经多次练习，你会最终完全消除愤怒。可见冷静、忍让至关重要！,健康第四大基石心理平衡,【六尺巷道的故事】清朝康熙年间文华殿大学士兼礼部尚书张英，老家在安徽桐城县。他在诗中写道：“千里修书只为墙，让他三尺又何妨？长城万里今犹在，不见当年秦始皇。”诗的意思是说，家人从千里之外的安徽桐城寄来书信，不过是为了修围墙和争夺地界之事，让出地界三尺给邻居又有什么妨碍呢？试看那坚固的万里长城依旧巍峨独存，可是那位威名赫赫的秦始皇，当年曾想借长城巩固其“传之万世而无穷”的统治，而今不是早已灰飞烟灭了吗？家人接到此信以后，立即让出地界三尺，以示不再争议。这一让使得邻居深感惭愧，也主动让地三尺，于是府第之间多出一条“六尺巷道”，成为流传至今的佳话。,【烤肉上的头发】 传说晋文公很喜欢吃烤肉，专为他烤肉的厨师自然很得他喜爱,待遇优厚.一天，晋文公吃烤肉时,竟然发现肉上有一根头发.晋文公大怒,召来厨师欲治其罪.厨师连连磕头，说自己饭了三条大罪. 晋文公觉得奇怪，问他怎么会有三条罪呢？ 厨师说: 一是他把刀磨的飞快，却没能切断这根绳子。 二是他小心仔细的把肉串到签子上，大睁眼睛却没有看到头发. 三是炉火那么旺,肉考熟了却没烧断头发. 晋文公于是问他:厨房中谁可以替代他的位置呢? 厨师说了一个人，晋文公命人把他带来审问。果然是这人所为，意在激怒主人,治罪厨师,自己取而代之。事有蹊跷,就要查明谁有可能从突发事件中得利,不要匆忙地按照人家的计划行事.,总之，控制自己就是锻炼自己心理平衡的能力，培养自己的忍耐力。当你认识到愤怒不是人的惟一本性时，你便会不理会别人的言行，大胆地选择精神愉快，而不是愤怒。,健康第四大基石心理平衡,第二是进行换位思考，也就是心理学上说的角色转换。意思就是说多站在对方的立场上设身处地地想一想，我要是他会怎么做？这其中包括同事关系、邻里关系甚至婆媳关系。这就是说不要一味地指责他人，因为如果一间办公室或一条街道，别人都跟您发生过不愉快，产生过摩擦，那我想这其中的问题可能就出在您自身。再退一步说，还一个扒掌拍不响呢。凡事多为对方想想，遇事不钻牛角尖，无论谁多干一些了、谁干活少一些了，都不重要，重要的是如何应该千方百计维护一个家庭的和睦。至于钱财那都是身外之物，生不带来死不带去，只要你想开了，对别人苛求的少了，也就是说期望值小了，那失望值就小了，你快乐的因素就多了，相应的你就更健康了，长寿了，不是更好吗？,健康第四大基石心理平衡。,说到这里，我还要给大家讲个故事。 儿媳买药。 救 人 在一场激烈的战斗中，上尉忽然发现一架敌机向阵地俯冲下来。照常理，发现敌机俯冲时要毫不犹豫地卧倒。可上尉并没有立刻卧倒，他发现离他四五米远处有一个小战士还站在哪儿。他顾不上多想，一个鱼跃飞身将小战士紧紧地压在了身下。此时一声巨响，飞溅起来的泥土纷纷落在他们的身上。上尉拍拍身上的尘土，回头一看，顿时惊呆了：刚才自己所处的那个位置被炸成了一个大坑。,【马与鹿人】 一匹马找到了一块丰美的草地,常到这里饱餐一顿. 可是后来,一只鹿也发现了这个秘密,趁马不在,也跑来吃点草,马发现了这件事,觉得鹿侵占了自己的利益，想报复鹿,但自己又无能为力,就请人帮忙. 人说:“我也没有办法,除非你套上头,我骑上你,才能追上它,惩罚它.” 人骑着马,惩罚了鹿. 之后，便把马栓在了槽头. 这时,马才省悟过来,长叹到: “我真傻为了一点小事而图报复,反尔使自己沦为奴隶.”逞一时意气之快,睚眦必报（睚眦：发怒时瞪眼睛，借指极小的仇恨。象瞪一下眼睛那样极小的怨仇也要报复。比喻心胸极狭窄。）本就不可取,为了打击报复又不择手段,终会让自己付出沉重代价,健康第四大基石心理平衡,第三是要善于自身排解，多做一些有氧运动。 经常有一些人在听了我的讲课后对我说，“小孙呀，你说我天生就是一个急脾气，于是就急得要命，这可怎么办呀？”我想告诉他们的是，所谓的急脾气，在心理学上被称为“A”型性格，而据调查显示，“A”型性格高发心脑血管病。而就目前看，现在影响我们身体健康，主要又是什么病呢？对了，心脑血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。我有一个好朋友，一生气就疯狂购物 。（艾地巴老人的故事）,健康第四大基石心理平衡,第四要善于减轻自己的精神负担，俗称放下包袱。我们以后要多跟外国人学，学着走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。您像香港和欧洲一些发达国家的居民，定期或不定期地给自己放假，出去旅游，名山大川的转一转，条件好一点的出国转一转，人生一世不易，为什么总要苦着自己呢。再说最大的好处是释放了压力，转移了注意力，把烦心事抛到了九霄云外，同时还开阔了自己的眼界，何乐不为呢。 猎人捕捉猴子的故事,一双鞋 在火车将要启动的时候，一个人急匆匆的上了车，可是他的一只脚被门夹了一下，鞋子掉了下去。 火车开动了，这个人毫不犹豫的脱下另一只脚上的鞋子朝第一只鞋子掉下去的方向扔了下去。 有人奇怪的问他为什么这样。他说：“如果有一个穷人正好从铁路旁经过，他就可以捡到一双鞋，这或许对他很有用。”这个人叫甘地，在印度，他被尊称为“圣雄”。 一个人的伟大，首先是灵魂的伟大，其次才是才华的出众以及他取得的成就。,健康第四大基石心理平衡,第五要善于宣泄自己内心的情感。寻找知心朋友倾吐心中的苦闷，以求得到朋友的理解，尽快解开心中的疙瘩。其实很多时候我们找朋友倾诉，并不一定非要让他给您出谋划策，就是简单地希望有人能听你诉诉苦，说完了心里就舒服多了。当然这个人一定得是您特别信任的才形。如果没有也没关系，我愿意成为你们忠实的听众。 【右手握左手】桌上流行一首顺口溜：握着老婆的手，好像右手握左手。 每当有人念出：熟悉的或不熟悉的一桌子人便会意地放声笑起来，气氛立刻 就轻松了。当然，这是基于人家对该顺口溜的一致理解感觉准确，描述到位。有一天在餐桌上有人又念起这段顺口溜，男人们照例笑得起劲。后来发现餐桌上的一位女人没笑。男人们忙说闹着玩别当真。没想到女人认真地说：最妙的就是这“右手握左手”。第一，左手是最可以被右手信赖的；第二，左手和右手彼此都是自己的；第三，别的手任怎么叫你愉悦兴奋魂飞魄散，过后都是可以甩手的，只有左手，甩开了你就残缺了，是不是？一桌子男人都佩服，称赞女人的理解深刻而独到，妇人淡淡地说 ：有什么深刻而独到，不妨回去念给你们各自的老婆听听，看她们说些什么。男人当中有胆子大的果然回去试探老婆，果然老婆们的理解均与餐桌上的女士相同。她们都是左手，男人们当然要以左手计。而他们都是右手，他们当然作右手想。,如果这些方法您都试过了还不解气或者不愿用，那还有一个办法，这个办法我一般都不告诉外人自己常用。 那就是撕废旧报纸、摔可乐瓶子、拳击皮球、踩爆气球等等，或者找个枕头，把它假设成若您生气的人暴打一顿好了。,最好的人生,什么样的人生是最好的人生？对这个问题的回答不会相同。但是正如我们开篇所说的，所有的成功之路，究其本质都是以适当的方式表达了自己的个性。所以你只要不拘一格地锻造自己，你就会觉得天广地阔，什么样的起步都有价值。 有这样一对兄弟，他们的母亲早逝，父亲是个不问家事的浪荡子。兄弟俩在这样的环境中长大，缺乏教育和指点，但是后来出现的情况却令人深思。哥哥不但学有所成，而且事业有成，而弟弟却因触犯法律被关进了监狱。人们禁不住要问这兄弟俩，你们在相同的环境里成长，为什么结果如此不同？哥哥说：“我在这样的环境里，只有这样一个父亲，所以我要自己努力啊！”弟弟说：“我在这样的环境里，只有这样一个父亲，不这样又能怎样？”你看，一样的环境却造就了不同的人生。高起点的人生会让人养成与众不同的素质，而低起点的人生却会使你拥有与众不同的经历，这都是别人无法掠夺的财富。 你手中若是一张好牌，你要审时度势，小心出牌，不要好牌输了人生。若你手中只有一张坏牌，你也要相信，坏牌也不一定输。因为什么样的起点都有价值，而我们的人生都可以是最好的人生。你是独一无二的，这是对你最大的赞美。那么请亮出你的个性你的风采。,给 予,有个老木匠准备退休，他告诉老板，说要离开建筑行 业，回家与妻子儿女享受天伦之乐。老板舍不得他的好工人走，问他是否能帮忙再建一座房子，老木匠说可以。但是大家后来都看得出来，他的心已不在工作上，他用的是软料，出的是粗活。房子建好的时候，老板把大门的钥匙递给他。“这是你的房子，”他说，“我送给你的礼物。”他震惊得目瞪口呆，羞愧得无地自容。如果他早知道是在给自己建房子，他怎么会这样呢？现在他得住在一幢粗制滥造的房子里！ 我们又何尝不是这样。我们漫不经心地“建造”自己的生活，不是积极行动，而是消极应付，凡事不肯精益求精，在关键时刻不