[基础医学]王雪老师阳光心态--心理健康.ppt

阳光心态 健康生活,四川大学华西心理卫生中心 王 雪 博士,王雪 简历,王雪，博士后，教授，硕士生导师，现任中国药物滥用防治协会教育网络专委会委员。中国药物滥用防治杂志编委，国家医学考试中心命题专家，国家自然科学基金网上评审专家，西部精神医学协会理事，西部精神医学杂志编辑部常务副主任，四川省康复医学会精神康复专委会常委兼秘书长, 四川省医学会疼痛专委会常委,成都市医学会精神病学专委会常委。从事精神病学及心理学的临床、教学和科研工作多年，具有从事心理咨询和治疗的丰富经验。,王雪 简历,1997年以优异成绩毕业于北京医科大学精神卫生系，获医学学士学位；2000年在华西医科大学获病理学硕士学位；2003年获四川大学华西临床医学院精神卫生学博士学位；2003年-2005年做博士后。 2007-2008作为联合国毒品和犯罪办公室特邀中国专家两次前往泰国进行学术交流， 获两项国家药物发明专利，2007年获成都市青年技术创新成果奖，2008年获四川省科技进步三等奖。主持国际合作课题两项、国家自然科学基金1项及国家级（SFDA）课题4项。发表中英文论文30余篇，参编参译著作10部。,分享的内容,生命需要阳光 关于“规则” “安全”是生存之本 平等与诚信 如何保持阳光心态,每个人都有忧郁的日子,也有烦躁不安的时候,不能被人理解,觉得心里乱糟糟的,整个人也精疲力竭、无精打采,每件事似乎都力不从心，够不着边,在忧郁的日子里，你非常自卑和自怜,也许是工作让你如坐针毡,感到你的上司对你百般挑剔,放松想象：大海上的一艘船,没有想象者 固守规则 想象模糊者 焦虑 海面 船 天空 时间 自己 投射：规则度 安全感 冒险性 重要性 紧张度 自由度,生命的乐园 需要阳光普照 案例：“忧郁的少妇”,“规则”是安全的保障 “刻板的规则”会剥夺创造与自由 案例：强迫症,“安全”是生存之本 案例：亲子关系 夫妻关系,“平等和诚信”是和谐的天平,乌龟一家的笑话,享受生活,为什么自己没有这样的感觉？ 哪些人在享受生活？猜猜看 具备什么条件才能享受生活？,你期待中的生活是什么样子的？,现实中的生活又是怎样的？,请用“是”或 “否”回答下列问题 1. 你说话时会刻意加重关键字的语气吗？ 2. 你吃饭和走路时都很急促吗？ 3. 你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？ 4. 当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？ 5. 当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？,6. 在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？ 7. 聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？ 8. 你会一边吃饭一边写笔记或做其他事吗？ 9 你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？ 10 与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？ 11 让你停下工作（或学习）休息一会时你会觉得浪费了时间了吗？,12 你是否会全心投入工作（或学习）而无暇欣赏周围的美景 13 你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事 14 你是否尝试在时间限制内做出更多的事？ 15 与别人有约时你是否绝对遵守时间？ 16 表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？ 17 你是否有信心再提升你的工作（学习）绩效？ 18 你是否觉得有些事等着你立刻去完成？,19 你是否觉得与人竞争时非赢不可？ 20 你是否对自己的工作（学习）效率一直不满意？ 21 你是否经常打断别人的话？ 22 看见别人迟到你是否会生气？ 23 用餐时你是否一吃完就立刻离席？ 24 你是否经常有匆匆忙忙的感觉？ 25 你是否对自己近来的表现不满意？,A型性格特征问卷： 如果有一半的题回答了“是“，希望你改变习惯，放慢生活的节奏。 美国心脏医学会，在1981年将A型性格列为罹患心脏病的危险因素之一,阳光心态的标准,1、心境愉快、稳定,2、对不良情绪具有调控能力,3、情绪反应适度,4、高级的社会情感得到良好的发展,如何保持阳光心态,1、不苛求自己 （目标合理） 2、不苛求他人 （期待合理） 3、学会排遣消极情绪 （认知合理） 4、学会倾诉 5、学会转移 6、良性自我暗示（罗森塔尔效应 ） 7、情绪升华,缓解压力-学习放