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体育与健康专题讲座 田径运动篇,概述,田径运动：它被称作“运动之母”。它是一切体育运动的基石，是其他运动进行体能训练的重要手段。 田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是历史最悠久的运动项目。47枚金牌也是奥运金牌最多的项目，“得田径者得天下”也由此而来。 田径运动包括男女竞走、赛跑、跳跃、投掷四十多个单项，以及由跑、跳、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫“径赛“。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛“，田径运动是径赛，田赛和全能比赛的全称。,北京奥运会田径项目设置,北京奥运会田径项目设置：男子共24项，女子共23项 田赛项目（16项）包括男、女跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪和链球。 径赛项目（29项）包括男、女100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、3000米障碍、400米栏、4100米接力、4400米接力、马拉松跑、20公里竞走;以及男子110米栏、50公里竞走和女子100米栏。 全能项目（2项）包括男子十项全能和女子七项全能。,全能项目设置,参加全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。 男子十项全能 第一天：100米跑 、跳远 、铅球 、跳高 、400米跑；第二天 ：110米跨栏 、铁饼 、撑竿跳高 、标枪 、1500米跑。 女子七项全能 第一天为100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑，第二天为跳远、标枪和800米跑。,典型项目分析,短距离跑项目 长距离跑项目 跳远 跳高 3000米障碍 铅球,短跑基本技术动作要领,起跑器的安装 起跑技术 加速跑 途中跑 终点冲刺跑,短距离跑项目,短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4100米接力跑，4400米接力跑等几项； 其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目； 在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。,决定跑速的因素,决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是指左右两只脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度。 步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成 。,跑的各阶段技术要求,起跑：任务是迅速摆脱身体静止状态。其技术对加速跑有影响，起跑的方法不同；起跑的安装要适合个人特点，适宜的大小腿夹角度。 起跑后的加速跑：任务是在尽短时间内尽快地发挥到较高的跑速，迅速过渡到途中跑。短跑要求上体要前倾，步频，步长迅速增加，跑在一条虚拟直线两边。 途中跑：任务是继续提高速度和保持速度。中长跑时应尽量减少耗时和能量，善于放松和协调弯道跑时应注意跑姿和向内倾斜等。 终点跑：任务是保持高速度冲过终点，减少速度损失，以最佳成绩取得名次；中长距离时应选择冲剌跑的距离和必要的战术安排。,1后蹬距离 2腾空距离 3着地缓冲距离 后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决于身体条件（如腿长和够关节灵活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。 腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力等因素。腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。 着地缓冲距离是前支撑阶段身体重心向前移动的水平距离。它与腿长、着地角度和脚着地的时机等因素相关。由于着地缓冲距离的支撑点位置在身体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力向后（与跑进方向相反），因此，加大步长不应追求这一段距离。,起跑器的安装,起跑器安装的方法有“普通式“,“拉长式“两种. 通常采用“普通式”,前起跑器安装在起跑线后一脚半,后起跑器距离前起跑器一脚半. “拉长式”指前两脚，后一脚 关于弯道起跑器的安装位置 “为了便于加速，起跑后应尽可能有一段直线跑进距离。因此，弯道起跑器的安装，位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线的切点方向。起跑时，右手撑在起跑线后，左手撑在起跑线后约510厘米处。”,起跑技术,起跑技术包括“各就位“,“预备“,“鸣枪“(或“跑“)三个阶段. 听到“各就位”口令后, 两手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地。共5个支撑点。 听到“预备”口令后, 抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。4个支撑点。 听到枪声,两手迅速推离地面, 前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。,起跑后的加速跑,加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米.,短跑的途中跑,途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.,终点跑,终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点. 终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用躯干（不包括头、劲及四肢）撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.,接力跑,接力跑是田径运动中惟一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒。跑手会传接30厘米长的金属圆柱。 4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。,在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。,接力跑注意事项,接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。接棒区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。,传、接棒的方法,接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式三种，都要异側臂传接。 (1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。上挑式缺点易掉棒 (2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。 (3)混合式：第1棒用“上挑式”传棒，第2棒用“下压式”传棒，第3棒仍用“上挑式”。,补充： 在群众性体育活动中，还有不同形式的接力跑，如：不同距离的团体接力，各种形式的迎面接力、异程接力等。迎面接力需要同侧手传接。,场地和器械概述,接力棒为光滑的空心圆管，由木料、金属或其他材料制成。长度为28-30厘米，直径为12-13毫米，重量为50克。一般膝成红、白各半的颜色。正式接力比赛在标准田径场地上进行，接力区为20 米。每个接力区前有10米的预跑区。,弯道跑介绍,弯道起跑时，为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿510厘米处。 弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。,中长跑介绍,中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米以及马拉松跑。,能量代谢特点,中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡 呼吸方式是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼的形式,健身长跑的好处,健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。 科学实践证实，较长时间有节奏的深而长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。,健身长跑的好处,健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。,健身长跑的好处,健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。,健身长跑的好处,长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。,马拉松由来,公元前四九零年，希腊人和波斯人在希腊的马拉松进行了一场激烈的战争，结果希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息很快地送到首都-雅典，就派了一个叫菲力比斯的战士，从马拉松一直跑到雅典。当他到达雅典时已经精疲力尽，传达了胜利的消息以后便死去了。后来为了纪念这位战士，在一八九六年第一届奥运会上，举行了从马拉松跑到雅典的比赛,3000米障碍跑,3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。跑道上设有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五次障碍，其中有七次跨越水池。,跳远介绍,田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。 空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。,比赛规则,任何平局都要比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。,投掷项目,一、投掷的概念和阶段划分 身体锻炼技术中的投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。 身体锻炼技术中各投掷项目，虽然器械、场地、运动形式等不同，但它们都可以分为以下4个紧密相连的技术阶段，即。 准备阶段：包括握持器械和预备姿势； 预加速阶段；由于器械、场地等条件不同，预加速阶段有助跑、滑步、旋转等三种形式； 最后用力阶段。由人体携持器械进入器械抛射运动的阶段； 结束阶段：器械出手后的身体平衡阶段。 以上4个阶段，除链球外，对成绩影响最大的是最后用力阶段，预加速阶段次之。,二、决定投掷远度的因素,（一）、投掷