教师的心理调适与自我保健.ppt

教师的心理健康与自我保健,普洱学院 李金攀 ,Q:生活在现代是幸运，还是不幸？,互动空间,楼房越来越高了，但视野越来越窄了。 高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。 买的更多了，但享受的更少了。 约会更多了，但时间更短了。 话题更多了，但共识更少了。 知识更多了，但观点更少了。 专家更多了，但解决问题的问题的专家更少了。,药品更多了，但健康更糟了。 我们拥有的东西更多了，但价值更小了。 我们说得更多了，但爱的更少了。 我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活 我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解 我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。 我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。,我们收入更多了，但良心更少了。 生产的数量提高了，但质量却下降了。 食物的品种更多了，但营养更少了。 能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。,四种人：,成功健康人 成功病人 不成功健康人 不成功病人,现代人的健康,专家预言： “从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。” 有学者甚至断言：随着中国社会向市场化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰中国人的生理疾病。,人类已经从“传染病时代”，进入“精神病时代” 据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中比例的估计： 19世纪中叶是每500人中有1人； 19世纪末是每200人中有1人； 20世纪初是每100人中有1人； 20世纪中叶是每50人中有1人； 20世纪70年代是每25人中有1人； 20世纪90年代已经是每10人中有1人。 其规律是：城市比农村的比例高，生产发达地区比生产落后地区的比例高。, 现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态 现代人更多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福。,心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手” 心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解，天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，从而引发多种心身疾病。,11,当代中国社会的心理危机,12,当代中国社会的心理危机,13,当代中国社会的心理危机,云南教育厅发生劫持案 人质夺刀 2010年7月27日,14,当代中国社会的心理危机,昆明男子社保局反映问题未果携刀枪行凶 7月29日,15,当代中国社会的心理危机,留日学生刺杀母亲 2011年4月12日,2013年2月17日早晨7时左右，郑晓江教授在南昌市某住宅区内1栋18楼顶层跳下，当场离世。,三精制药业公司董事长刘占滨于2014年5月18日早饭过后，刘占滨称感觉不适。同日上午，在逊克县医院检查身体过程中，于三楼卫生间摆脱监护法警，从窗户跃出，坠地身亡。,云南省人大常委原副主任孔垂柱去世传系再度自杀,“宣威市龙场镇五里坪村烂泥沟小学有8名女生被该校一名教师吴某性侵。7月5日，一位一年级学生的家长发现了孩子被吴某性侵的事实后报警。7月6日，当地派出所带着包括小兰在内的8名女生到龙场镇卫生院做妇科检查。检查结果全部被派出所收回。经医院检查后显示，被性侵的8名小女孩处女膜破裂，其中年龄最大的11岁，最小的1个只有5岁。”,什么是教师？,互动空间,什么是教师？,我国教师法规定：“教师是履行教育教学职责的专门人员，承担教书育人，培养社会主义建设者和接班人、提高民族素质的使命。”,振兴民族的希望在教育， 振兴教育的希望在教师。 教师的职业无上光荣！,不同时代关于教师的隐喻,封建社会_教师是“家长” 农业社会教师是“园丁”； 工业社会教师是人类灵魂的“工程师”； 信息社会教师是学生的同行者； 教师是学生学习的指导者； 教师与学生“交相辉映”共同成长发展 ,身为教师，我们具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨。我们可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介；我们能让人丢脸，也能叫人开心；能伤人，也能救人。,一、谈教师心理健康的重要意义,教师是心理问题多发人群,社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的工作角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、对家长、对年轻一代的成长高度负责。因此他们出现心理问题的概率比其他人群大。,(一) 教师心理健康的重要性,心理健康的教师 才能培养出身心健全的学生 才能胜任教育工作 为学生提供良好的成长环境与氛围,批评中长大的孩子，学会了责难 敌意中长大的孩子，学会了争斗 虐待中长大的孩子，学会伤害别人 支配中长大的孩子，学会了依赖 干涉中长大的孩子，被动和胆怯 娇宠中长大的孩子，学会了任性 否决中长大的孩子，他反对社会 忽视中长大的孩子，他情绪孤僻 专制中长大的孩子，他喜欢反抗,心理健康的教师才能培养出身心健全的学生,民主中长大的孩子，领导能力强 鼓励中长大的孩子，学会了自信 公平中长大的孩子，抱有正义感 宽容中长大的孩子，学会了耐心 赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己 爱之中长大的孩子，会爱人如己,教师以爱心、欣赏、尊重、鼓励、勤勉和纪律营造一个促进学生成长的环境，帮助学生建立丰盛的人生。 教师的尊贵使命是：帮助学生确定自我价值，发展潜质，培育他们的优良品德和积极的人生态度，并引导他们向往正义、追求真理。,教师心理健康为学生提供良好的成长环境与氛围,教师心理健康的标准,（1）认同教师角色，热爱教育工作； （2）有良好和谐的人际关系； （3）健全的自我意识，能正确地了解自我、 控制自我； （4）健康的情绪体验与调控能力 （5）意志坚强，正确面对困难和挫折，心理韧性好； （6）对教育具有创新精神。,（二）教师职业的特殊性,1、工作对象的特殊性 2、工作任务的繁重性 3、工作成就的间接性 4、自我发展与责任的压力,（三）教师心理健康的现状(国内),“中国教师职业压力和心理健康调查” 超过80%的被调查教师反映压力较大 近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被调查教师心理健康状况不佳 20%的被调查教师生理健康状况不佳 超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向,教师的心理健康问题不容忽视,“这学期，我不知怎么了，做事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄” 这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍服毒自杀前留下的遗书。,江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。,宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩跳岩自杀。留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。,38,福州市闽侯区一位小学女教师，有一段时间，情绪发生了令常人所不能理解的现象。如当她坐在办公室里，这时如果有同事来到这间办公室，没有和她打招呼，她就会感到非常难过，认为同事是不是看她不顺眼。当她感觉同事或领导冷落了她时，她就会故意搞点破坏，引起别人的注意。,嘉兴平湖的初中英语教师周君在杭州割喉自杀，年仅33岁。他是学校的教学骨干，多次评为优秀教师，担任班主任多年，任教已经十多年，为人厚道，工作积极，人缘也不错，和同事，领导的关系也很好，家庭也没有出过什么事情，所以大家根本想不出其理由。,2019/7/10,40,三年前，福州某重点小学一名深受爱戴和尊敬的教师，因为面对一个“问题孩子”，忍不住在课堂上对孩子说了粗话。此事媒体报道之后，一时间，这位老师成为社会和市民的指责对象，人们纷纷谴责这位老师心态不正。这位老师因此陷入了无尽的心理困扰当中，她请了半年病假在家休养。半年后，她还是没有脱离沉重的心理阴影，从此失去了先前的干劲，人也渐渐变得憔悴了。,2003年4月12日,按照学校的要求, 学生应于上午8时到校补课,但丁婷（化名）未按时到校, 班主任汪老师询问她迟到的原因时用木板打了她,并当着某同学的面对她说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格”。丁婷因无法忍受老师的羞辱， 12时29分左右从学校的中学部教学楼八楼跳下, 于当天中午12时50分死亡。经重庆市渝中区人民法院审理，一审判决被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判处有期徒刑一年,缓刑一年。,玉溪市北城镇夏井小学数学教师潘某，因不满学生何卫被他打后骂他“潘狗”,提出4种惩罚方式让其选择,第一，让每个学生依次打100棍子；第二，让老师亲自打100棍子；第三，吃下10只活苍蝇；第四，吃树上的绿虫。何卫因怕老师下重手,选了第一项让同学打。一女生迫于无奈, 边哭边打了20余棍，何卫当即被打得实在受不了, 只好改为生吃苍蝇，何卫一边哭一边抓起苍蝇往嘴里放,吃下3只后,由于恶心引起了呕吐,潘认为吃的数量不够,又令何卫将吐出的苍蝇再吃下,后在何卫的苦苦哀求下才作罢,云南： 会泽县上村乡某中学教师，蛮横地将14岁的初中生张波活活打死； 浙江： 一起罕见的体罚学生事件，6岁孩童被老师剪掉手指尖； 深圳： 5岁顽童不听话，老师用牙签扎手心； 湖南： 一位学生晚自习后未按时就寝，回寝室后和同学发生争吵，该班班主任在第二天班会上让全班学生每人给他一记耳光,思考与讨论： 上述教育问题发生的主要原因 是师德问题还是心理问题？ 这些行为会对学生造成怎样的心理伤害？,上述行为案例对学生所造成的师源性心理伤害 ，某种意义上远远超过教师教学能力低下对学生学业所造成的影响。 因此，心理不健康的教师只会源源不断地“制造出”心理不健全的学生。,在教育工作中，一切都应该建立在教师人格的基础上。没有教师对学生的直接的人格方面的影响，就不可能有深入性格的真正教育工作。 -乌申斯基,二、造成教师心理不健康的原因分析,教师压力来源 来自学生：学习意愿低落，难以矫治的偏差行为等 来自家长：不关心孩子，不配合老师，过度干涉、批评等 来自学校及管理政策：班级人数太多，难以兼顾教学之外的行政负担和杂务，与学校行政人员沟通不足等,教师压力的来源,社会因素 学校因素 个人因素,社会因素,社会变化，教育改革 社会过高的期望 低待遇,信息技术已深度融入各领域,数字医疗,电子商务,现代物流,智能交通,智能家居,信息化战争,IT in all fields,digital medical,e-business,modern logistics,intelligent transportation,intelligent home,information war,教育信息化系统 （教育云+个人信息终端）,教育资源+教育活动管理系统=教育云,电子书包,个人信息终端,笔记本电脑,移动电话,笔记本电脑,智能手机,智能手机,台式机,MCA,平板电脑,上网本,移动互联网 终端,教育云成为未来教育的基石,云计算辅助教育的粒度,学校教育的改变,教学技术的改变,教学模式的改变,教学形态的改变,教师：终身学习者,教师形象的异化高期望,两种要求： 水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯 心与草：捧着一颗心来，不带半根草去 三个比喻 蜡 烛：燃烧自己，照亮别人 工程师：人类灵魂的工程师 园 丁,教师的角色错位,原本的教师角色： 组织者 交流者 激发者 管理者 改革者、指导者、示范者、心理辅导员、 教育科研者,教师角色的错位：,先 知：老师是权威，无所不知 圣 人：老师是道德楷模 法 官：对学生的争执作出裁判 侦 探：必须对班级情况了解 保 姆：学生在校发生的事情教师要负责 骗 子：要作社会认可的的教师 告密者：让社会知道学生的现状 替罪羊：教师要为教育问题负责,一名教师的自嘲,有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：“祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快乐！”,教师的告白,投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵； 其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。 鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪； 点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐； 校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪； 劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪； 屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃； 工资不高是在惭愧，走亲访友还得破费； 抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味； 教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！,学校因素,学校的管理和条件，工作量大 学生品行、学习情况 学校的人际关系,工作量普遍较大,按有关规定，每周课时分为较轻（每周7节以下）、适度（每周817）、较重（每周1824节）和很重（每周24节以上）。 调查显示，478的中学教师每周授课在1824节之间；另有174的在24节以上。,个人因素,教师的人格特征和感受力（高、底、适应） 教师能力素质的束缚 过高的自我期望,63,性格与健康 性格决定命运,也决定人的健康, 什么样的性格就会有什么样的命，就有什么样的病。 爱激动的人没有一个是心脏好的 爱生气的人肝脏不好 爱叫劲的人颈椎不好 害怕胆小的人肾脏不好 疑心重的人胰脏不好,64,冲动型： 最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健研究所的研究人员对4000人的调查发现，冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人高2.4倍。,65,兴高采烈型： 加州大学的一项研究结果令人瞠目结舌兴高采烈的欢乐型性格的人更容易短命。一种理论解释是，这种人低估生活风险，突发事件一旦出现，他们更可能手足无措。,66,焦虑型： 焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍。美国北亚利桑那大学的一项研究发现，这可能与应激激素有关。另外，患恐高症等恐惧性焦虑症的女性，得脏病、心高血压和高血脂的风险更大。,67,攻击型： 英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。另外，患周期性抑郁症的风险也更大。,68,害羞型： 美国加州大学研究发现，羞于社交的人更容易发生病毒感染。,69,乐观型： 加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均寿命长7.5岁。乐天派心理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。,70,忧伤型： 这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑制自己的情感，因而容易得癌症和心脏病。哈佛大学研究发现，忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高。,71,尽责型： 加州大学研究发现，这种人善于规避风险，更能保持健康行为，因而更长寿。英国诺丁汉大学研究发现，这种人更能保持健康的血压和血脂。,72,神经质型： 加州大学研究发现，这种人易得哮喘、头痛、胃溃疡和心脏病。,73,外向型： 意大利米兰大学研究发现，这种人与乐天派很相似，心脏病发病率较常人低15%，不容易发生感染，病后康复更快。但是日本山形大学医学院研究发现，这种人比神经质型的人更容易发生肥胖。,74,悲观型： 这种性格向来被认为最不利健康。与乐观型相比，悲观型的早亡风险高出19%。美国研究人员发现，这种人日后容易发生帕金森综合征。,综合：阳光下最崇高的职业面临的尴尬,三、压力对教师的影响,不稳定情绪、消极行为、生理疾病、职业倦怠 压力过重将导致（具体表现）：焦虑、压抑、担忧、不安、疲惫、不自信、易激动、对学生失去耐心、对学生期望降低、对工作失去热情等,工作压力与工作成绩,职业倦怠（枯竭）是指个体无法应付外界超出个人能量和资源的要求时，所产生的生理、心智、情感、行为等方面的身心耗竭状态。,职业倦怠特质,生理耗竭临床维度 疲劳 才智枯竭认知维度 知识 情绪衰竭压力维度 烦躁 价值衰落评价维度 成就 去人性化人际维度 冷漠 攻击行为行为维度 自残,看看你自己的职业枯竭状况,1.你的工作效率衰退了吗？ 2.在工作上，你的进取心降低了吗？ 3.你已对工作失去兴趣了吗？ 4.工作压力比以前大？ 5.你感到疲惫或虚弱吗？ 6.你头痛吗？ 7.你有胃痛吗？ 8.你最近体重减轻了吗？ 9.你睡眠有问题吗？ 10.你会感到呼吸短促吗？,互动空间,11.你的心情常改变或沮丧吗？ 12.你很容易生气吗？ 13.你常有挫折感吗？ 14.你比以前更加疑神疑鬼吗？ 15.你比以前更无助吗？ 16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？ 17.你变得越来越没有弹性吗？ 18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？ 20.你觉得自己的幽默感减少了？,四、改变现状 从我做起,（一）认识自己,我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？,感觉有时是会骗人的,你看到了什么？,你眼中的世界,和别人眼中的世界,是一样的吗？,您看见自己的有色眼镜了吗？,客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。,小故事,一个名满全国的、三十多岁的、人人羡慕的、大都市的女记者，去喜马拉雅山访问一个西藏七十多岁的老太太，看见她家徒四壁，全部家当加起来不足100元钱。于是，女记者伤感的泪流满面，掏出自己所有带着的钱给老太太，只留下了路费。第二天，采访结束，老太太老泪纵横的拉住女记者的手说：“唉呀，你这个可怜的女人，一年四季不能呆在家里，整天的东奔西走，你是全世界最不幸的女人！” 你说谁“幸福”，谁“不幸”？ 你说什么是“幸福”，什么又是“不幸”？！,（二）自我调节,ABC理论认知和情绪调节的 理论基础,故事：狐狸与葡萄,盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸谗延欲滴，急不可耐地竞相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。,狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。,狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在葡萄架下。,狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着,“谁把葡萄架搞得那么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。,狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？”于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。,狐狸E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。,狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”,问题：为什么狐狸们的结局各不相同呢？,艾利斯的ABC理论,B,A,C,？,事件,情绪、行为,解释,心理健康的认知理论,观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。 A(Activating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。,应该牢记,困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度； 只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义； 负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；,一个例子,我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。,看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的,难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀,能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力 积极地面对困难 对自己有信心，继续努力,常见的观念合理吗？,我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许 我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就 作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁 我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制 逃避困难和责任，远比面对它们容易 人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的 每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想,不合理想法的特征一,绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词联系起来。 “我必须做好”，“没有人能理解我” ,“我不应该是这样的”,过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者” 。 “我一无是处” , “我没有一样可以”,不合理想法的特征二,糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。 “完蛋了，我永远也没有机会了！”,不合理想法的特征三,不合理想法是怎样形成和发展的？,不合理想法,以前的生活经历,其他人对我的评价； 其他人对待我的方式,自我的接纳程度 自我评价,家庭成员或其他重要 的人对我的期望,1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。 4、尽管有些事情可以用“应该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。 5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。 6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。 7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。,试一试区分合理和不合理的想法,互动空间,你做对了吗？,问题 1 2 3 4 5 6 7 答案 错 错 对 对 错 对 错,我们有很多权利，但我们却忽视了-,犯错误的权利 自己确定轻重缓急的权利 将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利 拒绝他人要求的权利 表达自己的权利 评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利 让自己开心的权利,重构认知,1、换个角度看问题：乐观看压力 2、想象力决定幸福感：放松训练 肌肉放松 音乐放松,发生事件,自我观 人际观 世界观,心理行为反应,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为 参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 ,认知重构改变句式,认知重构想象力决定幸福感,1.开放与健康：实验证明，敞开心扉有益身心健康。 2.朋友与危机：调查显示，社会支持有助度过危机。 3.支持与减压：研究发现，有效支持可降低心理紧张。,（三）寻求支持 出问题者常常是独来独往的,每周定期与朋友见面 支持性的社会关系 参加团队 与同事保持良好的工作关系,来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐部）的支持，以及个人自身的心理、生理储备,平衡的生活方式 坚强的个性 小量成功策略 高效时间管理 释放负性情绪,