中医春季养生刘.ppt

春季中医养生,春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，时阴时晴，天气变化无常，容易生病。,病毒性疾病,感冒,麻疹,红眼,流感,过敏性疾病,过敏性鼻炎,过敏性皮肤病,哮喘,精神性疾病,抑郁,胸闷,烦躁,失眠,各种疼痛,头痛,腰痛,颈痛,腿痛,关节痛,手 脚 痛,预防春季多发病及春季的中医养生保健知识,一、保养人体的阳气。 冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降， 春暖花开之时，正好可以重新补充 身体的阳气。 二、养护人体的肝 春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。,春天养生原则,心情,睡眠,饮食,环境,运动,调理,春季中医药养生 (六方面),环 境,如何顺应环境、自然,一、春季属阳,春季养生重养阳 阳气是生命的火种。 我们播上种子，没有阳光种子很难发芽。,春季养阳,俗话说：春捂秋冻。春季捂的是阳气，意在养阳。 “春夏养阳，秋冬养阴”。 春季阴晴冷暖无常、忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，如果衣着单薄，很容易受寒，寒气耗损阳气、寒气压制阳气、寒气阻遏阳气。 人体春季阳气生发，夏季旺盛。春天的阳气就如同娇嫩小婴儿需要呵护、需要搀扶。故春季是养阳的关键。,养阳的方法 晒太阳,晒太阳要领 部位：晒后背，调脾胃、防感冒。 晒双腿，不抽筋。 晒头顶，生头发。 注意：不用直对眼睛晒 时间：上午9点到11点（温暖柔和）。 人群：婴幼儿每次1530分钟， 中青年人每次12小时， 老年人每次2030分钟。,二、春季主风,二、春季多风且大，要防风,春季防风,春季多风，风为百病之长。 风四季皆有。故风邪引起的疾病虽以春季为多。 风邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引发各种伤风、风疹、风湿、中风等。,揉按风池风府 防头风,巅顶之上，唯风可到。 戴帽防头风 防风要穴：揉按风池风府 注意保暖，坚固城池、保护首府。,春季保健常用穴,风池 风府 翳风 点、揉、按法,春捂,春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病 衣着上，宜捂不宜冻。注意保暖御寒，常备夹衣，遇随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些时候，俗称“春捂”。,调理,阳气上升 容易伤阴,百合 山药 莲子 石斛 枸杞 沙参玉竹 红枣,可选：,煲汤,脾虚湿滞,加选：,茯苓 薏仁,下肢痛,加选：,野木瓜,春季养生茶： 黄芪30克，枸杞子15克，白术15克 菊花10克，红枣3枚，防风10克。 水煎入冰糖少许，代茶饮。,运动,户外运动,锻炼项目,根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目： 步行、慢跑（早上和下午）：经济而易行。 踏青：享受森林浴。 田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。,锻炼注意事项,一不宜早。 二不宜空。 三不宜露。 四不宜激。 五不宜急。,锻炼五不宜之一-不宜早,初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒咳嗽或哮喘发作，会使有心肺基础病的人等病情加重，故应在太阳初升后外出锻炼为宜。,锻炼五不宜之二-不宜空,晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。,锻炼五不宜之三-不宜露,早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。,锻炼五不宜之四-不宜激,运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。,锻炼五不宜之五-不宜急,晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。,春季养筋,肝主筋，筋要靠肝濡养。 抽筋：血不养筋，湿浊阻络。 吃补筋之品：牛筋，猪蹄。 养筋小方： 白芍10克、木瓜10克 甘草3克代茶饮 。,养筋的方法 伸筋柔筋以养筋 多做伸筋运动。,适宜锻炼,八段锦： 两手上托舒肩颈；左右开弓健心肺； 调理脾胃须单举；气血调和向后看； 攒拳怒视运气血；两手攀足固腰肾； 摇头摆尾松全身；背后七颠百病消。,饮食,春天与肝相应,如何养肝？,吃肝补肝,猪肝或鸡肝 枸杞子、叶汤,视力模糊 夜盲症,有很好的防治效果,春韭养阳,春韭（韭菜） 起阳草、壮阳草 种子可入药 春季的韭菜菜质柔嫩味香辛， 也有很好的温阳散寒、健脾行气的功效。 韭菜含有丰富的钙和铁。,韭菜最利阳气生发,韭菜富含蛋白质、糖、维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油等。 提示：俗话说“韭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。,健脾益气吃山药,山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。,体弱者吃点大枣,大枣性味甘平，尤宜于春季食用。 提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。,高血压及便秘者吃菠菜,菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要；维生素C的含量比西红柿高一倍多。,提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收，所以不宜过量；菠菜含嘌呤高，痛风及高尿酸的人要少吃。,春季补铁吃莴笋,莴笋含有多种维生素，其中以铁的含量较丰富。 提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中胡萝卜素高100多倍，维生素C高15倍，因此，不宜抛弃。,春笋养肝,春笋有“蔬中第一珍”的美誉，味道清淡鲜嫩，民间也有“无笋不成席”之说。 春笋清肝通脉 文献记载春笋：“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”，尤独善于清化热痰。,春鲫补肝肾,春季鲫鱼既鲜嫩又不肥腻，是一年当中吃鲫鱼的最好季节。 温中补虚、补益肝肾 鲫鱼营养价值高，蛋白质含量丰富且质量高，容易被人体消化吸收，鲫鱼是良好的蛋白质来源。,睡眠,中午睡（半小时到1小时）,夜晚睡（23点7点）,子 午 觉,春天通肝，肝经走子时，胆经 走丑时，半夜是血液回归到肝脏的 时辰，所以要善用这段时间睡眠勿 熬夜。晚上尽量在11点前入睡 。 “子时睡得好，比吃补还好”。,中午坚持睡30分钟。 室内要多开窗户，一天至少开两次 窗户， 每次 1530分钟。,心情,肝喜条达而恶抑郁,春季养肝,五行学说中，肝属木，与春相应，春气内应肝 肝主情志，喜舒畅条达。 如果人肝气郁结，肝气、肝火易随春气上升，易导致高血压、眩晕等心脑血管疾病和精神分裂症、躁狂症等精神性疾病。 养肝首要是调畅情志，保持乐观开朗的情绪。 现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神性疾病等。这就是精神性疾病为什么在春季高发的重要原因。,喜欢,舒畅,开心,条达,不 喜欢,烦躁,郁闷,愤怒,培养开朗的性格,内心平和,不过分奢求物质生活,保持良好人际关系,培养幽默感,学会戒怒,春季养生宜防怒 春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。中医有“百病皆生于气”之说。因此，春天应注意情志养生，少生气，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空” 。,少欲清心，心宽心静,多一份贪念 多一份烦恼,“心