中医四季养生2018.ppt

浅谈中医四季养生,浙江省长兴县中医院 石忠 二一八年,中医养生,据报道，17世纪人类的平均寿命只有20岁，18世纪为30岁，19世纪以前为40岁，1920年为55岁，1935年为60岁，1952年为68岁，而21世纪的今天，不少发达国家都先后进入了“老龄化社会”。现存的最早的我国医学经典名著黄帝内经里所说“尽终其天年，度百岁乃去”，已不再是人类的梦想，而是活生生的事实。尽管影响健康长寿的因素很多，诸如先天遗传、自然环境、社会经济、科学技术的发展、医疗水平、营养状况、个人职业等等，但能否讲究养生之道，却是一个非常重要的因素。,中医养生,关于养生之道与健康长寿的关系，黄帝内经里非常清楚地指出：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”从而指出了能否身体健康、益寿延年的关键，是在于人们是否能够懂得养生之道。古代的圣贤人由于掌握养生之道，年纪活到了100多岁，而形体、动作不显得衰老，但现在的一些人，因不注意养生，往往活不到50岁，形体就衰老了。人不可能不死，但是可以通过后天调养，逐渐增强体质，提高康复力、抗衰力，从而达到延年益寿的目的。,中医养生,养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。简言之，养生就是保养生命之意。四季养生，是指顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过调养护理的方法，达到健康长寿的目的。,中医养生,四季养生指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。四季春、夏、秋、冬，四季寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四季的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。,四季养生原则,1.顺应自然： 在天人相应的整体观思想的指导下，养生学认为，人体的一切生命活动都必须顺应四时阴阳消长、转化的客观规律。 2.形神共养：所谓“养形”，主要指脏腑、气血津液、肢体、五官九窍等形体的摄养，“形乃神之宅”，故只有形体完备，才能有正常精神的产生。所谓“养神”，主要是安定情志、调摄精神。 3.动静结合：中医养生学认为“气血极欲动，精神极欲静”，既倡导“养身莫善于动”，又认为“养静为摄生之首务”。因此，只有动静结合，才能达到养生防病的目的,春季养生,气候特点： 春三月：农历节气匀分，立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。天气逐渐变暖，但温度较低，或忽冷忽热，风多雨少 阴阳五行脏腑：阳气始生，万物发育，五行在木，五脏为肝，五味属酸，五志为怒。,春季养生要点：,一,“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变。奉长者少。”,春季养生要点：,一,饮食：少酸宜食甘。辛甘发散，勿收敛，清补，富有营养，新鲜果蔬。如：韭菜、荠菜、香椿芽、牛蒡、蜂蜜、西芹、胡萝卜、苹果、芥兰、莲子、枸杞、大枣 起居：“避风如避剑，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”；“春捂”不可骤减衣服，晚睡早起，不要束缚，活动筋骨；养护阳气，房室有制。 运动：登山、踏青等户外，注意避风防寒。,春季养生要点：,一,情志：保持舒畅，避免郁怒 防病：呼吸道、传染 性疾病，心血管疾病，花粉过敏，哮喘，皮肤病 亚健康表现：春困，身体困乏，肌肉酸重，失眠，情绪不安，烦躁易怒，头晕目眩，口干咽痛,夏季养生,气候特点：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。天气炎热、雨水充沛，昼长夜短，入伏 后暑湿高温 阴阳五行脏腑：夏季为阳中之阳，阳气炽盛，暑热夹湿，五行为土，五气为火，五脏为心脾，在志为喜。,夏季养生要点：,二,“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。” 宜顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿，防伤脾胃,夏季养生要点：,二,饮食：宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止渴；脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷；汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注意适当补钠补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫菜、海带等含大量钾。 起居：防暑降温，足够补水，防止中暑，但应适量出汗，防止空调病，不要睡凉地；勤洗浴，防生痱痤；防蚊虫叮咬，可涂花露水、风油精； 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动,夏季养生要点：,二,易患疾病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾，胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛 亚健康表现：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头晕、胸闷、恶心、便溏 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳，调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。,秋季养生,气候特点：包括立秋、白露、处暑、秋分、寒露、霜降。自然界阳气渐衰，阴寒日生，雨水减少，气候干燥，天气由热转凉，万物凋零。 气血阴阳脏腑：机能由旺盛到收敛，由阳转阴，秋与肺相应，五行中属金，五志中属悲,秋季养生要点：,三,“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，收养之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。封藏者少。” 顺应自然界秋季阳消阴长、收敛规律， 收藏阴气，养阴防燥。润养肺气，应养护脾土，培土生金。,秋季养生要点：,三,饮食：减辛增酸以养肝，过于辛散，金盛伐木；秋燥易伤肺，皮毛、五窍干燥，故宜润燥生津。 减辛味，少食葱、姜、蒜；多食甘酸：多汁果蔬，梨、猕猴桃、桔、柚、葡萄、藕、蜂蜜、甘蔗、银耳、枇杷、番茄、山药、芝麻、黑木耳、南瓜、白萝卜。 起居：天冷注意增衣，防“秋冻”，保持足够睡眠，注意防燥。 运动：户外活动，秋天登高，慢跑等。,秋季养生要点：,三,调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极。 防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。 亚健康表现：秋燥：口鼻皮毛干燥，口渴咽干，大便干燥。,冬季养生,气候：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干燥。 五行脏腑关系：五行中属水，五脏为肾，肾主骨，其志为惊恐,冬季养生要点：,四,“冬三月，此谓封藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若有所得，去寒就温，无泄皮肤，使气及夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥 顺应冬季自然界封藏规律，冬令进补，积蓄能量；保护阳气，防寒保暖。,冬季养生要点：,四,饮食：少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富