心理健康活动课《自信训练》.doc

心理健康活动课自信训练设计方案选送学校余姚市实验学校执教教师姓名郑建元执教年级七年级手机号码： 活动主题自信训练活动设计理念一个小小的挫折，却让正当青春年华的孩子放弃了自己宝贵的生命，当听到这一起又一起的学生危机事件时，我越来越深刻感受到培养抗挫折能力对孩子们的重要性。的确，处于成长阶段的初中生，正不断受到生活所赐予的形形色色的挫折与磨难，也面临着未来可能的更大、更艰辛的失败和打击。如何勇敢地面对磨难，承担起失败所带来的种种令人伤心的结果，奋勇走出消极情绪体验，是他们所面对的难题，也是我们教师应密切关注的课题。自信训练一课旨在提高学生的抗挫折能力，使学生认识到在竞争激烈的社会，我们要主动迎接挫折的挑战，要能够面对挫折，战胜挫折。我采用合作交流的形式，使学生认识到挫折与人生相伴，我们要勇于面对挫折，战胜挫折。接着让学生在游戏、活动中进一步感悟到挫折可分为想象的挫折和实际的挫折，当挫折来临前，我们不要被想象的挫折吓到，我们要战胜恐惧、战胜自己。当挫折已来临时，我们要勇于面对实际的挫折，从认知、情绪、行为三方面入手，战胜挫折。最后激励学生到现实生活中勇于去挑战自己、挑战挫折、战胜挫折。活动主要目标1.感受到挫折与人生相伴，激发主动战胜挫折的勇气。2.在游戏中体验、感悟挫折分为想象的和实际的，面对挫折最大的敌人是自己。3.学会能从认知、情绪、行为三面来正确面对挫折，提高抗挫折能力。活动详细过程（可另加纸）一 、提出问题：为什么有能力做的事却完不成？设计意图：（1）活跃课堂气氛，激发学生参与的热情 （2）引入课题，认识到具有自信心的重要性 有人问居里夫人，您认为成才的窍门在哪里？居里夫人肯定地说：“恒心和自信心，尤其是自信心。”二、 什么是自信？青蛙的故事一群动物举行比“大”竞赛。老牛走上擂台，台下一片呼声：“大！”大象登台表演，台下又一片欢呼：“大！”青蛙看在眼里，很不服气，跳上一块巨石，鼓起肚皮，神采飞扬地高喊：“我大吗？”“不大！”传来一片嘲讽之声。可是这一点也不能打击它的自信，青蛙继续鼓肚皮这是一只多么的青蛙啊！自信：是一个人对自己力量的充分合理估计，深信自己一定能实现所追求的目标。 自卑的人首先对自己不满：不满意自己的长相，不满意自己的状态，不满意自己的成绩等等。因此往往表现为情绪消极、缺乏进取心、性格孤僻、悲观，有时还会以暴怒、忌妒、自暴自弃等形式表现出来。自负的人自以为了不起，往往过高地估计自己，看不起别人，自以为是。而且，自负者依据的事实是虚假的，追求的目标根本不可能达到。既看到优点又看到缺点自信者夸大缺点自负者 夸大优点树立自信心是迈向成功的必经之路 克服自卑，超越自负 走出自信的误区是成功的希望如何树立自信呢?讨论：笨笨怎样才能树立起自信呢？ 笨笨总是笨手笨脚的，什么事情都干不好，功课在班上是倒数的，体育成绩不及格，在学校被老师批，回家挨妈妈骂。笨笨决心改变自己，于是在假期定了一个计划，要求自己每天早晨锻炼跑米；然后开始一天的学习，争取在假期里把上个学期的功课复习遍。第一天，笨笨早上没起来，耽误了长跑，整整一天都在埋怨妈妈没有按时叫他，以致一天的计划没法进行，于是笨笨决定从明天开始。第二天早上，笨笨跑步回来觉得很累，没有精力去学习，于是他想：“还是从明天再开始学习吧。”就这样，一个假期快过完了，笨笨发现自己没有一天能够按时完成计划，他非常沮丧，觉得自己没有希望了。（1）要选择适当的目标（2）最需要勇敢的行动() 要有正确的方向跛足而不迷路者,可超过虽健步如飞但误入歧途的人（）克服依赖心理说一说：“我能行” 学习电脑我能行锻炼身体我能行打篮球我能行唱歌我能行跳舞我能行自信的样子 外貌和表情 举止和态度 心情和体会 外貌和表情眉毛扬起来、 眼睛炯炯有神、 微笑、精神抖擞个人品质是：果断、真诚、勇敢、守信、虚心、可靠、幽默、理智、负责任 举止和态度 昂首挺胸、正视对方、自然舒展、热情友好、 活泼、 心情和体会愉快、轻松、享受 、开朗、舒适、平静、安稳你自信吗？期中考前的你自信技巧、要学会微笑人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来 。、走路挺胸抬头 人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。 人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强信心。、运用积极自我暗示 受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议在根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。扬起自信的风帆增强信心和实力相信自己 大胆尝试如果你自信不足,英国心理学家克列尔拉依涅尔提出的10条规则可以帮助你增强自信心。 第一条:每天照3遍镜子。清晨出门时,对着镜子修饰仪表,整理着装,务必使你自己外表处于最佳状态。午饭后,再照一遍镜子,修饰一下自己,保持整洁。晚上就在前洗脸时再照照镜子。这样一来,一整天你就不为自己的仪表担心,而会一心去工作、学习。第二条:不要总想着自己身体的缺陷。每个人都有各自的缺陷。你对自己的身体缺陷想得越少,自我感觉就会越好。第三条:请记住,你感觉明显的事情,其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时,你的听众可能只是看到你两腮红润,令人愉快而已。第四条:不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人,这种毛病就可能成为习惯。总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。第五条:请记住,大多数人喜欢的是听众。因此当别人讲话时,你不必用机智幽默的插话来博取别人的好感。你只要注意地听别人讲话,他们就一定会喜欢你的。第六条:为人要坦诚。不懂不要装懂。对不懂不知道的东西要坦白地承认。不能故作冷漠,否则,只会引起别人厌烦,不会提高你的自信心。第七条:要在自己的身边找一个能与之分享快乐和承受痛苦的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。第八条:请记住,拘谨可能使某些人对他人含有十敌意。如果某人不大理你,则不要总觉得自己有错。对于有故意的人,少讲话虽不是最好的方法,但却是惟一的方法。 我自信我出色， 我努力我成功！祝大家成功！每个人都有自己的弱项，也都有自己的强项，没有必要自卑，而是应该努力去扬长避短，从而赢得别人的尊重。超越自负思考：学海泛舟1、自尊自信的心理品质： 是天生就有、命中注定的 是在生活、学习和工作中培养起来的 是后天自然而然形成的 要靠优越的家庭条件才能形成自尊自信的人( ) A 有着强烈的荣辱观,能够严格要求自己 B 讲自爱,不做有损于自己名誉、形象的事 C 知道尊重他人，也能赢得他人的尊重 D 能够自觉培养做人的美德，做一个有益于人民和社会的人2、自尊自信的人： 听不得别人的批评 知荣辱讲自爱 凡自己做的事，只准别人说好 只有自己正确，别人都不如自己 心灵寄语名人名言摘录我们必须有恒心，尤其要有自信心！我们必须相信我们的天赋是要用来做某种事情的，无论代价多大，这种事情必须做到。居里夫人 你应该坚持自信。环境愈恶劣，愈要坚持胜利成功的信念。富兰克林 除了人格以外，人生最大的损失，莫过于失掉自信心。 培尔辛自信者的风采谁说黄种人不可以拿到奥运会前八名，我今天一定要证明给大家看。我觉得梦想终究会变成现实的。我相信在我以后的运动生涯里，还会有更多更多的奇迹等待我去创造，等待我去辉煌。一天，一个雕塑家发现自己的相貌越来越丑陋了。“丑”并非指肤色、五官（他原来长得很不错的），而是指神情、神态，怎么就那样的“狡诈”、“凶恶”、“古怪”，以至于使面相本身也让人可恶可怕。 他遍访名医，均无办法。因为吃药也好，整容也好，都无法医治五官之间的“关系”无法医治一个人的愁眉苦脸，无法医治“满脸横肉，凶神恶煞”。一个偶然的机会，他游历一座庙宇时，把自己的苦衷向长老说了。长老说，我可以医治你的“病”，但不能白治，你必须为我先做一点工作雕塑几尊神态各异的观音像。 雕塑家接受了这个条件。 在中国前百年的传统文化中，观音是慈祥、善良、圣洁、宽仁、正义的化身，他（她）的面相神情，自然就是人民群众心中这些概念的形象化、典型化。 雕塑家在雕塑的过程中不断研究、琢磨观音的德行言表，不断模拟他（她）的心态和神情，达到了忘我的程度。他相信自己就是观音半年以后，工作完成了，同时，他惊喜地发现自己的相貌已经变得神清气朗，端正庄严。 他感谢长老治好了他的病。 “不”，长老说，“是你自己治好的。” 此时，雕塑家已经找到原来“变丑”的病根过去两年，他一直在雕塑夜叉！正所谓“相由心生，相随心灭”。 业务员发表 自己的看法: 1自信的人是什么样子？(从外观形象、举止仪态、待人接物和言谈几方面讨论)。2不自信的人的内心世界是什么样子的？怎么会这样呢？3在哪些方面加强自信心？ 总 结: 无论你的目标是什么，一旦你明确了目标，就要拥有自信的心态。成功永远只青睐有自信的人！ 名人名言摘录我们必须有恒心，尤其要有自信心！我们必须相信我们的天赋是要用来做某种事情的，无论代价多大，这种事情必须做到。居里夫人你应该坚持自信。环境愈恶劣，愈要坚持胜利成功的信念。富兰克林 除了人格以外，人生最大的损失，莫过于失掉自信心。 培尔辛1.暖身活动齐唱“喜羊羊灰太狼主题曲”设计意图：（1）活跃课堂气氛，激发学生参与的热情 （2）引入课题，认识到培养抗挫能力的重要性【总结】：灰太狼得到那么多人的青睐主要是它拥有超强的抗挫折能力，而这种抗挫折能力是现代社会生存的基本素质。今天，就让我们走进课堂，来直面挫折，提高抗挫折能力。2.挫折大搜索设计意图：（1）感受到挫折与人生相伴 （2）激发学生挑战挫折，战胜挫折的勇气学生寻找、交流在生活中、学习中曾经遇到的挫折，或者曾经逃避的挫折，或者是将来可能遇到的挫折【总结】：挫折在我们的一生中是相随相伴的，我们必须面对挫折、战胜挫折，这是我们无法逃避的课题。同学们，面对人生中种种挫折，你有勇气去挑战它，战胜它吗？让我们一起来直面挫折，战胜挫折！二 穿越火线战胜想象的挫折设计意图：（1）通过游戏体验、感悟很多挫折都是我们想象出来的（2）认识到战胜想象的挫折最好的办法就是做，去战胜自己倒霉线感情线学业线成功1.选出一名胆大的男同学和一名胆子比较小的女同学作为游戏进行者，其他同学作为观众和指导者。2.请两名同学蒙上眼睛后穿越三条线，不能碰到，最终达到成功。（前两条线要求跨过，最后一条是钻过），这三条线我分别赋予了他们人们最不愿意碰到的一些事的代名词：“倒霉线”、“情感线”、“学业线”，增强参加游戏者内心的恐惧。3.游戏前后分享心情、感受，通过分享感悟到很多很多挫折都是我们自己想象出来的，真的去做并没有想象那么难。体会到战胜挫折最大的敌人是战胜自己。【总结】挫折无处不在，在挫折来临前，不要畏惧，不要夸大挫折，让我们勇敢地去面对挫折，因为挫折最大的敌人是我们自己。三 心理剧表演战胜现实的挫折设计意图：（1）通过心理剧表演，讨论分析，感悟战胜挫折的方法 （2）能从认知、情绪、行为三方面来正确面对挫折1.学生表演心理剧我考了50分心理剧剧本：我考了50分旁白：在我们的日常生活中，随时都可能会遇到各种失败、厄运和困难，对待挫折的态度却因人而异。张明和李刚是同班同学，他们成绩优异，但天有不测风云，在一次重要的考试中，两人都没有发挥出自己的实力，都只考了50分。镜头一：张明感到非常痛苦，连平时班级里最后几名的同桌也考了60分，他对自己说：“我无颜面对父母、无颜面对老师、更是在同学面前无地自容。我该怎么办呢？”他逼迫自己压抑自己的情绪，更努力地学习，但他脑海里总是挥之不去同桌、老师、父母失望的眼神。他心情糟糕极了，在下一次的考试中他又失败了，只有40分。 镜头二：李刚也考了50分，对于成绩优异的他来说这次考试无疑是一个巨大的打击。李刚大哭一场宣泄了自己的情绪，然后对自己说：“在人的一生中，有成千上万的考试，胜败乃兵家常事，我只要吸取点教训就是了！”随后便更加勤奋刻苦学习，很快他得成绩又上去了，下一次他考了80分。2.分享与收获（1）请分析一下，为什么相同的挫折两个人的结果完全不同？通过师生共同分析讨论，得出认知情绪行为结果张明放大失败压抑、痛苦无法专心学习失败李刚正确看待合理宣泄勤奋、努力成功（2）小组讨论，请总结出战胜挫折的好办法！总结：战胜挫折的技巧有：l 认知上，积极乐观地看待失败l 情绪上，合理宣泄失败带来的不良情绪l 行为上，勤奋、努力、肯吃亏，求助，合作l 四 学以致用、自我挑战设计意图：（1）通过自我分析、合作交流让学生去面对挫折、战胜挫折（2）让学生勇于去实践，勇于去战胜挫折1.学生选取一个已遇到的或曾逃避的或将来可能遇到的挫折来勇敢面对2.交流、分享【总结】：让我们活中，学以致用，让我们做一个勇于挑战挫折，并能成功战胜挫折的人。活动反思在拍录像课那天，课快上完的时候，突然有一个学生发问：“老师，我觉得这堂课不是思品课，是心理课。”这时，我才想起，我借用了思品课的时间来上这堂课，却忘了和学生们解释。当时我也非常好奇，便问：“你为什么会这么想呢？”这位学生回答说：“因为我感觉它特别触动我们的内心。”小小的插曲，却让我心生感动。的确，抗挫折能力的培养，并不是单单的讲道理，而是要从学生的视角引导学生去感悟挫折、面对挫折、战胜挫折。我想我这堂课最成功的地方就是课堂活动设计很贴近学生的内心，抗挫折能力的培养没有单纯地停留在道德层面，而是融合了心理学知识，从挫折的性质，从知情意三个角度等引导学生正确面对，使学生不但敢直面挫折，更懂得如何去面对挫折、战胜挫折。 课堂的进步是无止境的，课上完我觉得还有一些上升的空间，比如最后结尾的升华可以更激情、更触动学生；比如这一主题的课时可以再增加心理课是美丽的课堂，因为它促使我们的心灵成长，因为它让我们的心灵绽放最美丽的花朵。在心理课的打造上，吾将上下而求索100个世界经典心理学案例内容简介：没有鸟语花香的诗意，没有行云流水的画卷，没有歌舞升平的畅快。这里，是一片阴暗、潮湿、黏稠的人类精神领域流放地。这些流放地的主人用他们无助、惊悚、愁郁的眼神望着自然的花开花落、云卷云舒，望着社会的觥筹交错、麈柄纵横他们或许不知道，他们正在经历着令人猝不及防的心灵“险境”。这种痛苦往往只有他们自己和他们身边的人才能切身体会。 100个世界经典心理学案例汇编了100个世界经典心理学案例，生动讲述了心理学大师们用科学手段帮助心灵受困者走出阴影、重获新生的故事。阅读这些案例有助于我们洞悉社会、逆境崛起，也有助于我们构建和谐的心灵。要：本章首先介绍关于自信的定义、作用和表现，以及影响高中生自信的各种因素，使教师能比较全面掌握关于自信的内涵和表现形式。然后介绍了自信训练的活动设计。第一节相关理论知识介绍一、什么是自信自信意味着自己相信自己，它是人们对自己力量充分估价的一种内心体验，是一种反映个人对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性。它是自我意识的重要成分，是人们成长和成才的重要品质，是人们主观能动性的源泉之一。即自信是一个人对自己的积极感受。“积极”意味着一种自己对自己的认可、肯定、接受和支持的态度；“感受”则包含着自己对自己的情绪、感觉、认识和评价。自信包含以下内涵：1自我认识。我们常说“知己知彼”。其中的“知己”，就要能够了解关于自己的整体的身心状况，包括认识自己的外表、气质，认识自己的个性及行为特征，认识自己的爱好和能力特长，认识自己的学习优势和方式，认识自己的优点和缺点。而这些对自己的认识是建立在事实的基础上，既不妄自菲薄，也不夸大。2自我接受。有些人认为自己是芸芸众生中的一个，觉得自己基本没有什么特点和特长，在人群中毫不起眼，因此觉得自己一无是处。事实上，“世上没有两片一样的叶子”。每个人都是独特的个体。在一张集体照中，一定可以找出你来，那难道不是一种独特性吗?不同的优点和缺点的排列成为你的个性，不同的经历组合成为你的人生，这些都是个人的独特性。因此，我们需要接受看似普通，实则独一无二的自己。3自我价值，是指确信自己存在的价值，确信经过积极的主观努力，终会展示自己的才华，实现自身的价值。那么多身残志坚的人，如海伦凯勒、张海迪等，他们本身的残疾对社会也许是一个负担，但他们经过努力，最终为社会创造财富，成为一个榜样。这一切都因为他们坚信：每一个人的存在都是有意义、有价值的。关键需要自己去寻找和创造。4自信还体现为一种习惯化的行为方式，指能够依照自己的最高利益行事，维护自己的主张而不会产生过度的焦虑行使自己的权利而不会否定别人的权利。自信是一种个性特质，具有可塑性。因此可以通过行为的训练得以改善。二、自信的力量一位母亲第一次参加家长会，幼儿园的老师说：“你的儿子有多动症，在板凳上三分钟都坐不了。”回家的路上，儿子问她，老师都说了些什么。她鼻子一酸，差点流下泪来。然而，她还是告诉儿子：“老师表扬你了，说宝宝原来在板凳上坐不了一分钟，现存能坐三分钟了。别的家长都非常羡慕妈妈，因为全班只有宝宝进步了。”那天晚上，她儿子破天荒地吃了两碗米饭，并且没让她喂。在第二次家长会上，小学老师说：“全班50名同学，这次数学考试，你儿子排第49名。我们怀疑他智力上有些障碍，您最好能带他去医院查一查。”回去的路上，她流泪了。然而，当同到家里，看到诚惶诚恐的儿子，她又振作起精神说： “老师对你充满信心。他说了，你并不是个笨孩子，只要能细心些，会超过你的同桌。”说这话时，她发现，儿子暗淡的眼神一下子充满了光亮，沮丧的脸也一下子舒展开来。第二天上学，儿子比平时都要早。孩子上了初中，又一次家长会。老师告诉她：“按你儿子现在的成绩，考重点中学有点危险。”她怀着惊喜的心情走出校门，告诉儿子：“班主任对你非常满意，他说，只要你努力，很有希望考上重点中学。”高中毕业，儿子把一封印有清华大学招生办公室的特快专递交到她的手里，边哭边说：“妈妈，我一直都知道我不是个聪明的孩子，是您”这时，她悲喜交加，再也按捺不住十几年来凝聚在心中的泪水，任它滴落在手中的那个信封上。在母亲一次次善意的谎言中，孩子一次次地肯定自己。随着信心的增长，能力也日见其长。这就是一种力量，自信的力量。一个人如果没有自信，就看不到自己的优势，即使身处优越的环境中，也会垂头丧气、心灰意冷，即使还是青春年少，心境也会显得苍老衰弱；相反，一个人如果充满自信，就意味着能充分认识自己的长处和潜能，自我感觉良好，形成一种成功者的心态，善于抓住生活中的机遇，全身心投入，使原本不可能的事变为可能，就像伟大的音乐家贝多芬能掷地有声地说：“公爵之所以成为公爵，只是由于偶然的出身，公爵有许多，而贝多芬只有一个!”再如身材矮小的拿破仑、有小儿麻痹后遗症的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都对自己充满自信，最终都成为了成功人士。三、自信的表现（一）自卑、自信和自负。自信是自己对自己的积极感受，而如果这个“感受”变得消极，到了贬低自己，否定自己的地步，这就变成了自卑；而如果这个“积极的感受”，到了夸大、不切实际的地步，那么这就变成了自负。可以看到，自卑、自信、自负是一个连续体。每个人身上都不可能十全十美，总有些值得自豪之处，也有些不愿意别人知道的地方。因此，三种状态应该都会同时存在一个正常人身上。我们通常用占优势的状态去评价一个人的自信状况。自卑主要表现在认知上不欣赏自己，看不到自己的优点，不相信自己的能力，甚至贬低自己，以至于面对别人的肯定和赞扬时也可能不知所措，不能坦然接受；行为退缩，因为害怕犯错误或遭遇失败而不敢做事（例如对于老师的提问明明是会的也不敢回答），与人交往时显得被动难以适应新的环境、融人新的团体；意志薄弱，遇到挫折容易灰心丧气，面对困难时轻易放弃。自负是过高地估计自己的力量或过于低估其他人的力量及其他外部的不利因素，表现为只看到自己好的、优胜的方面，看不到自己的不足，或者过于夸大自己的优点，目空一切；由于满足现状，行为上也就不思进取，骄横跋扈，不能容忍批评或建议，不能正视挫折，害怕失败。自信的人表现出充分地肯定自己，清楚地意识到自己的优点，欣赏自己，了解到自身的缺点并能接受它、以它作为挑战自己的动力；行为上积极进取，主动交往，敢于通过自己的行动实现目标，体现自己的价值；勇于接受挑战，遇到挫折不气馁。例如，在课堂上存在自卑、自信、自负这三种人，同样面对老师的提问：自卑者知道答案，但是他觉得自己不可能回答得好，害怕会答错而不敢举手，万一被老师指定回答，他会显得犹豫、畏缩。要是回答不准确，他会灰心、自责，也许暗地里想：“是吧，我真的不行。”甚至即使回答对了，他可能心里还不太踏实，觉得自己是侥幸，愧于接受老师的好评。自信者会敢于举手回答自己知道的答案，或者尝试表达自己的理解，乐于表现自己的能力，让老师和同学认识自己，也借此检验自己掌握知识的程度或争取机会和老师、同学探讨问题。哪怕真的不知道，也会积极思考。如果回答有偏颇，他会诚恳地听取意见和指导，继续深入思考。如果受到了认同和赞扬，他也会真诚地接受，并在内心为自己再鼓一把劲。自负者要是知道答案，可能只会认为题目太简单，对它嗤之以鼻，不屑于回答，或者极力夸耀自己，生怕别人看不到他的“聪明”；要是自己不知道答案，则会认定别人也不可能知道，满足于此而不再努力思考。假若回答正确，则会沾沾自喜，以为自己很了不起；假若受到否定和纠正，则会感到很难受甚至表现得抗拒。（二）自信的辨析。1自信与固执家长和老师都感慨：“现在的孩子怎么都这么自我啊，随你怎么说，他就是不听!”对于青少年来说，坚持自己是个体独立性的一种表现，也是一种自信的表现。坚持自己的自信和固执看似一样，实则迥异。固执是听不得不同意见，明明知道自己的意见错了，还要坚持，不愿意改正。而自信是自己相信自己，在意见不一样的时候，也会“固执”地相信自己。可是自信更有容人之量，接纳不同的意见。如果自己错了，也愿意改正，而无蛮横无礼的一面。2自信与谦虚“怎么就你自信，也该学点谦虚呀!自信的人会表现出有个人见解、坚持自己。但是有人认为这是种骄傲自满的表现，与我们的自谦传统是不相符的。而事实上，自信与谦虚是不冲突的。自信的人了解自己的长处，也明白短处。对自己的短处，则需要谦虚向别人学习，取长补短。就算是长处，强中自有强中手，也需要谦虚向别人取经。忽视这个谦虚，也不是真正的自信。四、影响高中生自信的因素（一）环境因素1家庭环境因素，包括家庭教养方式、家庭气氛、家庭结构以及家庭经济条件等因素。家庭教养方式是溺爱、民主抑或专制?会影响孩子的自我观念。比如，孩子做不好某事，父母指责孩子是“笨蛋”、“没出息”；或者当着其他人的面，说自己的孩子不好，把自己的孩子与别的孩子比较，责怪他不如某人聪明、能干、听话，甚至打骂孩子；或者替子女包办一切，使孩子没有发言权、自主权，甚至无原则溺爱孩子。无论是“恨铁不成钢”，还是长期把孩子夹在腋窝下保护的心态和教育方式，往往会伤害他们的自尊心、自信心。一般来说，和谐、民主的家庭气氛，完整、稳定的家庭结构更有利于孩子自信心的养成。如果父母长期不在孩子身边，或者因为某些事情总是忽略孩子，父母双方经常吵闹打架，或者其中一方或双方有外遇，甚至离婚等等，在这动荡、残缺的家庭中，孩子缺乏关怀和安全感，其身心定然受到重创。有时候，家庭经济条件也有影响。家庭经济条件太差，个人受教育的机会可能会减少，或因为文具等物品买不起，或因为旅游、上网等活动参加不了，觉得比其他同学见识少，缺乏的东西很多而感到自卑；而家境太富有也可能造成骄横跋扈。2重要他人（包括老师、同学）的态度和评价。有一个缺了一根手指的学生，平时总是很自卑，从来都避开和人交往，担心别人看不起自己。有一天，班主任叫上几个学生来搬东西，后来班主任发现只需一个人就行了，就有意留下了这个缺指头的学生。这个学生做得有点吃力，但是非常认真地完成了任务。事后，老师表扬了他。从此，这个学生好像忽然变了一个人似的，整个人都积极了起来。因为在他看来，留他一人干活，说明老师看得起他。一个学生如果被老师或同学贴上无用者、没出息、笨蛋这样的标签，或者被老师、同学忽视，遭到老师的冷落、同学的排斥，或者与同学相比总是相形见绌，他就容易失去自信心。相反，如果感受到老师欣赏他、同学喜欢他，对他所做的事情表示肯定和赞赏，或者在和同学比较时能发现自己的优势，他就更容易增强自信心。3集体的风气与氛围的影响。在一个声誉好，管理完善的学校或者一个团结、进取，班风良好的班级里学生总体上自信心比较强；如果学校的社会声誉差，班级纪律涣散，学习、生活态度颓废，成绩差，学生的自信心也会有所削弱。（二）个人特征高中生的个人特征包括身体特征、个性和天赋等。有些中学生会特别关注自己的外貌，例如男生可能特别注重身高，女生特别注重体重，还有自己的长相、衣着。要是他发现自己长得不高，或长得胖，或脸上长了青春痘，或眼睛小，或鼻梁不够高，或衣着不时尚等等，往往会觉得不自信，因为他认为别人也很关注这些因素，并以此来评价他。而不同个性的人看重事物的不同方面看待事物的方式也不同。例如个性内向、心思细密的人，对他人的细微举动更为敏感，并倾向于从自身找原因。如果别人的一句话、一个动作被他理解为是肯定的、赞赏的，则容易提高自信；反之，则容易打击自信心。一些有特长、有才能的人有较多表现自己的机会，又能获得他人的赞赏乃至羡慕，往往比较自信。如：唱歌、跳舞这些经常用肢体说话的人比较容易接纳自己。（三）行为业绩1学习成绩一般来说，人们对于成绩好的同学相对比较羡慕、尊敬。如果两个人性格、脾气相似。但学习成绩一个好，一个差，那么好的那个会更加受欢迎。但看看下面的故事：故事一：彼得丹尼尔小学四年级时，常遭班主任菲利浦太太的责骂：“你功课不好，脑袋不行，将来别想有什么出息。”彼得到26岁还大字小识几个。有一次一个朋友念了一篇思考能致富的文章给他听，彼得深受震动，从此变成了另外一个人。后来，他买下他当年打架闹事的街道，并且出了一本书，名叫菲利浦太太，你错了。故事二：爱因斯坦4岁才会说话，7岁才会认字，老师的评价是：“反应迟钝，满脑子不切实际的幻想。”而他死后，许多科学家在研究他的大脑和常人不同之处。故事三：罗丹的父亲曾抱怨自己有个白痴儿子。在众人眼中，他也是个前途无“亮”的学生，艺术学院考了三次还考不进去。他叔叔绝望地说：孺子不可教也。一个人的成就可能是多方面的，如果单纯以成绩作为标准，很可能会扼杀孩子的自信心，那么就算他能在学业上有所进步也达不到效果了。2人际关系青少年时期的中学生很渴望友谊、重视友谊，因为他们能在和别人的相处中体现自身价值，并加深对自己的认识。一个学生如果能和别人和谐融洽地相处，拥有良好的人际关系，他就会觉得自己是个可爱的人，是受到大家欢迎的人，因而也更加自信。（四）自我认识1自我认识一方面存在客观性，而另一方面对自我的主观评价往往影响自信。对自己的身心状态的认识，一般可以用一种客观的态度。但是对自己的身心状态的评价则包含了个人的感情色彩，因而具有主观性。而这个评价会对个体的自信产生极大的影响。2自我效能感（self-efficacy）。自我效能感是指一个人对自己完成事情的能力的信念。经济学中有个“马太效应”，说的是“富者更富，贫者更贫”。用自我效能感的观点，可以将富贫换成成功和失败。那么就是说一个人如果获得一次成功，有可能使他对自己和未来充满信心，从而使下一次的成功更加成为可能。多次的成功后，就会形成一种相信自己能够成功的自我效能感。让他做事情有信心，并且愿意全力以赴。但是一个人总是遭受失败的打击，就会使他感到自己没有能力去完成任务，让他感到能力总是非常微弱，对自己的能力产生了否定的态度。那就形成了一种认为自己无论怎么努力都会失败的“自我效能感”，从而丧失了信心。例如，一个学生在学习中经历了多次失败之后，开始烦闷、恐惧和自卑，再加上家长、老师和同伴对他表现出责骂、怨恨、排挤等不正确的态度，久而久之就会形成过低的自我评价，认为自己不是读书的料子。从此以后，只要遇到学习困难，他就会退缩或畏惧，慢慢地就会对学习产生厌倦和恐惧的心理。成功教育认为：“成功是成功之母”。成功能提升一个人的自我效能感，从而对自己充满信心。这种现象无论对学生还是对老师本身都是一样的，成功教育和激励对自信的培养有着重要的作用。3个人归因方式。对完成或没完成一件事情的不同归因方式，会对个人的自信产生不同的作用。以考试的成功和失败为例，我们分两个向量来分析（见下表）。 （1）内在的和外在的因素：内在的因素表示个人所具有的特征：个性、态度、情绪、能力、努力程度等。外在的表示各种非人为的因素，包括机遇、别人的影响、工作难度等。 （2）可控和不可控因素表示个人能否通过自身作出改变。能改变的称可控因素。反之，称为不可控因素。 成 功失 败 可控不可控 可控不可控内在的我努力学习我状态好，我天资聪明，无论怎样都成功我准备不充分，我从来不努力我生病了，我很笨外在的老师喜欢我我很幸运，猜中试题，试题较浅老师不喜欢我，老师没有辅导我我很倒霉，试题难度大当一个学生将自己学业的成功或者失败归结到一个可控的内在原因时，例如，一个学生认为我是因为努力而成功的，那么他会更加肯定自己的努力和能力。而因不努力或准备不好而失败也不怕，因为下次努力可以改变。这样学生对学习能够再次成功的信心就会增强。而当这个学生将自己的成败归结到不可控制的或者外在的原因，例如，运气、状态发挥等，那么他就会认为自己是不能决定结果的，成功是因为好运，和自己无关；失败是因为倒霉，也和自己无关。那将会大大挫伤个体，改变自己的积极性，也逐步失去自信心。第二节活动设计一、设计理念和思路对学生的自信训练是多样的，概括起来有以下六个主要方面：1以帮助学生认识自己为主线。认识并肯定自己的独特之处。2以帮助学生自我定位为主线，帮助学生建立合理而积极的自我形象。3帮助学生形成合理而积极的归因方式。4创设条件、环境让学生通过达到目的去体验成功感。5促进学生的实践行为训练。6针对不同个体实施不同教育，帮助不同学生寻找自信的支点。自信的心理素质不是天生的，而是在生活、学习和工作中逐步培养起来的。所以要求教师尤其是班主任应该多层次、多角度、因人而异地帮助学生树立自信心，帮助他们寻找自信的支点。这里所说的“支点”就是指学生自己突出的长处和优势，而且这个突出的长处和优势主要不是和其他人相比，而是和自己比。在自己所有的各项指标中，找出自己认为最优秀的方面，并能通过恰当的方式表现出来，展示给大家，得到众人的认可，只有这样，长处和优势才能成为自信的支点。我们应该侧重于从以下几个方面着手：（1）帮助弱势学生寻找难得的机会表现自己。（2）帮助有个性特长的学生肯定自己。（3）帮助问题生用发展的眼光看待自己。（4）帮助朴实无华的学生全面看待自己。（5）帮助自傲的学生客观地评价自己。二、自信训练我们从认识自信、建立自信和发展自信三个层次，选取不同的主题，进行了操作的活动方案设计：（一）认识自信内 容参考主题操 作了解自信的内涵、来源：纠正日常观念中对自信的错误理解。认识真正的自信是什么。辩论会整容引出的自信讨论。通过收集相关的素材，展开一个“外表是否会影响自信”的讨论，学会正确的自我接受。自信面面观：辨析自己日常言行体现的自信程度，了解真正自信的言行特征。辨识我自己（参见训练一）列举日常生活情景，请同学们写出自己的处理办法，通过和大家分享，发现自己和别人行为之间的差异，从而辨析自己言行自信的程度。我是自我肯定的人吗?（参见训练二）展示对同一生活情景，不同人的做法，辨析哪些是真正的自信行为和言语特征。也要辨析出不是真正的自信行为和言语特征，例如过激和退缩行为。“你好，我也好”：这才是一种健康的自信状态。帮助学生消除嫉妒心理。同一天空下自信是允许自己好，也允许别人好。面对嫉妒的心理，我们应该怎么正确看待呢? 如果看到别人的优点我们怎么办呢?（二）建立自信内 容参考主题操 作认识自己：1了解自己身心状况；2发现自己的优点；3认识自己是独特的个体，寻找独一无二的感觉；4通过自我发现和他人评价的方式等进行自我探索。吹牛大赛自己发掘自己的优点对很多人都似乎比较难，我们借用吹牛大赛，进一步发掘和赞美自己，帮助同学建立积极的自我感受。优点展示会每一个人都有自己比较擅长之处，学习成绩表、插花艺术、漫画创作、网页制作等，给机会同学展现自己的特长，是一个寻找自我独特性的好机会。我欣赏你通过运用“我喜欢（欣赏）你：因为你”的循环对话，同学开始欣赏别人的好处，同时也获得他人对自己的肯定。闪光卡（参见训练三） 班上每一个人都有一张“闪光卡”，其他的每一位同学都在卡上写该同学闪光的地方，或者是外在的，更多的是内在的，都可以帮助同学认识自己。设计自我：1认识到理想的我和现实的我之间会有落差；2设定合理的期望；3设计更适合自己的形象；4制定可操作的行动计划。理想和现实之间打造我自己（参见训练四）描述现在的我以及理想的我，通过参照两者的距离，检讨自己的期望值。小组内进行：1“我想要的”小组内那个组员的品质和能力；2“我是怎么做到的”小组内分享自己拥有的大家想要的品质；3“我将要怎么做”了解他人是怎么做到的，自己将怎么实践。接纳自我：1认识自卑的表现及其防御机制；2正视自己的不足，接纳自己。人类保护壳自卑的防御机制。了解这些保护对我们的作用和束缚。爱自己（参见训练五）我不完美，可我还是爱自己。这是完全体验式心理训练，对大家喊出自己的生理缺陷，真诚和开放，能够一下子让自己接受自己，也让别人接受你。 （三）发展自信内 容主 题操 作体验成功：通过个人自己的目标和计划，在真正的日常生活中，通过实践，体会成功的感觉。“挑战书”（参见训练六）写一份挑战书，向自己或者班上的某位同学发起挑战；挑战的内容可以是成绩、能力、品质、技巧等自己希望提升的方面；有明确的挑战实施计划，并承诺付诸行动：一段时间后在课堂上展示自己的挑战成果。学习的自信心：引导学生用正确的归因方式对待自己学业的成败。纠正你的眼镜设定得意和失意的学业情景，让学生了解自己的归因方式；让学生了解自己的归因方式怎样影响自己的学业信心；学会对自己的成败正确归因敏感性训练：通过在实际生活情景中的行为练习，帮助消除对人际接触的过敏反应，减轻以焦虑为主的消极情绪体验，从而增强自我意识，提高自信心。陌生人强迫接触（参见训练七） （小团体训练效果更佳）布置每位同学一个访问任务。要求对10位完全陌生的同学进行一份口头问卷调查；访问前，将自己可能面对的困难列举出来；在一周之内完成访问任务；反馈交流：你如何进行访问?对方有何反应?你当时的感受如何?你如何克服面对的困难?你有什么收获?坚定自我训练：当别人与自己意见相左时，坚持自己合理的意见。勇敢说“不”（参见训练八）在团体中练习拒绝别人的不合理要求，坚持自己的合理意见。挫折训练。难堪时刻（参见训练九） 争当“超人”活动创设一个挫折情景；针对该情景，引导学生思考面对白己的期望的落差，应该用什么态度面对；针对自信的表现，也引导学生学习在失败和成功面前都要正确衡量自己的能力。训练一：辨别我自己训练目的：在日常生活中，人们会不可避免地遇到这样或者那样的问题情景。在解决问题的过程中，自信扮演着一个及其重要的角色，它决定着人们对事物的态度、反应方式以及行为结果。高中生随着自我意识中独立意识的发展、认知水平的提高和生活经验的积累，他们渴望独立，并且具有一定的解决问题的能力。由于对自己的适应性和能力缺乏正确的认识高中生表现出心理上的优越感和自卑感交替出现。因此，应该引导学生认识自信的重要性，了解自己在不同生活情景中的自信程度。初步学习区分自信、过激、退缩行为。训练步骤：1将问题卡发给学生，让同学将自己面对这些问题可能使用的方法写出来。在日常生活中，我们会遇到一些情景，有些开心，有些尴尬，面对他们的时候，你会说些什么?做些什么呢?问题卡：（1）我挺喜欢自己的新发型，可是同学们却拿我的发型开玩笑，我会（2）如果一个已经欠我钱的人再次向我借钱，我会（3）坐在我旁边的人的气味难闻，我会（4）我无意听到别人批评自己的好朋友，我会（5）如果有人散布我的谣言，我会（6）我非常希望获得某个职位，而和我竞争的是我好友，最后他成功了，我会（7）如果有人给我起外号，我会（8）自习的时候，前面的两个同学老是大声讨论，我会（9）我的文章获得了发表，别人还不知道呢，我会（10）班里扣分了，老师以为是我的原因，批评了我，我会（11）公交车上，一个老人家没有座位，我也没有座位，我会（12）老师给我一个任务。我感到完成它有点吃力，我会（13）生日时，朋友送我一件名贵的礼物，我会（14）我选择了一个x科目，可是现在学着没有什么进步似的，我会2全班分成几个小组，小组内分享自己的方法。通过分享以及和他人的比较，了解自己的自信程度。通过对问卷的回答和讨论，我们会发现：在不同的生活情景中，不同的人有不同的反应，从而导致行为结果的不同。那么究竟是什么决定我们对事情的态度、反应方式以及行为结果呢?自信。自信产生积极的行为。3指定l一2个问题情景，请同学们将可以想到的方法列出来。问题以及应对的方法，全班同学发表看法。大家做一个评价，到底哪些是自信的行为，哪些不是自信的行为?为什么?到底什么是自信的行为?下面我们来看看同学的看法。抽取其中23个情景，让小组长把自己组员可以想到的对待这个问题的方法列出来。然后全班同学分享。例如：我挺喜欢自己的新发型，可是同学们却拿我发型开玩笑我会非常生气，然后和他们争论。我会暂时避开他们，反正我会还击。我会笑一笑，然后说：“我就是喜欢!”我会很伤心，因为他们总是欺负我。4同学反思自己的问卷，尝试区分自己的行为，哪些过激，哪些自信，哪些退缩。训练二：自我肯定训