中学排球队每周训练计划.doc

排球学期训练计划排球队第 1 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习：（200米）场地绕圈3次2 练习上手发球：成功30次3 接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习：200次3组2 后柏手垫球练习150次2组3 练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球练习200次3组2 后拍手自垫球练习150次2组3 徒手练习发球动作100次4 发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误2 徒手练习发球动作100次3 发球10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次3组2 两人对垫150次2组3 力量练习（举轻杠铃）30次3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球1503组2 做脚步移动的模仿练习50次3 接发球联系15分钟4 发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）2 两人对垫100次2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 垫体侧来球（50次）2 两人对垫100次2组3 发上手发球10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫平、高球（即近胸球）40次2 隔网对垫80次2组3 上手发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次3组2 后拍手对墙垫球100次2组3 两人对垫4 发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次3组2 后拍手自垫球150次2组3 徒手发球练习100次4 发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次3组2 后拍手自垫球150次2组3 发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次3组2 后拍手垫球练习150次2组3 素质练习（力量）举轻杠铃30次3组4 对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2 发球20个（失误一次补两次）3 模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2 发球20个（失误一个补两个）3 比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 后拍手垫球150次2组3 发球，接发球练习4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球练习200次3组2后拍手垫球150次2组3发球，接发球练习4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2 上手发球20次（失误一次补两次）3 发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 7 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习200次3组2 一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误2 发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3 原地助跑起跳（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 8 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 徒手发球动作练习100次3 发球20个（失误一次补两次）4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次3组2 两人一组对垫100次3组3 对墙发球30次4 素质练习（举轻杠铃）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150次2次（在规定的圆圈内）2 两人一组对垫100次3组3 对墙发球30次4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 9 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）2 两人对垫100次2组3 发球、接发球（20分）4 跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次3组2 两人对垫100次2组3 投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动60次3组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 10 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次3组2 两人对垫球3 发球、接发球4 原地的跑起跳，摸高（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周（不得失误）2 自垫球钻网5次（来回一次）3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周（不得失误）2 自垫球钻网5次（来回一次）3 发球20个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 11 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次3组2 后拍手垫球150次2组3 做快速挥臂练习（用羽毛球）4 发球练习20次（失误一次补一次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次3组2 后拍手垫球150次2组3 满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次3组2 自垫球钻网5次（来回一次）3 跳起腾空用手摸悬挂物4 发球20个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 12 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3圈（200米）2 两人对垫100次2组3 发球、接发球（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3圈（200米）不得失误2 两人网上对垫100次2组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2 自垫球钻网5次（来回一次）3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 13 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2 两人对垫100个2组3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2 两人对垫100次2组3 跳起对墙投垒球4 发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2 跳起过网头垒球（不得触网）3 发球（上手发球）10个4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 14 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次3组2 两人对垫100次2组3 拉橡皮带做各种快速的挥动30次3组4 发球（上手发球）15个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组（来回为一组）3 跳起摸高30次4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组（来回为一组）3 左右移动后跳起（8分）4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 15 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫