减肥方案计划表

1 / 8 减肥方案计划表 减肥心得 月瘦二十斤的总结： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动 5、 6 次，每次最少 40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个 10斤左右。 一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。 锻炼计划： 二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上 9 点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼 1个小时。 饮食计划： 三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃 5 次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。 跳绳 2 / 8 1、早 6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400 开始跳，每 5 天加跳 100 下。跳完要拍 打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概 300500毫升就好。 3、 7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃 2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包 !还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是 21金维他。 水煮菜 4、 11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能 1个哦。 5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 6、 5 点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。 健康减肥计划方案 3 / 8 饮食方面 : 早上要吃好 ,吃到七成饱即可 中午只能吃到八成饱就好 晚上少吃 ,吃到六成饱 晚上七点之后就不要吃任何东西 , 运动方面 : 饭后半个小时后再锻炼 早上最好要有半个小时的慢步走 晚上最起码空出一个小时运动 训练安排 : 周一 ,周二 ,周四 ,周五周日 开始需做准备活动 ,十分钟的跑步机 ,十分钟自行车 ,十分钟臂力 ,十分钟仰卧起坐 ,十分钟形体 ,二十分钟游泳 .过后晚上睡前再站半个小时形体 ,直到脚麻倒床睡觉即可 . 减肥计划的方案 运动， 节食， 规律， 坚持。 行动吧！ iii 摘 要 在国人初步过上小康生活以后，很多自己觉得肥胖4 / 8 的人纷纷奔向减肥食品柜台。许多专家和医生的建议是，只有通过节食和必要的运动，才能在不伤害身体的前提下，真正达到减轻体重并且维持这个效果的目的。本文首先分析了减肥模型如何建立才符合科学和实际情况；对这个模型提出了假设；用差分方程建立了基本模型；将提出的减肥计划与建立的模型相对照；根据对照的结果制定了几个减肥计划，根据数学公式得到的结果选择最佳方案；最后由此例给大众减肥提出了几点建议。 iii 目 录 第一章 前 言 . 1 第 二 章 模 型 分析 . 2 第 三 章 模 型 假设 . 3 正 常 代 谢 与 体 重 的 关系 . 3 运动和运动形式与体重的关系 . 3 体重减少的上限 . 3 饮 食 和 热 量 吸 收 与 体 重 的 关5 / 8 系 . 3 减肥过程中的反弹现象与体重的关系 . 3 人 所 在 地 区 ， 职 务 ， 身 心 状 态 与 体 重 的 关系 . 4 第 四 章 减 肥 模 型 构成 . 5 减 肥 过 程 中 反 弹 时 关 于 c ， 的 讨论 . 5 第 五 章 减 肥 计 划 与 模 型 的 对照 . 7 北 京 工 程 师 刘 俊康 . 7 广州官员赵长风 . 7 成都办公室白领莫日根 . 8 西安搬运工李小二 . 8 第 六 章 可 供 选 择 的 减 肥 计划 . 9 工 程 师 刘 俊 康 在 北 京 的 减 肥 计划 . 9 官员赵长风在广6 / 8 州的减肥计划 . 12 办公室白领莫日根在成都的减肥计划 . 15 搬运工李小二在西安的减肥计划 . 18 判断各地区减肥方案的差异性 . 20 第 七 章 建 议 与 结论 . 23 - 1 - 第一章 前 言 你的体重正常吗？不妨用联合国世界卫生组织颁布的称为体重指数衡量一下， WMI 定义体重除以身高的平方，规定 WMI 在 19到 25为正常，大于 25为超重，超过 30为肥胖。根据调查，我国有关部门根据中国人的特点，模拟将上述规定中的 25改为 ,30改为。 人体是一个动态的能量平衡体系，如果摄入的热量 =消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量消耗的热量，则体重增加；摄入的热量消耗的热量，则体重减轻。对于减肥者来说要达到理想的减肥目的，必 须通过科学的训练和合理的饮食控制相结合的方式。 好的减肥计划无论是对减肥者的身体健康，心理健康都会起积极作用，对减肥的效果也有大大的提高。减肥的7 / 8 成功也对一个人的心理健康发展有着积极作用。个人的身心健康发展才能带动社会的发展和进步。对于把减肥当做一项事业的人来说，无论是计划的制定还是过程的实施，都对社会创造就业机会，经济效益，社会效益都有积极影响。 - 2 - 第二章 模型分析 一般说来，当体内能量平衡被破坏时就会引起体重的变化。人们通过饮食吸收热量，获得生命 活动必须能量，即转化为葡萄糖作为能量消耗，脂肪作为能量储存等，导致体重增加；又由于代谢和运动消耗热量，使得体重减少。只用做出适当的简化此模型的假设就可以得到饮食，节食，运动与体重变化的关系。 减肥计划应该用不伤害身体为前提，因减肥而导致疾病的事例常常见诸报端，屡见不鲜。节食这种方式可转化为吸收热量不要过多，释放热量不要过少来表达。不言而喻，增加运动量，针对不同的人群选择适当的运动方式是加速减肥的有效手段，也要在模型中多加考虑。 其次，减肥也是一个复杂的动态过程，前一阶段的效