运动处方举例.ppt_第1页
运动处方举例.ppt_第2页
运动处方举例.ppt_第3页
运动处方举例.ppt_第4页
运动处方举例.ppt_第5页
已阅读5页，还剩5页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

运动处方举例,提高心肺机能和肌耐力有氧运动处方力量性运动处方,中老年（男）提高心肺机能和肌耐力有氧运动处方,1、运动处方2、老张提升心肺机能和肌耐力的步、跑交替有氧运动处方,老张，男，45岁，无慢性疾病。体质测试显示其相对肺活量31ml/kg，台阶指数仅38，体质水平相当低。为他设计了以步行和跑步交替的运动处方，皆在提升心肺机能和肌耐力。,(1)分4个阶段、11个单元实施。每周锻炼3次，24周完成（2）第1阶段3单元，为起始阶段，每2周完成1单元。运动强度60%心率储备；方式以快走为主，慢走为辅，每次运动4050分钟。（3）第2个阶段3单元，每2周完成1单元，运动强度65%心率储备，方式以快走和跑交替，每次运动40分钟左右。（4）第3阶段2单元，每3周完成1单元，运动强度70%心率储备，方式以快走和跑交替，每次运动时间40分钟左右。（5）第4阶段3单元，每2周完成1单元，运动强度75%心率储备，方式主要是持续慢跑，每次运动时间4045分钟。,运动处方卡,姓名：性别：身高：体重：健康检查结果：体适能测试结果：运动目的：运动内容：运动强度：运动时间：运动频率：运动方式：注意事项：处方者签字：年月日,例：李某，男，24岁，身体健康，体质测试结果为差。需通过体育锻炼，达到增强体质，增进健康的目的。请你为他制定一份提高其心肺功能水平的有氧健身运动处方。（第1-2周）,青年（女）提高上肢肌力的重量负荷运动处方,小姚，女，24岁，身高158.6厘米，体重48公斤。没有疾病，但身材单薄，肌肉不发达，尤其上半身肌肉耐力很差。为她设计了利用杠铃进行重量负荷训练的运动处方。1、运动处方（1）分5个阶段、22个单元实施，每周锻炼3次，40周完成。（2）主要运动方式为立式抓举、坐式挺举、仰卧推举和头后挺举。（3）第1阶段4单元，起始阶段，负重重量6公斤（体重1/8），每周完成1单元。（4）第2阶段4单元，负荷重量78公斤，每周完成1单元。（5）第3阶段4单元，负荷重量910公斤，每2周完成1单元。（6）第4阶段6单元，负荷重量从11公斤增至16公斤，每2周完成1单元。（7）第5阶段4单元，负荷重量1718公斤，每3周完成1单元。小姚提高上肢肌力的杠铃重量负荷训练运动处方,5.1连续15次，方式
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论