（体育教育训练学专业论文）北京市部分健身俱乐部参加健身操锻炼人群动机的分析.pdf

北京体育 大学高校教师硕士学位论文 北京市部分健身俱乐部参加健身操锻炼人群动机 的分析 专业: 体育教育训练 学 申 请人:于鑫 指 导教师:马 鸿 韬 推 荐人:程 在宽 推 荐人:张晓 莹 申请人 单位 : 黑龙江信 息技术职业学 院 2006 年 10 月 j匕 京体 育大学 学位论文版权使用授权书 本人完全 了解学校有关保 留、使用学位论文 的规定，同意 学校对本人递交的学位论文 北京市部分健身俱 乐部参加健身 操锻炼人群动机的分析 保留并向国家有关部门或机构送交论文 的复印件和 电子版 ， 允许在校 内和与学校有协议 的部 门公布论文 并被查 阅和借 阅。 本人授权北京体育大学可 以将本学位论文 的全部或部分 内 容编入有关数据库进行检索，可 以采用影 印、缩 印或扫描等复制 手段保存和汇编本学位论文 。 保密 口，在_年解密后适用本授权书 o 本学位论文属于 不保密 囚 (请在 以上方框 内打 “矿， ，) 学 位 论 文 作 者 签 名 :子 矗 日 期 : 少 砂俘 夕 月 “ 日 北京体 育大学 学位论文原创性声 明 本人郑重声明: 本人所呈交 北京市部分健身俱 乐部参加 健身操锻炼人群动机的分析 是本人在导师的指导下， 独立进行 研 究工作所取得 的成果 。除文 中已经注 明引用 的 内容外 ，本论文 不包含任何其他个人或集体 已经发表或撰写过 的作 品成果 。 对本 文 的研究做 出重要贡献 的个人和集体 ， 均 已在文 中以明确方式标 明并致谢 。本人完全意识到本声明的法律结果 由本人承担 。 学 位 论 文 作 者 签 名 :了属 日 期: 补口 年 2 月亡 ， 日 丢- 目录 论文摘要 ， 4 中文摘要 4 英文摘要 6 1.前言 8 1. 1 选题 依据 8 飞 1. 2 研 究 目的与意义 9 . 3 文献综述 、 9 2.研究对象与方法 1 0 2.1 研究对象 1 0 2.2 研 究方法 1 0 3.问卷调查结果与分析 : . . h 3.1 健身操 的特 点与作用 n 3.1.1 健 身操 的特 点 1 2 3.1.2 健 身操 的作用 1 2 3.2 北京市五家健身俱乐部参加健身操锻炼人群 的调查分析 1 4 3.2.1 北京市五家健身俱乐部参加健身操锻炼人群 的基本情况分析巧 3.2.2 北京市五家健 身俱乐部参加健 身操锻炼人群 的动机分析 2 3 4.大众健 身操锻炼发展 的回眸 2 9 5.结论与建议 3 3 5.1 结论 ，i 3 3 卿 5.2 建议 ” 3 3 6.致谢 3 4 7.参考文献 3 4 8.附录 3 7 调 查 问卷 . . 3 7 犷 论文摘要 中 文 摘 要 北京市部分健身俱乐部参加健身操锻炼人群 的分析 研 究生 :于 鑫导师 : 马 鸿 韬 近十年来，许多人意识到了健美 、减肥 、健身的必要性 ，纷纷走进健身房、健身 中心或者健身俱乐部参加各种健身活动 ， 追求 自我的完美 ， 最终实现健身、 健美 、 健心 。中央 电视 台和 国家统计局 的一项调查表 明，大部分北京市 民认为 自己的生 活 比 5 年前有所改善，而且人们一致认为身体健康 比有钱更重要 。从健美操 项 目的 目的看 ，其项 目宗 旨即通过肢体律动 ，表达人体至柔 、至 刚、至善 、至美 ， 以及 与音乐旋律完全 融合 的美好 形象 。因此 ，练 习健美操 ，很大程度上是在发展 自我，并通过身体的变化 ，向外界充分展示 自身的美 ，这一过程对提高女性 自我 表现力起到 良好 的促进作用 。由于长期接受的是东方式 的、内敛型传统教育 ，且 社会对女性 的性别意识强化较为突 出。 导致许 多女性对如何表达 自我既乏有效途 径 ，又缺乏 自我展示 的信心 。更少有这方面 的经验 ，参加健美操锻炼无疑是补偿 这一能力 的最佳途径和最有效 的手段之一 。这是女性为进一步适应社会需要 ，重 构 自身素质的重要手段 。 健身操锻炼能满足女性能力显示的需要 ， 显示个人能力、 彰显个性魅力是女性参加健身操俱乐部 的一个社会动机 ， 而男性参加健身操锻炼 的则更加注 重健康和社会交往 。 1. 当前北京市健 身俱乐部健身操锻炼人群 的现状是 : 从参与动机 的研 究可得 出 许多结论 ，参加健美操锻炼 的人具有完全不 同的运动动机 ，他们可 能是 因为喜欢 运动 、为了健康 、令我有好的身材 、交友、获得开心和 自信等 。在众多动机 中， 结果发现 ，北京市健身俱乐部参加健身操锻炼人群动机 因素依次为 : 强身健体 、 社会交往 、娱乐动机 、审美动机 、物质利益 、精神解脱、能力展示、寻求刺激 。 从参与的人群中发现 ，女性明显多于男性 ; 中高收入者参与较多; 低收入者参与 较少 ; 不 同学历 的人群锻炼 时间、目的不 同，不 同年龄 、不 同性 别锻炼动机 区别 很大 ; 另外现在人们喜欢 多参加几项健 身操 的锻炼 ，培养广泛兴趣 ，而不再像 以 麦 前那样进行单一的锻炼 。 2 建议 : 媒体应加大对 于健 身操锻炼益处的宣传 ，传播健身操 的知识和技能 ，使 人们多参与健身操 的锻炼 。对于健身俱乐部 ，应该针对不同年龄组会员的生理和 心理需要， 适当安排健身操服务项 目并加强引导;应加强社区健身操锻炼 的培养 ， 发挥社区功能，促进人们交往 ，传播健身操锻炼的功能。 关键词 :健身操锻炼人群动机 夕 a bs t r ac t 、 in t h e r e e e n t t en y ea r s， m an y p eo p le ea m e to r ea l i ze th e n ee e s s it y o f b o dy 一 b u ild in g ， lo s in g w e ig h t a n d f itn e s s a n d th e y b e g in t o e n te r in th e g ym n a s ium ， th e f it n e s s e en t er o r th e f i tn e s s e lu b to p ar t ie ip a t e in v a r io u s k in d s o f f it n e s s a e t iv it ie s t o k e e p f it ，h a n d s om e a n d m e n t a l f in e . a n su r v ey m a d e b y th e c e n tr a l t e l ev i s io n s ta t io n a n d n a t io n a l s ta t is t ie s bureaus show s that most eitizens in beijing think their life have an im p r o v em en t e om p ar e d w ith th e l if e 5 y e a r s a g o a n d h e a lth y 15 m o r e im p or ta n t th a n m o n ey . f r om th e pu r p o se o f th e a er ob ie s item ， it s it em a im 1 5 t o ex p r e s s t h e h u m a n b o d ie s eh a r a e t er is t ie s o f so f t ， s tr o n g ， p er f e e t a n d b e a u t ifu l a s w e l l a s t h e n ie e im a g e fu s e d e om p le t e ly w ith m u s ie m e lo dy thr ou g h th e r h y thm m o v em e n t o f th e b o d ie s .t h e r e f o r e ， t h e p r a e t ie e o f a er ob ie s 15 t o d ev e lo p o n e se lf in t h e g r e a t ex t e n t .t h r ou gh t h e e h a n g e o f b o d y to dem o n s tr a t e o n e 5 b ea u ty fu l ly t o t h e w or l d . t h is p r o e e s s ha s a p r om o t i o n o n r a is in g f em a le 5 se lf一 p er f orm a n e e a b i l ity . s in e e a l l th e w om e n in c h in a h a v e b e en r e e e iv in g o r ien ta l a n d tr a d it ion a l e d u ea t io n for a lo n g t er m a n d t h e so e ie t y s tr en g t h e n s th e f em a le ， 5 s e x e o n s e io u sn e s s p r om in en t ly ， th a t ea u se s m a n y f em a le s la e k o f v a l id w a y s to e xp r e s s o n e se lf a n d a ls o la e k o f eo n f id e n e e t o d em o n s tr a t e on e se l f .h a v in g a er ob ie s e x er e i se s 15 th e b e st w a y a n d七 h e m o s t v a l id m ea n s t o m a k e u p th i s a b il ity d o u b t le s s ly . t h is 15 a n im p o r ta n t w a y o f f em a le s fo r fu r th er m e e t in g t h e so e ia l n e e d a n d r e eo n st ru e t in g o n e 5 ow n q u a l ity . t h e a er o b ie s e x e r e is e s e a n sa t isf y t h e n e e d o f th e f em a le n e e d f or de m on str a t io n t h e ir p er so n a l ab il ity a n d t h e s o e ia l m o 七 iv e for t h e f em a le t o a t t en d a e r o b ie s e lu b 15 to r ev ea l th e in d iv idu a l e h ar m . b u t th e m a l e a t t en d in g a er ob ie s p a y m o r e a t t en t io n to h e a l th a n d so e ie ty a s so e ia t io n . 1 . the eurrent situation of the group s hav ing aerob ies in beijing f itness c lu b 15 : t h e p ar t ie ip a t io n g r ou p s r e a l ly h a v e v a r io u s m o t iv e s， p o s s ib ly b e ea u s e l ik in g h a v in g e x er e ise s， f or h ea lt h ，m a k in g t h em s e lv e s h a v e g o o d s ta tu r e ， m a k in g fr ien d s， o b t a in in g ha p p in e s s a n d s e lf 一 eo n f id e n t a n d 5 0 on .in num er od s m o t iv e s， th e r e su lt show s tha t th e m o t iv e s o f ha v ing a er o b ie s ar e th e f o l low in g : b u ild in g u p b o d ie s ，m a k e so e ia l a s so e ia t io n s， for en t er ta inm e n t ， fo r e sth e t ie b e a u ty ， f o r m a t er ia l in t er e s t ， for sp ir it u a l ex t r ie a t io n ， fo r a b i li ty d em on st r a t io n a n d s e e k in g st im u la t ion . a m o n g t h e p ar t ie ip a t in g gr o up s， t h e f em a le o b v iou s ly a r e m u e h m or e th a n th e m a le : eom p ar e d w ith t h e p er s o n s w it h low in e om e ， t h e p er so n s w ith h ig h er in e om e e o m p a r a t iv e ly h a v e m o r e p a r t ie ip a t io n .t h e p e r s o n s w it h d if fer en t e du ea t io n a l b a e k gr o u n d s ex er e is in g t im e a n d p u r p o s e 15 d if fer e n t a n d t h e p er so n s w ith d if fe r en t a g e a n d se x 5 m o t iv e distinguishes very greatlymoreover people at present like to a杏 tend sev er a l g ym n a st ie e x er e i se s n ow a n d b r in g u p e x t e n s iv e in t er e s t s b u t n o lo n g er e a r r y in g o n s o l e e x e r e is e a s b e f o r e . 2 s u g g e s 七 io n s : t h e m e d ia sh o u ld en lar g e p r o p a ga n d is t ie r a n g e to sh ow t h e h ea lth y in t er e s 七 5 o f p a r t ie ip a t in g a er ob ie s ， to sp r e a d t h e k n ow le dg e a n d sk i l l s o f a er ob ie s a n d m a k e m or e p e op 1e p ar t ie ip a t e in a er o b ie s : r eg ar d in g th e f itn e ss e lu b s， sh o u ld m a k e pr o p er arr a n g em e n t s o f a er o b ie s s er v ie e p r o gr a m s a im in g a t th e d if f er e n t a g e g r o up m em b e r s p h y s io lo g iea l a n d th e p sy eh o lo g iea l n e e d : t h e e om m u n it i e s sh o u ld s 七 r e n g th en t h e eu l t iv a t ion o f a e r ob ie s in str u e t o r s， p r om o t e t h e p e op le to e on ta e t m o r e a n d sp r ea d th e fu n e t io n o f a e r ob ie s . k e yw o r d : a er o b ie s : t h e er ow d p a r t ie ip a t in g sp or t s : m o t iv e 北京市部分健 身俱乐部参加健身操锻炼人群动机 的分析 1 前言 选题依据 随着经济 的飞速发展， 人们 生活水平 的不断提高， 健康越来越受到人们 的关 注和重视， 花钱买健康 已成为当今 的时尚。 为适应这一需求， 许多健身俱乐部纷纷 建成， 许多特色俱乐部也应运而生， 其 中规模较大 的有北京 的 “ 中体倍力 ” 健身俱 乐部和 “ 亚历 山大 ”健身俱乐部 。随着全 民健身意识的加强， 一 审美意识 的提高， 到健 身俱乐部参加健身操锻炼 的人群也越来越多 。 由以前 的 白领消费扩展到普通 的工人 、 学生阶层， 他们在工作和学习之余， 还抽 出一定 的时间和金钱到健 身俱乐 部健 身， 试 图从这种非功利性 劳动 中获取功利性价值 。本文主要通过对北京市五 家健身俱乐部参加健身操锻炼人群 的调查分析， 旨在 了解他们对于健身操锻炼 的 动机及 需求， 为北京市健 身俱乐部 的蓬勃开展提供建议和参考 。 健 身操锻炼是促进人类健康 的有效途径之一 。动机 是指 “ 直接推动一个人进 行活动 的内部动 因或动力 。”健 身运动动机是指 “ 在运动需要 的推动下促进人参 加健身活动 的内部动力 。一直 以来 ，关于体育健身参与动机 的研究 ，国内外学者 探讨 比较多。有学者认为 : 活动动机是影响人们参与体育活动 的重要 因素，影响 体育锻炼 的活动动机 的心理 因素是多方面和 多层 次的，主要有 目标刺激方面 的、 行为方面 的、认知方面 的以及社会环境方面 的。他们是从心理 因素 的角度来探究 锻炼动机 的，分析得很透彻 。在前人研 究 中也有许多关于儿童 、老年人 、教师 、 职业妇女 、机关干部 以及 高校学子健身运动动机 的研究 ，研究显示 : 不 同群体 由 于性别 、年龄和职业 的不 同，他们参与体育健身 的动机 也存在 差异 ; 不 同的文化 背景 、不 同的经济收入和不 同的社会环境是导致其差异 的重要原 因。虽然 ，前人 对健身运动动机 的研究很多， 但对于参加健身操锻炼这一重要群体健 身运动参与 动机 的研究还缺乏系统性 。本研 究多方面多层次的进行 调查 ，探讨他们参与健身 操动机 的异 同，并分析其产生 的原 因。 健 身操是指为达到提 高有氧 能力 ，增强肌 肉力量和耐力 ，控制体重和改善柔 韧 性 的 目的而进行 的身体锻 炼 。其 目的是 为 了促进健康 ，增 强体质 ，增强社会 联 系 。近年来 ，随着社会和经济 的发展及全 民健身的实施 ，人们对健身操 的需要不 断增强，而且各种健身操运动得到快速发展和广泛 的应用 。 通过查阅文献资料发现 ， 人们参加身体锻炼 的主要动机 为结交新朋友或维持 现存 的友谊关系 ; 锻炼可 以增强体质 ，促进健康 ; 为消遣和寻求刺激而锻炼 ; 为 了丰 富 自己的审美情趣如雅致 的美 、匀称 的美或其他艺术标准 ; 为精神发泄而锻 炼 ; 为了排除情绪上的紧张和压抑 ; 为磨练意志而锻炼。许多人 自愿参加长时间 的、紧张 的甚至十分艰苦 的锻炼是为 了磨练 自己的意志品质 。同时还看到 ，多数 人参加体育锻炼绝非只有一个动机 ，而这些 时机又会 随时变化 。 体育 的多功能特 征满足 了他们不 同层次的需求 。从排列 的前三位来看 ，娱乐 和精神解脱属于纯心理需求 ，这与当今社会大环境息息相关 ，现代人大强度 的工 作， 快节奏的生活， 使他们感到紧张和疲倦 ，同时很多人由于严重的 “ 运动不足” 产生了一些以， 今 血管疾病为主的“ 文明病” ， 因而需要体育锻炼达到健身的目标。 1. 2 研 究 目的与意义 心理学研究表 明， 人 的行为无论是简单的， 还是复杂的， 精神 的还是 肉体 的， 都受动机调节和支配 ，因而可称动机性行为 。行 为学家认 为 ，需要 引起 动机 ，动 机支配行为，行为则寻求 目标满足需要 ，人们 的体育行为，总是直接或 问接 、自 觉或不 自觉地指 向他们某种需要 的满足 ，因而要凋动人们参加体育锻炼 的积极 性 ，吸引他们投身于体育运动 . 就必须从需要 出发 ，重视满足他们 的需要 。 随着健身操运动 的发展 ，许多新 的健身操 内容涌入 了健身俱乐部 ， 普拉提 、 俱乐部 、 有氧拉丁等 ，单一 的健 身操锻炼 内容势必要受到一定 的冲击 ， 如瑜功 口 、 迫使 一些 健 身中心和健康城不得不调整经营策略，开设新 的课程 。针对新事物 出 现所带来 的问题 ，因此 ，有必要对参加健身操锻炼者 的参 与动机进行 再调查 ，这 样有利于健身俱乐部 、健康城等管理者及 时了解参加锻炼人群 的参与动机 ，对参 加人群 的情况进行 定性 、定量分析 ，及 时调整运营策略，为俱乐部 的运营 、课程 设置提供技术支持 。 . 3 文献 综述 健身操是伴 随着人类文 明的发展而兴起 的一项新型的群众性体育运动项 目。 健身操也称有氧舞蹈 、有氧体操或身体娱乐 ，它是在徒手操和持轻器械操运 动 的 基础上 ，吸收 了艺术体操 、舞蹈和现代舞 中的力量性和节奏性强 的某些健康 而又 有利于增强体质 的动作 ，配 以流行 的美妙音乐 ，按一定的编排 、程序和节奏 ，达 到 “ 有氧训练 ”的 目的 。 近十年来 ，许多人意识到 了健美 、减肥 、健身的必要性 ，纷纷走进健身房 、 健身 中心或者健 身俱乐部参加各种健身活动 ，追求 自我的完美 ，最终实现健身 、 健美 、健心 。中央 电视 台和 国家统计局 的一项调查表 明，大部分北京市 民认为 自 己的生活 比 5 年前有所 改善 ，而且人们一致认为身体健康 比有钱更重要 。 大 多数会员在收入 降低五分之一的情况下一如既往到俱乐部健身 ，当问及原 因时， 多数人 回答是健康 比有钱更重要 ，健康是资本 。根据调查 ，消费者来健身俱乐部 参加健身操锻炼 的主要动机是为了健身健美 ，心情愉悦和提高运动能力 ，分别 占 64.9%、52.5%和 17.9% 。到俱乐部参加健身操锻炼 的人 中有 6 1 .4 % 认为体质增强 ， 60.9%的人认 为 自信心增 强 ，认为到俱乐部进行健 身操锻炼后 自己变 的健美更有 毅力 的人各 占 49 0 k 和 3 3 .7 % ，说 明多半消费者在俱乐部参加健身操锻炼 能够达 到 自己的 目的和要求 。另外 ，有近 1/ 3的人 到俱乐部没有任何感觉 ，这部分人可 能 很快 就会流 失 ，影 响到俱乐部 的经 营 。 通过查 阅中国期刊 网，对于健身操 的研 究多数偏于课程设置 、对运动素质 的 提 高、教学等方面 ，对健 身俱乐部参加健 身操锻炼 的动机还没有人进行研 究 ; 查 阅中文互联 网，仅查到一篇关于商业体育俱乐部消费者研究方面 的文章 ，在这篇 文章 中提到一点有关消费动机方面 的内容 。通过查阅国际互联 网和美 国 ebsco 全文数据库 ，查询 到有关参加健身操锻炼动机研 究 的文献十余篇 。 2 研 究对象与方法 2.1 研 究对 象 北京市五家健身俱乐部参加健身操锻炼 的人群 2.2 研 究方法 2.2.1 文献 资料法 根据论文需要 ，在 国家 图书馆 、北京体育大学 ，通过各种体育期刊 、光盘 、 因特 网收集有关健 身操方面 的资料和文献 ， 为本文 的研 究 、 设计和构想提供参考 。 2.2.2 问卷调 查法 2.2.2.1 问卷 的设计 根据研究 目的和任务 ， 遵循体育科学研究方法和社会调查方法有关 问卷设计 的要求 ，通过咨询专家反复修改后 ， 对北京市几个著名 的商业健康城 的健身操锻 炼人 员设计 了调查 问卷 。 2.2.2.2 问卷 的发放 与 回收 本次调查对北京市 5 个健身俱乐部发放调查 问卷 ， 为保证 问卷填写的真实性 和回收率 ，问卷采取现场发放 、现场填写和现场回收的方式 ，问卷 的发放与回收 j 清况见表 。 表 1北京市五家健身俱乐部调查 问卷 的发放与回收 健身俱乐部发放 问卷有效 回收 亚力 山大 (1) 亚历 山大 (2) 中体倍力 (l ) 中体倍力 (2 ) 浩沙健 与美5 85 3 注 : 亚力 山大 (1 )指亚力 山大健身俱乐部，亚历 山大 (2 )指亚力 山大健身俱乐部一分店 ，中体倍力 (1 )指 中体倍力健 身俱乐部 ，中体倍力 (2 )指 中体倍力健身俱乐部望京店，浩沙健与美指浩沙健 与美健 身俱乐部 ， 以下与此相 同。 问卷共发放 2 5 5 份 ， 回收 22 9份 ， 除去 2 6份无效 问卷 ， 有效 回收率 为 8 9 .8 % 。 依据 巴比的社会调查理论 的要求 ， 问卷 回收率在 60 % 以上 为好 ， 问卷 回收率在 70 % 以上为非常好 ，由此可见 ，本次调查 问卷 的回收情况非常好 ，可 以认 为本 问卷 的 回收率与有效率满足社会调查与研 究 的要求 。 2.2.3 专家访谈法 根据研究需要 ，对健身操专家 、教授和管理人员进行专家调查。 2.2.4 数理统计法 对所得到 的数据进行 归纳 、整理和分类 。 2.2.5 逻辑推 理法 在分析文献 、数据资料 、撰写论文 的过程 中，综合运用 了比较与类 比，归纳 与演绎 ，分析与综合 的逻辑方法 。 3. 问卷调查结果与分析 3.1 健 身操 的特 点与作用 3.1.1 健 身操 的特 点 通过查 阅资料对健身操运动 的分析研 究，它具有下列几个特 点。 (1 )集健美和健身于一体 。 有氧健身操 的每一个动作 ，可有效地训练身体各有关部位 的正确姿势 ，使人 体匀称和谐地发展 ，轮廓线条清晰而优美 ，有利于培养健美 的体态和风度 ，塑造 健美 的体形 。有氧健美操一般都 由准备动作 ，头颈、四肢和躯干动作 ，跳跃动作 和放松动作四大部分组成。包括发展肌肉力量、速度和弹性; 发展关节、韧带的 柔韧性 ;发展 以血管系统和呼吸系统 的机 能等练 习。 有氧健身操是 以健身为基础 ， 融健 身和健美于一体 ，既注重外在美 的锻炼 ，又强调 内在美 的培养 。 (2)鲜 明的节奏感和韵律相结合 有氧健身操 的节奏一般表现为动作力度 的强弱和速度 的快慢规律 性 的变化 。 相 同的动作 由于力度增强或减 弱 ，速度加快或减慢等节奏变化 ，就可体现 出丰 富 的内容 。不 同的动作和风格 ，配上适宜的音乐 ，就更 能体现 出有氧健身操 的节奏 感 、韵律性和风格特征 。 (3 ) 动作 的多变性和协调性相结合 。 有氧健身操不仅保 留了徒手体操 中各种类型的基本动作 ， 而且从舞蹈及武术 中吸收 了诸 多精华动作 ，经过加工提炼使之成为有氧健身操 的特有动作 。尤其是 大量地增加 了腰 、膝 、跺 、骸部动作 ，使有氧健 身操增添 了新 的活力 ，丰 富了其 单个动作 。由于有氧健身操 的单个动作多，瞬间造型多，动作 的节奏变化多，使 成套动作丰 富而 多变 。 (4 )运动 负荷 大且有针对性 有氧健身操不仅练 习密度大 ， 而且还要求在练 习的一定阶段里保持较大强度 的锻炼 ，以达到锻炼 的效果 。反映有氧健身操对身体各关节 、韧带 、各主要肌群 及各机 能系统都能施加较大 的运动负荷 。有氧健身操 的运动负荷 ，不仅对全身或 局部进行卓有成效 的健美锻炼 ，而且应根据练习者 的年龄 ，性别和健康程度等有 所 区别 。这种 区别首先表现在创编 时必须根据创编 的 目的、任务和做操者 的特 点 安排全套操 的负荷及其变化 。其次，练 习者可根据 自己的身体、工作和生活等情 况进行 自我调节负荷量等 ，从而保证 了它 的针对性特征 。 3.1.2 健身操 的作用 健身操在于提高机体有氧代谢 能力 ， 而有氧代谢是人体生命活动中主要 的代 谢过程 。目前 ，国内外许 多人 士认 为 ，凡是参加 了有氧健 身操锻炼就可提 高身体 有氧代谢 能力 ，增强体质 ，延缓衰老过程 ，提高生命力量 。 (1 )延缓心血管衰老 研究表 明以 2 5 一6 5岁人体最大摄氧量将下降 3 0 % ，这是因为心肌萎缩 ，硬 化 ，血 管壁 弹性变差 ，血流 阻力加大 ，脉压升高 ，使氧 的运输和氧 的摄取 能力下 降 。同时 ，由于毛细血管数量 的减 少 ，通透性 降低 ，血液循环缓慢 ，易产 生疲 劳 。 进行有氧健 身操运动 时，由于心跳加快 ，心率可增加 1一3 倍 ，使血液流通加快 ， 不仅 能供给全身各部位较 多 的养料和氧气 ，而且能使心肌力量加 强 ，改善血管壁 弹性 ，毛细血管开放增多，血液阻力减小而提高血流量有利于血液循环 ，可避免 胆 固醇沉积在血管壁上 ，防止 高血压 ，动脉硬化 ，冠心病 的发生 。经 国外科学家 研 究表 明，老年人 的有氧 能力提 高与年轻人 的反应相似 ，经过 6 个 月的有氧健 身 操锻炼 ，最大摄氧量可提高 2 o % ，若长年坚持有氧健 身操到 8 0岁 时心脏 功 能与 3 0岁 时相 当。可见 ，有氧健 身操 能使心脏功能保持 良好状态 ，延缓衰老提 高工 作效率 。 (2) 延缓呼吸功能衰老 人体氧 的来源 首先是通过 呼吸系统进入血液 ，再 由血液运输 到全身 。随着年 龄 的增长 ，肺 的弹性下 降，呼吸肌无力 ，肺泡体积增大 ，泡壁变 薄 ，使肺 的工作 能力 降低 ，影 响肺 的输送 能力 。一般人在 3 0 一6 0岁之 间肺 活量 开始下 降，8 0岁 时最大换气量只有 2 o岁 时 5 0 % ，随之氧利用系数也 降低 ，2 0 一2 9岁 时此系数 为 44 . 0 1一 5 1 . 5 毫升 ，6 0 一6 9岁时则下 降为 2 7 . 0一 3 8 . 5 毫升 ，这些变化 会造 成老年人低氧发生 。肺 的耗氧量 占全身耗氧量 的 1 / 4，在做有氧健身操 时，肌 肉消耗大量 的氧 ，需要肺吸入较多的氧气 以供所需 。因此 ，在运动 时呼吸加深 、 加快 、摄氧量 比安静时大 10一2 0倍 ，有力地提高了呼吸肌 的力量 ，使肺活量增 大 ，细胞 的新陈代谢相应加强，提高身体的抵抗力 ，保持旺盛 的精力 。 (3) 延缓肌 肉，骨骼关节衰老 随着年龄 的增长 ，人 的肌 肉，骨骼关节结构 明显退化 ，主要表现为: 肌 肉 力量下 降，弹性和伸展性变差 ，结缔组织和脂肪增多。骨质疏松是年龄增长 中的 一个严重 问题 ，特 别是妇女约从 3 0岁开始骨 中的矿物质逐渐消失 ，而男子约从 50 岁开始 。骨质疏松 引起骨密度和抗张强度下 降，易发生骨折 。关节 的老化会 使关节僵硬 ，柔韧性变差 ，稳定性和灵活性 明显 降低 ，活动受 限。这些变化使人 体 的灵敏度受到影响，动作变得迟缓 ，反应速度下降，并常伴有软组织疼痛 ，慢 性劳损 ，骨质增长 ，四肢血液循环受 阻和关节炎等不适症 。有氧健身 操被证 明可 有效提高肌 肉中肌糖元 的含量 ， 毛细血管开放数量增多， 使肌 肉的血液供应 良好 ， 新 陈代谢 旺盛 ，肌 肉的弹性和伸展性增强，肌 肉的收缩力量加大 。身林 各部肌 肉 能协调配合 ，提 高 了神经系统对肌 肉的控制 能力 ，使全身 的灵活性 、稳 定性 、动 作速度加强。据研究 ，有氧健身操 能防止和改善骨骼与关节退化 ，使骨骼 中矿物 质 的含量增加 ，骨骼密度增长 ，防止骨质疏松 。扩大关节活动范围的练 习可 以在 较短 的时间内提高柔韧性 ，如进行 1 2周 的牵拉和有氧健身操练 习，肩关节 的柔 韧性提高 8% ， 踩关节 能提高 4 8 % ， 保持身体的柔韧性能有效防止关节僵硬变化 。 (4 ) 控制体重和减 肥 长期缺乏运动 的人新陈代谢 降低 ，内分泌失调 ，影响脂肪代谢 。由于身体活 动量减 小 ，热 能的需要量也将减小 ，从而使体 内脂肪堆集 ，身体逐渐 发胖 。从调 查结果看 ，男子体脂在 1 7岁时平均为 巧% ，到 6 0岁时为 2 5 % 左右 ，女子从 1 7 岁 的 25% 增加到 6 0岁的 3 9 % ， 而且随年龄 的增长脂肪 的分布将 由皮下转移 向身 体 内部堆集 ，由此将容易引起 身体各种疾病 ，并且影 响形体美 。脂肪 的代谢是 比 较复杂 的过程 ，它首先要需一定的时间，其 次需要适 当的运动量 。如果运动 时氧 供应充足 ，糖 、脂肪完全氧化可产生大量 的二氧化碳和水 ，同时释放大量 能量 ， 以生成三磷酸腺甘 ，供给长 时间运动 的需要 。脂肪参加代谢有一个动员的过程 ， 在运动开始 1 0 到 2 0分钟 内由于肌 肉中糖元 的代谢能力较高， 脂肪 的利用则较低 ， 随着运动时间的延长 ，脂肪 的代谢过程加强 。由此可见 ，低强度 ，长时间的有氧 健身操是最有效 的减肥方法 ，只要每天能消耗体 内 5 0 0 千卡 的热量 ，并保持合理 的饮食 结构 ，使每 日摄入 的热量与消耗 的热量基本相等 ，便可使 自己的体形得到 改变 。但应掌握循序渐进 ，持之 以恒的原则，才能终身受益，推迟衰老进程 。 (5 )社会功能 有氧健身操是集健身、娱乐于一体 的运动形式 ，包含着丰富的练 习内容 ，是 其它运动项 目所不能替代 的。在我 国，有氧健身操受到各阶层 ，各年龄段人们 的 喜爱。人们在练习中可结识到大量的朋友 ，增进 了人与人之 间的交往和友谊 ，让 人更能体会到人 间的真诚和友爱 ，精神生活得更充实 。 在音乐伴奏下 的有氧健身 操 ，既能增加锻炼者 的兴趣 ，又可 以解标 中，求得 自身 的完善 o 3.2 北京市五家健 身俱乐部健身操锻炼人群 的调查分析 3.2.1 北京市五家健身俱乐部健身操锻炼人群的基本情况分析 3.2.1.1 性别 比例 由表 2 可见参加者 的性别差异调查显示，参加健身操锻炼 的多数为女性 ，造 成如此 陛别差异 的原 因有 以下方面 : (1 ) 受传统思想影响 ，认 为蹦蹦跳跳是女性 的事 ，女子跳操是为了追求完美 的形 体 ， 男子则没有这个必要 ， 另外大多数女性者不愿意 同男性一起参加健身操锻炼 。 (2 ) 从运动方式看 ，健身操是在音乐伴奏下身体的协调运动 ，女性先天小脑发达 ， 所 以在 掌握动作过程 中较男性快 ， 教练员只能根据大 多数女性 的进度 更换新 的动 作 ，造成男性跟不上领操 的节奏 ，久而久之就失去 了对跳操 的兴趣 。 表 2北京市五家健身俱乐部参加健身操锻炼人群 的性别 比例 健身俱乐部男性女性 q 山q 山q j 月 1 o dq 乙q 乙q 乙