（体育教育训练学专业论文）现代瑜珈对青年女性身心影响的研究.pdf

摘要 摘要 随着人民物质生活水平的提高，肥胖的人数增加，由肥胖引起的威胁人们 健康的各种疾病已经成为一个普遍关注的一大问题，不应被忽略。同时，人们 执着于对自己的身体更美的追求是在近年来的人们关注的焦点，时下风靡的流 行瑜珈减肥已成为一种社会时尚。 现代女性在家庭和社会中有着重要的责任，大多数青年女性都受到过良好 的高等教育，经济独立，物质生活水平有很大的提高。因此，更加重视对美的 追求和向往，主要表现在她们对自身气质和形态的在乎。迷人的身体是一种健 康的象征，有了对自身身体形态的充分自信，会促进她们在工作和生活中更好 的发挥自己的潜能。 为此，本论文通过定量指标的分析，对1 0 0 名青年女性进行每周3 次，每 次6 0 r a i n ，持续6 个月的瑜珈训练，就其身体形态，身体灵活性，体脂肪含量， 在训练前后进行多次测试，并采用身体自尊水平量表p s p p 以及自编参与 测试人员调查表在训练前后调查被测试者的自身感觉，问卷信度、效度较高。 在研究过程中，采取了文献资料法、专家访谈法、测量法、问卷法、数理统计 法等研究方法。根据运动强度使用心率监测指标，目标的6 0 最大心率，训练 前和训练后的对象为衡量的指标和质量指标的7 5 ，对所有数据采用s p s s l 2 0 数学软件核实数据，统计分析，研究对象进行比较，训练前后都增加对下一参 数没有显着差异的意义水平上，p o 0 5 和p o 0 1 为非常显着性差异。 结果表明，经过训练，瑜珈对青年女性的体形和柔韧素质有显著改善，具体如 下：( 皮下脂肪厚度指标) ，青年女性经过6 个月瑜珈培训，肩脾底角，大臂， 腹部皮褶厚度都有很大改善( p 0 0 1 ) ，大腿皮褶厚度显著下降( p o 0 5 ) ，实验 结果表明，瑜珈可以有效地减少妇女的皮下脂肪的厚度；体重有明显降低，体 脂肪体重，体脂肪的百分比，训练前训练后有显著性差异( p o 0 1 ) ，瘦体重略 有增加。另外在身体围度方面，瑜珈对青年女性身体围度的变化产生积极的效 果，腰围，大臂围，大腿围训练前后的指标有显著性差异( p o 0 1 ) ，臀围，小 腿围等指标训练前，后有显著性差异( p 0 0 5 ) ，胸围指数训练前和训练后没有 显著差异，胸部和臀部指数略有上升。结果表明，练习瑜珈有助于促进青年女 性的腰围和大腿及腹部围脂肪比例的减少，同时确保胸围和臀围不减少，灵活 摘要 性、柔韧性相关指标均高于训练前( 均p 0 0 5f o rt h en os i g n i f i c a n t d i f f e r e n c e ，p 0 0 5a st h es i g n i f i c a n c el e v e l ，p 0 0 1a sv e r ys i g n i f i c a n td i f f e r e n c e t h er e s u l t ss h o w e dt h a t6m o n t h so fh a t h ay o g at r a i n i n go ny o u n gw o m e n sb o d y s h a p e a n df l e x i b i l i t y q u a l i t y i s s i g n i f i c a n t l yi m p r o v e d ，a sf o l l o w s ：( 1 ) i nt h e s u b c u t a n e o u sf a tt h i c k n e s si n d i c a t o r s ，y o u n gw o m e na f t e r6m o n t h so fy o g at r a i n i n g ， s h o u l d e rs p l e e nb o s o mc o m e r , b i ga r n l ，a b d o m i n a ls k i nf o l dt h i c k n e s sw a sa s i g n i f i c a n td e c r e a s e ( p o 01 ) ，t h i g hs k i nf o l dt h i c k n e s sw a ss i g n i f i c a n t l yd e c r e a s e d i i i 一一 垒垒呈堕 ( p 0 0 5 ) ，t h ee x p e r i m e n t a lr e s u l t ss h o wt h a ty o g am a ye f f e c t i v e l yr e d u c ew o m e n s s u b c u t a n e o u sf a tt h i c k n e s s ；( 2 ) s i g n i f i c a n t l yd e c r e a s e db o d yw e i g h t ，b o d yf a tw e i g h t ， b o d yf a tp e r c e n t a g eo ft h et a r g e tb e f o r ea n da f t e rt r a i n i n gt h e r ew a sas i g n i f i c a n t d i f f e r e n c e ( p 0 0 s ) ，i n d i c a t i n gt h a tt h r o u g hy o g ac a n i m p r o v et h ew e i g h ts t a t u so fy o u n g w o m e ns oc l o s et ot h es t a n d a r do fh e a l t h ，a n df e m a l eb o d yw e i g h tr e d u c t i o nw a sd u e t or e d u c e df a tc o n t e n t ，i nw e i g h tl o s sw h i l em a i n t a i n i n gt h es a m eo re v e ni n c r e a s e l e a nb o d ym a s s ，w e i g h tl o s si st h es c i e n t i f i cm e t h o d ；( 3 ) y o g ao fy o u n gf e m a l eb o d y c i r c u m f e r e n c ec h a n g e sh a v eap o s i t i v e e f f e c t , w a i s tc i r c u m f e r e n c e al a r g ea m c i r c u m f e r e n c e ，t h i 曲i n d i c a t o r sb e f o r ea n da f t e rt r a i n i n gt h e r ew a sas i g n i f i c a n t d i f f e r e n c ei f , 0 0 1 ) ，h i pc i r c u m f e r e n c e ，c a l fc i r c u m f e r e n c ei n d i c a t o r sb e f o r ea n d a f t e rt r a i n i n gt h e r ew e r es i g n i f i c a n td i f f e r e n c e s ( p 0 0 5 ) ，c h e s tc i r c u m f e r e n c ei n d e x w a sn os i g n i f i c a n td i f f e r e n c eb e f o r ea n da f t e rt r a i n i n g ，c h e s ta n dh i pi n d e xr o s e s l i g h t l y , t h er e s u l t ss h o wt h a ty o g ae x e r c i s e sh e l pt oi m p r o v ey o u n gw o m e n 。sb o d y c i r c u m f e r e n c e ，w a i s ta n da b d o m e ni nt h er e d u c t i o no ft h i g hc i r c u m f e r e n c e ，e t c ，w h i l e e n s u r i n gb u s ta n dt h eh i pi sn o tr e d u c e d ，t h i sv i r t u o u sy o u n gw o m e nt oc h a n g et oa m o r ec u r v a c e o u sb o d y ；( 4 ) f l e x i b i l i t yi n d i c a t o r si m p r o v e d s i g n i f i c a n t l y , s i ta n dr e a c h ， c r o s sf o r k ，f o r ks h a f t ，b r i d g e ，s h o u l d e rt u r n ，s t o m a c hy a n gb o d us h o u l d e ra n da l m e l e v a t i o na n do t h e ri n d i c a t o r sw e r e h i g h e rt h a nb e f o r et r a i n i n gw e r es i g n i f i c a n t d i f f e r e n c e s ( p 0 01 ) ，b r i d g ea n ds h o u l d e rt u r nt w ob i g g e s ti n d i c a t o r so fc h a n g e t h ei n n o v a t i o no ft h i sp a p e ri st h ee x p e r i m e n t a li n d e xc h a n g e s ，o n eb yo n ef r o m d i f f e r e n ta s p e c t so fy o g at ol o s ew e i g h tm e c h a n i s m ，t h es e l e c t i o no fi n d i c a t o r so nt h e f l e x i b i l i t y , m o r ec o m p r e h e n s i v ea n ds c i e n t i f i c ，t oa v o i dal i t t l ec o v e r u pt h ed e f e c t s k e y w o r d s ：y o g a ，y o u n gw o m e n ，p h y s i c a la n dp e n t a lh e a l t h i v 1引言 1引言 1 1选题依据 源来自5 0 0 0 年前古印度的瑜珈，其缓慢、优雅的特点以及要求对身心的平 衡，近年来已成为世界上最受欢迎的健身项目之一。在很多追求健康追求生活 质量的人眼里，瑜珈是“时尚”、“高雅”、“新潮”的同义词。根据瑜珈杂志的 调查估计有1 0 0 多万人在世界的各个角落进行着瑜珈练习，上亿的人在了解瑜 珈。在中国，社会上到处充满瑜珈减肥班，瑜珈健身馆，瑜珈培训机构、瑜珈 作为一个新兴的有氧运动正雨后春笋般的崛起。 瑜珈起源于5 0 0 0 年前的古印度，通过一种动态的体育锻炼和精神上的冥想 练习来达到身心的平衡，控制身体的感官和思想。而现代瑜珈更重视体育锻炼 的健身减肥效果，作为一个低强度的有氧运动，被广大青年女性健身减肥者所 青睐，但目前对瑜珈对人体身心健康的影响，以及该机制的分析还不够深入。 经过长期的瑜珈运动，锻炼者身体的灵活性，以及身体柔韧性，可以通过许多 种测试方法方式进行检测，目前国内对瑜珈运动对人体的脂肪含量的影响，以 及身体柔韧性的研究居多，但对人体身心健康影响的总体分析研究，以及如何 配合素食方法进行瑜珈训练还不够全面。 瑜珈的意思为“结合”、“平衡”和“统一”，不仅是智力和情绪，而且是理性的 实践，练习瑜珈是为了使我们更能够健康的锻炼。考古学家发掘印度河流域的 一个保存良好的陶器，画上面的图形图案与瑜珈冥想的动作十分相近，陶器的 历史至今至少五千年，由此可以看出瑜珈的历史可以追溯到一个更遥远的时期。 简单点说，瑜珈是一种动态的体育锻炼和精神上的冥想的练习，很符合我们日 常生活中所使用的哲学。瑜珈的终极目标是控制自己，去控制身体感官，进一 步抑制看似无穷无尽的心境。最主要的目的是，使我们的思想得到控制，控制 感官的代表，通过感官、身体和有意识的呼吸，共同配合达到控制身体的目的。 瑜珈的这些技术不仅有益于肌肉和骨骼的锻炼，更能增强神经系统、内分泌腺 体和主要器官功能、能力，刺激身体技能健全来促进健康。瑜珈包括拉伸、力 量、耐力和增强心肺功能的练习，促进健康、协调功能，在学习如何使身体健 阿洛瑜珈教练：带你探访心灵之旅【j 】职业，2 0 0 7 ，( 11 ) 1 1 引言 康的过程中也可以提高身体的能力。此外，瑜珈锻炼可以使心灵和谐情绪稳定， 并引导广大锻炼者去改善他们的身体、情感、精神状态的身体平衡，保持身体 健康。 瑜珈是一种学科，它和其他学科一样也同样具有自己独特的学科特征，它 本身就具有多种功能的性质，可以达到人们所期待的最大生理和心理健康。古 老瑜珈具有超越自我身心的特点，而现代的瑜珈己不再局限于曾经的苦苦修行， 但却更适应现代都市生活。瑜珈科学和技术都有了更符合实际的调整，更符合 逻辑的现代生活和社会的需求，它能给人带来贴切的身体健康，同时也包括了 现代医学学科之间的协调，医疗专家们都意识到了这些技术在预防疾病和促进 健康和营养饮食中所扮演的角色。随着社会的发展，瑜珈也在进步，正在接受 现代科学，并把它当作自己的发展所必需的更高的知识。瑜珈和人体科学本身 是两个，现在也在慢慢互相渗透融合，共同追求身心平衡的作用，因为它是对 人体内部和外部，是一个天然健康环境，随着音乐的声音，理念指导他的身体， 减轻压力练习各种各样的动作，配合呼吸来调整自己的身体和心灵。瑜珈以它 各种形式姿势动作配合其固有的呼吸方法，使沉思冥想的过程更有效的释放缓 解心理的压力和紧张，身体形态、身体位置、更能有助于联系着改善其自身灵 活性。如今瑜珈已经成为一种时尚，尤其是年轻妇女，都在着迷于瑜珈。 社会地位往往伴随责任、义务，与社会地位的变化。现代的女性不仅有重 要的家庭的责任，也是这个国家的经济建设、克己进步，发展控制，提高民族 素质的责任。近年来，在经济领域的、文化的、或政治领域，已经涌现出大量有 才华，有远见卓识的女性群体。律师、女企业家、教育家、女冠军，女性政治人物， 女性的社会活动家等等。如今大多数的年轻职业妇女在改革开放中成长起来， 社会主义制度的优越性为她们成长环境提供了有利的条件，所以大多数妇女能 走出去，接受高等教育。许多社会上的年轻妇女懂得与时俱进、开拓进取，为 自己创造了更多的机会来挖掘自身潜力，拓宽活动空间，使许多年轻妇女的职 业发展得到了稳定进而经济上得到了独立，在接受新思想，改善物质生活水平 的同时，她们更注重心理上和生理上的双重健康，追求美的性格使她们把身体 健康作为生活品质不可或缺的一部分。因此，追求健康体重身材成为一个广泛 的关注，焦点不应该被忽视。目前，对妇女来说，瑜珈中最基本的锻炼方法是在 健身房，大部份的健身者更迷恋低脂饮食来进行身体改造。 在女性的生理和心理特点约束的条件下，疲于各种社会和家庭的角色，各 2 1 引言 种各样的负担使广大妇女患上了各种各样的心理疾病、青年妇女参与体育锻炼 的目的主要动机是为了提高自我关注，主要体现在她们在乎自己的形象与气质 以及在社会中扮演的身份地位。在人们的心中，迷人的身体是一种身体自尊和自 信的象征，迷人的身体是一种良好的健康象征，健康就相当于身体自尊。那些 不介意别人评价的人，对自己的身体是否有吸引力的看法都是消极的或者自己 对自己的身体消极，有些看法甚至不切实际，这是很容易造成精神上的忧虑。 研究结果表明：科学锻炼身体的平衡，促进身，t 3 健康，能提高人们的心情，提高 整体的自信，起到愉悦身心的益处。瑜珈是作为一种锻炼项目，它对人体身心 健康的影响很值得期待。 瑜珈的种类繁多，包括传统瑜珈、哈达瑜珈、高温瑜珈、舒缓瑜珈、现代 瑜珈等多种练习方式，那么，怎样的瑜珈锻炼方式才是最科学有效的? 本文拟 通过此研究试图为现代瑜珈的健身美体功效提供一定的理论依据，并在研究中 引入身体自尊这一量表，通过对青年女性瑜珈锻炼者身体自尊心里健康现状的 调查，进一步分析瑜珈对改善青年女性心里健康的效果，指导瑜珈锻炼者科学 健身的同时丰富瑜珈科学的研究内容。 1 2 文献综述 1 2 1 瑜珈的概述 瑜珈在印度已经蔓延了几千年，是印度光荣智慧的结晶。瑜珈的起源最早 可追溯印度河文明的时间，也可追溯公元前至少3 0 0 0 年前。可见从5 0 0 0 年前 瑜珈就已经成为了印度文化的一个重要组成部分。瑜珈的外观和发展，一直与 印度的生活方式和生活哲学有密切的联系，但它不是宗教，也与任何宗教诚信 或道德的条件分隔维护，也永远不要求任何信仰。瑜珈目前在世界上得到了广 泛关注。“瑜珈”曾经是佛教用语，意思是自我和原始的代理或一致。从广义上 讲，瑜珈是一种哲学，在狭窄的意义上来说，瑜珈是健康的运动，它通过身体 的运作，身体和心灵是均匀分布，以及心理学思想的指导达到身心整合。强调 精神与人体的结合，生命与自然的协调统一，从而达到人类的最完美境界。 瑜珈绝不等同于一般的健身。这是一个倡导“身心合一”的人生哲学。不仅是 疏竹瑜珈静坐呼吸法 j 健身科学，2 0 0 5 ，( 0 2 ) 3 协调的身体和健康的所有方面的功能健康，更高水平的训练的人关注平和，冷 静，客观的善良的心境，使练习和精神健康得到统一。这是其他运动无法比拟 的一大特色。在饮食方面，瑜珈推广健康适度的饮食习惯，即饮食不仅影响身 体，却在心灵和精神上产生重大影响。瑜珈的饮食分为三种食物，惰性食物、 变异的食品和营养食品。惰性食物是指很容易忽视心脏病的食物，这类食物对 心脏有害，对健康有害，包括油腻食物，尤其是油炸烧烤肉类食品，天然的营 养食品，很少使用香料及调味料，烹调简单，食用这些食物可以培养高贵情绪， 身体变得健康，纯洁，精力充沛，心情变的宁静且快乐、健康向上，它包括所 有新鲜，美味的蔬菜，水果，极少味精食品，粗粮，豆制品，牛奶。变性食物 是能够提供身体能源，能够给身体提供足够的能量，但对于精神食粮来说，其 作用却是负面的，经常食用可能导致身体和心理不安，如添加太多的食物味精。 从食物结构来看，要提高食品中的天然蛋白质和维生素的摄入量，丰富健康的 饮食。 除了这些重要的，瑜珈饮食原则还包括：推广素食和均衡的饮食，新鲜蔬 菜和水果及坚果的日常消费，能不喝酒尽量不要喝酒，不能吃的太多，太快， 吃饭要记得及时引用大量的水，水可以清洗每天身体内产生的各种毒素，防止 过早衰老，许多人现在说，瑜珈的练习方法，是一种健康的，非宗教信仰的， 每个人都可以练习的健身方案，这是用来提高人们的身体，心理和精神健康非 常好的方法，更是一门生命哲学，它是社会，公众，自然，宇宙，以及空间内， 它是无处不在，无时不在。关于瑜珈的特点，可以概括如下： 1 2 1 1广泛应用于各个群体 瑜珈并不需要多大的空间，没有具体的体育器材，没有太多的健身困难， 并具有强度高的运动特点，可以说，它没有种族，年龄，性别，职业，宗教和 信仰的限制，即使是患者( 与某些疾病可以练习) 也可以练习，它强调博爱， 和谐，爱与和平的发展，所以这不仅是一个不同肤色，种族，年龄和性别的人 的运动，而且是所有适合练习瑜珈的人的一种生活。 1 2 1 2 强调了身体和精神的和谐 均匀性，可以说是结合了瑜珈的本质特征，根据“瑜珈”，就字面意思了解这 个词本身的含义，即所有相互有联系的身体运动的总和。身体，心灵和精神的 4 1引言 融合，即姿势，呼吸，冥想的结合与自然相结合的自我，这是很神奇的，它使 我们锻炼的目的得到最大化，而且使我们的身体，心理，道德和精神得到了和 谐统一。值得一提的是这种运动形式的目的就是增进健康，使身体能力增强， 瑜珈不只是集中在身体和身体的改善，重点是对一个人的内心世界的实践作用。 因此，身体，心灵，精神相结合，并注意对“心灵”的修饰。 1 2 2 瑜珈在国内、外发展的总体状况 多年来，从古代印度，它连同一个强壮的身体和健康中心运动历史悠久， 已在世界各地广为传播和发展，也形成了大量的健身系统和学校。它有一个从 物理到各个方面的修养方法，它是世界上最流行的运动之一，瑜珈包括姿势， 呼吸练习和冥想等心理都得到了广泛的流行。由于瑜珈制度和理论的进一步发 展，瑜珈己被广泛应用于体育和健身，心理疗法，尤其是在健身领域，瑜珈美 容健身，康复和保健等领域，在健身领域被喻为“白领”，其丰富的内涵，高雅的 品味，简洁的必需品，快速的成效，已成为开发体育健身市场有力工具的同时 也成为健身爱好者最喜爱的健身项目之一。 1 2 2 1 瑜珈在国外发展 瑜珈在世界上传播的历史悠久，瑜珈的传播更多是作为一种民族的珍宝传 播。今天的瑜珈，已经结束了几千年来人们瑜珈的那种神秘感，不再局限于只 是一项隐居在印度的运动。越来越多的涌现出很多专业瑜珈学校。瑜珈已经从 身体到精神的修饰和综合修养方法，今天的瑜珈涉及面不仅是哲学和宗教方面， 它具有更广泛的含义，经久不衰，有着强大的生命力。神秘的瑜珈练习者很多 人已经大众化。对人们的身体和心理影响巨大的瑜珈，正日益被更多人的承认。 目前，在世界各地都在流行瑜珈。瑜珈在西方发达国家的发展速度惊人。 目前印度和世界上许多国家都在使用适当的科学方法对瑜珈进行着系统的 研究，以评估其对疾病的预防，激励和治疗的潜力和可能性。印度的著名机构， 如新德里的生理及相关科学保护( d i p a s ) 研究所，新德里的医学科学院( a i i m s ) 印度议会，班加罗尔研究所神经健康与神经科学( n i m h a n s ) ，班加罗尔，委 员会维韦卡南达瑜珈学院( v y k ) ，l u o n a w a l a 的l u o n a w a l a 瑜珈学校，等众多 研究机构及学校都在从生理，生化，心理科学和医疗等各个方面对瑜珈进行全 如何练习高温瑜珈 j 体育科研，2 0 0 5 ，( 0 5 ) 5 1 引言 面的研究。新德里全印医学科学的研究主要集中在潜意识对瑜珈练习者早日获 得预期结果的促进作用，一些潜意识的能力只限于一些呼吸的运用，代谢功能 下降，或通过缓慢来降低心脏病发病的频率的想法。这些研究表明，长期练习 瑜珈有助于控制自主神经系统扮演一个想法，6 个月瑜珈练习可以增强副交感神 经活动时期稳定在一个心理压制的自我平衡状态，在提高身体灵活性适应能力 和工作能力时，身体高度紧张，改善环境，并能够根据大脑的影响，如焦虑， 压力适应，记忆，学习能力，提高警觉，等等。瑜珈在医疗方面的潜力也有类 似的效果。新德里，生理及相关科学保护( d i p a s ) 研究所，用于冥想瑜珈精神 的大师在2 0 0 0 年2 月调节出低脂肪，高纤维食物和生活方式的有氧运动治疗冠 心病利率，刊载于“北美风湿病”杂志联合研究表明。瑜珈能减缓骨关节炎和腕 隧道综合症引起的接收机，在2 0 0 0 年4 月，“印第安纳生理药理学杂志”出版瑜 珈与高血压患者的研究发现，在国外，瑜珈和药物的治疗对高血压控制有同样 明显的成效，是瑜珈练习和冥想的练习方法作为习惯成为许多人日常生活习惯 的重要组成部分，在街角的各种瑜珈教室，在社区，甚至于学院，都作为一门 科学来研究。在美国的“自我”杂志，瑜珈受到了许多人的欢迎，社会上的人喜欢 瑜珈，有些学校的很多瑜珈课程，瑜珈课程不仅深受欢迎，也占有重要的地位。 根据“2 0 0 0 年的趋势”一书约翰奈斯比特( 约翰奈斯比特) 预测，瑜珈运动将成 为未来世界的十大趋势之一 。瑜珈认为，新世纪：人有无限的潜力，可以通过 物理和修养精神，以及生命和宇宙的认识，走进自己的身体，心理和精神力量， 首先设法提高自己，从而改善世界。据美国“时代”杂志统计，美国的经常做冥想 练习人数为1 0 0 0 万，这意味着在美国平均八个成人，有一个在经常练习瑜珈的 人，从学校，医院，律师事务所的政府机构，企业，机场，甚至监狱，瑜珈， 冥想室几乎是作为一个小教堂或同一网络内重要的公共设施。有许多大公司， 如耐克公司，h b o ，苹果和其他公司，会去专门的瑜珈老师为公司的员工讲课， 他们认为瑜珈和呼吸练习，放松放松紧绷的神经，对员工的工作积极有益的， 在美国白领在“让我们做瑜珈工人”，是一个非常流行时尚的运动。在印度的摇 篮，瑜珈的影响无处不在。在街上行走，到处可以看到瑜珈的书籍和音像制品， 。饶向辉让心灵起舞一个瑜珈教练的y o g a 世界 j 成功，2 0 0 7 ，( 0 2 ) 。李勃健身瑜珈教学的初探 j ：科技信息( 科学教研) ，2 0 0 7 ，( 1 2 ) 国周贵华瑜珈行派唯识学之结构再谈无为依与有为依唯识学的区分【j 】中国哲学史。2 0 0 4 ，( 0 4 ) 园杨英淼瑜珈：自我与大自然的完美结合 j 养生大世界。2 0 0 5 ，( 0 1 ) 1 0 凡土瑜珈体位法 j 中国健康月刊，2 0 0 4 ，( 1 2 ) 6 1引言 无论老幼，不论是在各项工作或从事人民的健康从不同疾病患者的痛苦，都在 做瑜珈练习使精神有更开放，更广阔的胸襟，同时平衡在身体和心灵，为自己 的幸福生活打下长远的基础。 在印度瑜珈进行，不仅有流行的群众基础广泛，以很多学校设立特殊瑜珈 课为例，在孟买，印度，大多数为与瑜珈课程适合所有年龄的许多学校。此外， 印度还设立了一个特殊的瑜珈，如研究所：著名的帕尔马瑜珈学院，印度的瑜 珈治疗学院，比如姆拉瑜珈大学，把它作为一门科学来研究，和研究机构的建 立，各瑜珈，而且要满足来自亚洲，美洲，欧洲，澳大利亚和世界上许多。 追随者周围的理解和学习瑜珈。在台湾，许多高级业务管理人员，以及大 学教授和政府官员，也有到瑜珈的行列输入参加。同样，在日本瑜珈社会已经 流行了多年，有很大的影响。 1 2 2 2 瑜珈在中国的发展 瑜珈被介绍给中国，可追溯到南北朝时期，但瑜珈中国人民真正的理解起 源于9 0 年代末8 0 年代中央电视台的“瑜珈身体和心理的自我训练方法”节目。 今天我们仍然还记得那一幕：广泛蓝色大海，一件套穿宽松衣服的女人，她的 头，颈，两手腕及脚踝的花环，表达她的声音自然放松，动作柔和，缓慢，自 然和美丽。可以说，这次到中国广播节目系列真正打开大门瑜珈。在随后的几 年，瑜珈还来到了北京，广州和上海城市的健身房，星级酒店，或在社区进行， 有喜欢它一般健身爱好者。近年来，一些城市还设立了如北京船瑜珈冥想大厅 一个更著名的瑜珈健身俱乐部( 数量，宁静的公园瑜珈中心等) 。同时，一些大 学也开设如清华大学，中国人民大学等开设了瑜珈任意选修课，干劲十足的学 生，进行的也很有效。 讨论的观点理论的角度，近年来，国内引进和对瑜珈书籍翻译，杂志是越 来越多，例如从妇女休闲提及的相关文献检索范围：丁栋在“体育与休闲，魅力 不能成为都市女性时尚潮流在这繁忙的城市块“，繁忙的城市生活，使妇女面临 的城市问题和压力越来越多。虚弱，疲劳，焦虑，失眠，抑郁，各种现代疾病 的身体机能和心理状态的妇女逐渐失去平衡。香港和李的“康乐及身体和中年妇 女的心理健康”，“体育文化导刊”，妇女在休闲运动的妇女的身体和心理健康活 凡土瑜珈体位法【j 1 中国健康月刊，2 0 0 4 ，( 1 2 ) 邱服冰论瑜珈及其心理生理功能【j 】山东体育学院学报，2 0 0 4 ，( 0 5 ) 7 1 引言 动的参与有一个非常积极的作用，妇女越来越多的休闲体育界人士。 白微，等“关于瑜珈的作用”，“沉阳体育学院学报”中指出，人的健康和经济 发展变化的现代文化观念，成为越来越多的更多人的选择。瑜珈大约有5 0 0 0 多 年的发展历史，它的不断发展，变化，变成一个现代的健身运动。瑜珈有一定 的特点，心肺功能，心理健康，身体形态和灵活性，对肥胖有一定的影响。 在2 0 0 4 年发表的“关于中年女性的身体和改善柔韧性的研究健身瑜珈”，对 6 2 瑜珈和健美操的妇女进行了比较研究，经过5 个月来的实践，前来参加在长 期的瑜珈练习腰部和腹部可以减少多余脂肪，促进肌肉发展，健身，减肥，身 体在一定程度上也得到了修饰。 杨庆2 0 0 7 年出版，“时尚瑜珈对身体形态，提高职业妇女的肉类研究妇女的 年龄在5 0 岁的”2 3 4 5 人，每周3 次，每次练习瑜珈6 0 分钟，谈到时尚瑜珈对 职业女性腰部，腹部，大腿减肥有明显效果，能够发挥修复塑料形式，减压， 冥想的成效。 刘侠在2 0 0 8 年出版的“瑜珈分析对大学生的影响”在如何引导大学生正确的 进行身体和精神健康的锻炼方面，瑜珈可以得到改善和提高学生身体和心理健 康等发展学生的能力承受挫折和痛苦，增强意志力的结论。 张贤惠，在2 0 0 9 年出版的“身体和心理健康的女学生练习瑜珈等”的论文， 参加瑜珈锻炼对女大学生定期调查研究的基础上，提取测试身体形态，身体机 能，身体健康，心脏健康的书籍4 项的身体和心理健康的方面看瑜珈对女大学 的影响。结果表明，瑜珈运动可改善女大学生身体形态，提高肺活量，降低安 静心率，改善身体功能，提高身体的灵活性和平衡，所以整体心脏健康有显着 增加。瑜珈锻炼是提高女学生的身体健康是一种有效手段，是一种重要的资源 的进一步发展的新方向。 李静在2 0 0 8 年出版“瑜珈的艺术形式与探索”一篇文章中指出，在发展现代 教学健身和瑜珈的关系方面，不仅有个人的锻炼，也结合了许多艺术形式在里 面。在视觉方面，对合并的形式是显而易见的。这是在不断发展的瑜珈，来自 新思路，新的问题发现。在社会不断进步，人们的赞赏层面也在上升。瑜珈的 发展趋势也面临着一个挑战，这种创新能够持续是一个值得研究的问题。 应该说，除了瑜珈节目的播出凡是瑜珈健身所普及的包括引进的瑜珈书籍， 。庞宇，王晓芳对瑜珈在我国发展现状的理性思考f j l 昌吉学院学报，2 0 0 5 ，1 0 4 ) 雪白微，纪英雷，李岩论瑜珈的健身作用【j 】沈阳体育学院学报，2 0 0 7 ，( 0 4 ) 8 1引言 杂志和其他品种的初步研究成果，均是对瑜珈的了解，瑜珈在健身理念推广等 方面做出了积极贡献，也越来越多的人参与到了瑜珈锻炼中，体验到了瑜珈锻 炼的喜悦和激情。但是，客观上讲，瑜珈的这些研究的结果，也限制了这一全 新运动的历史的了解与发展，瑜珈练习者的练习方法及需要注意几大事项，甚 至瑜珈的功能，功能健身原则和其他相关的问题没有得到很好总结和调查，应 该说，在广度和深度方面存在一些缺乏。 9 2 研究对象与研究方法 2 研究对象与研究方法 2 1研究对象 随机抽选的：郑州市唯体健身俱乐部参加瑜珈练习的会员5 0 人；郑州市澳 瑞特健身俱乐部参加瑜珈练习的会员5 0 人，均为年龄在3 0 一4 0 岁的青年女性。 根据联合国世界卫生组织提出新的年龄分段确定为4 4 岁以下为青年人，而在我 国由中国优生优育网颁发的中国年龄阶段划分界定青年的年龄是由1 8 一o 岁。 在健身房里能够坚持持续锻炼的女性多为2 5 5 0 岁之间，但3 0 岁以下的女性 参加其他健身项目的比例比较高，为了保证研究对象选取的有效性，选择3 0 4 0 岁的青年女性，并保证能够完全参加瑜珈练习而不参加其他项目的练习，以确 保研究的科学有效。 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 根据这项研究，并在内容，2 0 0 4 年9 个月2 0 0 6 年3 月一研究需要的目的， 已收集了文学在北京体育大学图书馆，国家图书馆，国家体育总局体操运动管 理中心等。包括： 图书类：“瑜珈：气功与冥想”，“东方瑜珈”，“瑜珈”，“印度瑜珈密宗瑜 珈的女人”，q 心理健康教育”，“教学论”，“体育科”，“秘密瑜珈“，”人民的基础 瑜珈“等3 0 多。 期刊类别：“体育科学”，“北京体育大学”，“健康与美容”，“人体美”，“运 动体育”，“卫生健康”，“禅和瑜珈”，“时间和时尚”，“南亚研究 2 0 多余本 通过查询百度，谷歌，中国期刊网等网络，为“瑜珈”，“体育教育”为关键字 搜索到6 0 多个相关文件，包括在初次尝试结合瑜珈的“健美操瑜珈发表的论文”， “对女大学生生理指标的瑜珈”，“健身瑜珈对中年妇女体质影响的实验研究”，“瑜 珈的起源与特点”等。 可以说，这些书籍和杂志的文章提供了大量的文本数据和方法，对这一课 题的研究起到了重要作用。 1 0 2 研究对象与研究方法 2 2 2 问卷调查法 2 2 2 1问卷的设计 遵循体育科研关于问卷设计的基本要求，自编了参与测试人员调查表( 附 表一) ，并采用了身体自尊量表( 附表二) 。 身体自尊量表，是由徐霞在2 0 0 1 年修订编制的，主要用来测试人们在 身体各方面的主观身体能力，它包括身体自我价值感，运动技能，身体状况， 身体吸引力和身体素质几个方面，被测试者选择其中最符合自己的一种描述， 或者是“完全符合”“有些符合“。得分越高说明该项能力较强，一共3 0 个问题。 该量表是国内体育科学和心理科学研究中常用的量表，具有较高的效度，已经 得到了专家的认可，在与专家和导师多次讨论评估后确定在研究中使用这一量 表来测试被测试者在参与训练前和训练后的心理状况和身体感受。 2 2 2 2 问卷的信度、效度检验 ( 1 ) 效度 为了确保问卷的有效性，按照既定的逻辑方式进行分析的各种问题的有效 问卷。调查问卷非常适当的使用，更合适，一般情况下，不恰当的，不合适的 五个评价方法。根据调查与专家的总体要求，聘请评审专家2 2 人，为了提高可 靠性和有效性的评价调查。因此，草案送交有关专家问卷，以评估问卷，然后 在其基础上其必要的修改和补充。评估专家，包括3 名教授，副教授9 名，验 证问卷调查，2 2 表，回收2 2 ，有效率1 0 0 。效度统计：( 见表2 1 ) 表2 1 专家效度检验统计情况 从专家评价的结果来看，本问卷所列的问题能够反映所要调查的内容，具 备有效性。 ( 2 ) 信度 为了确定该问卷的可靠性，问卷采用对会员们“测量再测量”的调查办 法，使得调查结果更趋于稳定可靠，首次调查的受访者是从1 0 0 随机抽样会员 ( 约1 5 份要求重新测试，再测信度相关系数的r = 0 9 5 ) ，p o 0 1 ，重测信度显 11 2 研究对象与研究方法 示测试结果符合统计检验。 2 2 2 3问卷发出与回收 根据研究目的，样本包括郑州市奥瑞特健身俱乐部和唯体健身俱乐部参与瑜 珈练习的会员，共发放问卷5 2 3 份，回收4 4 9 份，回收率为8 5 8 ，其中年龄不 符合研究需要的9 7 份，不能保证只参加瑜珈练习不参加其它项目练习的1 3 9 人， 经过筛选最终有效问卷2 1 3 份，基本满足分析和研究的需要。 2 2 3 专家访谈法 郑州市唯体健身俱乐部的瑜珈教练员，郑州市澳瑞特健身俱乐部健身指导 员以及其他俱乐部学校瑜珈健身指导老师教练。 2 2 4 测量法 选取身体形态测试指标：体重、围度( 上臂、腰围、臀围、大腿围) 、皮脂 厚度( 上臂、肩胛、腹部、大腿内侧) 。身体柔韧性测试指标：横叉、左右纵叉、 坐位体前屈、肩臂上台、转肩等在训练前后进行测量。 2 2 5实验法 对1 0 0 名青年女性进行每周3 次瑜珈训练，每次6 0 m i n ，持续6 个月。在练 习前后分别对身体成分指标、身体围度指标进行测试并分析结果。 2 2 6 数理统计法 根据需要采用s p s s1 1 5 软件系统对调查问卷进行数据处理，包括常规统计 及结合o f f i c ee x c e l2 0 0 3 软件制作有关图表。 1 2 3 研究结果与分析 3 研究结果与分析 3 1 参加瑜丑j u - n 练前后身体基本情况分析 表3 1 显示，瑜珈训练后大腿围、腰围存在显著性差异( p o 0 5 ) ，而胸围、 小腿围、上臂围未见显著性差异；瑜珈训练前后受试者腹部、大腿内侧皮脂厚 度、体脂百分比和体脂重四项指标均具有显著性差异( p o 0 5 ) ；表3 显示，训 练后，左劈叉、右劈叉、转肩、肩臂上抬和坐位体前屈均具有非常显著性差异 ( p o 0 5 ) 。 3 1 1参与训练前后身体各围度对比情况分析 表3 1 训练前后身体各围度指数平均值单位：c m 这可以从表3 1 通过瑜珈训练，腰围，大腿围比以前见过的训练下，这是由 于长期和定期的有氧训练的身体，使体内乳酸及脂肪酸氧化，加上体育消耗与 糖原储备，从而减少身体脂肪。可见，长期参与瑜珈练习，以减少腰部和大腿 的多余脂肪，促进肌肉发展，健身中年妇女，体重下降，身体外形得到了改善。 3 1 2 参? j n i ) l l 练前后身体脂肪成分对比分析 表3 2 训练前后身体脂肪比平均值单位：c m 体脂肪水平高，身体的工作能力相对减少，血胆固醇水平高，容易导致体 内某些代谢性疾病，不仅影响人体形状的形象，也容易导致高血压，冠心病， 1 3 3 研究结果与分析 糖尿病等疾病的发生，职业妇女的案头工作尤其是，身体脂肪分布，大部分集 中在腹部，肩胛，大腿部的主要部分。从表3 2 我们可以看出，身体皮褶厚度在 瑜珈运动前后的结果出现显着性差异( p 0 0 5 ) ，身体评价( p = 0 9 4 5 0 0 5 ) ， 身体吸引( p = 0 5 1 4 o 0 5 ) 和身体素质( p = 0 5 6 4 0 0 5 ) ，并没有呈现显著差 异。 廖玫瑜珈对大学生身心健康影响的实验研究【j 】- 广州体育学院学报，2 0 0 6 ，( 0 3 ) 1 5 3 研究结果与分析 3 4 参加瑜珈训练对青年女性心理的影响 一个健康的人不仅体现在拥有健康的身体，也体现在同时具备健康的心理。 通过体育锻炼，可以一定程度上改善精神健康情况，体育锻炼过程中有竞争， 有合作，有冒险，等等都对人们的精神健康又促进作用，增加身体运动量可以 进一步促进心理健康的必要条件。心理健康因素的评分中：c 标准分+ f 标准分 ( 11 - 0 标准分) + ( 1 1 q 4 标准分) ( 见表3 5 ) 。 表3 5 锻炼前后心理健康对比分析表 如运动前后的心理健康标准测试成绩分别为：2 0 5 5 ，2 2 4 4 ，运动训练的t 检验性( p o 0 1 ) ，呈显著性差异。瑜珈在训练中运动缓慢，高雅的气质可以提 1 6 3 研究结果与分析 高人际沟通，人际交流的意识和愿望，进而消除自我意识。瑜珈对身体产生影 响特别是神经的影响是显著的，如神经过程的平衡，身体各部分的协调和本体 感觉的准确性都起到了积极的作用。瑜珈练习者经过长期的训练可以明显缓解 来自生活和学习压力及竞争所产生的紧张局势，减少对外部事物所带来的失败 感和挫折意识所产生心理变化起到维持平衡的作用。同时，学习正面的价值观， 保持对生活和创作上的积极主动态度，及对训练者的性格，能力和人格发展都 起到了很好的作用，进一步使得工作状态得到健康发展。 经对比研究发现：瑜珈健身比其他健身方式更容易舒缓学习压力，改善人 们的精神状态，人际关系，受挫折时心态等等，都会因锻炼瑜珈得到显著改善。 原因是：瑜珈的呼吸控制，可以控制呼吸也可以控制情绪，如果外界干扰的心 理，导致呼吸不规律，那么很容易引起血液流动不顺畅进而导致疾病产生。瑜 珈通过呼吸控制来调节自主神经系统，控制心脏速率，缓解紧张精神压力，尤 其是深腹式呼吸的动作，不仅要加强腹部器官的运动能力，同时身体和心灵都 可以自然地统一和稳定。 瑜珈的另外一个重要的锻炼途径是冥想，冥想的目是为了获得内心的平和 与安宁，当一个人的思想持续走在一个方向，进行思维空间上的冥想。如修禅 可以帮助我们释放压力减轻负担一样，使身体接近自然状态。当我们盘腿打坐 时，下肢的血液流量会放缓，从而相对上肢和大脑会带来更多的血流进而刺激， 激活，改善内脏器官和大脑的功能，这种说法是有道理的，平和和放松的状态 也是同理。瑜珈休息放松动作有很好的